De fleste kan vel si seg enig i at
husarbeid er relativt kjedelig, og det er få ting som er så lite inspirerende som å tråle gulvet med støvsugeren på søken etter de stadig tilbakevendende hybelkaninene.
Er du en av dem som kjenner at det knytter seg litt ekstra i magen ved tanken på å måtte ta en omgang med støvsugeren eller vaskekosten, bør du lese dette.
Les også: Husarbeid styrker forholdet
Ifølge helsenettstedet
Prevention.com (ekstern lenke) kan nemlig bevegelsene du gjør når du
dytter støvsugeren eller vaskekosten frem og tilbake hjelpe deg til å få en fastere og flatere mage.
Trener magemusklene
- Alle bør støvsuge litt ekstra. Støvfrie gulv er nemlig ikke den eneste fordelen. Det å skyve støvsugeren frem og tilbake hjelper faktisk til å aktivisere og stramme magemusklene, sier Dr. William Nagler på Cornell Medical Center i New York.
Øker du farten på bevegelsene mens du støvsuger, og tenker samtidig på å holde magen inne, vil du kjenne at pulsen stiger, mens både rygg og magemuskler jobber aktivt.
Forskere ved Indiana University i USA har også funnet ut at 30 minutter med aktiv støvsuging
forbrenner opp mot 90 kalorier.
Les også: Ekte husmødre har bedre kropper
Kom deg ut i hagen
JOBB I HAGEN: Vridningen i overkroppen og sammentrekningen i mageområdet når du graver er veldig god trening for magemusklene.
Ifølge Dr. Nagler kan også hagearbeid være et effektivt hjelpemiddel i
kampen mot magefettet.
Når du er ute i hagen og klipper gresset, luker, raker løv eller stusser rosene får du nemlig bøyd og tøyd deg i alle mulige retninger. I tillegg vil all løftingen, dyttingen og gravingen gjøre at du forbrenner flere kalorier.
-
Vridningen i overkroppen og sammentrekningen i mageområdet når du graver er veldig god trening for magemusklene, sier Dr. Nagler.
Han mener også at det å gripe kosten et par ganger i uken kan hjelpe deg med å oppnå «drømmemagen».
- Ta en vanlig kost og sett i gang. Frem og tilbake-bevegelsene er fantastisk for magemusklene. Ikke glem feiebrettet heller. Det å bøye seg over er også supert for magen og får musklene til å jobbe litt ekstra, særlig når du ekshalerer, sier Dr. Nagler.
Les også: Treningen som strammer hele kroppen
Reduserer risikoen for å dø
MINSKER DØDSRISIKI: En studie av 302 personer i 70- og 80-årene viste at de reduserte risikoen for å dø med 30 prosent om de gjorde litt husarbeid hver dag.
Det er mye god trening i en aktiv hverdag, selv om du kanskje ikke tenker på det som trening, og mye av det du gjør fungerer like bra for kroppen din som en joggetur. Dersom du er bevisst på hvor bra det er for kroppen din å for eksempel støvstuge, koste eller tørke støv, så blir du også i bedre form enn hvis du bare tenker at støvtørking er støvtørking.
Vanlig husarbeid én time daglig har også flere fordeler enn at det brenner kalorier og
strammer magen.
En studie av 302 personer i 70- og 80-årene viste at nemlig at de reduserte risikoen for å dø med 30 prosent om de gjorde litt husarbeid hver dag.
Les også: Derfor bør menn gjøre husarbeid
Så mange kalorier forbrenner du på 30 minutter:
• Gulvmopping: 112 kalorier
• Vaske badet: 200 kalorier
• Re senger: 130 kalorier
• Vaske vinduer: 125 kalorier
• Støvsuging: 90 kalorier
• Støvtørking: 50 kalorier
Les også: Gjør gåturen til en kalorikiller
Hold deg aktiv
TA TRAPPEN: Det anbefales at du får minst 30 minutter med fysisk aktivitet hver dag. Det å ta trappen kan derfor være en lur idé.
Emneansvarlig for fitness ved Norges Idrettshøyskole, Jill Jahrmann, har
tidligere uttalt at hun mener nordmenn ikke er flinke nok til å tenke på fordelene ved å
få litt mer mosjon i hverdagen.
– De statlige anbefalingene på 30 minutter er en god anbefaling fordi det er dokumentert at denne mengden er passe for å senke risikoen for mange
livsstilsykdommer. Det er helsemessig nyttig, men ytterligere intensitet eller mengde gir en masse andre fordeler ved siden av, har hun tidligere uttalt til KK.no.
–
Vi parkerer helst så nærme døren som mulig, unngår å hente noe som andre heller kan ta med til oss, og tar mye heller heisen enn trappene. Tenk heller motsatt. Benytt enhver sjanse til litt ekstra bevegelse, sier hun.
Det trenger ikke være så vanskelig å øke mengden mosjon i hverdagen. Tipsene er enkle å gjennomføre og blir raskt en del av dine dagligdagse gjøremål.
Les også: Hjelper egentlig sit-ups?
Slik oppnår du 30 minutter om dagen
Her er noen flere tips til hvordan du kan røre på deg litt mer.
•Ta alltid trappen istedenfor heisen
•Lek med barna istedenfor å se på dem
•Prøv å gå to turer i uken, gjerne om kvelden da det er så forfriskende
•Gå en omvei til og fra jobben, eventuelt til og fra bil, buss, trikk og lignende
•Ta deg noen knebøy, tåhev eller sit-ups i løpet av dagen
•Lag deg et kort treningsprogram som du gjør annenhver dag
•Kost og måk snø ved enhver anledning
•Eventuelt kan du melde deg på et dansekurs
Les også: Frukten som gjør magen flat 
