Helt flat mage er ikke naturlig for de aller fleste kvinner. Det naturlige er en liten avrunding av magens nedre del.
Har du mye fett rundt midjen blir du ikke kvitt det ved kun å gjøre mageøvelser.
Da trenger du
trening som får opp pulsen og dermed forbrenningen. Du kan også vurdere et sunnere kosthold.
Sjekk denne ukeplanen for et sunnere liv, som KK.no sin kost- og treningsekspert Ina Garthe har laget
Styrk kjernen din
Ønsker du å stramme opp magen vil øvelser som trener kjernemuskulaturen være til hjelp.
Det funker bedre enn
tradisjonelle sit-ups, fordi mage-/ryggområdet er satt sammen av mange muskler som aller helst bør jobbe sammen.
Den beste treningen for dette området er ikke en enkelt øvelse, men mange ulike øvelser, både dynamiske og statiske, for å utfordre styrke og stabilitet på ulike måter.
Resultatet er en flatere mage, sterkere rygg og bedre kroppsholdning.
Under får du tre videofilmer med mageøvelser med ball, vist av treningsekspert Jill Jahrmann.
Har du ikke treningsball kan du prøve
disse seks utmerkede øvelsene for en strammere mage.
Planke med ball
Trener mage og rygg
Mer utfordrende enn plankeøvelse på fast underlag - ergo bedre trening
Styrker kjernemuskulaturen i rygg og mage. Dette er en spennende variant av en velkjent øvelse. Den er mer krevende enn vanlig planke fordi man står ustabilt. Det er veldig viktig å unngå svai i ryggen. Trekkmagemusklene inn slik at ryggen ikke blir ukontrollert svai. Hold så lenge du klarer uten at ryggen blir svai. To til tre ganger. 10-30 sekunder er bra. Øvelsen blir lettere med albuene nærmere kroppen og tyngre jo mer du retter ut armvinkelen.
Sit-ups med ball
Bedre magetrening enn tradisjonelle sit-ups
Ballen gjør øvelsen «større»
Styrker kjernemuskulaturen i rygg og mage. Her er det viktig å finne balansen, et tyngdepunkt, slik at du ligger noenlunde stabilt. Øvelsen gjøres som helt vanlige skrå situps, men du slipper deg mye lenger bak. Skuldrene skal være ordentlig inntil ballen. Reis deg opp på skrå. Senk skulder mot motsatt kne. Gjenta 6 ganger til hver side. Ta en liten pause og gjenta det samme én gang. Etter hvert kan du øke til tre sett.
Strekk med ball
Trener magemuskler og ryggmuskler
God trening også for de stabiliserende musklene
