FitVibe trener hele kroppen på 30 minutter

Du har sikkert sett TV shop-reklamene for apparater som skal «vibrere» deg stram og muskuløs, eller kanskje du husker 80-tallstrenden med rumpebøylene som skulle riste og vibrere vekk cellulitter?

Vibrering er ikke noe nytt på treningsfronten, og har eksistert, i ulike former, i mange år. Men for de fleste, undertegnede journalist inkludert, har det så langt hørtes ganske urealistisk ut at du skal kunne «vibrere» deg i toppform.

Treningskjeden Fitness.xpress (ekstern lenke) er blant de stolte eierne av flere såkalte «vibrasjonsapparater» her til lands, og disse har blitt svært populære blant de flere tusen medlemmene.

Jeg bestemte meg derfor for å ta en tur til treningskjedens «hovedkvarter» på Bislett, og finne ut om dette apparatet faktisk holder det den «lover».

LES OGSÅ: Treningstriksene som virker gang etter gang

Hva er Fitvibe?

På Fitness.xpress har de et vibrasjonsapparat som heter FitVibe. Fitvibe er tyskproduserte vibrasjonsmaskiner, produsert av GymnaUniphy, og på nettsiden (ekstern lenke) til produktet beskrives de som «høykvalitets maskiner som har en nøye avstemt vertikal vibrasjon» .

Treningen som benyttes på apparatet er såkalt Whole Body Vibration (WBV). Forenklet så er dette vertikale vibrasjoner på 2 eller 4 millimeter som overføres til kroppens muskler og sørger for en refleksmessig sammentrekning med en hastighet fra 30 til 45 reflekser i sekundet.

Fitvibe skal med andre ord få musklene til å reagere med å kontrahere og slappe av automatisk.

Undertegnede journalist fikk assistanse av Jannicke Justesen, PT i vibrasjonstrening, under prøvetimen på Fitness.xpress.

Justesen har drevet med vibrasjonstrening i en årrekke, og sverger selv til denne treningen i hverdagen. Treningsformen har også blitt svært ubredt i land som Nederland, Belgia, Tyskland og Frankrike, og stjerner som Madonna er blant dem som har merket de positive effektene av denne typen apparater.

LES OGSÅ: Slik får du mindre fett og mer muskler

Aktiverer mange muskelgrupper

Ifølge Justesen er det ikke bare muskelvevene som reagerer når du bruker et FitVibe apparat.Trening med WBV-metoden skal også gjøre deg sterkere, maskinen er mindre belastende på ledd, fester og sener, er bra for blodsirkulasjonen, og gir økt bentetthet.

Når det gjelder kosmetiske effekter er det bra for økt fettforbrenning, cellulitter og slaggstoffer i kroppen.

- Denne treningen aktiverer utrolig mange muskelgrupper, og særlig de vi kanskje ikke bruker så mye til vanlig. Kjernemuskulaturen styrkes også. Treningen avslører svake områder i kroppen. Det gjør det enkelt å trene opp de svake musklene og få en harmonisk sterk kropp, sier Justesen til KK.no.

(artikkelen fortsetter under bildet)



Ifølge PT-en vil du, dersom du gjennomfører treningen på riktig måte og med riktig teknikk (noe som er veldig viktig), få effektiv styrketrening, tøyning og massasje på under 30 minutter. Med andre ord, 30 minutter på dette apparatet kan være like bra som en skikkelig hard økt i styrkerommet.

- Det er veldig viktig at du bruker riktig teknikk på apparatet, så dersom du er nybegynner vil jeg anbefale at du får en introduksjonstime med en veileder. Dersom du ikke gjør øvelsene riktig, vil du ikke kjenne maksimal effekt av apparatet, og de som går av en FitVibe-maskin og sier at de ikke synes det var hardt de har ikke gjort øvelsene riktig. Fokus er viktig for denne treningsformen., forklarer hun.

LES OGSÅ: Drikk kirsebærjuice etter styrketrening

Slik var treningen

Det var en utrolig merkelig følelse å stå oppå en maskin og gjøre tøy/bøy og styrkeøvelser mens hele kroppen vibrerte. Likevel, du kjente effekten av vibrasjonene svært godt, fra nederst i foten til øverst i topplokket.

Justesen startet timen med å vise noen enkle styrkeøvelser. Blant annet fikk jeg prøvd knebøy, hoftebøy, push-ups, sit-ups og diverse øvelser som skulle fungere på rumpe, lår, skuldre, nakke og armer.

I starten var det litt vanskelig å holde balansen på apparatet, men i og med at du selv kan bestemme hastighet og lengde på sekvensene, og jeg startet med relativt enkle og kjappe øvelser, så gikk det greit etter noen minutter med tilvenning.

Etter styrkeøvelsene fikk jeg testet ut en del uttøyningsøvelser, både for armer, rumpe, lår og bein, før prøvetimen ble avsluttet med massasjeøvelser.

Se Jannicke Justesen vise flere FitVibe-øvelser her:


LES OGSÅ: Effektive lårøvelser du kan gjøre hjemme

Totalinntrykk

Ifølge Justesen vil du ikke merke skikkelig effekt av en FitVibe-økt før du har prøvd det ut et par tre ganger, derfor er det også litt vanskelig for meg å si noe om langtidseffektene av denne treningsformen.

Det jeg imidlertid kan si, er at jeg kjente det svært godt i alle musklene i kroppen, og ja, det var like tøft som å løfte vekter i en styrkesal. I tillegg var det faktisk utrolig morsomt.

Dagen derpå var jeg også overraskende lite stiv og støl, noe som viser at uttøyningen og massasjen du kan få gjennom apparatet, fungerer godt.

LES OGSÅ: Den beste styrketreningen for kroppen din

Hvem passer det for?

Dette er et apparat som passer for de fleste, uansett alder eller kondisjon, og ifølge Justesen kan det være et utmerket tilskudd til annen trening.

- Jeg trener med dette apparatet tre ganger i uken, og synes det er fantastisk. Du får en like god effekt av dette, som av annen styrketrening, og profesjonelle ballettdansere er blant de som benytter seg av slike apparater regelmessig, sier hun:

- Nå er jeg også en jente som trives godt i styrkesal, så jeg vil anbefale en kombinasjon. Det som er så positivt med dette er at det er tidsbesparende, og du får inn svært mange ulike øvelser, som påvirker ulike muskelgrupper på kort tid. Så det passer perfekt for de som liker effektiv trening.

Justesen anbefaler derfor at du prøver apparatet mer enn én gang før du gir opp, og at du helst benytter det én til to ganger i uken.

Du bør ikke benytte deg av vibrasjonstrening, dersom du har følgende:

Akutte tromboser

Alvorlig hjerte eller karsykdom

Graviditet

Nylig operert

Nyinnsatt kne eller hofteprotese ( 8 uker)

Akutt prolaps

Spondylose- alvorlig grad

Alvorlig diabetes ( du kan trene om du regulerer insulin nivå)

Epilepsi

Akuttt betennelse

Alvorlig migrene (anfall)

Nylig (8 uker) innsatt metall implantasjoner

Nylig innsatt spiral ( 4 uker)

Svulst

Husk dette hvis du trener vibrasjon:

Før du starter treningen, få introduksjon av en som har kjennskap til treningsformen.

Husk å få i deg drikke før, under og etter trening.

Hvil cirka 48 timer mellom øktene. For det beste resultatet bør du trene 2-3 økter i uken.

Hold fokus på de muskelgruppene du trener. Spenn musklene og du vil få en mer intensiv trening og mer effekt.

Tren minst fem ganger på hvert nivå før du øker intensiteten, og øk tiden før du øker frekvesen.

Kjører du dynamiske øvelser skal dette gjøres sakte og kontrollert.

Når du står på platen, ha mest vekt på framfot.

Ha alltid bøy i leddene. Sørg også for å ha knærne bak tærne.

La aldri hodet, ryggraden, magen eller halsen være i direkte kontakt med platen.

Bruk stativet til å støtte deg, ikke for å dra i.

Tren aldri når du føler deg dårlig eller i ubalanse
(kilde - Jannicke Justesen og Fitness.xpress)

Flere ulike treningssentre, klinikker og fysioterapeuter benytter seg av FitVibe.
Oslo og omegn (eksterne lenker):
Fitness.xpress
Kjeller treningssenter
Klinikk Frogner
OK Klinikken
Pilatespilotene
Studio Day

Mer om FitVibe og hvor de tilbyr det, se Vibe-easytrains hjemmeside (ekstern link)

KK.no har tidligere testet:
Gruppetreningstimer:
•Chairtease - Nike Blast
•PowerStep - SATS
•Powerstrip - Nike Blast
•Shape - SATS convention
•Zumba - Treningshuset

Les mer om: treningsapparater, treningskonsept, styrketrening, muskler, øvelser