- Mange syns det er lettere å ha kontoll ved og spise små måltider ofte, sier Camilla Andersen klinisk ernæringsfysiolog og daglig leder av
Somebody.no (EKSTERN LENKE).
Tipsene for å gå ned i vekt er mange. Et av tipsene som ofte går igjen er at du skal kutte ned på størrelsen på måltidene dine, og heller spise oftere.
Det kan høres ut som en god plan, men når du har spist opp middagen din og fortsatt er sulten, kan det likevel bli en utfordring. Heldigvis har ernæringsekspertene gode tips til hvordan du kan klare det.
LES OGSÅ:
Slik holder slanke kvinner seg tynne
Derfor skal du spise ofte og lite
Når du spiser små måltider ofte, er det ikke slik
at du automatisk går ned i vekt.
Det har likevel noen fordeler ved at det stabiliserer blodtrykket ditt og gjør det enklere for deg å kontrollere kostholdet ditt og uplanlagte måltider.
- Når du spiser ofte og lite slipper man å bli kjempesulten mellom måltidene. Færre måltider om dagen gjør det lettere å miste kontroll og spise for mye eller ty til usunne alternativer, sier Andersen.
Kjenn på metthetsfølelsen
Et av de viktige tripsene til ekspertene
er å kjenne på metthetsfølelsen, slik at du ikke spiser mer enn det du faktisk trenger.
- Spis sakte. Metthetsfølelsen kommer gjerne ikke før om 20 minutter og da kan man ha rukket å spise ganske mye. Det er viktig å gi kroppen anledning til å si at den er mett, sier ernæringsfysiologen.
På den måten blir du mett, men ikke overmett. For å bli ordentlig mett bør du se etter mat som er fiberrik. Eksempler på dette er grove kornprodukter, frukt, bær og grønnsaker. Mikser du dette med proteinrik mat som kjøtt, fisk, kylling, egg, bønner, linser eller melkeprodukter (cottage cheese, Kesam, Skyr), vil du rask kjenne forskjell.
LES OGSÅ:
Trikset som speeder forbrenningen
Slik bør tallerken se ut
Det finnes ingen konkrete mål på hvor mye du bør legge på tallerken siden det vil variere etter hva utgangspunktet til en person er.
Men uansett utgangspunkt, kan du se an
litt hvor mye hver ingrediens bør dekke av tallerken.
- En tallerken bør inneholde 1/3 kjøtt/fisk, 1/3 grønnsaker og 1/3 ris, pasta, brød eller poteter, men man kan med fordel ta fra plassen til
ris, pasta, brød eller poteter og spe på med mer grønnsaker istedet, sier Andersen.
LES OGSÅ:
Gå på do før du veier deg
Ikke bli for grisk
Et av de største problemene når man skal prøve å minske måltidene, er kanskje når magen skriker og du nesten ikke klare å vente til det neste måltidet. KK.no's trenings- og ernæringsekspert, Ina Garthe, har gode råd som gjør at du ikke overspiser.
Bruk en mindre tallerken
Forsyn deg kun én gang, også setter du bort resten av maten
Frys ned mat porsjonsvis, hvis det blir for mye
Drikk et glass vann før du spiser
Spis en lett salat eller suppe til forrett
Husk at du kan spise MYE grønnsaker 
