Snubler du ofte? Vakler du når du må balansere? Dårlig balanse er vanlig hos dem som ikke
trener regelmessig. Men også de som faktisk løper, sykler og løfter vekter jevnlig, kan ha dårlig balanse, ifølge
Fitness.com
God balanse reduserer risikoen for skader, det forsterker og stabiliserer leddene og gjør at du beveger deg mer effektivt. God balanse gjør at du fungerer bedre i hverdagen, og at treningen din også blir mer effektiv. Resultatene vil vise seg.
Hvordan står det til?
Du kan selv enkelt vurdere balansen din. Still deg opp ved en vegg, i tilfelle du skulle vingle litt.
1. Løft et ben
Hvor lenge kan du balansere på en fot, uten å holde deg fast eller sette ned benet? Føltes ankelen ustabil og vinglete?
2. Balanser på det andre benet
Mange oppdager at de har bedre balanse på den ene foten.
3. Balanser på ett ben, med øynene igjen
Hvordan var det? Litt vanskeligere, antageligvis. Hvis du klarte 30 sekunder uten å falle, så gjorde du det ganske bra. Hvis ikke, har du litt arbeid foran deg.
LES OGSÅ:
Sørg for veskebalanse
Ikke bruk øynene som balanseredskap
Ble det vanskelig å holde balansen med øynene igjen? Folk flest bruker feilaktig øynene sine for å holde balansen. Med en gang øynene forsvinner fra ligningen, mister vi balansen, og ulykker kan skje.
Forbedret balanse
Hvis du finpusser din indre balanse-autopilot, vil kroppen automatisk rette seg selv ved den minste følelse av ustabilitet.
Steg 1
Tren balanse ved å stå på ett ben så lenge du kan. Mens du balanserer, beveger du hodet fra side til side, og opp og ned. Unngå å fokusere med øynene dine på et bestemt sted mer enn ett sekund. Dette vil tvinge deg til å balansere med kroppen din, i stedet for med øynene. Målet er å kunne holde seg stabil i ett minutt.
LES OGSÅ:
Gode balanseøvelser
Steg 2
Når du har nådd målet på steg 1 kan du gå videre til det neste stadiet. Hold en ball i hendene, og balanser på ett ben. Mens du balanserer skal du kaste ballen mot veggen, og fange den. Dette styrker hjernen din til å konsentrere seg om å fange ballen, og kroppen må fokusere på balansen. Gjør øvelsen
med en venn!
Steg 3
Begynn med å balansere på ett ben. Hopp opp, og land på motsatt ben. Når du er stabil skal du gjenta. Målet er å kunne hoppe fra ett ben til det andre i tre til fem minutter uten å vakle.
Takler du alle stegene med letthet? Finn en venn, kast ball med hverandre, og hopp rundt i rommet på ett ben samtidig.
Vær forberedt på å le mye.
Fem minutter med balanseøvelser hver dag gjør underverker. Prøv, og se selv hvor fort du opplever fremgang.
