Jobber du i barnehage, eller kanskje som sykepleier? Ikke bare gjør du en viktig jobb, men du er også heldig som har en jobb som holder deg i aktivitet.
På rumpa hele dagen
For de av oss som derimot sitter ved en kontorpult hele dagen, er det verre. Kun avbrutt av en halvtimes lunsj og et par toalettbesøk, sitter vi på rumpa hele arbeidsdagen. Ikke rart vi blir slappe i fisken!
Kontorrotta karakteriseres av
fremoverlutet holdning, på grunn av bøying over dataskjerm, og
flat rumpe etter timesvis i kontorstolen. Huff og huff.
Jevn aktivitet er viktig
Heldigvis er mange av oss flinke til å trene, men kroppen er egentlig skapt for å være i bevegelse store deler av dagen, og ikke slappe av mesteparten av tiden, for så å sprette opp og jobbe beinhardt i en times tid.
Kanskje har du ikke tid til å legge inn en treningsøkt tre ganger i uken, uansett? Da har du en enda bedre grunn til å få en mer aktiv hverdag.
LES OGSÅ:
Ukeplan for en sunnere livsstil
Stuart Biddle, en professor i treningspsykologi ved Loughborough University, uttalte til
The Times:
- Hvis noen trener på treningssenter eller går 30-45 minutter men sitter i en stol resten av dagen har de fortsatt en inaktiv livsstil. Det handler om å være aktiv og bevege deg så ofte du kan.
Det skal ofte ikke så mye til, du skal bare tenke at du hver gang anledningen byr seg skal røre på kroppen. Under har vi listet opp tipsene til hvordan du får det til:
SMART START: Begynn dagen med å sykle til jobb. (Foto:All Over Press)
Start arbeidsdagen aktivt
Har du mulighet til å sykle til jobben? Hvis ja, så bør du absolutt gjøre det. Du trenger ikke tråkke deg svett, men ta det i ditt tempo, og nyt frisk luft og dagslys på vei til og fra jobb.
Se hvordan du kan pynte opp sykkelen din med enkle grep.
Dersom det ikke går å sykle til jobben, kan du bestemme deg for å gå av bussen eller trikken et eller to stopp før du pleier, så du får inn en 15 minutters gåtur på vei til kontoret. Da får du løst opp eventuelle stive morgenmuskler, og får din dose dagslys. Husk å ha på deg gode gåsko, gjerne joggesko, og ta heller med de høye hælene i veska, eller ha et par stående på kontoret.
Ta trappa
Dette har du også hørt før, men det er absolutt et råd du skal følge. Hvis kontoret er i 10. etasje, er det ikke meningen at du skal pese deg opp så du er svett når du er på toppen. Ta det med ro, men kjenn hvor godt det gjør at beina og skinka får seg en liten utfordring før du setter deg på kontorstolen.
Velg meste motstands vei
Hente kaffe eller gå på toalettet? Hvis kontoret har flere kaffestasjoner eller toaletter, så gå til den som ligger lengst unna pulten din. Alle monner drar, og spesielt ryggen din vil takke deg for at du lar den få røre litt på seg i løpet av dagen.
Snakk stående
Skal du ta en prat med en kollega? Ikke ta det på e-post, men gå bort til vedkommende og ta praten stående. Det samme gjelder når du skal ta en telefon. Såfremt du ikke er nødt til å notere ned masse under samtalen, bør du ta praten mens du står eller rusler rundt i lokalene.
Høres det tullete ut? Forskning viser at tynne mennesker står i gjennomsnitt to timer mer hver dag sammenlignet med overvektige.
Sjekk også disse
fem fine treningsøvelsene du faktisk kan gjøre ved kontorpulten.
Ta en luftetur
STREKK UT: Hvis musklene verker, skal du ta en skikkelig strekk. (Foto:Colourbox)
Røyker du? Det bør du selvsagt slutte med straks. I stedet skal du bruke de 7-8 minuttene røykepausen tar til å ta en spasertur rundt kvartalet eller parkeringsplassen. Hvis du ikke røyker, skal du innvilge deg selv slike spaserpauser, du også. Du har like god mulighet til å ta disse pausene som røykerne har til å ta røykepauser. Ha noe musikk på øret for å virkelig få sving på spaserturen.
La deg inspirere av Heidi Cecilie Moen som
klarte å slutte etter 18 år som røyker.
Rist løs og strekk ut
Opplever du at ryggen, skuldrene og nakken kan stivne i løpet av arbeidsdagen? Da er det ekstra viktig at du løfter rumpa fra kontorstolen og beveger deg. Straks du merker at det begynner å verke, skal du reise deg fra stolen og riste løs og strekke ut. Ok, kanskje føler du for å gå inn på et møterom eller toalett for å gjøre det, men det hjelper virkelig.
Rull skuldrene fremover og bakover, sving på armene, bøy deg fremover og ta i gulvet (hvis du klarer), og ta en skikkelig strekk med armene over hodet.
