Å bade trenger ikke utelukkende handle om å kjøle seg ned en varm sommerdag.
Hvis den norske sommeren heller ikke har gitt deg mulighet til å vise frem
den nye og fine bikinien din enda, bør du gi dette en sjans.
Vann, enten det er i havet eller i et svømmebasseng, kan nemlig være et supert sted for å ta en treningsøkt. Uten et eneste svømmetak.
Dette kan være øvelsene for deg som ikke tørr å begi deg ut på
aktivitetene for de tøffeste.
Variasjon er viktig
Hvis du følger den samme treningen hver uke, vil ikke musklene dine eller hjernen din få noe variasjon, og motivasjonen kan synke. Derfor er det viktig å variere mellom hva du trener og hvilke muskelgrupper du bruker.
Det er spesielt viktig og bytte på hva du trener, og mulighetene er mange. Du kan prøve deg på noe av det
nyeste innen sal-trening eller du kan finne andre morsomme
aktiviteter i sommermånedene.
Men midt opp i alle aktivitetene skal du ikke glemme bading. For det finnes øvelser du kan gjøre i vannet som brenner masse kalorier.
Shape.com gir deg øvelsene du kan ta med til det nærmeste bassenget eller når du likevel tar en dukkert på stranda.
LES OGSÅ:
14 grunner til å gå i vannet
SMART ØVELSE: På magen
Legg deg på magen mens du holder fast i kanten på bassenget eller en flytemadrass og spark fra alt du klarer.
Selv om det er veldig morsomt å sprute litt vann samtidig, er det mer effektivt hvis du holder beina under vann siden du får mer motstand på den måten. Fokuser på å sparke føttene fortest mulig og ikke høyest mulig.
SMART ØVELSE: På ett bein
Begynn med å stå oppreist i vannet så det rekker deg omtrent til brystet. Mens du står trekker du det ene kneet opp mot albuen på motsatt arm. Deretter bytter du arm og bein.
Gjenta dette flere ganger og utnytt den plassen du har ved å flytte deg rundt. På den måten forbrenner du enda flere kalorier.
LES OGSÅ:
Her orker du å trene
SMART ØVELSE: Sprellemann
Sprellemann eller jumoing jacks blir noe helt annet når du skal utføre den i et basseng. Stå med armer og ben samlet og hopp samtidig som du slår armer og bein ut til siden. Ikke bare må du kjempe for å komme gjennom vannet, men du må også holde fokus på balansen ettersom det er lett og tippe forover eller bakover.
For å få ekstra mye ut av øvelsen kan du i tillegg forsøke og bringe føttene sammen igjen før de treffer bunn.
LES OGSÅ:
Blir brunfargen borte av å bade i klorvann?
SMART ØVELSE: Sykle
Stå med ryggen mot bassengkanten, en flytemadrass eller en flytebøye og legg albuene oppå kanten bak deg. Sørg for at kroppen din går diagonalt ned i vannet. Trå med beina som om du skulle sykle nede i vannet. Dette er også en super øvelse på land, men er enda mer effektiv å gjøre i vannet.
Vannet gir ekstra stor motstand for skuldre, bein og kjernemuskelaturen fordi disse musklene bidrar til å holde deg i ro i vannet.
SMART ØVELSE: Dobbelt beinløft
Len deg tilbake på bassenkanten eller på en flytemadrass. Hold beina samlet mens du trekker de ned i vannet foran deg. Løft de deretter opp igjen så høyt du bare klarer opp mot ansiktet ditt. Vannet gjør dette ekstra vanskelig fordi du må kjempe mot kroppens naturlig oppdrift til å beholde kontrollen.
Hvis dette blir for vanskelig kan du sette deg oppå bassengkanten og gjøre øvelsen uten og ha hele kroppen i vannet.
