Kroppen din trenger
omkring 30 minutter med mosjon hver dag.
Den letteste måten å oppnå
dette er å bruke beina. Det trenger ikke være vanskeligere enn å gå til jobben eller ta trappene fremfor heisen.
Men å gå er god trening også for midjen, skriver
Health.com (Ekstern lenke).
Det er ikke bra for kroppen og
tvinge seg gjennom uendelig med sit-ups, men med disse tipsene kan du gjøre magetreningen til en del av gåturen.
Bruk bakkene rundt deg
Som oftest
vil bakkene i terrenget føles som en pest og en plage, men ved å gå i bakker kan du triple antall kalorier du forbrenner. Dette gjør at ekstra magefett blir raskere borte, og at underkroppen styrkes.
Sett opp en gåtur to ganger i uken hvor 25 prosent består av passe utfordrende bakker. Etter to uker kan du se etter mer utfordrende bakker som er brattere og lengre i tillegg til å øke prosentandelen til 35 prosent bakker.
Hvis det er dårlig vær eller du generelt bor i et flatt område, kan du også gjøre dette på tredemøllen. Etter ti minutter oppvarming kan du gradvis øke graden med 2 prosent i 5 til 10 minutter. Bruk de neste ti minuttene til å senke graden tilbake til start. For hver uke kan du øke motstandsgraden med ytterligere 1 prosent.
Intervaller, også på gåturen
Hvis du varierer et rolig tempo med korte og raskere intervaller lar det deg få opp tempoet uten å slite deg ut. Da vil du forbrenne mer kalorier og
bli kvitt ekstra magefett raskere.
Få inn 10 minutter med intervaller i en 30 minutters gåtur og du kan doble kaloriforbrenningen. Ved bruk av staver kan du øke
forbrenningen med ytterligere 20 prosent.
Varm opp med et rolig tempo. Etter hvert kan du øke til et moderat tempo og holde det i 10 minutter. Sett opp farten i 1 minutt før du går tilbake til det moderate tempoet i 3 minutter. Repeter dette to til tre ganger før du går tilbake til et vanlig tempo i 10 minutter.
Etter hvert som du blir sterkere legger du til flere intervaller. Ha som mål at du varierer mellom ett minutt rask gange og ett minutt moderat tempo gjennom hele turen.
Fokuser på magen og hoftene
Du kan få enda større fokus på mageregionen ved å bruke disse tipsene. Faktisk kan det bidra til at du forbrenner opp til fem ganger så mye magefett, skriver
Prevention.com (Ekstern lenke).
Fokuser på å trekke magemusklene inn mot ryggraden mens du går. Forsøk å gjøre dette gjennom hele gåturen,
men ikke hold pusten.
Bruk hoftene. Forestill deg at beina dine går helt opp til navlen, og når et bein går fremover skal hoften også følge med. Denne lille øvelsen gjør at kroppen din roterer og at du aktiverer flere magemuskler i mageregionen.
LES OGSÅ:
Så langt må du gå hver uke 
