Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK. Du kan sende inn spørsmål til hennes spalte i bladet på ina.garthe@kk.no. (Foto:Astrid Waller)
Du har åtte uker på deg til å bli klar for
KK-mila.
MELD DEG PÅ HER!
Du kan også melde deg på med sms! Send KKMILA og e-postadresse til 1901 (kr 1).
Eksempel: KKMILA Kari Nordmann kari@nordmann.no og send til 1901.
Eller vil du kanskje bare få litt fart på kroppen?
Følg treningsprogrammet over artikkelen, og kom i ditt livs form!
Ina Garthe er guiden
Vår kost- og treningsekspert Ina Garthe har laget programmet.
Du kan bytte ut en økt i uken med sykling/aerobic for å få variasjon og forebygge belastningsskader. Løp både på asfalt, grusvei og sti. Tilpass tempo til formen din.
Mister du en økt innimellom er det ingen krise. Rekker du bare to økter i uken går det også bra, men når du først trener bør du være effektiv og presse deg litt.
TA VARE PÅ KROPPEN: Du trenger ikke masse utstyr for å jogge, men to ting bør du ha: gode joggesko og en skikkelig sports-bh. (Foto:Thinkstock)
Riktig utstyr
Du trenger ikke masse utstyr for å jogge, men to ting bør du ha:
gode joggesko og
en skikkelig sports-bh.
Riktige joggesko er viktigst. Gode joggesko har støtdemping og stabilisering som forhindrer skader. Noen sportsbutikker tilbyr gå/løpetest for å finne riktig sko. Har du mulighet til det, er det aller best.
En god sports-bh er et must, uansett størrelse på brystene dine. Store bryster trenger brede stropper, separate cuper og godt hold. Hopp litt rundt i prøverommet for å se om den holder mål.
HER ER PROGRAMMET: Følger du dette opplegget kan du regne med en vesentlig formforbedring innen 8 uker.
Vil du ha mer veiledning? Her får du et kom i form-opplegg som Ina har skreddersydd nettopp for deg som skal delta i KK Mila 2011:
Kom i form til KK-mila:
Del 1 - Motivasjon
Del 2 - Utstyr
Del 3 - Skadeforebygging
Del 4 - Kosthold
Del 5 - Treningsprogram
