Høsten er i ferd med å gjøre sitt inntog her til lands, og selv om det er litt dystert å tenke på at vi går mørkere tider i møte, er det utrolig mye hygge og moro knyttet til denne årstiden også.
August og september er nemlig høytid for bærplukking og
soppsanking, og skogen bugner nå av herlige og næringsrike fristelser – som ikke minst er gratis! (bare vær obs på at du
ikke spiser alt som ser godt ut).
Som om ikke det var nok, så kan du også få god treningseffekt av selve plukkingen/sankingen.
Ja, dersom du sanker godene dine «riktig» kan du til og med få
strammere stuss og bedre kondisjon.
(På UT.no - ekstern lenke - finner du tips til hvor du kan finne bær/sopp denne høsten)
Stram rumpa og kom i bedre form
Ifølge
KK.nos trenings- og kostholdsekspert Ina Garthe er det få ting som er bedre for å få klarnet hodet og trimmet kroppen enn en lang bær/sopptur i skog og mark.
- Bærtur er utrolig bra. Tenk på at den friske luften klarner hodet og gjør deg bedre psykisk, sier hun til
KK.no:
- Snart er det mørketid, og det er alltid greit å få samlet litt overskudd før det.
Som vi i
KK.no tidligere har skrevet, så er all bevegelse bedre enn ingen bevegelse, og forskning har vist at kun 15 minutter moderat fysisk aktivitet hver dag
kan forlenge livet ditt med opptil tre år.
Dersom du ønsker å få litt mer ut av skog/fjellturen din enn kos og gratis mat, så har Garthe også noen tips til hvordan du kan
forbedre formen på vandringen din.
- Når du plukker bær/sopp så kan du prøve å bøye deg i kneleddet og ikke bare i ryggen. Da vil du forme baken samtidig som du plukker. Et annet godt tips er å gå med lange skritt i oppoverbakker, sier hun.
Som oftest vil
bakkene i terrenget føles som en pest og en plage, men ved å gå i bakker kan du faktisk
triple antall kalorier du forbrenner.
Dette gjør at ekstra
magefett blir raskere borte, og at underkroppen styrkes.
Når du går med lengre skritt i oppoverbakke vil du i tillegg utfordre muskulaturen mer – særlig i lår, legger og rumpe.
LES OGSÅ:
Slik går du deg til en smalere midje
Intervaller og staver
KK.no har også
tidligere kommet med flere tips i forhold til hvordan du kan få bedre treningseffekt av turen din, om det så er en spasertur i skog og mark, sopp/bærtur, eller fjelltur.
Her er våre anbefalinger:
Du har helt sikkert fått med deg at
intervalltrening er noe av det mest effektive du kan gjøre dersom du ønsker å komme i bedre form. Dette gjelder også på gåturene dine.
Hvis du varierer et rolig tempo med korte og raskere intervaller vil du nemlig kunne få opp tempoet uten å slite deg ut. Som resultat forbrenner du flere kalorier og blir kvitt ekstra magefett (og annet overflødig fett) raskere.
Klarer du å få inn for eksempel 10 minutter med intervaller i en 30 minutters gåtur, kan du doble kaloriforbrenningen.
Ved bruk av staver kan du øke forbrenningen med ytterligere 20 prosent (
tips til hvordan du går «riktig» med staver finner du her!).
Når man er på sopp/bærtur må man ofte gå et stykke for å komme fra et godt sankested til et annet. For å få mer treningseffekt ut av turen din kan du derfor legge intervallene inn på disse strekningene.
Ha som mål at du varierer mellom ett minutt rask gange og ett minutt moderat tempo fra sted til sted, og når du stopper opp for å plukke, så bøy kneleddet og stram magen – da toner du bakside og mage samtidig.
LES OGSÅ:
Slik blir du kvitt sofakroppen
Fokuser på magen og hoftene
Dersom du ønsker å tone mageregionen på turen din, kan disse enkle tipsene gjøre at du forbrenner opptil fem ganger så mye magefett.
Gjør dette:
1. Fokuser på å trekke magemusklene inn mot ryggraden mens du går. Forsøk å gjøre dette gjennom hele turen, men ikke hold pusten.
2. Bruk hoftene. Forestill deg at beina dine går helt opp til navlen, og når et bein går fremover skal hoften også følge med. Denne lille øvelsen gjør at kroppen din roterer og at du aktiverer flere magemuskler i mageregionen.
Gnagsår «ødelegger» treningseffekt
Mange av oss med et stadig tilbakevendende problem når vi er på tur – nemlig gnagsår.
Gnissende, åpne sår på føttene gjør det ikke akkurat lett å bevege seg raskt fremover, og får du dette på turen din kan det helt klart ødelegge treningseffekten du håpet å oppnå.
Ifølge Den Norske Turistforeningen (ekstern lenke) er den absolutt beste måten å unngå gnagsår på å bruke inngåtte/«gamle» støvler og sko.
Dersom du har planer om å kjøpe nye sko/fjellstøvler før turen din, bør du hvertfall passe på at du bruker god tid på å finne et par som passer dine bein perfekt, ellers vil du kunne oppleve å få gnagsår ganske raskt.
Føler du at føttene dine er spesielt utsatt kan det også være lurt å legge noe forebyggende på hælen før du begir deg ut på tur. Eksempler på dette kan være anti-gnagsårstift, gnagsårplaster eller sportstape. Gode sokker er også viktig, og du bør helst unngå bomull. Bruk heller sokker i pustende stoff som transporterer svetten bedre.
Når du er ute på tur er det også veldig viktig å få luftet beina og tørket skoene når du har pauser. Du bør også skifte til tørre sokker dersom du er veldig fuktig på føttene, og tørk skoene godt på kvelden.
Kjenner du at du begynner å bli sår (gnisninger eller varme) bør du også ta av deg støvlene og behandle det så raskt som mulig, før det danner seg blemmer.
Tips til hva du kan gjøre dersom du allerede har fått gnagsår finner du her!
Har du tips til treningssaker som kan være interessante for KK.no, eller spørsmål du lurer på - send mail til ab@kk.no, med emne: Tips fra leser.
LES OGSÅ: Så langt bør du gå hver uke
