«En god ting kan aldri sies for ofte »er det noe som heter, og som vi alle (forhåpentligvis) vet, så er
fysisk aktivitet noe av det beste du kan gjøre for kroppen din.
Dersom du trener for å
forbrenne fett og tone figuren, kan det imidlertid også være nyttig, og ikke minst motiverende, å vite at kroppen faktisk fortsetter treningen etter at du har endt økten.
Dette kan du blant annet merke ved at du blir fortere varm og svett i tiden etter en tøff treningsøkt.
LES OGSÅ:
Så mange kalorier brenner du uten trening
Forbrenner mer etter trening
Tidligere har det blitt gjort mest forskning i forhold til
kaloriforbrenning under trening. Derfor har det vært litt uvisst hvor mye vi mennesker forbrenner i tiden
etter en økt.
En fersk studie, gjennomført ved Appalachian State University i North Carolina, har imidlertid sett nærmere på nettopp dette med «treningsforbrenning», og funnet ut at effekten av treningen kan vare i mange timer, så fremt du trener hardt nok, skriver Daily Mail på sin
helsenettside (ekstern lenke).
Resultatene av studien, som ble ledet av David Nieman, viste at menn som trente hardt på en spinningsykkel i rundt 45 minutter
svidde av nærmere 190 ekstra kalorier i timene etter økten (opptil 14 timer).
Forskerne mener også at man vil få en lignende effekt av annen tøff kondisjonstrening, som fotball, svømming eller løping, og at det samme gjelder for kvinner som menn.
LES OGSÅ:
Slik får du mest ut av treningen
Svette, kroppstemperatur og puls
For å få best mulig effekt må imidlertid
treningen være såpass hard at du «svetter, kroppstemperaturen er høy og hjertet pumper hardt (høy puls)».
I undersøkelsen fikk, som nevnt, forskerne ti frivillige menn, i alderen 22 til 33, til å trene i 45 minutter på en spinningsykkel. Hver person brant i gjennomsitt 519 kalorier i løpet av økten. Etter økten brant de 190 kalorier, skriver nettsiden til
American College of Sports Medicine (ekstern lenke), som har publisert forskningsresultatene i sitt tidsskrift Medicine & Science in Sports & Exercise.
- Dette betyr at en person kan gå ned nesten en halv kilo etter fem intense treningsøkter, så fremt de klarer å la være å spise mer, sier Nieman:
- Det viser også at intens trening kan ha en betydningsfull innvirkning på fettlagrene i kroppen, så fremt du ikke erstatter «tapet» med et ekstra kakestykke eller lignende. Jeg håper dette vil motivere folk til å komme seg ut og bedrive mer fysisk aktivitet.
Selv om undersøkelsen ble gjennomført på menn, tror Nieman effekten vil være minst like god for kvinner.
Har du tips til treningssaker som kan være interessante for KK.no, eller spørsmål du lurer på? Send mail til ab@kk.no, med emne: Tips fra leser.
LES OGSÅ:
Slik brenner du flere kalorier når du trener 
