Har du noen ekstrakilo du gjerne skulle bli kvitt? Uansett om du er i begynnelsen av 20-årene eller snart blir 50 er det fullt mulig å oppnå idealvekten.
Slik forbrenner du mer underhudsfett
Du skal imidlertid være klar over at alderen din spiller inn i forhold til HVORDAN du skal klare det.
Msnbc.com har spurt treningseksperter hvilke triks som trengs for forskjellige aldre. Her ser du en oppsummering:
20-årene
TREN I VEI: Kosthold er viktig, men fast i fisken blir du bare ved å trene i tillegg, og det gjelder uansett alder. (Foto:Colourbox)
SUNN OG GOD: Laks er en super kilde til gode proteiner og sunt fett. (Foto:All Over Press)
HELT NØTT: Er du småsulten, så spis noen usaltede og uristede nøtter. (Foto:Colourbox)
Er du i 20-årene kan du fortsatt spise veldig mye rart uten å merke det på vekta. Forbrenningen er bra, og skulle du gå opp i vekt, går det ganske greit å ta av ekstrakiloene ved å spise sunnere. Det skal likevel sies at jo lenger du lar ekstrakiloene henge på, jo vanskeligere blir det å kvitte seg med dem.
Her er noen gode vaner:
- Spis frokost innen en time etter at du står opp for å få i gang forbrenningen.
- Få i deg gode proteiner og sunt fett (for eksempel laks eller avokado).
- Kutt ned på tomme karbohydrater som brus, hvetemelsvarer og hvit ris.
- Prøv å trene 3-4 ganger i uka, og kombiner løping, sykling, step eller lignende med styrketrening. Få helst inn en intervalløkt også.
De beste matvarene for kvinner
30-årene
Har du allerede levd et sunt og aktivt liv i 20-årene, høster du av det nå. Du bør fortsette de gode vanene fra 20-årene, men vær obs på at forbrenningen blir litt dårligere i 30-årene, så det kan hende du må passe mer på hva du spiser for å holde vekten.
Har ekstrakiloene lagt seg, er det fortsatt fullt mulig å bli kvitt dem. Her er gode råd:
- Fortsett å starte dagen med en sunn frokost.
- Hvis du trenger mellommåltider, så hold deg til grønnsaker og nøtter.
- Tren 3-4 ganger i uka, og sett deg gjerne et mål slik at du har noe som motiverer deg.
- Du bør fortsatt løpe, sykle eller gjøre aerobic, men prioriter styrketrening for å bygge muskler og dermed øke forbrenningen. Da kan du fortsatt kose deg med god mat uten at det får konsekvenser.
Les også: Styrketrening tar knekken på fettet
40-årene
Jo eldre du blir, jo dårligere blir forbrenningen, så det er viktig å leve aktivt for å unngå at kiloene sniker seg på. Kroppen din tåler mer enn du tror, så selv om du har vært inaktiv tidligere, kan du fint bli sprek og sterk selv om du begynner nå.
30 matvarer nesten uten kalorier
Her er triksene som gjør 40-årene til dine beste år:
- Spis mat med mye antioksidanter for å forebygge cellenedbryting. Det betyr mye bær, frukt og grønnsaker i sterke farger.
- Pass på å få i deg nok omega 3. Spis fet fisk flere ganger i uken, eller ta tran.
- Ta kalsium dersom du ikke får i deg nok melkeprodukter. Med alderen trengs dette for å holde skjellettet sterkt.
- Fortsett å trene som du gjorde da du var yngre, men legg gjerne inn flere økter som bedrer bevegeligheten, for eksempel yoga.
- Styrketrening er viktig for å holde muskelmassen ved like, og forbrenningen høy.
- Begynner du et nytt liv med trening, så sett deg gjerne hårete mål, men gi deg tid til å nå dem. Start med lette økter, og bygg deg gradvis opp. Det betyr for eksempel joggeturer med gåpauser og styrketrening med lette vekter.
Les også: Alt du bør vite om omega 3, 6 og 9 
