«Skli» deg lekker med Catslide

Er du glad i å trene og teste nye konsepter så har du helt sikkert hørt om Catslide – treningsformen der du bruker fire små, matter med lav friksjon for å gjøre en rekke ulike styrke, fleksibilitets og kondisjonsøvelser?

Treningskonseptet, som er utviklet av Christina Støle Therkildsen, Yngvar Andersen og Tessa Sørensen, har blitt superpopulært de siste årene, og ikke uten grunn.

I tillegg til å være enkelt (du trenger som nevnt bare disse fire mattene), er det alternativ, morsom og supertøff trening som gir raske og synlige resultater. Og er du fan av stive og støle muskler, kan undertegnende journalist garantere at du får det etter denne timen!

LES OGSÅ: De hotteste treningstrendene for 2012

- Holder hva det lover

Ifølge Christina Støle Therkildsen, som også er gründer og eier av Krønsj treningssenter (ekstern lenke), er dette et konsept som passer absolutt alle, uansett alder eller fysisk form.

- Jeg har jobbet med å utvikle gruppetreningstimer for treningsbransjen i 15 år, og har en del erfaring med hva som fungerer bra og er populært. Catslide fungerer fordi det er konkret i sin målsetting og timen holder det den lover. Den har trukket mange folk som tradisjonelt ikke trener i gruppetrening, og mange gutter, som ofte ikke synes det er så gøy med gruppetimer, synes dette er en form for trening det er verdt å satse på, sier hun til KK.no.

Jeg fikk være med Therkildsen på en prøvetime med Catslide under NIH Fitness Convention (ekstern lenke) i forrige uke. Og at dette er særdeles effektiv trening merket jeg meget godt både i armer, bein og mage.




- Catslide er effektiv, funksjonell og intensiv styrketrening som utfordrer hele kroppen. Aller mest må du jobbe med kjernemuskulaturen, som er de dype rygg og magemusklene, forklarer Therkildsen:

- Kjernemusklene er viktige for god kroppsholdning, god balanse og har en spesielt viktig oppgave med å beskytte ryggraden, spesielt i forbindelse med store kraftanstrengelser innen idrett og daglige gjøremål.

LES OGSÅ: Slik får du mest ut av treningen

Stort energiforbruk

I tillegg til ulike øvelser ved bruk av de fire mattene, har konseptet også innslag av klassiske elementer fra yoga, styrke- og balansetrening, og det er den store variasjonsgraden som gjør det hele så morsomt og unikt.

- Vi bruker «supersett-prinsippet» gjennom hele timen. Det vil si at vi går fra den ene muskelgruppen til den andre, for å oppnå maksimal kvalitet på styrketreningen. Slik kan vi jobbe uten pauser, og pulsen forblir høy hele veien. Energiforbruket på denne timen er derfor kjempestort, forklarer Therkildsen:

- Det brukes fire svarte matter, som glir mot gulvet. Belastningen reguleres gjennom størrelsen på bevegelsene og antall kontaktflater i underlaget. Fordi det kan gjøres individuelle tilpasninger gjennom hele timen, ut fra hvor sterk en er, kan både nybegynnere og supermosjonister møtes i samme time.




For de som ikke har testet en Catslide-time kan det kanskje høres litt urealistisk ut at man kan få forbedret styrke og kondisjon ved å skli rundt på gulvet ved hjelp av noen matter.

Ifølge Therkildsen er det imidlertid den høye intensiteten og bruk av hele muskelkjeder som gjør konseptet så effektivt.

- En Catslide-time utfordrer balanse, styrke, eksplosivitet, kondisjon (på grunn av intensiteten) og kjernemusklene. Du bruker muskler i hele kroppen, men mest av alt kjernemusklene. Én av de viktige elementene med Catslide er at flere muskler jobber samtidig under flere av øvelsene. Du får tak i hele muskelkjeder, og trener på den måten effektivt og funksjonelt.

LES OGSÅ: Matplan for deg som trener hardt

Bør prøves

Med alle de ulike treningskonseptene som finnes på markedet i dag, er det vanskelig å få tid til å teste alt. Er du imidlertid glad i nye utfordringer og å variere treningsøktene dine, kan Catslide absolutt anbefales.

- I begynnelsen kan nok mange føle at det er litt uvant å bruke skulder og håndledd så mye. Men dette er noe man venner seg til etter hvert. I tillegg venner også kroppen seg til denne nye måten å belaste disse kroppsdelene på ganske raskt, sier Therkildsen:

- Det kreves en del av deg under den første timen, fordi det kan være litt tyngre enn det du pleier å trene fra før av. Det er imidlertid utrolig motiverende for instruktører, for selv om dette er hard trening så kommer folk igjen. Jeg tror grunnen er at folk virkelig forstår at dette er effektiv trening som gir resultater man merker både i hverdagen og uansett idrett. Jeg har sett resultatene av Catslide på andres prestasjoner og det er veldig motiverende.

Se flere bilder fra Catslide-timen på NIH Fitness Convention nedenfor:


LES OGSÅ: Husk disse fire tingene når du trener

KK.no TESTER

Utgangspunkt:
Jeg har faktisk hørt masse positivt om dette konseptet fra før, og dette var også en av grunnene til at jeg hadde lyst til å teste treningsformen da NIH (Norges Idrettshøgskole) avholdt Fitness Convention forrige helg. Jeg var utrolig nysgjerrig på om konseptet faktisk er så tøft som «alle» sier, og om man ville bli skikkelig sliten av å skli rundt på gulvet i alle mulige vinkler og stillinger.

Totalinntrykk:
My lord, dette var knallhardt! Nå skal det sies at jeg ikke fikk testet timen optimalt, da jeg løp rundt og tok bilder innimellom øvelsene, men det jeg fikk med meg var nok til at jeg var helt utslitt i flere timer etterpå. Det er sinnsykt hardt å jobbe med kjernemuskulatur på denne måten (man må nemlig ha fullt fokus for å ikke gjøre øvelsene feil og overbelaste), og for meg, som ofte går på «rene» kondisjons- eller styrketimer, var denne kombinasjonen helt utmattende. Det er også veldig morsomt å se at det er vel så effektivt og slitsomt å skli rundt på gulvet, som å pumpe vekter og løfte vektstenger i sal eller på timer. I tillegg får du pulsen

Treningseffekt:
Jada, her får du, som instruktøren sier, trent hele kroppen, men i likhet med andre gruppetreningskonsepter må du faktisk presse deg selv litt ekstra dersom du ønsker optimal effekt. «Slipper du opp» før øvelsen er ferdig, eller unngår å ta bevegelsene helt ut (det skal gjøre litt vondt), blir ikke treningseffekten like god. Følger du imidlertid instruktørens veiledning underveis, kan jeg garantere at du går ut av timen med en god følelse av melkesyre i hele kroppen. For de av oss som er opptatt av mage (og hvem er vel ikke det?), er dette også super trening. Styrking av kjernemuskulatur er nemlig alfa og omega for å få en strammere og mer veltonet mage, og her er det nettopp kjernemuskulatur du jobber mest med.

Hvem passer det for:
Jeg tror dette er en time som passer for de fleste, for som Therkildsen sier kan man variere øvelsene ut fra eget nivå og form. Med andre ord – er du topptrent, så kan du ta øvelsene helt ut og bli supersliten, er du litt mindre trent kan du ta øvelsene etter egen form og også få svært god effekt. Det er imidlertid viktig å huske på at dette er helt nytt for kroppen, så du kan bli litt sliten skuldre og håndledd. Som Therkildsen sier vil imidlertid dette gå over etterhvert som kroppen venner seg til bevegelsene. Liker du tøff og effektiv trening, og ønsker en fastere og mer tonet kropp, er altså dette helt klart noe for deg.

Karakter:
kkkkkk (6/6)

LES OGSÅ: Ikke tren magemusklene hver dag

Mer info

For mer informasjon om Catslide kan du besøke hjemmesiden til Krønsj treningssenter i Oslo (ekstern lenke).

Se flere bilder av Catslide-øvelser nedenfor:
(modell på bildene: Christina Therkildsen og Tessa Sørensen)


Ellers tilbys konseptet også på følgende sentre:

Avancia Sport Center AS
Industriveien 4
2020 Skedsmokorset

Oasen Treningssenter
Fjordgløttvegen 27
3941 Porsgrunn

Myhrens Sportssenter
Sandakervn. 24 C
0473 Oslo

Felicia Halden AS
Svenskegata 1
1776 Halden

EnerGym AS
Lagårdsveien 91,
4010 Stavanger

Down Town Porsgrunn
pb 1528, 3
902 Porsgrunn

Wellnessclub Horten
Storgt. 48
3182 Horten

Aktiviteten Treningssenter
postboks 80,
7374 Røros

Wellnessclub Tønsberg AS
Slagenvn. 16,
3110 Tønsberg

Condis Lørenskog
Solheimveien 112
1473 Lørenskog

Avancia Sport Center Ski
Jernbanesvingen 6,
1400 Ski

Karma Fitness
Lundgaardsvegen 11,
2408 Elverum

Luster Treningssenter AS
Grandmo 18
6868 Gaupne

Siås- SiÅs,
1432 Ås

Nordic Gym – Notodden
v/Merete Johnsen
Sauherad veien 93
3683 Notodden

Kippermoen Idrettssenter
Fysak Vefsn
Postboks 560
8651 Mosjøen

Trimhuset Horten
Horten Handelspark
Trimveien 41
3186 Horten

Rauma treningssenter AS
Parkveien 22
6300 Åndalsnes

E2 treningssenter AS
Nygårdsveien 84
3221 Sandefjord

Toten treningssenter Gjøvik AS
Storgaten 25
2825 Gjøvik

Fysioform Skansen
Postboks 263
8801 Sandnessjøen

Kjeller Treningssenter
Gunnar Randersvei 14
2007 Kjeller

Tynset Friskliv AS
Ramm Østgårdsgt. 8
2500 Tynset

Arnatreningssenter v/Helseprodusenten AS
Postboks 2 Indre Arna
5888 Bergen

HIFT – Hadeland
Nobelsgate 1
2760 Brandbu

Spenst Førde AS
Hafstadveien 36,
6800 Førde

Wellness Trettø
Vonheimsteigen 40
6060 Hareid

Toten treningssenter avd. Gjøvik
Gjøvik AS
Storgaten 25
2825 Gjøvik

Toten treningssenter avd. Lena
Gjøvik AS
Storgaten 25
2825 Gjøvik

360 grader treningssenter
Jernbanesvingen 6
2821 Gjøvik

Condis Lørenskog
Økernvn. 148 0580, postboks37
0508 Oslo

Balansen treningssenter
Sjøgata 6, 2etg
8006 Bodø

LES OGSÅ: Den beste treningen på 20 minutter

Flere treningstester

KK.no har tidligere testet følgende gruppetreningstimer:

• Chairtease - Nike Blast
• PowerStep - SATS
• Powerstrip - Nike Blast
• Shape - SATS convention
• Zumba - Treningshuset
• Parkour - SATS convention
• Boot Camp - Fitness.xpress
• RåSterk – Treningshuset
• Waterball - Elixia
• SH’BAM – SATS
• FightCircuit - SATS
• IntervallFlex - Friskis&Svettis
• Budokon - Elixia
• Nike Get Fit - SATS
• Burlesque - Elixia
• Cardio Step Interval - Elixia

Følg med på KK.no - vi kommer med flere treningsanmeldelser fra NIH Fitness Convention og andre treningssentre i tiden fremover

LES OGSÅ: Slik får du mest ut av treningen

Noe du lurer på? Spør KK.no

Hvordan kan jeg gjøre de trange, nye skoene mine mer komfortable? Hvordan legger jeg sminke som varer hele dagen? Når er det best å trene - før eller etter middag?

Har du også et spørsmål om klær, sminke, kosthold eller trening? Send det til spor@kk.no, og vi vil finne det ut for deg.

LES OGSÅ: Dette gjør vi ofte feil under trening

Les mer om: treningskonsept, styrketrening, kondisjon, kjernemuskulatur