Ekspert Ina Garthe hadde nettmøte fredag kl. 9-11.
Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!
Alle sammen, da må vi si takk for denne gang, til tross for en kort teaser var det mer enn nok flotte spørsmål denne gangen også - dere er utrolige! Kom dere ut i det fine, men kalde, været og nyt helgen med varm kakao og gode filmer!
:-) Ina
Hei!
Jeg er en 17 år gammel jente, og har alltid hatt "litt ekstra" av både rumpe, mage og lår på kroppen. Vil ikke direkte si at jeg er overvektig, men jeg er 158 høy og veier ca. 58 kg. Men jeg føler meg ikke bekvem med kroppen min, og mitt mål er derfor å ha en sunn og frisk kropp jeg kan være fornøyd med. Vekta pleier å gå opp og ned, og mange faktorer som familieliv, tid og stress spiller inn. Jeg er som regel veldig flink til å lage meg sunn og næringsrik mat med masse grønnsaker, fiber, frukt, bær, egg, kylling, osv., og holder meg ifølge diett.no under 1400 kcal om dagen. Drikker hverken alkohol eller brus, spiser ikke godteri eller kjeks, og popcorn og boller er nok det eneste jeg unner meg en gang i blant. Jeg spiser variert og ofte. Samtidig prøver jeg å få til trening, noe som ikke er veldig lett å få til på hjemmebane. Det går i perioder, men skulle virkelig foretrukket et treningsstudio (noe jeg ikke har penger til, dessverre)... Likevel trener jeg styrke hjemme, og drar ut på løpeturer noen ganger i uka. Men det hjelper liksom ingenting på hverken speilbildet eller vekta. Hva gjør jeg feil???
Jeg ønsker veeeldig å få til en skikkelig vektnedgang før sommeren, gjerne ned til ca. 48-50 kg. Mitt spørsmål er da; hvordan skal jeg få til dette? Her og nå føles alt så umulig, og motivasjonen har virkelig begynt å dabbe av.. Håper jeg kan få noen supergode tips som kan gjøre det umulige mulig! Takk på forhånd, hilsen Kamilla! :)
Hei, jeg synes du gjør alt riktig i forhold til maten og du kan sikkert være mer aktiv for helsens skyld. MEN du bør tenke deg om du virkelig vil presse kroppen ned til 50 kg??? spør du meg, er det helt uforsvarlig og du kan vinke farvel til en sunn kropp om du lykkes. kroppen din gir deg tydelige tegn, det er opp til deg om du ønsker å bry deg om det.....
:-) Ina
Jeg har lyst til å begynne med "skikkelig styrke" kombinert med utholdenhet og få sommerkroppen 2012 (hvem vil ikke det?!)Uansett så er jeg ganske så svak, jeg har trent en stund i styrkeapperater, men jeg vil trene med frivekter fordi jeg føler apperatene er det lett å gjøre feil med, og det er de som stabiliserer. Hvilke øvelser vil du anbefale for begynne å bygge og stramme opp? Jeg er en jente som ønsker en stram kropp, ikke noe problemer med muskler ;) Er forresten 177cm høy og 63kg, og vet ikke om jeg burde gå ned noen kilo i tilegg?
Hei
Ofte sier vi at det er lurt å starte med maskiner, siden bevegelsen da blir styrt og det er lettere å løfte riktig teknisk. det du går glipp av, er elvfølgelig støttemuskulaturen. jeg foreslår at du kontakter en trener på senteret og ber om å få satt opp et ordentlig helkroppsprogram med fokus på muskelvekst. du trenger absolutt ikke å gå ned i vekt for å få dette til.
Lykke til!
:-) Ina
Hei Ina!
Dette er ikke et spørsmål, men en takk, en tusen takk! Har også studert ved UiO og opplevde det samme presset, spesielt ved mitt tidl. fakultet var dette ekstremt. Jeg ble utbrent og måtte slutte. Så jeg synes det er flott du tar dette opp og kommer med kloke råd!
Takk! Vet ikke om det er så gode råd, men jeg håper vi kan tenke litt før vi kaster oss på :-)
Hei!
Jeg spiser ofte havregryn til frokost, og spørsmålet mitt er om det forsvinner noen viktige næringstoff i grøten om den tilberedes i mikroen i steden for i gryte. Det tar for lang tid om morgenen.
Nei, bare spis med god samvittighet :-)
Ina
Hei. Jeg skal gifte meg om ca 2 mndr. I den anledning har jeg valgt å fokusere mer på trening og kosthold.Vil gjerne gå ned 3-4 kg og stramme opp, bygge og få mer markerte muskler. Trener i dag 6 ganger pr uke, da styrke og kondisjon(spinning) annenhver dag.Pratet med en instruktør på treningssenteret hun mente at jeg ville få bedre effekt av treningen hvis jeg trener styrke først spinning rett etterpå deretter hvile i 48 timer. Stemmer det? Isåfall blir det 4 slike lange økter pr. uke.
På en vanlig dag spiser jeg havregrøt med melk og nøtter.(De dagene jeg trener sløyfer jeg nøttene og tilsetter proteinpulver istedenfor.) Lunsj, 2 brødskiver med gulost og agurk/brunost. Og en frukt. Evt. ommelett eller salat, kommer an på hva jeg får tid til. Middag 1 tallerken med mye grønt, kjøtt/fisk. og potet/pasta/ris.(spiser kun fullkorn variantene.)
Til kvelds blir det stortsett 2-3 brødskiver med pålegg, eller weetabix med melk og frukt/nøtter. Er dette et greit kosthold for å nå målene mine? Og er målene mine realistiske i forhold til den korte tiden jeg har på meg? Setter veldig pris på svar :D
hei
1) målet ditt er realistisk: 0.5kg ned per uke er det som anbefales.
2) kostholdet ditt ser veldig fint ut
3) jeg er uenig med din trener. det å trene utholdenhet og styrke på samme økt, vil hemme effekten av styrketreningen - ihvertfall mesteparten av den delen du ønsker (muskelvekst). riktig at det bør gå 48t mellom hver økt på bestemte muskelgrupper, men dette gjør du jo i dag, så YOU GO GIRL!!!
Håper dere får en fin dag!
:-) Ina
Hei! Jeg er studerer på UiO og føler at miljøet der er veldig fokusert på trening. Dette har påvirket meg, og det siste året har jeg nærmest følt at jeg har måttet trene minst fire ganger i uken. Alle snakker om trening hele tiden, og jeg har gått rundt med konstant dårlig samvittighet da jeg aldri følte at jeg ikke trente nok.
Etter nyttår har jeg tatt et oppgjør med dette. Jeg har rett og slett ikke lyst til å trene mer enn et par ganger i uken. Den treningen jeg går på nå er en ganske hard gruppetrening som trener kondisjon og noe styrke. Jeg er tynn (har bmi på 17), og har derfor ikke noe mål om å gå ned i vekt. Jeg vil kun holde meg i sånn passe god form, men jeg har heller ikke lyst til å legge på meg noe særlig.
Er det nok med disse to timene i uken? Og et annet spørsmål; hva synes du om dette enorme fokuset på trening fortiden?
hei, meget godt spørsmål og dessverre må jeg si at du trigger meg til å gi et typisk INA-SVAR når du spør om min mening!!
Først, JA, det er nok med den treningen du nå har bestemt deg for å gjøre, og jeg er glad for at du tok et oppgjør med deg selv i forhold til en kultur som er på god vei til å bli i beste fall usunn og i værste fall skadelig.
Det er merkelig hvordan vi mennesker er. de som er overvektige og som bør trene for helsen, er ofte ikke de som tar til seg de rådene som blir gitt (det er flere grunner til dette, så det er ingen uthenging av den gruppen). Nå setter jeg dette veldig på spissen, så bær over med meg til poenget kommer :-):
De som virkelig kjører dette langt, er relativt normalvektige jenter som leter etter det perfekte. det perfekte defineres av kulturen, som hos oss påvirkes mye av mediabildet: slank/tynn, men muskuløs/definerte muskler, fine bryster (til tross for lav fett%) og i så god form at man melder seg på løp og konkurranser "for moro skyld" (foreløpig har dette vært mer populært for menn, men vi kvinner er på god vei). I tillegg skal vi være flinke studenter/i jobben vår, twitre kloke og gjennomtenkte meldinger, være gode mødre som baker boller (når den tid kommer) og sexy kjæreste med dashing undertøy slik at mannen skal være tilfredsstilt for ikke å se på alle de andre perfekte eksemplarene (dere skjønner at jeg setter dette på spissen, ikke sant?).
Det sier seg selv at det er relativt få jenter som uten videre oppfyller disse kriteriene. det er derfor en økende grad av misnøye, kritikk og dårlig samvittighet. En slik kultur er med på å skape økende grad av forstyrret/skadelig atferd når det gjelder trening, mat, kropp og vekt hos både kvinner og menn - og vi begynner tidligere og tidligere med disse betraktningene.
Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen: denne karusellen er farlig! i beste fall kan du risikere å leve et liv der du jager etter noe bedre hele tiden og ingenting er bra nok, i værste fall kan du bli alvorlig syk, både fysisk og psykisk. og hva får vi igjen for dette? jeg forestiller meg at det er en begrenset glede at det står på gravstøtten at: alexandra var en perfekt jente med en fantastik jobb. hun var ikke så glad og tilstedeværende, men hun var ihvertfall tynn,definert og pliktoppfyllende!
Vær stolt av at du faktisk tok et oppgjør og var ærlig med deg selv, modig gjort. håper du føler at du står trygt i avgjørelsen hvis noen skulle, ikke overraskende, komme med "kloke" innspill til din avgjørelse......
Puh, det var dagens!
:-) Ina
Jeg er en veldig aktiv personer som helst trener 5-6 ganger i uken. Kostholdet mitt består av mye frukt, grønt og korn. Lar godisen vær forbeholdt lørdager. Det eneste jeg sliter litt med er å få i meg noe rett etter trening, til tross for at jeg vet hvor viktig det er. Hvordan er det med sjokolademelk , er det noe for meg eller er dette kun for idrettsutøvere ? Har du noen gode tips til noe som lett kan spises etter trening og som ikke er så vanskelig å ta med seg i bagen? :)
sjokomelk er supert. ellers har du YT-produktene, yoghurter eller smoothier som gjør samme nytten.
:-) Ina
Hei!
Jeg trener 4 ganger i uken. Hver gang jeg trener trener jeg 30 min jogging + 30 min styrke. Er dette for lite for å få resultater? takk for svar! :)
Niks, dette vil gi resultater så lenge du utfordrer deg selv i treningen :-)
Ina
Hei! Jeg spiser ofte frokost med en gang jeg våkner, (rundt 7), men når jeg da kommer på skolen i halv 9 tiden er jeg allerede sulten igjen. Til frokost spiser jeg 2-3 knekkebrød. Trenger tips til noe som kan holde bedre i magen, men samtidig er godt og sunt.
Hei, et par knekkebrød forsvinner fort :-)
hvis du vil at det skal vare lengre, må du ha på mye proteinrikt pålegg eller velge noe annet som inneholder mer protein og energi. hvis du bruker pålegg som egg, makrell, mye kjøttpålegg, cottage cheese ol vil du merke at det sitter litt lengre. hvis du ikke vil det, er det lurt å ta med seg en ekstra matpakke som du kan ta når du kommer til skolen :-)
Ina
Jeg skal ned i vekt, helst 4-5 kg i løpet av 12 uker som første delmål. Jeg trener styrketrening tre ganger i uken i tillegg til mye kondisjon. Siden jeg er liten av vekst (høyde) og jeg ikke har mer enn 6-7 kg for mye, bruker jo kroppen min ikke så mye energi. Derfor ligger jeg på 1500 kcal per dag i matinntak. Da i form av cottage cheese, epler, nøtter, kylling, egg, laks, mager kesam og knekkebrød.
For å gå ned i vekt tenker jeg å spinne 8-9 timer til sammen per uke, da vil jeg forbrenne ca 3800 kcal til sammen. Høres dette fornuftig ut?
Ja, dette høres fornuftig ut. men du har en økt forbrenning etter trening også, så 1 times spinning hver dag (ca 500 kcal) vil være perfekt. det viktige her er at du ikke øker inntaket når du begynner å trene :-)
Lykke til!
:-) Ina
Hvordan kan man finne ut at man er i energibalanse?
hei, vekten er en ok indikasjon: hvis du er i energibalanse, er vekten din relativt stabil. er du i negativ energibalanse, går du ned i vekt over tid og motsatt ved positiv energibalanse.
:-) Ina
Hei! Jeg lurer på følgende; Hvor sunt/usunt er egentlig peanøttsmør? Er dette noe man bør begrenset inntaket av, eller er det ok å spise et par ganger i uken? Takker for svar!
hei, det er mye energi og fett, men det er det er i hovedsak flerumettet fett (det sunne fettet). du kan helt klart spise dette et par ganger i uken! 2 ganger per dag, ville jeg kanksje ikke anbefalt :-)
Ina
Hei
Jeg får slike obsession over mat og akkurat nå er det egg. Jeg liker å lage omelett med 2 egg, rødløk, purre, 2 skiver kalkunskinke og et par osteskiver. Jeg pleier også å ha en neve cherrytomater og 2-3 laktosefri&glutenfri knekkebrød utennom på tallerkenen. Dette har jeg gjerne 1-3 ganger til dagen + vanlig middag. Jeg lurte egentlig på om det er for mye egg til dagen? Jeg er redd jeg får i meg for mye proteiner. Jeg prøver å trene 2-3 ganger i uka med lik fokus på kondisjon og styrke men ellers har jeg en sittestillende jobb.
Jeg har også hørt at folk pleier å drikke sjokolademelk som restrusjonsdrikk etter styrketrening. Vil jeg ha samme effekt når jeg drikker soyasjokolademelk?
Takker for svar.
Hei, 6 egg om dagen over en lengre periode er ikke å anbefale. soyamelk er en ok erstatning, men akutte studier viser at soyaprotein ikke gir helt den samme responsen på proteinoppbygningen som animalsk protein. men vi vet ikke betydningen av dette på lang sikt, så det er ikke sikkert det er noen forskjell i forhold til økning i muskelmasse eller restitusjon.
:-) Ina
Hei! Har du noen bra øvelser for å få vekk mageflesk? Er ikke av den typen som er overvektig. Kan jogge intervall på tredemølla i 1 time (eller mer) om jeg har lyst.. Men føler ingenting hjelper! Spiser sunt og trener 4 ganger i uka med intervall trening hver dag. Legger også inn styrke på bryst/rygg.
Har du noen tips for å bli kvitt magefettet fortest mulig?
utholdenhetstrening og styrketrening kombinert med svak negativ energibalanse er den beste løsningen. det finnes ikke en øvelse som fjerner kun magefett.
:-) Ina
Hvor viktig er egentlig frokost?
Alle sier at frokost er superviktig, men er det ikke totalt inntak ila dagen som gjelder? Jeg har sluttet å spise frokost hjemme for å spare litt tid om morgenen. Kommer på jobb 7.30-8, og spiser en yoplait dobbel 0 rundt 9. Så har vi lunsj rundt kl 11. Hvis jeg spiser samme mengde mat til lunsj nå, er det da noe problem at jeg ikke spiser en "ordentlig frokost"?
det er ikke noe problem, det er bare det at man ser at de som ikke spiser frokost, har lettere for å småspise gjennom dagen og ty til overspisninger senere (man opparbeider en sultfølelse fra morgenen). men er du et B-menneske og ikke vil ha mat før 9 og føler deg helt ok, synes jeg ikke du skal betrakte dette som et problem.
:-) Ina
Hei! har lenge ( over 1 år) slitt med vondt kne, det har nå gått over til smerter i begge. Smertene kommer og går.
Det hele startet med en beinhinnebetennelse etter mye løping, betennelsen har aldri sluppet taket.
Jeg trener nå kun spinning, ca 4-5 dg. pr uke. Jeg skal ned ca 10 kg og kunne veldig gjerne tenkt meg å supplert med mer styrketrening for å forme kroppen mer underveis. Tenker da spes på øvelser som knebøy, roing og markløft. Kan jeg gjøre dette med kneet et par ganger i uken så lenge jeg ikke får vondt?
Opplever sjeldent ubehag når jeg spinner, men tror vel ikke spinningen i seg selv gir meg flat mage og sprettrumpe, eller ? ;)
Ha en fin dag!
Legen sier at det sitter en betennelse igjen i kneet og derfor det fortsatt gjør litt vondt, skal starte hos fysio...
hei
JO, spinning er med på å gi deg flat mage og noe muskler i rumpa. for sprettrumpe må nok litt mer styrketrening til :-)
Du bør spør lege/fysio for sikkerhets skyld, men min erfaring er at du kan trene styrke så lenge det ikke provoserer smerten. du er lur som nå bytter ut løping med spinning, det vil gi deg en god effekt i forhold til målet ditt.
God bedreing!
:-) Ina
Hei Ina!
Jeg har begynt å trene igjen etter en periode med pause. Målet med treningen en både å komme i bedre form, og stramme inn her og der. Jeg er en jente men typisk "epleform" hvor det ser ut til at det meste har lagt seg på overkroppen over magen, brystene og armene..
Har du noe tips til trening jeg kan gjøre for å trene bort mye av dette? Spesielt ønsker jeg å bli kvitt "muffinsmagen" som jeg kaller den, da den er en del til sjenanse for meg. Jeg er klar over at punkttrening ikke funker, men jeg har lest at det er noen typer trening som passer best for visse kroppsformer. Det skal også nevnes at jeg er mest glad i saltimer, som blant annet spinning.
På forhånd takk :)
hei, utholdenhetstrening som feks spinning er supert for ditt mål, så kjør på og ikke gi deg!!
:-) Ina
jeg spiser frokost, lunsj, middag og kveldsmat. spiser frukt, knekkebrød eller salat til lunsj og til middag spiser jeg middag som blir laget hjemme. jeg spiser veldig mye og stopper egentlig ikke å spise når jeg er mett heller. etter jeg har spist spiser jeg litt frukt, drikker te og spiser noe kjeks,(stopper ikke før jeg får nok, eller blir kvalm) får også skyldfølelse. jeg går på håndball så jeg må stoppe å spise ca. 2 timer før trening.. men jeg spiser unormalt mye iblandt. Jeg er 168 og veier 68. mye er muskler, men magen min er jeg ikke fornøyd med, sliter også med kviser.
Jeg er 18år og bor hjemme med foreldrene mine, jeg har lyst til å leve sunt og hadde jeg bodd alene tror jeg ikke jeg hadde spist mye usunt. foreldrene mine er veldig glad i sjokolade og boller så de kjøper det ganske mye. og da når jeg har bestemt meg for å spise sunnere er det ganske vanskelig å bo hjemme. jeg har snakket med foreldrene mine om at jeg har lyst på spise sunnere både med tanke på kropp og hud. Jeg har sakt at dem kan kjøpe litt i helgene, men da sier de til meg at jeg ikke trenger å spise det (når de kjøper det i hverdagene) og at jeg ikke kan bestemme over dem. Jeg skjønner jo at jeg ikke trenger å spise det de kjøper, men det er ikke så lett når jeg får lyst på det og det ligger forann øynene mine. Jeg vet så godt at jeg ikke blir lykkelig av den dårlige maten og vet at jeg føler meg mye bedre hvis jeg har spist sunt hele dagen. Men jeg spiser uansett den bolla. Det er perioder hvor jeg klarer å holde meg unna og perioder jeg ikke har nok viljestyrke.. Jeg føler at om jeg hadde hatt en fin og ren hud hadde jeg ikke trengt å spise den bolla. For hver gang jeg da hadde sett i speilet, hadde jeg ikke trengt å gjemme meg bak skjerf og mat. Jeg bruker mat som en trøst på en måte.
Det er kvisene mine som plager meg mest, jeg gjemmer meg bak skjerf. jeg har ikke så veldig mange kviser og er flink til å ikke klemme på dem, men de er der i år og dag. Drikker ikke brus! bare vann, te noen ganger smoothie/juice.
har du noen kostholdsråd eller noe som kan hjelpe?
Hei, dette er ingen ok situasjon for deg! Jeg vet ikke hvor gammel du er, men er det et alternativ å bo for deg selv eller i bofellesskap med venner? jeg synes det er veldig trist at foreldrene ikke respekterer din avgjørelse om å ha et sunnere liv, for det gjør det vanskelig for deg! jeg vet at du ville kommet langt med å lykkes, hvis du hadde kuttet ut den småspisingen du snakker om, men skjønner at det er en utfordring at ting alltid er tilgjengelig. når det gjelder uren hud, hører jeg på deg at dette bekymrer deg. her er det mye å gjøre i disse dager og ta deg en tur til hudlege/hudpleier for å få noen råd. vondt å gjemme seg......
Lykke til!
:-) Ina
Jeg er ei jente på 22 år, 160 høy og veier 66 kg. Målet mitt er 60 kg. Jeg trener for tiden et 5x5 program (hovedsakelig et slags styrkeløft program for å øke volumet med fem sett og fem reps) hvor jeg trener baseøvelser som knebøy, markløft, benkpress. Jeg vil øke muskelmassen men redusere fettprosenten. Er det dumt å trene kondisjon dvs. løpe - dagen etter tung styrketrening? jeg synes det er vanskelig å kombinere å løpe/sykle og trene masse vekter. Er redd for å "motarbeide" meg selv. Har du noen gode tips?
ja, se svaret under på samme spm. samtidig vil jeg utfordre deg litt på antall reps: hvis det er styrke du er ute etter, ligger du korrekt, men hvis det er økt volum du er ute etter, bør du ligge på 3-5 sett med 6-12 reps. og variasjon er viktig for fremgang.
:-) Ina
Heihei
Jeg trener som oftes 3 ganger i uken, men vært i dårlig form. Hvor lenge uten trening ødelegger formen?
Jeg spiser også sunt, prøver i allefall men jeg føler at jeg står på stede hvil. Jeg fikk en sønn for 4 mnd siden og veier det samme som før jeg fikk han så har gått ned de kgene men har litt løst her og der. Hva kan jeg gjøre for å stramme opp ?
takk =)
Hei
det er 4 mnd siden du fødte; gi deg selv litt slack! det tar tid for kroppen å komme inn i sitt vante jeg (for noen skjer det aldri). jeg vet ikke hvorfor du er i dårlig form, men kan det ha noe med rask vektreduksjon etter fødsel å gjøre? ok å sjekke ut om du kanskje mangler noe (jern, stoffskiftehormoner, vitamin D/B osv) hvis denne formen vedvarer. Treningseffekt er ferskvare og må konstant holdes ved like. uker uten trening vil sette deg noe tilbake. fordelen med å være ok trent er at du kommer relativt raskt tilbake til formen. Lykke til med en hektisk, men spennende småbarnsperiode!
:-) Ina
Hei på deg:)
Jeg har vært superflink til å trene og spise sunt
helt siden september 2011 og gikk ned fire kilo.
Men etter en god jul og lite trening slakket treningen av
og nå sliter jeg med å komme meg dit.
Jeg er alt i alt relativt fornøyd,men magefettet sitter
enda godt.Hva kan jeg trene for å bli kvitt det fæle fettet?
Armer og ben består stort sett av muskler,men den magen..Huff:)
Og hvor skal man hente motivasjon fra?
Vær så snill og hjelp,den magen ødelegger for så mye.
Tusen takk for svar:)
hei, det er "bare" å komme inn på den veien du hadde før jul, så skal du se at resultatene kommer. klarer du ikke det nå,er alt bedre enn ingenting: gå turer og tren litt hjemme.- eller brett opp genseren, se på magen og bestem deg grundig for at nå tar du et tak :-) husk, du har jo lykkes med dette tidligere så du har en gulrot der...
Lykke til!
:-) Ina
hei - jeg trener mye - gjerne hver dag - og elsker det ! trener variert både utholdenhet ( spinning/step/ski/ løping/svømming ) og styrke. Jeg gjør "alle de rette tingene" Spiser frokost, jevne måltider, grønnsaker, grove alternativer, bær, vann , ikke brus - godter. Når man opplever at vekta står stille selv om man er så aktiv som jeg er - hva kan være grunnen ? Jeg mener selv at jeg spiser normale porsjoner. Dersom jeg spiser "for lite " vil jeg da ikke gå ned i vekt - uansett ? Har både lest og forsåvidt erfart - at vekta står stille om jeg går på "sparebluss " Har du noen tips ? Jeg har et godt kosthold men hvordan få rett mengde på maten når man er aktiv ?
Hei, du sier ingenting om hvor mye du trener, spiser eller hvor mye du veier/ønsker å gå ned i vekt, så det er vanskelig for meg å si noe. kanskje du ikke har så mye å gå ned? vekten er et godt mål på om du får i deg tilstrekkelig. gjør du ikke det, vil dugå ned i vekt. - med mindre du er i det sjiktet der du spiser alt for lite slik at kroppen setter ned hvilemetabolismen?
dette her du sikekrt selv en formening om.
:-) Ina
Hei! Nå vet jeg at kaloriforbruk kun kan beregnes nøyaktig med pulsklokke, men jeg spør likevel: Ifølge div. kalkulatorer på nett forbrenner jeg f.eks. 600 kcal bare ved å gå langrenn i en halvtime. Og det med vekt og alder tatt i betraktning. Jeg lurer på hvilken intensitet som legges til grunn ved slike beregninger. Jovisst tar jeg det som trening, men jeg mener jeg burde følt meg mer sliten etter å ha forbrent så mye? Også blir det jo bortimot 1000 kcal på en drøy time? Jeg går i et aktivt tempo og er i forholdsvis god form. Hva for aktivitet bedriver du forresten selv for tiden?
hei, for det første er pulsklokke heller ikke den mest nøyaktige metoden på energiforbruk, det er direkte måling av oksygenforbruk. når det er sagt, er pulsklokken mye nærmere sannheten enn noen tabeller. Du skal holde en VELDIG høy intensitet hvis du skal forbrenne 600 kcal på 30 min., så jeg ville tatt dette med en klype salt.
For tiden sliter jeg litt med motivasjonen og har derfor en periode med enkel trening hjemme :-) dette innebærer i hovedsak sykling, turer ut med ungene (skøyter osv) og styrketrening i sirkel. jeg gleder meg til energien kommer tilbake og den tunge styrketreningen frister igjen!
Håper du får noen gode turer, uavhengig av intensitet og energiforbruk :-)
:-) Ina
