Kjedsomhet på jobben kan godt legge seg på sidebeina. Resultatene av en fersk, britisk undersøkelse viste at én fjerdedel av arbeiderne som deltok i den led av kronisk kjedsomhet, og at de
tydde til søtsaker som sjokolade, samt drikker som kaffe, for å døyve dette.
Nå er det klart hvor mange ekstra kalorier denne jobbsmåspisingen genererer også - i alle fall når det gjelder kvinner som jobber på kontor.
Småspising utgjør en hel middag
9 av 10 kvinner som deltok i en undersøkelse utført av
MyVoucherCodes.co.uk (ekstern lenke) medgikk at de spiste potetgull, sjokolade og kjeks ved kontorpulten, og hele 51 prosent av dem fikk på denne måten i seg mellom
650 og 750 ekstra kilokalorier daglig.
Det er like mange kalorier som i en middag, det. Her finner du oppskrifter på
7 middager som inneholder under 500 kalorier.
To prosent av kvinnene fikk i seg 1000
kilokalorier gjennom jobbsnacks - altså nesten halvparten av dagens totale kaloribehov for en kvinne.
LES OGSÅ:
Slik fordeler du kaloriene gjennom dagen
11 prosent av kvinnene mente at de småspiste for å være sosiale og 49 prosent spiste av ren kjedsomhet. To tredejedeler av kvinnene mente spiste mer snop på jobben enn hjemme. Den absolutte snacksfavoritten var ikke uventet sjokolade.
Hvor sulten er du, egentlig?
Ofte spiser vi uten helt å vite hvorfor. Her er noen punkter vi tidligere har presentert på KK.no. De kan gjøre deg mer bevisst på når og hvorfor du inntar mat og snacks unødvendig, og tips til hva du kan gjøre for å unngå det.
TA TESTEN:
Hvor sunt er kostholdet ditt?
Stress-spising
Vi dytter ofte innpå mer fet og søt mat når vi føler oss overveldet av daglige plikter og gjøremål - særlig de som kan relateres til jobben. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet
Health Psychology er de som oftest går i snackfella på grunn av stress kvinner, overvektige mennesker og folk som slanker seg.
Dette kan hjelpe: Sutt på en mintpastill, bruk munnspray eller munnvann når du får lyst på noe godt. Det kan lindre snackssuget noe. Gjør noe som ikke involverer mat når du føler deg anspent. Gå en kort tur, vær sammen med en venninne eller hør på musikk du liker for å avlede tankene om mat, når matlysten oppstår fordi du vil trøstes.
Tankeløs tygging
Småspiser når du ser tv, jobber eller når du lager mat, tenker du ikke over hvor mye du får i deg. Du trenger neppe dette ekstra matinntaket.
Dette kan hjelpe: Spis bare når du sitter ved matbordet. Slå av tv-en eller dataskjermen. Hvis du eliminerer ting som kan fange oppmerksomheten din når du spiser, er sjansen større for at du får i deg maten du trenger, og ikke mer. Du merker lettere når du er mett når du konsenterer deg om måltidet.
LES OGSÅ:
Guide til sunnere godteri
Skjemaslave
Du har sikkert fått med deg at det er bedre å spise flere små måltider enn få store, og mange holder seg til et strikt regime med mange små måltider dagen igjennom. Det er fint for å holde et jevnt energinivå og for å få et stabilt blodsukkernivå. Kan det likevel bli vel mye spising av og til?
Dette kan hjelpe: Du skal ikke vente med å spise til du er helt utsultet, og sluker hva som helst for å bli mett. Det er likevel ingen vits i å spise om du ikke er sulten, så dropp gjerne et av småmåltidene om du kjenner at du egentlig ikke har behov for det.
Litt for tørst?
Det er lett å tenke at drikke ikke teller, men mange av kaloriene vi får i oss kommer faktisk i flytende form. Brus og saft innholder mye sukker, og melk har ofte mye fett i seg. Alkoholholdige drikker er også kaloririke.
Dette kan hjelpe: Vær kresen på hva du heller i deg, og kjenn etter om du drikker fordi du er tørst eller fordi du har lyst på noe godt. Juice inneholder også mye sukker, men har i tillegg mange gode næringsstoffer, så velg det framfor brus. Ha lett- eller skummet melk i kaffen heller enn fløte og helmelk. Og er du virkelig tørst er vann det desidert beste.
