At vi må
drikke nok vann er noe vi alle vet, hvis vi vil unngå å få vondt i hodet, bli slappe og miste konsentrasjonen. Vann renser kroppen for avfallsstoffer, og gjør at du føler deg bedre.
For på samme måte som bilen trenger bensin,
må kroppen ha de edle dråpene for å kunne gjøre alle oppgavene sine, som å ta opp viktige næringsstoffer og transportere disse til cellene som trenger dem.
Ikke minst trenger huden vann for å holde seg vakker, og tarmen likeså, for å unngå forstoppelse.
Ikke drikk for fort
Men å
bare drikke masse vann - og her teller ikke
vitaminvann - når du er tørst er ikke nok i seg selv. Måten du gjør det på er vel så viktig, ifølge en artikkel i
Livestrong.
Hiver du det i deg for fort vil nemlig kroppen
skylle ut mye av vannet som urin - og da får du ikke i deg de nødvendige
elektrolytter (ekstern lenke) kroppen trenger når den er dehydrert.
Å få vondt i magen risikerer du også, på grunn av all luften som settes i gang. Resultatet kan være at du begynner å hikke.
Er urinen gul?
Så la drikkingen gå rolig for seg. Men hvordan vet du egentlig at du
drikker nok? Her kan en titt ned i doskålen hjelpe deg på vei.
For er urinen veldig gul i fargen og lukter sterkt, er det et tegn på dehydrering. Du opplever kanskje dette om morgenen? Ved å drikke et glass vann får du gjenopprettet væskebalansen og satt i gang utskillelsen av avfallsstoffer.
Helst skal du drikke opptil
åtte glass om dagen. Men husk at kroppen trenger enda
mer væske dersom du trener mye eller om du er på et varmt sted.
Her er vanntyvene
Husk også at
te, kaffe og alkohol er vanndrivende, slik at du tisser oftere og mister mye mer kroppsvæske.
Vann er den beste tørstedrikken, uansett, fordi det verken inneholder sukker, alkohol, koffein eller fett.
Gjør det derfor til en vane at du drikker ett glass per espresso, cocktail eller Earl Grey.
LES OGSÅ:
Sliter du med å få i deg nok vann?
Spis mat med masse vann
Endel matvarer inneholder også mye vann og har mye å si for kroppens fuktighet og renselsesprosess. Særlig er agurk, salat, vannmelon, brokkoli, grapefrukt, gulrøtter og epler supre kilder til å holde væskebalansen intakt.
Vannmelonen består faktisk av
93 prosent vann, bare slått av salaten på 95 og agurken på 96 prosent.
Å få i seg noe med litt salt, som en grønnsakssuppe, er også ideelt. Ifølge en studie publisert i «British Journal of Sports Medicine» i 1997, er hydrering ved hjelp av vann
og et måltid mer effektivt enn et glass vann alene.
Væske ut - væske inn
Ikke akkurat astrofysikk, men en god regel er at du skal drikke mer enn du mister.
Hvis du har svettet bort en liter i løpet av en treningsøkt -
hvor mye kan du finne ut ved å veie deg før og etter - vil du altså ikke bli hydrert igjen før du har drukket en-og-en-halv til to liter væske.
Sliter du med å få i deg nok?
Når alt kommer til alt - ikke alle synes det er like lett å helle i seg glass etter glass med vann hver dag.
I
denne artikkelen har vi gitt deg følgende tips som gjør det litt enklere å få i deg alt vannet du trenger:
Tilsett favorittsmaken: Vann trenger ikke bare være blankt og smakløst. Det kan også få deilig smak, uten at det er nødvendig å tilsette syntetisk smak. Prøv for eksempel å legge agurkskiver, sitronmelisseblader, mynteblader eller skrellet pasjonsfrukt og appelsinskiver i vannet. La det stå i noen timer før du drikker.
Våkne opp morgenfrisk: Hvis du ikke er blant dem som må stå opp for å gå på toalettet nattestid, kan du ta med deg et stort glass vann til sengs hver kveld. Drikk det mens du leser en god bok, og du vil våkne opp uten munntørrhet og kuppelhode dagen etter.
Utenpå og inni: Etter trening kan du ta med deg et stort glass iskaldt vann i dusjen. Du kommer til å føle deg både ren, opplagt og superfrisk etterpå!
Glad i rødvin og kaffe?: Når du er på restaurant eller kafé, be alltid om ekstra vann ved siden av kaffen eller vinglasset. Både kaffedrikker og alkohol virker uttørrende på kroppen, og ved å drikke vann ved siden av unngår du at reservene dine kommer på minussiden. Mye av opplevelsen av fyllesyke kommer nemlig av at du er dehydrert.
Ikke et møte uten: Skal du i et jobbmøte, husk alltid å ta med vann. Gjør det til en vane, så sikrer du en ekstra halvliter i løpet av dagen. Ha også vann stående på pulten til enhver tid.
Små slurker dagen igjennom: Bruker du mye tid i bilen er dette også et sted du bør ha vann tilgjengelig. Det samme hvis du sykler langt hver dag. Drikkepauser er ikke bare for Birken-syklister! 
