Sørafrikanske Charlize Theron (36) er kjent som en av Hollywoods mest ettertraktede skuespillerinner og har flere ganger tronet på toppen av lister over «verdens mest sexy kvinner».
Og det er ikke uten grunn.
Med sine
lange bein, lyse lokker og gyllenbrune hud har Oscar-vinneren, som nylig adopterte en liten gutt, et utseende de fleste kvinner misunner henne, og det var som modell hun først startet sin karriere.
Det er imidlertid ikke bare gode gener som har gitt Theron den figuren hun har i dag.
36-åringen er nemlig også kjent for å følge et tøft treningsregime, og blant favorittene er yoga,
kampsport, styrketrening og løping.
LES OGSÅ:
Slik holder Charlize huden perfekt
- Super trening for rumpe og lår
TRENER HARDT: Theron følger et tøft treningsregime med blant annet yoga, kampsport, løping og styrketrening. Her er hun på vei hjem fra en yogatime i Hollywood. (Foto:All Over Press)
For å forme kroppen får Therons personlige trener - Fedele De Santis, henne også til å gjennomføre en rekke rumpe og
mageøvelser.
Og blant favorittene – som hun skal ha blitt observert mens hun gjorde på et treningssenter nylig, er rumpeløft, skriver Daily Mail på sin
helsenettside (ekstern lenke).
- Rumpeløft er supert fordi det gir god trening til både
rumpa og baksiden av lårene, har treningsekspert Jill Jahrmann
tidligere uttalt til KK.no.
LES OGSÅ:
Slik får du strammere singlet-armer
Slik gjør du det
Rumpeløft er en relativt enkel øvelse. I likhet med annen trening er det imidlertid viktig at du bruker riktig teknikk, slik at du ikke overbelaster eller feilbelaster kroppen.
Vanlig rumpeløft
Ligg på ryggen på gulvet med armene ned langs kroppen.
Beina skal være bøyd.
Legg gjerne et håndkle under nakken, for det er viktig å ikke hvile på nakken under denne øvelsen.
Skyt brystet opp, skuldrene bakover og løft haken.
Løft deretter rumpa opp så høyt du klarer, før du senker ned.
8-12 repetisjoner, 2-3 ganger.
RUMPELØFT: Treningsekspert Jill Jahrmann viser hvordan du gjennomfører rumpeløft - Charlize Therons favorittøvelse for strammere stuss.
I tillegg kan du prøve disse variantene for variasjon:
a) Litt vanskeligere
Ligg på ryggen på gulvet med armene ned langs kroppen.
Beina skal være bøyd.
Legg gjerne et håndkle under nakken, for det er viktig å ikke hvile på nakken under denne øvelsen.
Skyt brystet opp, skuldrene bakover og løft haken.
Strekk venstre bein ut, og løft rumpa så høyt du klarer, før du senker ned.
8-12 repetisjoner, 2-3 ganger på hvert bein.
b) Litt lettere
Ligg på ryggen på gulvet med armene ned langs kroppen.
Beina skal være bøyd.
Legg gjerne et håndkle under nakken, for det er viktig å ikke hvile på nakken under denne øvelsen.
Skyt brystet opp, skuldrene bakover og løft haken.
8-12 repetisjoner, 2-3 ganger på hvert bein.
For å få maks effekt bør du gjøre denne øvelsen to til tre ganger i uken – og kombiner gjerne alle de ulike variantene.
Andre gode øvelser for strammere rumpe og lår er for eksempel knebøy og utfall.
LES OGSÅ: Den beste treningen mot cellulitter
