Hvor mange krukker og kremer har du i baderomsskapet? Ganske mange, antagelig.
Å stelle pent med huden - å rense den, skrubbe den og smøre den inn er smart. Sistnevnte er ekstra viktig.
Nok fuktighet er nemlig
det beste våpenet mot rynker.
Men det er like viktig å SPISE riktig, hvis målet er fin og glødende hud.
- Hva slags kosthold du har påvirker huden din. Og det er så enkelt at det som er bra for helsen din også er bra for huden, sier ernæringsfysiolog Anja Strømme Kaspersson.
Hun har følgende tips til deg som vil gjøre huden vakker på mest effektive måte - nemlig innenfra:
1. Brems rynkene
Antirynkekremer er fulle av antioksidanter, som skal forhindre at frie radikaler ødelegger hudcellene. Å smøre dem på huden fungerer til en viss grad, men det er enda bedre å spise mat som inneholder antioksidanter. Vitamin E er spesielt effektiv, og dette vitaminet finnes i nøtter og frø, for eksempel mandler og solsikkefrø. Også bær er en finkilde. Blåbær, solbær solbær, jordbær og bringebær gjør huden godt. Det samme gjør grønnsaker i sterke farger - tomat, spinat, paprika, for eksempel.
Vitamin A er viktig for hudfornyelsen, og hvis du ikke får i deg nok, kan resultatet bli tørr og flassete hud. Spis matvarer som inneholder betakaroten. Kroppen omdanner nemlig betakarotenet til vitamin A. Gulrøtter, brokkoli, spinat og
papaya er gode kilder. Animalske matvarer som melkeprodukter, tran og egg inneholder også vitamin A.
SUNT FOR HELSE OG HUD: Ernæringsfysiolog Anja Strømme Kaspersson gir deg kostholdsråd som gjør deg vakker. (Foto:Stine Okkelmo)
2. Hold huden fuktig
Omega 3 og 6 er viktige fettsyrer kroppen trenger. De har også den funkjsonen at de «smører» huden innenfra, og forhindrer tørrhet og et rynkete utseende. Omega 3 finnes i fet fisk som makrell, laks og ørret, men også i linfrø og valnøtter. Får du ikke spist nok av disse matvarene, så ta trantilskudd. Omega 6 finnes i vegetabilske oljer som olivenolje og rapsolje og i kornvarer. De fleste av oss får i oss nok av denne fettsyren, så det er viktigere å fokusere på omega 3.
Alt du bør vite om omega 3, 6 og 9
3. Gjør huden glattere
Det er bindevevet kollagen som holder huden elastisk og fin. Det hjelper også til med hudfornyelse og heling av arr. Det finnes mange kremer som inneholder kollagen, men du kan også spise deg til mer av stoffet. Det er vitamin C som er nøkkelen her, siden dette vitaminet trigger kroppens egen produksjon av kollagen. For lite vitamin C gir dessuten tørr hud. Drikk appelsinjuice og spis sitrusfrukter, kiwi, tomat, brokkoli og paprika. Vitamin C er vannløselig, og forsvinner ut av kroppen ganske raskt, så jevn tilførsel er viktig.
Sjekk hvilke frukter og grønnsaker som inneholder MEST vitamin C
4. Vakker med vann
Vann er viktig, også for huden. Er du dehydrert blir huden gusten og livløs. Tegn på dehydrering er hodepine, slapphet , mørk urin og selvsagt en følelse av tørste. Husk at vann er den beste tørstedrikken!
Tre tegn på at du drikker for lite vann
5. Dette gir deg dårlig hud
Du vet jo dette fra før av, men
røyking gir gusten og grå hud, siden nikotin hemmer blodsirkulasjonen. Overdreven
soling aldrer huden, så husk solkrem.
Alkohol påvirker blodkarene i huden, så for ikke å få varige svekkelser og rødlig hud bør du drikke moderate mengder.
