Slankere uten salat?

Når sommerferien nærmer seg, stresser mange av oss med å bli kvitt de ekstra kiloene som snek seg på gjennom vinteren.

For å unngå at du skal sprekke før du i det hele tatt har startet den nye livsstilen, gjelder det å finne en diett og en treningsform som passer deg.

Likevel er det mange som synes at resultatene ikke kommer raskt nok, og det kan virke som kiloene klamrer seg fast for harde livet.

Til tross for en flott innsats, kan det faktisk hende at du saboterer deg selv, skriver Health.com (ekstern lenke).

LES OGSÅ: Drikken du bør nyte etter lunsj

Du velger alltid salaten

Mange av oss velger alltid salaten fordi vi tror at det er det sunneste og mest slankevennlige. Men enkelte salater er rett og slett kaloribomber på grunn av krutonger, bacon og en feit dressing. I tillegg inneholder en salat lite karbohydrater, som bidrar til å holde deg mett lenger.

Villacorta foreslår at du heller velger deg en sunn suppe eller smørbrød, eller tilfører brun ris, linser eller bønner til grønnsakene dine. Husk også at du bør styre unna fet ost og kandiserte mandler i salaten.

- Da kunne du like så godt ha valgt å spise en burger, mener ernæringsfysiologen.

LES OGSÅ: Dette er ikke så sunt som du tror

Spiser du ofte måltidserstatninger?

Selv om mange produsenter lover deg at du enkelt kan gå ned i vekt med shakes, slankebarer eller supper, er det som oftest ikke tilfelle.

Ikke bare inneholder mange av dem store mengder sukker, men i tillegg vil de ofte sette i gang matlysten din, fremfor å stagge den.

- Du vil aldri føle deg tilfredstilt av å spise noen av disse måltidserstatningene, siden de fleste bare er en samling av bearbeidede ting, hevder Manuel Villacorta, ernæringsfysiolog og talsperson for «Academy of Nutrition og Dietetics», til helsenettsiden.

Det finnes mange andre alternativer som er mettende og inneholder samme mengde kalorier eller mindre. For eksempel vil en skål med gresk yoghurt og frisk frukt være et mye bedre alternativ.

LES OGSÅ: Spiser du riktig mat til riktig tid?

Du trener for mye

Selv om litt trening hver dag ikke er skadelig i seg selv eller vil føre til at du overanstrenger deg, kan for mye trening likevel bidra til at du saboterer slankingen din.

Selv om trening er viktig når du ønsker å gå ned i vekt, kan det få negative konsekvenser å være for opptatt av det. Villacorta mener faktisk at fokuset ditt bør være 80 prosent når det gjelder kosthold og 20 prosent når det gjelder trening.

- Svært mange blir frustrerte fordi de tror at de automatisk vil gå ned i vekt når de trener så mye. Hvis jeg har en pasient som trener seks ganger i uken, kan jeg be han/henne om å kutte det ned til halvparten og bruke den ekstra tiden på å handle og planlegge måltider, forteller han.

KKs treningsekspert, Ina Garthe, påpeker ofte i sine nettmøter og i sine faste spalter i KK at de som trener mye, ofte spiser for lite.

LES OGSÅ: Så ofte bør du trene denne