Trenings- og kostholdsekspert Ina Garthe holdt nettmøte fredag 8. juni.
Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!
Hei!
Jeg lurte på om smoothie (med yoghurt, juice og bær) er et godt alternativ til kveldsmat istedenfor en brødskive? Hvor mye kalorier er det i hver av dem, og hva er det best å avslutte dagen med når du vil ned i vekt? Hvordan kan man eventuelt lage en sunnere smoothie?
Hilsen Cecilie
hei, ja, smoothie er et godt mellommåltid og en god avslutning på dagen. energiinnhold avhenger av hvordan du lager den. er det slik at du vil ned i vekt, anbefaler jeg at du bruker skyr,yoghurt/kesam + evt cottage cheese + frosne bærblandinger. du kan også ha korn/musli i hvis du vil øke fiberinnholdet.
på den måten får du et økt proteininnhold og redusert totalt energiinnhold. vil du ha mer energi, er det bare å ta oppi banan, nøtter/frø, litt olje, juice og kanskje litt is hvis du skal kose deg :-)
:-) Ina
Hei Ina!
Jeg ønsker å miste noen kilo, samt bli litt strammere. Jeg er ganske glad i styrketrening, så det hender jeg ender opp med å prioritere det hvis jeg ikke rekker alle øktene. Jeg pleier å trene 2 styrkeøkter, og 2 kondisjonsøkter iløpet av en uke.
Styrkedagene er fordelt slik:
Dag 1- knebøy, utfall, tåhev, benkpress, flies i skråbenk med hantler, skulderpress med hantler, sidehev med handler, bicepscurl med stang + mage.
Dag 2- strak markløft, bulgarsk utfall, roing med stang, nedtrekk, bakside skuldre, 2 øvelser på triceps + mage
Kondisjonsøktene er vanligvis spinning eller løping i 35 min.
Hva mener du er best,- 2 styrkedager hvor man har 1 øvelse på hver muskel slik at man trener hele kroppen hver gang, eller fortsette slik som jeg har det nå? Jeg tar vanligvis 3 sett à 8 reps, noen uker har jeg 3 sett med 5 reps (med tyngre vekter).
På forhånd takk for svar!
hei, det er det som er så bra med styrketrening: det er ingen fasit på hva som er best, men du bør variere. det betyr at det er riktig slik du gjør det i dag, men det er også riktig å endre øvelser og metode. jeg ser at du har lagt inn periodisering ift intensiteten, så jeg er trygg på at du får resultater av opplegget. kjenner du at du stagnerer, bruker du kunnskapen din til å gjøre de endringer som må til - løfter du teknisk riktig og har den erfaringen du har, vil du sjelden feile ved å lage eget opplegg :-)
Ina
Hei Ina!
Jeg har sett flere slankebloggere(har en selv), har skrevet om dette med stoffskifte diett. Hva er egentlig det og hvordan fungerer det? Jeg har selv lavt stoffskifte, kunne det vært noe for meg?
hei
jeg hadde aldri hørt om det føt, men måtte inn på nett for å finne ut av det. så da at det var en ny versjon av den gamle oppskriften fra rigshospitalet. dette påstås å kunne endre stoffskiftet etter en 13 dagers "kur" med et meget spesielt inntak. dette skal da gjøre at stoffskiftet endrer seg og du vil dermed ha en stabil vekt lenge etter.
mitt innspill er at dette er en vanvittig slankediett med et meget restriktivt inntak som ikke dekker behovet for verken energi, vitaminer/ mineraler. det er i og for seg ikke så farlig hvis man bare skal å på dette i 13 dager. men jeg har ingen tro på - absolutt ingen!!- at man kan spise som vanlig etter kuren og at du ikke vil legge på deg. klart du går ned i vekt på denne; alle gjør det på 800 kcal per dag. saken er jo hva som skjer i etterkant - akkurat som alle andre kurer.
og når du spør om dette er noe for deg som har et stoffskifteproblem, så er det to svar:
1) dette har ingenting med stoffskiftet å gjøre slik du tenker på. dette vil ikke kunne påvirke din tyroksinproduksjon til å normaliseres. dette er en slankekur.
2) nei, dette er ikke noe for deg av flere årsaker som nevnt over.
- det en mine innspill til dette :-)
Ina
Hei Ina!
Jeg er ei jente på 23 år som trener ca fem ganger i uka. Jeg er 176 høy og veier 66 kg. Trener styrke tre ganger og løping/sykling/cardio to ganger. Spørsmålet mitt går på styrketreningen. Jeg trener mye med vekter, men føler at jeg sitter litt fast i min egen rutine og ikke kommer noen vei framover. Øktene mine går enten på hele kroppen, eller overkropp en dag og bein/rompe i neste økt. Har en del problemer med nakken og skuldrene, så jeg har trent overkroppen aller mest for å jobbe med dette. Men jeg føler at jeg sliter med å få til gode økter på beina. Har du noen tips til øvelser, eller program? Føler at jeg ikke klarer å skape definerte muskler i beina med det opplegget jeg har i dag. Jeg fokuserer på å spise sunt, kostholdet består av mye grønsaker, frukt og bær, fisk og kylling og grove kornprodukter. Har du noen kostholdstips i forhold til hva som er best å spise før og etter en styrkeøkt?
Hilsen Amalie
hei
dette gjelder de fleste av oss: vi sitter litt fast i våre rutiner og dermed stagnerer fremgangen. jeg vil aller helst anbefale deg at du får hjelp av en instruktør hvis du har mulighet - da får du mange fine innspill. ellers tenker jeg at du må periodisere treningen din. trener du alltid med samme belastning og repetisjoner? på tide å gjøre endringer der. sett deg litt inn i periodisering av trening hvis du skal sette opp eget program (mye av dette på nettet (feks www.olympiatoppen.no/trening eller muskelvekst). dette betyr at du har perioder med variert intensitet slik at muskulaturen ikke stagnerer i samme mønster (eks: 4 uker med 3x12 RM, 4 uker med 4x8 RM, 4 uker med 5x4 RM). når det gjelder øvelser kommer vi ikke utenom, knebøy, utfall, markløft og "de vanlige kjedelige" øvelsene du kjenner til :-). disse er de beste øvelsene og VIL GI DEG god fremgang om du bruker det riktig.
Lykke til!
:-) Ina
Hei :)
Er en jente på ca 167 cm og veier ca 65 kilo. Jeg har en del muskler i bena men er tynn på magen og kan se antydning til magemuskler der. Jeg lurte på om du kunne anbefale meg (og sikkert mange andre) de beste øvelsene for mage som du vet om, og hvor mange/lenge/ofte disse skal gjøres. Hadde vært supert, har sendt inn dette spm mange ganger her på kk, og vg men aldri fått svar:-)
Håper lykken er med meg denne ganger. God sommer!
hei
magemuskler er som andre muskler, de bør trenes med 48t mellomrom, altså ikke hver dag. eksempler på gode øvelser for magen er: alle stabilitetsøvelser (sidehev, planken), dynamiske øvelser (ulike varianter av situps det du enten hever overkroppen, beina elelr begge deler samtidig), og egentlig alle andre styrkeøvelser på over og underkropp. magen må være med å stabilisere på tunge løft. jeg synes alltid det er utfordrende å snakke om øvelser uten å vise, men du finner flere bilder/filmsnutter av alle disse øvelsene på nettet (eks kk.no, olympiatoppen.no).
lykke til med magen!
:-) Ina
Hei. Jeg har et spørsmål ang restitusjon etter trening. Hvor lang tid tar det før muskler( bena spesielt) kommer seg etter en times tid med løping? Kan jeg med god samvittighet løpe en times tid fire til fem påfallende dager? Så lurer jeg på om det er "greit" å ta styrketrening etter disse øktene/ evnt senere samme dag?
hei
lengde, intensitet og ernæring vil bestemme hvor lang tid du bruker på å restituere deg. jeg ville uansett veriert løpeøktene med disse tingene; eks en langkjøring, en intervall og en "vanlig økt". for ensidig trening vil ikke gi fremgang. når det gjelder styrketrening, kan du gjøre det etter den letteste løpeøkten, men ikke etter tøffe økter med intervaller o.l.
:-) Ina
Hei :)
Hvordan kan jeg best trene styrke på armene når jeg har problemer med håndleddene? De er svake etter å ha hatt cenebetennelse..
hei, du kan bruke teip, reimer (tau/lær) som avlastning, eller dersom du er veldig svak en periode, unngå å belaste håndleddene helt ved å unngå øvelser der du holder i manual/stang. dette kan du gjøre i et apparat med mulighet for crossover o.l (altså der håndtaket er festet med en "klips" på vaieren). du kan da ta av håndtaket/stangen og klipse vaieren rett på armen. dette forutsetter at du har en festeanordning på håndleddet. de fleste sentre har dette, eller du får kjøpt det i sportsbutikk (det er bare en reim med en ring på, men du kan også selv lage en reim). på den måten kan du løfte uten å belaste håndledder/hendene.
lykke til!
:-) Ina
Hei.
Jeg har lyst til å prøve meg litt på jogging,men hvordan bør jeg gå frem? Jeg er på bedringens vei av ME (utmattelsesyndrom) og har så smått begynt å trene litt styrke to ganger i uka ca.Har fått opplegg av trener.Jeg har også hund som jeg går mye tur med.
Takk for svar :)
hei, først; så fantastisk at du nå får muligheten til å bevege deg igjen! ok, du har et opplegg fra treneren på to styrkeøkter i uken + at du går med hunden. jeg er ikke lege og kan ikke mye om ME, men det blir nå viktig at du ikke overdriver dette, slik at du blir satt tilbake igjen. derfor anbefaler jeg at du holder på det du har nå, til du føler at du har energi til å prøve mer. du går allerede mange turer med hunden, så dette blir relativt "enkelt" for deg. du kan begynne med å jogge rolig i perioder på turene deres (lag to av turene i uken som treningstur, der du prøver ut dette). du kan velge å bruke tidsintervaller, mellom lysstolper osv, men med din bakgrunn, tenker jeg at det beste vil være å kjenne etter på kroppen hva som passer, uten å presse deg for mye. etterhvert, vil du oppleve at du klarer å jogge lengre perioder og du kan øke intensiteten noe. jeg vet ikke noe om din medisinske oppfølging, men tenker at det er lurt å informere legen før du sterter og hører om eventuelle innspill de kan ha. min forståelse av det, er at du bør etterhvert lære deg å "porsjonere" ut energien din og kjenne etter når du begynner å bli sliten, slik at du gradvis vil tåle mer aktivitet/jobb osv.
lykke til!!
:-) Ina
Jeg trener på sats (spinning, aerobic, styrke etc.) og instruktørene der er alltid veldig "på" dette med at man bør spise et måltid senest én time etter trening.
Men er egentlig dette særlig viktig hvis du ønsker å gå ned i vekt?
Jeg er liksom litt imot å både spise et måltid rett etter trening OG middag noen timer etterpå, da dette umulig kan være særlig gunstig i forhold til vekten..så hva bør jeg egentlig velge? Et lite måltid, middag, eller begge deler?
Hva bør man tenke på når det gjelder mat i forbnidelse med trening når man ønsker å passe/gå ned i vekt?
Hei, det er riktig at restitusjonen går raskere om du spiser innen 30 min etter økten, og dette er spesielt viktig for de som trener mye. trener du 2-3 ganger per uke, er det ikke så viktig med dette raske inntaket, da du har mange timer å restituere deg på til neste økt. når du er i vektreduksjon, anbefaler jeg at man kutter ut restitusjonsmåltidet, men inntar et vanlig måltid (middag for din del) innen 1-2 timer.
:-) Ina
Hei Ina, og tusen takk for en kjempefin spalte. Jeg har et spørsmål til deg i forhold til sunn spising i løpet av dagen.
Jeg leste nylig en artikkel her på KK.no i forhold til hvilke matvarer man bør spise på hvilke tidspunkt av døgnet.
Er det faktisk slik at det er bedre å spise feks karbohydrater om morgenen og proteiner på ettermiddagen? I så fall, hvordan bør man planlegge døgnet sånn i forhold til inntak av karbohydrater, proteiner og fett? Jeg er en aktiv jente og trener 3-4 ganger i uken, så jeg er god på å få i meg nok variert og sunn mat, men jeg skulle veldig gjerne visst om det faktisk er slik at jeg helst bør spise de ulike matvarene til ulike tidspunkt for å få maks effekt.
på forhånd takk for svar
hei
forskningen viser at kroppen "takler" karbohydrat bedre på morgenen (da snakker vi om insulinsensitiviteten) enn om kvelden. når det er sagt, er ikke denne så viktig dersom du ikke har diabetes eller andre sykdommer/tilstander som krever noe ekstra i forhold til metabolismen.
for eksempel, når du trener om kvelden, vil du øke sensitiviteten/blodsukkerreguleringen mye bedre enn timing av måltidene kan gjøre. så lenge du er aktiv og frisk, har ikke dette noe praktisk konsekvens, og jeg anbefaler deg å legge vekt på en variet og blendet kost slik du gjør i dag.
ps. det er også vist at et karbohydratrikt måltid på kvelden fremmer søvnen, uten at jeg ville anbefalt dette for den stor hopen :-)
Ina
