- Ikke kast bort kaloriene på brød på restaurant

For de fleste av oss betyr sommeren lange, late dager, enten ved sjøen, på fjellet, i byen eller på ferie i sydligere strøk. Og mange av oss bruker feriedagene til å hvile, kose seg med familie og unne seg litt ekstra godsaker – både når det gjelder mat og drikke.

Ferien er også tiden hvor en del av oss dropper de sunne rutinene våre, som trening, til fordel for fest og moro.

Og som følge av dét er det fort gjort å legge på seg et par «feriekilo» her og der - spesielt hvis du er i utlandet, hvor dagene ofte brukes til soling, sightseeing og god mat.

LES OGSÅ: Ikke la deg lure på bensinstasjonen

Dropp brød på restaurant

Heldigvis er det ikke så vanskelig å unngå sommerkiloene, selv om du er på utenlandstur. Det gjelder nemlig å bare ha litt koll på det du putter inn i munnen, og hva du gjør i løpet av dagen.

På utenlandstur spiser man for eksempel oftere ute på restaurant, fremfor å lage sunnere, hjemmelagde måltider. Og ifølge ernæringsterapeut og personlig trener Inge Thomas Ravlo, som er ernærings- og treningsfaglig ansvarlig for StudioDay-kjeden i Oslo, er det her de største «feriefellene» ligger.

- Det beste rådet du kan følge når du er på ferie, er å ikke kaste bort kalorier på for eksempel brød når du er på restaurant, sier han.

Særlig i utlandet får du ofte servert brød før måltidet ditt kommer på bordet, og er du ekstra sulten er det fort gjort å hive seg over dette og egentlig spise deg mett før du en gang får servert forrett.

Et godt tips er derfor å spise et lite mellommåltid, som frukt, en yoghurt, eller kanskje en gulrot litt før du skal ut og spise. Da stagger du den verste sultfølelsen og det er lettere å unngå brødfristelsen.

LES OGSÅ: Slik velger du riktig mat på restaurant

- Ikke skrap tallerkenen helt

I tillegg til å unngå brødet, råder Ravlo deg til å ha litt kontroll på porsjonene du får servert.

- En annen ting du bør tenke på, er at du ikke skraper tallerkenen helt når du er på ferie. Mange steder i utlandet får turister ofte svært store porsjoner, og du må ikke spise alt dette, sier Ravlo:

- Spis sakte, slik at du virkelig kjenner når du er mett, og stopp etter det. Det er også lurt å tenke på at alt du spiser lagres, så kos deg, men husk at det kommer en dag i morgen også.

- Skal du kose deg på kveldene, kan det også være greit å vite at alkohol lagrer mindre fett enn godteri, men ikke hell innpå med massevis av alkohol av den grunn.

LES OGSÅ: Slik bør du spise første dag etter ferien