Du har kanskje brukt mye tid denne våren og forsommeren på å komme i bikiniform. Endelig er du der. Formen og fasongen er som den skal, og du er klar for de minimalistiske sommerplaggene.
Nå blir utfordringen å holde vekten gjennom sommeren. Det kan fort bli for varmt med utendørstrening, treningsstudioet er langt unna, slaraffenlivet sniker seg innpå, og det kan bli mye is, grillmat med fett tilbehør, og alkohol.
Alt dette er som kjent en dårlig kombinasjon om du vil holde vekten.
LES OGSÅ:
Prøv noen rare slanketriks som virker
Her gir vi noen enkle tips som kan holde vektnåla i sjakk gjennom sommeren, hentet fra nettsidene til kvinnemagasinet
Marie Claire (ekstern lenke).
Se hva norsk ekspert anbefaler nederst i saken.
1. 100-200 kalorier mindre
Med litt vilje kan du spare 100-200 kilokalorier (kcal) både til frokost og lunsj.
Kaffe latten eller iskaffen kan bli god selv om du bruker
lettmelk eller ekstra lettmelk, i stedet for H-melk – i alle fall nesten like god. Dropp bagelen eller den tjukke skiven fra det nystekte brødet: Du blir også mett av knekkebrød med magert pålegg.
På salaten klarer du deg helt sikkert med en dressing lagd av sitronsaft og olivenolje, i stedet for en
fet majonesdressing.
Chia frø er et lite frø, litt mindre enn sesamfrø i størrelse, og inneholder blant annet omega-3. (Foto:Wikimedia Commons)
2. Prøvd chiafrø?
Disse frøene er litt mindre enn sesamfrø i størrelse. Start dagen med å tilsette to teskjeer chiafrø i is-teen eller juicen (som selvfølgelig er vannet ut!). Frøet utvider seg, ifølge Marie Claire, og du føler deg raskere mett. Dette tipset kan du selvfølgelig også gjøre før middag, eller før du skal ut på grillfest.
Chiafrø, som selges i helsekostbutikker, inneholder i tillegg
omega-3 fettsyrer, som også er bra.
3. Få et overblikk
Svigermor dekker kanskje sommer-frokostbordet med så innlevelse at det ikke er en millimeter til overs på bordet. Og senere på grillfesten bugner det i pastasalater, potetsalater, kyllingspyd, grillede maiskolber og mye annet godt.
LES OGSÅ:
Ikke le av disse slankerådene
Stopp opp et sekund. Hva ser best ut? Se nøye og lenge på all maten, og fokuser på det som magen virkelig roper etter. Hold deg langt unna alt det andre. Du MÅ ikke smake på alt!
4. Størrelsen på tallerkenen
Bruk en liten tallerken, og det er ikke lov å forsyne seg mer enn én gang.
Enkelt og greit.
LES OGSÅ:
Tallerkenfargen avgjør hvor mye du spiser
5. Droppe middagen?
Må du virkelig spise en fullverdig middag, som vanligvis
består av 500-600 kcal, før du drar på cocktailfesten? Spiser/drikker du dette på festen får du i deg cirka 800 kcal:
To glass vin.
To innbakte pølser, to mini tacoer eller tilsvarende snacks.
Tre reker med cocktailsaus.
To spiseskjeer hummus med ubegrenset mengde grønnsaker.
En liten bit dessert, som et browniestykke.
Tenk annerledes
Enn annen måte å holde vekten på, er å gjøre som klinisk ernæringsfysiolog og forfatter Gunn Helene Arsky anbefaler.
- Tenk heller på alt du kan unne deg med god samvittighet, sier hun til KK.no, og gir disse tipsene:
Grill, grill og grill. Grill grønnsaker, grill laks, ørret og tunfisk, grill kylling, grill kalkunpølser. Grillen gir enorme muligheter.
Salat er mat. Spis salat på sommerfesten, og velg fisk og kylling, og la chips og potetsalat stå.
Bær og frukt med måte. Kos deg gjerne med frukt og bær, men husk at frukt inneholder mye sukker, så ikke få i deg alt for mye. I tillegg bør dette spises uten krem og sukker.
Vin er ok. Litt tørr hvitvin eller rødvin er greit. Drikk sakte, smak på hver slurk, og tenk at det holder med to glass. For det er jo mye kalorier i vin.
Lag en smoothie. Lag en god, sunn og mettende smoothie. Tar du noen knuste linfrø i smoothien blir den enda mer mettende. Slik lager du verdens sunneste smoothie
Vann som tørstedrikk. Ha med deg vann hvor enn du går. Lettbrus og juice er ok kun en gang i blant.
Spis mindre. Vi mister gjerne appetitten i varmen. Hvis du vanligvis er vant med å spise tre brødskiver til lunsj, men blir mett etter to om sommeren, så fint! Ingen vits å tvinge seg til å spise den siste skiven. Tenk det samme i isdisken. Må du virkelig ha en Lion eller kan en Lillopop gjøre susen på en varm sommerdag?
Beveg deg. Ikke ligg helt på latsiden i ferien. Gå turer, sykle eller svømme.
Kilde: Dagbladet.no 
