Du har sikkert sett dem på treningssentre. En kettlebell er et nokså underlig redskap, en slags kanonkule med et håndtak.
Du har sikkert også sett at den svinges og løftes på utallige måter. Og det er nettopp dette som gir en effektiv, intens og variert trening.
Men hva mer er egentlig kettlebelltrening?
LES OGSÅ:
Slik når du kondistoppen
Trening med kettlebells
Det finnes tre hovedkategorier av øvelser:
Ballistiske øvelser. Dette er veldig dynamiske øvelser, hvor kula svinges og støtes ved bruk av hele kroppen. Typiske øvelser er swing, snatch, clean og jerk. Klassiske ´strongman´-øvelser. Her arbeides det rolig og koordinert feks med å reise seg fra liggende til stående, samtidig som man holder jernkula over seg med en arm. Den mest sentral øvelsen er Turkish get up. Vanlige styrkeøvelser. Som militærpress, roing, knebøy, utfall osv.
Muskler jobber sammen
Et viktig nøkkelord med kettlebelltrening er at muskelgrupper ikke trenes hver for seg, men samtidig.
-
Mens du arbeider konsentrert med å kontrollere jernkula, trenes styrke, kraft, utholdenhet, mobilitet, hurtighet, balanse, og til og med eksplosivitet, i hele kroppen. Pulsen raser og
svetten renner. Hele systemet arbeider, står det på nettsidene til Oslo Kettlebell Gym.
Karl Kristian Indreeide ved
Oslo Kettlebell (ekstern lenke) gym utdyper:
- Som regel er øvelsene fullkroppsøvelser. Hele kroppen er involvert, og ofte trenes både styrke, utholdenhet og smidighet samtidig. Kettlebelltrening er dessuten konsentrert og fokusert trening, sier han til KK.no.
LES OGSÅ:
Trening som strammer hele kroppen
Du ser kanskje for deg en muskuløs kar som svinger iherdig på en kettlebell, mens svetten spruter. Er dette noe jenter kan drive med da?
Velformet rumpe
Karl Kristian er ikke i tvil:
- Bare hvis de er interessert i en velformet rumpe, armer og bein, en sterk rygg, god utholdenhet,
høy forbrenning og beskyttelse mot albuer, sier han.
- Man blir også rik, vakker og populær, legger han spøkefullt til.
Men fra spøk til alvor. Hvordan trener man så med denne jernkula?
Ifølge Karl Kristian Indreeide kan man trene med kettlebells
både alene – gjerne ute, eller i gruppetrening. En fordel er at folk på alle nivåer kan trene sammen.
-
Man kan telle repetisjoner, kjøre intervaller, bære kulene på forskjellige måter mens man går en viss avstand, 100 meter for eksempel. Mange tenker ikke over det, men å gå med en vekt på strak arm er kjempe god trening!
LES OGSÅ:
Lei vanlig styrketrening? Her er noe annet du kan prøve
Indreeide legger til at det ikke er noen muskelgrupper som ikke er i bruk under kettlebelltrening, men muskler som vanligvis er mest involvert er setemuskulatur, ryggen, skuldre, bakside lår og mage.
Men hva gir egentlig kettlebelltrening som ikke annen trening gir?
Hvorfor trene kettlebell?
- Det at man kan bevege forholdsvis tunge vekter hurtig, og på en veldig trygg måte, vil jeg si er unikt. Dessuten gjør utformingen av en kettlebell at alle øvelser blir stabiliseringsøvelser, med ekstra støtte for
støtte- og kjernemuskulatur.
Ifølge
American Council of Exercise (ekstern lenke) brenner man cirka 272 kilokalorier på en kort økt, på cirka 20 minutter.
I en studie målte forskere makspulsen til personer som trente med kettlebells, og fant at testpersonene kom opp i 86-99 prosent av makspuls.
Kettlebells kommer vanligvis med 4-kilos intervaller, og starter på 4 kilo, så 8, 12, 16, 20, 24, 28 osv. Man kan gå helt opp til 90 kilo! Nybegynnere bør selvfølgelig begynne i det lavere sjiktet.
LES OGSÅ:
Slik forbrenner du flere kalorier når du trener
- Ha respekt!
Er det noe spesielt man bør ta hensyn til når man trener med kettlebells?
Karl Kristian Indreeide anbefaler ikke folk å prøve seg fram.
-
Man skal ha respekt for tunge ting som beveger seg fort. Mange tror de forstår hvordan øvelsen skal gjøres ut i fra hva de ser på bilder og film, men går glipp av de avgjørende detaljene som gir ønsket effekt, sier han, og anbefaler alle å få instruksjon av en instruktør – i alle fall i starten.
- Gitt det er en kompetent instruktør vil jeg si at kettlebelltrening virkelig er trening for alle.
Sjekk øvelser med kettlebell på
YouTube (ekstern lenke).
Her er noen steder kan du trene kettlebells:
Trondheim: Maxpuls.
Kristiansand: Spicheren (studentidrettssenter).
Langhus: Puls.
Bergen: Studentidretten.
Oslo, foruten Oslo Kettlebell Gym: Valhalla Kettlebell Club (for Girevoy sport - altså kettlebell-løfting som konkurransesport) og Core Bootcamp, ellers mange Elixia-steder. Actic i Storgata.
Østfold: Optimal Prestasjon.
