Annonsebilag
Så mye kan du kutte vekten
Se hvor fort og hvor mye du bør gå ned i vekt.
Som med trening, er egeninnsatsen avgjørende når du skal gå ned i vekt. Kvinner går i gjennomsnitt ned i underkant av en kilo per uke. Menn går ned noe mer.
Vekttapet avhenger av flere faktorer:
* Graden av overvekt.
* Tidligere vekthistorikk.
* Ditt aktivitetsnivå.
* Hvor nøyaktig du følger kursopplegget.
Noen går gjerne raskere ned i starten, men dette er individuelt. Det er heller ikke uvanlig at kroppen trenger litt tid før den responderer. Noen kan til og med oppleve en vektøkning i begynnelsen.
Ikke for fort
Mange ønsker å se raske resultater når de skal ned i vekt. For en varig vektreduksjon er det viktig å ta tiden til hjelp. Så ikke gå for fort ned i vekt!
Roede-metodens råd er at du heller tenker langsiktig. En vektreduksjon på 0.5 - 1 kg per uke er omtrent det kroppen klarer å forbrenne av lagret fett i løpet av én uke. Har du mange kilo for mye, kan vekttapet være noe større i starten.
Muskelmassen viktig
Roede-metoden anbefaler kursdeltakerne å gå ned inntil en kilo i uken, fordi det ikke bare er fett som forsvinner når du går ned i vekt.
Du vil normalt også tape noe muskelmasse. Og jo raskere vektnedgangen er, jo større kan tapet av muskelmasse bli. Det er uheldig, fordi det er i muskulaturen størsteparten av forbrenningen skjer!
Å drive med fysisk aktivitet mens du går ned i vekt bidrar til at muskelmassen din opprettholdes, eller styrkes, i stedet for å minke.
Forbrenning på sparebluss
Det å slutte å spise for å gå fort ned i vekt, er nemlig ingen god idé. Spiser du for lite, vil kroppen tilpasse seg det lave energiinntaket. Du risikerer å komme i såkalt sparebluss - noe som vil motarbeide en vektnedgang.
Hvis du verken spiser for mye eller for lite holder du forbrenningen oppe, samtidig som kroppen tvinges til å tære på fettreservene.
Regelmessige måltider og nok mat er to viktige faktorer for å holde forbrenningen i gang. En god forbrenning gjør det enklere både å gå ned i vekt og å holde vekten.
Roede-metoden tar utgangspunkt i en individuell beregning av energibehov. Denne beregningen leder til valget av en meny med passe energiunderskudd for å oppnå en sunn vektreduksjon.
Når vektnålen står stille
Det er ikke uvanlig at vektnålen står stille i perioder. Dette kan du oppleve både tidlig og sent i vektreduksjonsfasen.
I disse periodene går du gjerne inn i mål, og derfor er det lurt å fokusere på centimetermålene. Ha tålmodighet, for denne metoden virker! Oppfølging og støtte fra kurslederen din og de andre i gruppen blir viktig for å lykkes med å holde fokus over tid.
Vekttapet avhenger av flere faktorer:
* Graden av overvekt.
* Tidligere vekthistorikk.
* Ditt aktivitetsnivå.
* Hvor nøyaktig du følger kursopplegget.
Noen går gjerne raskere ned i starten, men dette er individuelt. Det er heller ikke uvanlig at kroppen trenger litt tid før den responderer. Noen kan til og med oppleve en vektøkning i begynnelsen.
Ikke for fort
Mange ønsker å se raske resultater når de skal ned i vekt. For en varig vektreduksjon er det viktig å ta tiden til hjelp. Så ikke gå for fort ned i vekt!
Roede-metodens råd er at du heller tenker langsiktig. En vektreduksjon på 0.5 - 1 kg per uke er omtrent det kroppen klarer å forbrenne av lagret fett i løpet av én uke. Har du mange kilo for mye, kan vekttapet være noe større i starten.
Muskelmassen viktig
Roede-metoden anbefaler kursdeltakerne å gå ned inntil en kilo i uken, fordi det ikke bare er fett som forsvinner når du går ned i vekt.
Å drive med fysisk aktivitet mens du går ned i vekt bidrar til at muskelmassen din opprettholdes, eller styrkes, i stedet for å minke.
Forbrenning på sparebluss
Det å slutte å spise for å gå fort ned i vekt, er nemlig ingen god idé. Spiser du for lite, vil kroppen tilpasse seg det lave energiinntaket. Du risikerer å komme i såkalt sparebluss - noe som vil motarbeide en vektnedgang.
Hvis du verken spiser for mye eller for lite holder du forbrenningen oppe, samtidig som kroppen tvinges til å tære på fettreservene.
Regelmessige måltider og nok mat er to viktige faktorer for å holde forbrenningen i gang. En god forbrenning gjør det enklere både å gå ned i vekt og å holde vekten.
Roede-metoden tar utgangspunkt i en individuell beregning av energibehov. Denne beregningen leder til valget av en meny med passe energiunderskudd for å oppnå en sunn vektreduksjon.
Når vektnålen står stille
Det er ikke uvanlig at vektnålen står stille i perioder. Dette kan du oppleve både tidlig og sent i vektreduksjonsfasen.
I disse periodene går du gjerne inn i mål, og derfor er det lurt å fokusere på centimetermålene. Ha tålmodighet, for denne metoden virker! Oppfølging og støtte fra kurslederen din og de andre i gruppen blir viktig for å lykkes med å holde fokus over tid.
