Her er en god nyhet til studenter og dere med kontorjobb: Effekten av trening, og da særlig av nakke og skuldre, er god, uansett hvor, hvordan og hvor ofte du trener.
Smerter i muskler og ledd er like vanlige som magekramper og forkjølelse, og da særlig i forbindelse med jobber hvor du tilbringer mye tid stillesittende, eller huket ned foran pc-en.
Fysisk aktivitet kan ofte være den beste medisinen mot akkurat dette, og korte, små intervaller er minst like effektive som lange - så fremt du bruker tiden din riktig. Det viser resultatene av ny forskning utført av Christoffer Højnicke Andersen ved Institut for Idræt og Biomekanik ved Syddansk Universitet i Danmark, skriver
Videnskab.dk. .
LES OGSÅ:
Slik kan du trene vekk stiv nakke
Strekk på vei til kaffen
Resultatene av studien viser en markant smertereduksjon i ømme muskler hos alle som målrettet utførte
styrketrening av nakke- og skuldermuskulaturen én time i uken.
Og effekten viste seg å være den samme, uansett om du trente denne muskulaturen i korte intervaller, eller i én lang økt.
Med andre ord - det å gjennomføre enkle nakke- og skulderøvelser i kaffepausene, kan ha en god, smertelindrende effekt.
- Dette er gode nyheter både for arbeidstakere og arbeidsgivere, siden den forebyggende og lindrende treningen for kontorkropper
kan tilpasses et travelt arbeidsliv uten at det går utover jobben, sier Andersen:
- Strekk og bøy hver gang du venter på en kaffe foran automaten, eller gjør øvelser hver onsdag fra 14-15. Det gir nøyaktig samme effekt, så lenge du oppnår samme mengde trening samlet.
Tips til effektive nakke, rygg- og skulderøvelser du kan gjennomføre får du her!
LES OGSÅ:
Derfor bør du trene kjernemuskulatur
To effektive treningstyper
Det finnes to måter å trene nakke og skuldre på, som begge lindrer smertene fra stillesittende arbeide.
Den ene er styrketrening rettet mot muskelen som oftest gjør vondt. Muskelen mange plages av heter øvre trapesius, og sitter mellom nakken og skuldrene. Det er ofte her smertene starter.
Den andre måten er å trene muskulaturen rundt øvre trapesius, og Højnecke Andersen har undersøkt effekten av sistnevnte.
LES OGSÅ:
Slik bør du trene ryggen
Kompensasjonssmerter
- Når du har vondt i en muskel, oppstår det et såkalt
kompensasjonsmønster i musklene rundt, som arbeider hardere for å avlaste muskelen som gjør vondt, sier forskeren.
Han sammenligner det med arbeid ved et samlebånd - hvis noen lener seg tilbake og slapper av, må kollegene arbeide ekstra hardt for å holde maskineriet i gang.
Selv om smerten starter ett sted, vil komplikasjonene med stor sannsynlighet forplante seg til andre deler av kroppen. Derfor er trening av omkringliggende muskler like viktig, som målrettet trening av musklene som gjør vondt.
Andersen sammenligner treningsøvelser for nakken med å ta en paracet.
Massasje fungerer også bedre enn smertestillende.
- Når det gjør vondt, kan du gjøre øvelsene. Da reduseres smertene, sier han.
LES OGSÅ:
Bli kvitt hodepinen fort 
