Få kropp som en sandvolley-spiller

Sommer-OL's mest sexy sport kalles den. Vi snakker selvsagt om sandvolleyball, sportsgrenen der minimalt bekledte og solbrune sprekinger spretter rundt i sanda.

Å løpe rundt i sanden og hive seg etter en ball er utvilsomt slitsomt og super trening. Det er jammen ikke mye diss på de damene, og mange er nok misunnelige på deres veltrente kropper - som er akkurat passe muskuløse.

Skulle du ønske du så mer ut som dem? Vel, det burde da gå an det, om du legger litt innsats i det.

LES OGSÅ: Slik holder du formen i ferien

Landslagsstjernens tips

I et intervju med Sports Medicine (ekstern lenke), forteller den amerikanske landslagsspilleren Kerri Walsh hvilke fem treningsmetoder hun sverger til:

• Pilates: Kerri sier at som sandvolleyballspiller trenger hun sterk kjernemuskulatur, og her er pilates uovertruffen.Mer info om hvorfor du bør trene pilates finner du her!
  


• Knebøy: Beina må være sterke for å orke å løpe i sanden, og da er knebøy helt essensielt.Alt du bør vite om knebøy og hvordan øvelsen får du i denne artikkelen


• Skulderstyrke: Skuldrene må tåle utallige armløft og slag etter ball. Kerri bruker strikkbånd for å styrke skulderpartiet. Du kan også bruke vekter håndvekter. Flere øvelser for smekre skuldre finner du her!


• Kraftrykk: En super øvelse som trener alle de store muskelgruppene (kalles clean på amerikansk). Dette er en øvelse som starter med markløft, og deretter rykker vektstanga videre opp, flipper albuene under, og ender opp med vektstanga helt øverst på brystet. Dette er IKKE for nybegynnere. Du bør få en proff på treningssenteret til å hjelpe deg om du vil prøve denne.


• Utfall: Super for beina og rumpa. Kerri sverger til denne for å få sprettrumpe og tørre å sprade rundt i bikini foran tusener av mennesker. Det er viktig at du gjør utfall-øvelsene dine riktig. Tips og råd får du i følgende artikkel!
  
  LES OGSÅ: Så ofte bør du trene rumpa
  
  

  Treningsprogram på video

  
  Vi har også funnet en fin treningsvideo, som viser et ti-minutters treningsprogram som simulerer bevegelsene volleyballspillere gjør under kamper.
  
  Alt du trenger er en volleyball (eller lignende) og en medisinball, altså en litt tyngre ball.
  
  Se videoen nedenfor:
  
  
  
  
  Tips til andre knallgode øvelser som gir deg sterkere og mer markert kropp, får du i denne artikkelen!
  
  LES OGSÅ: Fem øvelser som trener 400 muskler
  
  Les mer om: trening, sandvolleyball, volleyball, styrketrening, treningsvideo