Har man en ineffektiv dag på jobb, vil de fleste legge skylden på dårlig nattesøvn, stress, konsentrasjonsproblemer…eller det fine været ute!
Når det kommer til usunn kost og lite fysisk aktivitet, er det stort sett økt midjemål som er den største bekymringen. Og når det gjelder ulempene ved å
røyke, tenker man først og fremst på kreft og andre røykrelaterte sykdommer.
Men nå har forskere knyttet disse tingene sammen, og sier at du kan bli mindre effektiv på jobb hvis du spiser usunt, trener lite eller røyker, i følge Huffington Post.
Ikke skyld på dårlig tid: Tren i kaffepausen
Bli mer effektiv på jobb
Lag lister. Da får du oversikt over hva som bør prioriteres. Det er lov å be andre om hjelp! Bli flink på å delegere. Konsentrer deg om en ting av gangen. Husk å ta småpauser i løpet av dagen. Av og til kan du tillate deg selv å skru av telefonen. Unngå å sjekke mail hele tiden. Det er lov å si nei. Ikke still uoppnåelige krav til deg selv.
Så mye mindre effektiv blir du
Og det er ikke småtteri det er snakk om, ifølge forskerne:
For spiser du usunt, kan det gi deg 66 prosent økt produktivitetstap.
Lite fysisk aktivitet gir 50 prosent økt produktivitetstap.
Og røyking gir 28 prosent økt produktivitetstap.
Les også: Slik blir du sunn på jobb
Forskerne fant også at det er mest sannsynlig at personer i 30-årene opplever nedsatt produktivitet. På den andre siden er det minst sannsynlig at personer som er blitt 60 år, opplever det samme.
Mye jobbreising kan også gi helsetrøbbel
I tabellen til høyre gir karrierecoach Nina Jansdotter tips til hvordan du kan bli mer effektiv på jobb.
Koster enormt
- Dette koster arbeidsgivere to til tre ganger så mye som de årlige helseutgiftene, sier professor Ray Merrill ved Brigham Young University, ifølge
Huffington Post.
Merrill var med på studien der 20.000 personer deltok.
Sjekk her: Jobber du deg dum?
Disse yrkene er verst
Ifølge studien er det noen yrker som er mer utsatt for nedsatt effektivitet enn andre. De trekker først og fremst frem personer som jobber i service- og transportnæringen.
Jobber du deg deprimert?
Hvis du ønsker deg en jobb der du holder produktiviteten gående, bør du jobbe med fisking, skogsbruk eller konstruksjon, jobbe på gård, eller jobbe som gruvearbeider.
Den nye studien vil bli publisert i oktoberutgaven til tidsskriftet
Population Health Management.
Les mer: 12 tips til en smart lunsj
Søvn har også noe å si
Men nå skal du ikke tro at det bare er usunn kost, lite trening og røyking som gjør deg lite produktiv på jobb.
Søvn spiller fortsatt en stor rolle!
En studie publisert i tidsskriftet
Journal of Vision viser at jo mer søvnunderskudd, jo mindre effektivt vil du jobbe.
Les også: Slik sover du bedre
Skal vi tro forskerne er altså oppskriften på en effektiv og produktiv arbeidsdag å sørge for en god natts søvn, spise sunt og trene regelmessig, samt
kutte røyken. I tabellen øverst til høyre finner du flere råd, som karrierecoach Nina Jansdotter har gitt KK.no lesere.
