URINLEKKASJE/STRESSINKONTINENS: Stressikontinens, som er den vanligste formen for urininkontinens (hvor du ikke klarer å kontrollere blæren din), rammer rundt 10 til 20 prosent av norske kvinner. Rafal Strzechowski / PhotoAlto

10 til 20 prosent av norske kvinner har urinlekkasje

Bekkenbunnsøvelser kan hjelpe deg få bukt med problemet. Få tips til øvelser her!

Urinlekkasjer er noe skikkelig herk for oss kvinner. Ikke minst fordi det både er ukomfortabelt, litt pinlig og særdeles upraktisk.

Likevel er urinlekkasjer, eller stressinkontinens, som er den vanligste formen for urininkontinens (hvor du ikke klarer å kontrollere blæren din), noe svært mange av oss sliter med til daglig.

LES OGSÅ: Dette snakker vi ikke om

Rammer 10 til 20 prosent

Ifølge ekspertene på Lommelegen.no (Lommelegen.no er i likhet med KK.no eid av Aller Internett) regnes det med at mellom 10 og 20 prosent av alle kvinner i Norge lider av stressinkontinens, men det finnes mørketall, siden de fleste ikke snakker om problemene, og dermed heller ikke kan få hjelp.

Stressinkontinens kjennetegnes rett og slett av ufrivillige små lekkasjer med urin når man hoster, ler, løfter tungt, nyser eller holder på med andre aktiviteter eller bevegelser der man strammer magemuskulaturen.

Grunnen til at man kan få denne lekkasjen nedentil, skyldes som oftest at muskler, sener, nerver og vev i bekkenbunnsområde (som omgir urinblæren og urinrøret) er blitt svekket.

Flere ting kan føre til dette, som for eksempel graviditet, fødsel, kirurgi, overvekt, kronisk forstoppelse, kronisk hoste, overgangsalder og aldring.

LES OGSÅ: A til Å hos gynekologen

Handler ikke nødvendigvis om alder

En av vanligste mytene relatert til dette med urinlekkasjer og stressinkontinens, er alder.

Svært mange tror nemlig at dette er en lidelse kun gamle damer får, og at det er en naturlig del av det å bli eldre.

Dette stemmer imidlertid ikke. Kvinner i alle aldre kan oppleve å få en slik lekkasje, og spørsmålet er da hva man kan gjøre for å prøve å bli kvitt det?

LES OGSÅ: Dette bør alle kvinner gjøre etter sex

Urinlekkasje under trening

KK.nos trenings- og kostholdsekspert Ina Garthe fikk et spørsmål relatert til nettopp dette da hun holdt nettmøte for dere leserne fredag 4. november.

Leseren «Nina» sliter nemlig med urinlekkasje når hun trener, og synes det er veldig plagsomt.

- Jeg er en 22 år gammel jente som trener cirka fem ganger i uken, og har til vanlig ingen problemer med urinlekkasje. Når jeg går på treningstimer med mye hopp (som aerobic eller step), kommer det ofte en del dråper når jeg gjør mange kraftige hopp etter hverandre, skriver hun:

- Jeg oppdaget dette problemet i ungdomsskolealder da jeg hoppet på trampoline. Vil bekkenøvelser få bukt med problemet, eller må jeg bare belage meg på truseinnlegg?

Ifølge Garthe vil bekkenbunnsøvelser helt klart kunne hjelpe på problemet, og hun foreslår at «Nina» lager seg et eget program med øvelser.

- Dette er et mye vanligere problem enn du tenker! Bekkenbunnsøvelser hjelper virkelig og jeg foreslår at du leser deg opp på øvelser/kjøper en film (det er mye flotte øvelser på nettet) og setter sammen et eget program. Disse musklene er som andre muskler: de må trenes regelmessig! skriver hun.

LES OGSÅ: Du kan droppe intimvaskproduktene

Kan styrkes gjennom trening

Også ekspertene på Lommelegen.no sier at det er viktig med bekkenbunnsøvelser dersom du sliter med urinlekkasje/stressinkontinens. Det fine med bekkenbunnsmuskulaturen er nemlig at den kan trenes opp igjen når som helst.

Bekkenbunnen består av flere lag med muskler og ligger som et segl i nedre del av bekkenet. Gjennom muskellagene går urinrøret, endetarmsåpningen og skjeden ut.

Bekkenbunnen er en viljestyrt muskel som du kan trekke sammen og trene slik som andre muskler i kroppen. Mange kvinner synes imidlertid det er litt vanskelig å «få tak i» disse musklene.

For å kunne komme i gang med bekkenbunnsøvelsene dine, er det derfor viktig at du blir kjent med muskulaturen der nede.

Lommelegen.no er i likhet med KK.no eid av Aller Internett.

Her er Lommelegen.nos guide til hvordan du kan identifisere musklene du bør trene:

• For å finne de riktige musklene kan du øve deg på å stoppe urinstrømmen når du tisser. Greier du dette, bruker du de riktige musklene.
• Tenk deg at du må slippe ut luft fra endetarmen, og må prøve å holde den inne. Kjenn på de musklene du da ville bruke. Dersom du kjenner en følelse av at du trekker området oppover, bruker du de rette musklene.
• Legg deg ned på sengen eller gulvet. Før en finger inne i skjeden, og prøv å klemme musklene så hardt du kan rundt den. Det er de samme musklene som du bruker når de skal stoppe urinstrømmen når du tisser. Kjenner du at det blir trangere rundt fingeren, bruker du de rette musklene.
• Forsøk mens du sitter å «heise» bekkenbunnen oppover. Hvis du kjenner at du får til dette, uten å knipe rumpemusklene sammen, bruker du de rette musklene.

Hvor som helst, når som helst

En av de store fordelene med bekkenbunnsøvelser er at du ikke trenger noe som helst utstyr for å få det til. I tillegg kan de gjøres hvor som helst, om det så er på bussen, på jobben, mens du pusser tennene eller ser på TV hjemme.

Bare ved å gjennomføre noen enkle øvelser i noen minutter et par ganger om dagen vil du kunne merke en stor forbedring, da øvelsene styrker muskler som holder både urinblæren og mange andre organer i området på plass.

Bare ved å gjøre øvelser noen få minutter noen få ganger daglig kan gjøre at du merker stor bedring. Øvelsene styrker muskler som holder både urinblæren og mange andre organer i området på plass.

Synes du det er vanskelig å finne gode øvelser, kan du som Ina Garthe foreslår kjøpe en bok, film, søke på nettet, eller oppsøke en gynekolog/fysioterapeut, som kan hjelpe deg dersom du føler at du ikke får det ordentlig til.

Her er tips til noen enkle bekkenbunnsøvelser:

• Trekk opp/klem igjen bekkenmuskulaturen opp og hold igjen alt du kan mens du teller til tre.
• Slipp ned igjen (uten å presse nedover) og slapp av mens du teller til tre.
• Gjenta dette 15 ganger.
• Gjenta øvelsen minst tre ganger daglig.
• Bruk forskjellige stillinger når du trener: Liggende, sittende stående. På denne måten blir musklene sterkest.
• Ikke stram andre muskler samtidig!
• Dette kan være litt vanskelig, men prøv å ikke stramme magemusklene, setemusklene eller lårmusklene, men bare bekkenbunnsmusklene. Dersom du strammer magemusklene, øker det presset på blæren og du får ikke så god effekt av treningen.
• Pust rolig, og ikke hold pusten!

LES OGSÅ: Dette bør alle kvinner gjøre

Lag rutine og ikke gi opp

Som med annen trening er det fort gjort å bli umotivert dersom du ikke merker en effekt ganske kjapt. Det som imidlertid er viktig å huske på, er at det tar tid å trene opp muskler, også der nede. Derfor må du ikke fortvile selv om du ikke føler en bedring den aller første tiden.

Ifølge ekspertene på Lommelegen.no kan det faktisk ta flere uker før du merker at du har fått bedre kontroll over blæren.

Det er også viktig at du finner et rolig sted å gjøre øvelsene de første gangene du prøver, slik at du kan konsentrere deg. Når du har fått kontakt og kontroll med de riktige musklene, kan du etter hvert gjøre dem hvor som helst.

Det kan også være lurt å øve deg på å «knipe igjen» før du løfter, hoster, hopper eller nyser. På den måten beskytter du bekkenbunnsmuskulaturen mot ytterligere skade og du vil oppleve færre lekkasjer.

Andre ting du bør huske:

• Svak bekkenbunnsmuskulatur kan gi problemer med blærekontroll
• Daglige bekkenbunnsøvelser styrker bekkenbunnsmusklene
• Øvelsene kan bedre eller fjerne problemene
• Spør legen, gynekologen eller en fysioterapeut om hjelp, hvis det er vanskelig å finne de rette musklene
• Knip igjen før du hoster, nyser, løfter eller hopper.

Mer informasjon om stressinkontinens, urinlekkasjer og behandling finner du på Lommelegen.no.

LES OGSÅ: Viktig melding til alle kvinner over 25 år

Noe du lurer på? Spør KK.no

Hvordan kan jeg gjøre de trange, nye skoene mine mer komfortable? Hvordan legger jeg sminke som varer hele dagen? Når er det best å trene - før eller etter middag?

Har du også et spørsmål om klær, sminke, kosthold eller trening? Send det til spor@kk.no, og vi vil finne det ut for deg.

Mest lest