Jill Jahrmann viser deg hvordan du ved hjelp av 7 ulike balløvelser kan trene mage, rygg, rumpe og lår - i tillegg til at du får bedre balanse og sterkere kjernemuskler.

Slik blir du fast i fisken

KKs treningsekspert Jill Jahrmann viser deg 7 øvelser med ball som hjelper deg med å få fart på mage, rumpe, rygg og lår.




Treningsballen kan også brukes i hverdagen - velger du ballen fremfor godstolen når du ser på TV, får du god balansetrening. (Illustrasjonsfoto: Getty Images)



Mer treningslyst?

Her finner du flere treningsøvelser med Jill Jahrmann:

  • Se video: 8 øvelser for rumpe og lår
  • Se video: Topptrent med strikk
  • Slik blir du sterk med kinesis
  • Veien til drømmerumpa
  • 8 øvelser for kjernemusklene
  • På vei mot sprettrumpa
  • Flatere mage på rekordtid
  • Slik utfordrer du tyngdekraften

  • Treningsball fra Energetics, 75 cm i diameter, kr 199, G-sport.



    Hvordan står det til med nyttårsforsettene? Sliter du med å opprettholde de gode intensjonene, kan det være fint med litt inspirasjon. En stor treningsball er en god investering for deg som vil trene hjemme. Du kan trene både balanse, styrke og kjernemuskulatur, og kostnaden er ikke all verden - hos de større sportskjedene får du en treningsball til under 200-lappen.

    - Et kjempebra treningsprodukt. Ballen bør være ganske stor. Sitt og balansér på den, eller gjør ulike øvelser. Bra for kjernemusklene, konkluderer KKs treningsekspert Jill Jahrmann i sin vurdering av hjemmetreningsutstyr.

    I tillegg til at den er et supert utgangspunkt for trening, kan treningsballen fungere som et godt alternativ til godstolen når du for eksempel ser på tv - da får du øvd opp balansen mens du sitter.

    Balanse med ball

  • «Skrur på» musklene
  • Øver opp balansen
  • Kan legges først eller midt i treningsprogrammet
  • Denne øvelsen på mms? Send kkball1 til 1901 (kr 15,-)




  • Diagonalstrekk med ball

  • Bra for ryggmusklene og de stabiliserende musklene
  • Denne øvelsen på mms? Send kkball2 til 1901 (kr 15,-)




  • Planke med ball

  • Trener mage og rygg
  • Mer utfordrende enn plankeøvelse på fast underlag - ergo bedre trening
  • Denne øvelsen på mms? Send kkball3 til 1901 (kr 15,-)




  • Ryggøvelse med ball

  • Supert for ryggmusklene
  • Aktiviserer mange stabiliserende muskler
  • Denne øvelsen på mms? Send kkball4 til 1901 (kr 15,-)




  • Seteløft med ball

  • Kraftig trening for rumpa og baksiden av lårene
  • Denne øvelsen på mms? Send kkball5 til 1901 (kr 15,-)




  • Sit-ups med ball

  • Bedre magetrening enn tradisjonelle sit-ups
  • Ballen gjør øvelsen «større»
  • Denne øvelsen på mms? Send kkball6 til 1901 (kr 15,-)




  • Strekk med ball

  • Trener magemuskler og ryggmuskler
  • God trening også for de stabiliserende musklene
  • Denne øvelsen på mms? Send kkball7 til 1901 (kr 15,-)




  • Mest lest