Cameron Diaz er like ofte å se i treningstøy som i partykjole. Og det vises på armene hennes.  Foto: All Over Press
Cameron Diaz er like ofte å se i treningstøy som i partykjole. Og det vises på armene hennes. Foto: All Over Press
Sexy

Slik får du sexy skuldre

Se Hollywood-trenerens beste øvelser. Og de er ikke mer glamorøse enn at de funker for alle.

Sterke, velformede armer som trygt kan vises fram både i singlet og stroppeløs kjole er noe alle kan få, mener treningseksperten Nicki Waterman. Her forteller hun hvordan stjerner som Cameron Diaz og får de vakre armene sine.

  • Hollywoods hemmelige treningstips
  • De hemmelige slanketriksene
  • Snarveien til stjernekroppen

  • Løft tungt

    Mange kvinner trener med for lette vekter, fordi de er redde for at tunge vekter vil gi dem en maskulin kropp. Med mindre du begynner å ta anabole steroider, er det liten fare for at det vil skje. Men med litt bevisst trening av armene vil du både bli sterkere og få mer definerte muskler i armene.

    - Gjør du disse øvelsene tre ganger i uka vil du både se og merke forskjell etter en måned. Ikke bruk for lette vekter, du skal kjenne at du tar i, sier treningsekspert Nicki Waterman til The Sun.

    Hold kontrollen

    Løft ikke tyngre enn at du har kontroll på bevegelsen hele veien. Slapp godt av i nakke og skuldre når du gjør øvelsene. Det skal være tungt, men du skal bruke musklene både når du løfter armen og når du strekker den ut.

  • Kom i toppform med dette supre opplegget.
  • Velg riktig treningsform
  • Ikke følg disse treningsrådene

  • 1. Armhevinger

    En gammel trenings-traver. Og det er en grunn til at den inngår som øvelse både i gymtimer på ungdomsskolen og på pilatestimer på treningssenteret. Den der nemlig super både for armer, skuldre, bryst og rygg. Variere mellom armhevinger med bredt grep og armhevinger med med liten avstand mellom hendene og albuene inntil siden.
    Ekstratipset: Svømming er strålende trening for armene og overkroppen. Det samme er boksing mot treningspartner eller boksesekk.
  • 31 veier til treningslyst

  • 2. Stående armhevinger

    Synes du at armhevinger er treningsekvivalenten til tortur? Da kan du starte med stående armhevinger. Hold armene rett fram i lav brysthøyde, plassér håndflatene mot en vegg eller trestamme og hev kroppen ut og inn fra veggen/stammen. Kroppen skal være strak.
  • Få bort overarmsfettet

  • 3. Dips

    Dips er supert for overarmene. Denne øvelsen kan lett gjennomføres fra stol, benk eller step-kasse. Da setter du hendene på kanten av stolsetet med fingrene fremover. Skyv baken frem slik at du ikke lenger sitter på stolen, og senk baken ned mot gulvet ved å bøye i albuen. Skyv opp til strak albue igjen når du ikke kommer lenger.
  • Treningen som gir maks effekt
  • Spis dette før du trener
  • Tren bort kiloene

  • 4. Skulderflies

    Stå med skulderbredde mellom beina. Hold en vekt i hver hånd. Med strake hender løfter du vektene rett ut. Armene skal gå rett ut til siden. Pass på at du ikke løfter vektene høyere enn til skuldrene. Bevegelsen skal være rolig og kontrollert. Ikke kast opp vektene.
    SE VIDEO: Slik gjør du øvelsen riktig

    5. Biceps-øvelser

    Hold en vektmanual i hver hånd. Start med armene langs siden. Deretter løfter du vektene opp til skuldrene. Bevegelsen skjer kun i albueleddet, resten av kroppen skal være strak.
    SE VIDEO: Slik gjør du øvelsen riktig

    6. Løfting med strake armer

    Stå med litt brede bein. Ha en vekt i hver hånd, og la dem henge rett ned langs siden. Så løfter du de strake armene rett framover, til de peker rett fram. Håndbaken skal peke oppover under hele øvelsen. Senk armene rolig, slik at du trener musklene både mens du senker og hever armene.
    Ekstratipset: Kks treningsekspert Jill Jahrmann anbefaler også trening med strikk for å styrke armmusklene.
  • Slik får du stramme singlet-armer

  • 7. Skulderdips

    Hold manualen i én hånd. Strekk armen rett opp over hodet. Bøy albueleddet slik at vekten senkes ned bak hodet. Strekk armen, og bøy igjen.
    Ekstratipset: Bruk hoppetau i ti minutter. Det får opp pulsen, øker forbrenningen og er utmerket trening for skuldrene.
  • Bli sprek på jobben

  • LES OGSÅ:
  • Slik trener du riktig
  • Finn noen å svette med
  • Er du en treningsjukser?
  • Proteiner bygger muskler
  • Slik trener du styrke


  • Til forsiden