1. ENHÅNDS ROING: Trener de brede ryggmusklene. Stå med ett bein fram og ett bak. Stå påstrikken med fremre fot, pass på å tråkke så langt inn at strikken blir stram nok til å gi motstand. Trekk albuen langt tilbake, helt inntil kroppen. Pass på at du holder skulderen lavt. Før armen rolig tilbake til utgangsstillingen. Gjør to settà 10–12 repetisjoner med hver arm. MMS-videokode: kktren1 til 1901 (kr 15,-) Foto:
1. ENHÅNDS ROING: Trener de brede ryggmusklene. Stå med ett bein fram og ett bak. Stå påstrikken med fremre fot, pass på å tråkke så langt inn at strikken blir stram nok til å gi motstand. Trekk albuen langt tilbake, helt inntil kroppen. Pass på at du holder skulderen lavt. Før armen rolig tilbake til utgangsstillingen. Gjør to settà 10–12 repetisjoner med hver arm. MMS-videokode: kktren1 til 1901 (kr 15,-) Foto: 

Topptrent med strikk

En strikk er alt du trenger for å trene hele kroppen hjemme på stuegulvet. Se video av alle øvelsene - og bestill dem på MMS!

Ønsker du å gi kroppen en skikkelig oppstrammer? Skaff deg en treningsstrikk og sett av en drøy halvtime to-tre ganger i uken. Strikken er effektiv enten du ønsker deg strammere overarmer, lår eller rumpe - den kan faktisk brukes til å trene de fleste musklene i kroppen.

Klikk her for å se video 1: Enhånds roing


KJØP TRIMSTRIKKEN GJENNOM KK
Vi kan hjelpe deg å komme i gang. Klikk her for å bestille strikken i dag. Strikken på bildet ser litt annerledes ut enn den som er brukt i artikkelen, men har samme egenskaper.

Du kan gjøre mange forskjellige øvelser, og intensiteten kan enkelt økes ved at du strammer strikken. Her viser KKs treningsekspert og treningsfaglig ansvarlig i SATS Jill Jahrmann 10 øvelser som alle kan gjøre, og som trener hele kroppen.

Husk å stramme kjernemusklene i mage og rygg gjennom alle øvelsene.



2. KNEBØY: Trener musklene i lårene og baken. Tråkk på strikken med begge beina. Legg vekten på hælene slik at du nesten kan løfte tærne. Stram inn musklene i magen og sett degned som om du skulle sitte på en lav krakk. Pass på å stikke baken langt ut. Løft rolig opp igjen til du står rett. Gjør to sett à 10–12 repetisjoner.MMS-videokode: kktren2 til 1901 (kr 15,-)
2. KNEBØY: Trener musklene i lårene og baken. Tråkk på strikken med begge beina. Legg vekten på hælene slik at du nesten kan løfte tærne. Stram inn musklene i magen og sett degned som om du skulle sitte på en lav krakk. Pass på å stikke baken langt ut. Løft rolig opp igjen til du står rett. Gjør to sett à 10–12 repetisjoner.MMS-videokode: kktren2 til 1901 (kr 15,-)




3. UTFALL: Trener musklene i baken og baksiden av lårene. Tråkk på strikken. Stå med stolt holdning og strikken trukket opp til skuldrene. Ta et langt steg bakover, stå på tærne med den bakre foten og senk deg ned mot gulvet. Skyv fra og kom deg opp i utgangsposisjonen igjen. Gjør to–tre sett à 10–12 repetisjoner på hvert bein.MMS-videokode: kktren3 til 1901 (kr 15,-)
3. UTFALL: Trener musklene i baken og baksiden av lårene. Tråkk på strikken. Stå med stolt holdning og strikken trukket opp til skuldrene. Ta et langt steg bakover, stå på tærne med den bakre foten og senk deg ned mot gulvet. Skyv fra og kom deg opp i utgangsposisjonen igjen. Gjør to–tre sett à 10–12 repetisjoner på hvert bein.MMS-videokode: kktren3 til 1901 (kr 15,-)






4. BRED ROING: Trener musklene bak på skuldrene og skulderbladene. Fest strikken i en krok, et dørhåndtak eller lignende. Kryss strikken. Trekk albuene ut og bakover samtidig som du trekker skulderbladene sammen, og før dem rolig tilbake til utgangsstillingen. Pass på at skuldrene dine er lave gjennom hele øvelsen. Gjør to sett à 10–12 repetisjoner.MMS-videokode: kktren4 til 1901 (kr 15,-)
4. BRED ROING: Trener musklene bak på skuldrene og skulderbladene. Fest strikken i en krok, et dørhåndtak eller lignende. Kryss strikken. Trekk albuene ut og bakover samtidig som du trekker skulderbladene sammen, og før dem rolig tilbake til utgangsstillingen. Pass på at skuldrene dine er lave gjennom hele øvelsen. Gjør to sett à 10–12 repetisjoner.MMS-videokode: kktren4 til 1901 (kr 15,-)










5. ROTASJON: Trener opp kjernemusklene i mage og rygg. Sitt med spredte bein og ryggen rak. Stram inn magemusklene og bruk magen til å vri overkroppen til den ene siden og sakte tilbake. Hele bevegelsen skal skje i ryggsøylen. Hold skuldrene lavt gjennom hele øvelsen. Gjør ett sett med inntil 20 repetisjoner til hver side. MMS-videokode: kktren5 til 1901 (kr 15,-)
5. ROTASJON: Trener opp kjernemusklene i mage og rygg. Sitt med spredte bein og ryggen rak. Stram inn magemusklene og bruk magen til å vri overkroppen til den ene siden og sakte tilbake. Hele bevegelsen skal skje i ryggsøylen. Hold skuldrene lavt gjennom hele øvelsen. Gjør ett sett med inntil 20 repetisjoner til hver side. MMS-videokode: kktren5 til 1901 (kr 15,-)




Video 5: Rotasjon



6. SKULDERHEV: Trener opp skuldermusklene. Rett deg godt opp i ryggen og trekk skuldrene tilbake. Stå på strikken. Strekk armen rolig ut til siden med en liten bøy i albuen. Sjekk atdu holder skulderen senket hele veien. Når armen har kommet opp i skulderhøyde, vrir du hånden og underarmen oppover, før du vrir tilbake og lar armen rolig gå tilbake til utgangsstillingen. Gjør to sett à 10–12 repetisjoner med hver arm.MMS-videokode: kktren6 til 1901 (kr 15,-)
6. SKULDERHEV: Trener opp skuldermusklene. Rett deg godt opp i ryggen og trekk skuldrene tilbake. Stå på strikken. Strekk armen rolig ut til siden med en liten bøy i albuen. Sjekk atdu holder skulderen senket hele veien. Når armen har kommet opp i skulderhøyde, vrir du hånden og underarmen oppover, før du vrir tilbake og lar armen rolig gå tilbake til utgangsstillingen. Gjør to sett à 10–12 repetisjoner med hver arm.MMS-videokode: kktren6 til 1901 (kr 15,-)




7. TRICEPSØVELSE: Trener opp triceps på undersiden avarmen. Hold strikken bak ryggen med den ene armen. Løft den andre slik at albuen peker rett opp, og hold håndtaket på strikken bak nakken.Strekk armen helt opp i en rolig bevegelse, og pass på atalbuen ikke går ut til siden. Gjør to sett à 10–12 repetisjoner med hver arm.MMS-videokode: kktren7 til 1901 (kr 15,-)
7. TRICEPSØVELSE: Trener opp triceps på undersiden avarmen. Hold strikken bak ryggen med den ene armen. Løft den andre slik at albuen peker rett opp, og hold håndtaket på strikken bak nakken.Strekk armen helt opp i en rolig bevegelse, og pass på atalbuen ikke går ut til siden. Gjør to sett à 10–12 repetisjoner med hver arm.MMS-videokode: kktren7 til 1901 (kr 15,-)








Video 6: Skulderhev Video 7: Triceps








8. BICEPSKRØLL: Trener opp biceps. Stå på strikken med begge føttene, og hold i strikken med håndflatene inn mot kroppen. Øvelsen blir tyngre desto mer bredbeint du står. Hold skuldrene lavt. Bøyden ene armen oppover mens du vrir håndflaten inn mot brystet. Når du begynner å senke den ene armen, bøyer du den andre i en glidende bevegelse. Gjør to sett à 10–12 repetisjoner.MMS-videokode: kktren8 til 1901 (kr 15,-)
8. BICEPSKRØLL: Trener opp biceps. Stå på strikken med begge føttene, og hold i strikken med håndflatene inn mot kroppen. Øvelsen blir tyngre desto mer bredbeint du står. Hold skuldrene lavt. Bøyden ene armen oppover mens du vrir håndflaten inn mot brystet. Når du begynner å senke den ene armen, bøyer du den andre i en glidende bevegelse. Gjør to sett à 10–12 repetisjoner.MMS-videokode: kktren8 til 1901 (kr 15,-)




9. BRYSTPRESS: Trener brystmusklene. Fest strikken som ved bred roing (men ikke krysset) og snu deg med ryggen til festet. Len deg litt framover og skyv helt fram med brede armer i skulderhøyde. La armene rolig gå tilbake til utgangsstillingen. Husk senkede skuldre gjennom hele øvelsen. Gjør to sett à 10–12 repetisjoner. MMS-videokode: kktren9 til 1901 (kr 15,-)
9. BRYSTPRESS: Trener brystmusklene. Fest strikken som ved bred roing (men ikke krysset) og snu deg med ryggen til festet. Len deg litt framover og skyv helt fram med brede armer i skulderhøyde. La armene rolig gå tilbake til utgangsstillingen. Husk senkede skuldre gjennom hele øvelsen. Gjør to sett à 10–12 repetisjoner. MMS-videokode: kktren9 til 1901 (kr 15,-)








Video 8: Biceps Video 9: Brystpress








10. DOBBEL BEINSTREKK (pilatesøvelse): Trener bein- og magemuskler. Trekk knærne opp mot haken og løft øverste del av ryggen fra underlaget, hold armene strake langs beina. Press korsryggen godt ned mot underlaget ved å trekke magemusklene inn.
10. DOBBEL BEINSTREKK (pilatesøvelse): Trener bein- og magemuskler. Trekk knærne opp mot haken og løft øverste del av ryggen fra underlaget, hold armene strake langs beina. Press korsryggen godt ned mot underlaget ved å trekke magemusklene inn.




Pust godt inn og strekk ut armer og bein – armene over hodet. Pust ut mens du fører armene og beina tilbake til utgangsstillingen. Øvelsen kan gjøres tyngre ved at du hever ryggen enda høyere fra underlaget, og lettere ved at du ikke retter beina helt ut. Gjør to sett à 8–10 repetisjoner.MMS-videokode: kktren 10 til 1901 (kr 15,-)
Pust godt inn og strekk ut armer og bein – armene over hodet. Pust ut mens du fører armene og beina tilbake til utgangsstillingen. Øvelsen kan gjøres tyngre ved at du hever ryggen enda høyere fra underlaget, og lettere ved at du ikke retter beina helt ut. Gjør to sett à 8–10 repetisjoner.MMS-videokode: kktren 10 til 1901 (kr 15,-)






Video 10: Dobbel beinstrekk

Dobbeltklikk på videobildet for å vise i fullskjerm, og dobbeltklikk på nytt eller trykk Esc for å gå tilbake til vindu-modus.





FÅ ØVELSENE PÅ MOBILEN
Skriv en SMS med kodeordet du finner under bildet av ønsket øvelse, feks «kktren1» Send koden til 1901 og du mottar øvelsen som MMS-video. Tjenesten koster kr 15.











































Til forsiden