Kan du gi meg et eksempel på et treningsprogram jeg kan følge fremover? Trener ca fire dager i uken inne på treningssenter.
Camilla
Svar: Så flott at du holder deg i form gjennom graviditeten!
Både stepmaskin og sykkel er kondisjonstreningsformer, så du vil ikke bygge nevneverdig mer muskulatur med mindre du sykler kraft-tråkk eller går med veldig tung motstand på step. Det skal tyngre styrketrening til for at lårene vokser.
Nå kan det være nyttig å tenke på at alle legger på seg under graviditeten, ikke bare rundt magen. I snitt legger de fleste på seg 12-13 kilo, men mange legger på seg mer. Av dette er det noen kilo baby, en liter fostervann, en kilo morkake, en liter ekstra blod, livmor og vann i kroppen. Resten er ekstra muskler og fett - muskler fordi du trenger mer muskler i bena for å bære kroppen, og mer fett som en naturlig følge av graviditet selv om du trener og spiser sunt.
Jeg synes at det viktigste for deg nå er å unngå å provosere en begynnende bekkenløsning. Legg nøye merke til hva som fremprovoserer smertene, og hvilken type trening som oppleves som mer skånsom.
Om det finnes elliptiske maskiner på senteret der du trener vil jeg anbefale en slik. Skånsom og effektiv trening. Om du trener spinning ønsker jeg at du er nøye med teknikken når du står og sykler - hold hoftene like høye og unngå å vingle fra side.
Du kan gjerne trene styrketrening, men unngå utfall og andre øvelser der du trener med lange steg og bena langt fra hverandre. Jeg vil råde deg til å snakke med en personlig trener eller en treningsveileder for å sette opp et program. Det er tryggere at en som ser deg og kan følge med på treningen din gjør dette.
Lykke til videre med graviditeten. Det er godt å vite at man kommer seg raskt etter fødsel siden kroppen er i så god form.
Jill Jahrmann
treningsekspert
jill@kk.no
