Takk for svar.
Hilsen Grethe
Svar: Kjedelig med betennelse i hælen, men du angriper dette på HELT riktig måte, nemlig ved å ikke kompromittere når det gjelder at du skal bli frisk. Mange ville nok gjort dette litt halvveis og trent «bare litt» med smerte, og dermed har betennelsen lett for å bli kronisk.
Over til treningen. Sykkel to ganger i uken er bra. Du opprettholder formen din og får forbrent masse kalorier. Om du synes det blir kjedelig etter hvert kan du jo prøve deg på en blå (litt hardere og lengre) time. Da sørger du til og med for progresjon under rehabiliteringen.
Når det gjelder roing er det viktig å være klar over at kaloriforbruket fordrer at du har god teknikk og ror riktig. Få gjerne hjelp på senteret, for du vil også merke at lenger økter på romaskinen nærmest blir umulig om ikke teknikken er god.
Jeg vil råde deg til å starte med ganske korte økter (15-20 minutter) i begynnelsen, siden kroppen din antagelig vil protestere på den uvante belastningen. Bedre å få det til enn å bli skadet og lei! Du kan ro intervaller av ulike slag, da blir det mindre kjedelig. Forsøk først å ro jevnt økende tempo i 5 minutter, deretter kan du holde dette tempoet den ene dagen (langkjøring) og den andre dagen kan du veksle mellom 1 minutt hard roing/1 minutt roligere.
Et siste tips: Start med styrketrening. Utnytt medlemskapet ditt å få et program med treningsveileder. Når du skal n3ed i vekt er det forsket på at kondisjonstrening + styrketrening er uendelig mye mer effektivt enn bare kondisjonstrening. Man går ned like mye i vekt, men med styrketrening er vekttapet mye mer fett.
Lykke til!
Jill Jahrmann
treningsekspert
jill@kk.no
