Ina

Bli bikinifin med Ina

Treningseksperten holdt nettmøte tirsdag 30. juni kl. 9-11.

Publisert
Sist oppdatert




Ina Garthe er utdannet idrettsfysiolog ved Idrettshøgskolen og har hovedfag i vektregulering.
Det handler både om hvordan man går opp i vekt, ned i vekt og om spiseforstyrrelser. Som tidligere norgesmester i en vektavhengig idrett som kickboksing, ble hun tidlig interessert i kosthold og trening.

- Jeg slanket meg på alle mulige måter for å presse meg ned i vektklasser mens jeg var aktiv, så dette har jeg kjent på kroppen selv. Ina er ansatt i en stipendiatstilling på Idrettshøgskolen og jobber i ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen. Hun holder også på med en mastergrad i idrettsernæring, og har klinisk utdanning innen spiseforstyrrelser.

- Jeg kan hjelpe folk å styre i jungelen av myter om kosthold og trening. Mange kunne fått mye mer ut av treningen dersom de spiste riktig i forhold til økten, sier Ina Garthe.

  • Les Inas 5 beste kostholdsråd


  • Nettmøtet er nå avsluttet.

    Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

    Hvor mye?

    , innsendt av h2o
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.06.2009 / kSunday. 16:37
    Hei. Lurte på hvor mye man bør trene hver dag for å bli strammere på ca 1 mnd? Hva burde man egentlig trene (sykling, gange, jogging, styrke)? Går det an å jogge 2 dager, også 1 dags pause og fortsette slik? Takk for svar!
    HeiDu kan også se svarene over, men jeg ville valgt en kombinasjon av styrke og kondis. Jeg anbefaler at du gjør det du synes er mest morsomt og at du gjerne varierer. Hvis du legger inn 2 utholdenhetsøkter og 2 styrkeøkter i uka, vil du komme langt på 1 mnd!!!:-) Ina

    Sunn mat.

    , innsendt av Meg.
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.06.2009 / kMonday. 12:25
    Jeg lurer på flere ting.1. Er ketchup uten sukker, greit å spise når man slanker seg?2. Er tyggis uten sukker greit når man slanker seg ?3. Hvor mange brødskiver kan man maks spise når man slanker seg ?4. Blir man feit av vann? Og kan man drikke så mye vann man vil om dagen ?
    hei1) Ja (jeg synes med sukker er veldig greit også jeg, hvis ikke du spiser en flaske om dagen!)2) ja3) Umulig for meg å svare på, da det variere fra person til person4)Nei, blir ikke feit av vann:-) Ina

    Hvordan ivareta resultat?

    , innsendt av Grethe
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.06.2009 / kMonday. 13:02
    Hei :-)De siste månende har jeg forbedret kropp og kondis veldig! Jeg har slått mine gamle rekorder på løpetester og passer inn i mine gamle klær. Jeg har gått ned 15 kilo og veier nå rundt 70 kg."Dietten" min har bestått av frukt, grønt og rent kjøtt. Jeg har kuttet ut all brus, smør og godteri.Resultetet er jeg kjempe fornøyd med, men hvordan kan jeg ivareta det? Gjør det noe nå om jeg spiser godteri en dag i uka hvis jeg spiser sunt ellers og trener hver dag?Jeg prøver å få en times trening hver morgen, både kondis og styrke. Måltidene mine består fortsatt av mye frukt og grønt. Kan en real sjokolade-fest i helga ødelegge resultatene jeg da har oppnådd? Og i såfall på hvilken måte?Tusen takk for hjelp og råd! :-)
    Hei, og gratulerer så mye, dette er fantastisk!- så til 1000 kroners spørsmålet: hvordan holde det der? Det er faktisk det folk opplever som det aller vanskeligste. Det beste med deg, er jo at du trener daglig: alle studier viser at de som er aktive, letter klarer å opprettholde vekten etter en vektreduksjon. Det er det du gjør idet daglige som vil påvirke hva som skjer. At du har en "spisedag" i uka, vil ikke ødelegge for deg (men mindre du spiser 4 peppes pizza, 5 liter is og 4 kg sjokolade - da vil du garantert bli syk ;-)Jeg foreslår at du fortsetter med treningen og kostholdet ditt i ukedagene og tillater deg mer i helgene. Du bør veie deg ukentlig den første tiden for å se hvordan kroppen reagerer. - dette for at du ikke plutselig skal oppleve at du har gått opp 5 kg igjen eller fortsetter vektreduksjonen.LYKKE TIL!ps - så gøy å kjøpe bikini for deg denne sommeren!!!!:-) Ina

    Slanking

    , innsendt av Difa
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.06.2009 / kMonday. 13:47
    Hei! Hva er det beste tipset ditt for slanking?
    Hei, se spørsmålene over.:-) Ina

    Centimeter, ikke kilo

    , innsendt av Charlie90
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.06.2009 / kMonday. 16:08
    Hei, Ina! Først vil jeg si at jeg synes det er et bra alternativ at dere tar dere tid til slike nettmøter som dette!Det jeg lurer på er hvordan jeg kan bli smalere når det gjelder omkrets rundt spesielt armer, mage og lår. Jeg er helt lost når det gjelder trening og slanking, og vil ikke nødvendigvis gå ned i vekt (det gjør ingenting om jeg gjør det), men som sagt, bare miste et par cm rundt omkring... Har du noen trenings- /spisetips som er nogenlunde rask, men sunne/ufarlige?Med vennlig hilsen en Charlie90
    Hei, for et bra fokus!! jeg synes altfor mange fokuserer på vekt, når det egentlig er cm vi er ute etter. Som alle nå vet: muskler veier 20% mer enn fett, og jo mer muskler, jo strammere kropp! Hvis du vil ha noe å trene i sommer, kan du gå inn på KK.no for å se på det treningsprogrammet jeg har laget for trening hjemme. Du kan trene det hvor som helst og det er meget effektivt. En kombinasjon av styrketrening og utholdenhet vil gi deg den beste effekten og får du til 2-3 ganger pr uke, vil du kunne re resultater i løpet av sommeren/høsten. Når det gjelder maten, er det beste å kutte ned på det usunne (som du sikkert selv vet hva er ;-) og kast deg over de deilige salatene nå i varmen. Husk å drikke mye vann og spis ofte og lite.Lykke til!:-) Ina

    Magefett

    , innsendt av M
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.06.2009 / kMonday. 16:22
    Hei Ina.Jeg har et spørsmål til deg som jeg selv aldri blir klok på.Spørsmålet omhandler det "berømte" magefettet - som så mange føler at de plages med.Jeg gjør det selv. Saken er den at jeg vet jeg er undervektig, så det er ikke det at kroppen har for mye totalt sett. Men jeg føler magen blir et problem for meg. Jeg forstår at, uavhengig om man er undervektig, så kan man ikke velge selv hvor de ulike bestanddelene i kroppen fordeler seg. Men når kroippen ikke får det den faktisk skulle hatt for å være i balanse - hvorfor tviholder magen på fettet da? Hvorfor kan ikke magen også slippe opp på fettet slik som andre deler i kroppen min?Men det som er mitt problem, er det at jeg gjør "ingenting" (ikke ta meg ordrett) som tilsier at fettet skal være der. Jeg har et svært stort problem med å ta til meg fett gjennom mat - ja, også de sunne fettkildene. Jeg har totalt angst for å få fett i munnen min. Skal jeg bruke kjøkkenting hjemme, så må jeg alltid forsikre meg om at det ikke finnes fett i det hele tatt på redskapet ved at jeg alltid vasker det grundig før jeg bruker det - til tross for at det i utgangspunktet er rent. Folk frykter for at jeg ødelegger cellene mine ved at jeg ikke tar til meg fett i det hele tatt. Så - jeg vil bare vise at jeg faktisk ikke tar til meg fett - med allikvel forblir det fordømte magefettet der!!!Det andre som gjør meg totalt forvirret, er at til tross for at jeg trener store mengder hver dag, så forsvinner ikke det fettet som plager meg. Jeg driver aktivt med løping, og har ikke en gang ro til å la meg få lov til å slappe av i det hele tatt bortsett fra da jeg sov er om natten. Jeg tror jeg er delvis i aktivitet 17t per døgn!Hvorfor forblir fettet rundt magen der? Jeg blir helt gal av dette, og blir redd for å spise...Altså:Kroppen får ikke fettJeg trener utholdenhet 2-3t om dagen hver dagJeg er ikke noen storspiserJeg er undervektigFolk frykter det kan skje skadelige ting med meg pga "rovdriften" jeg driver med kroppenMENAllikevel så forblir fettet på magen... HVORFOR????Håper du kan svare meg, for jeg går snart på veggen...
    HeiJa, som du selv sier, dette er det flere enn deg som er opptatt av. Du har skjønt poenget og lurer nå på hvordan kroppen egentlig "tenker" når den ikke kan ta det fettet fra magen og "gi" til der det trengs slik som i din situasjon. Vel, jeg skjønner hva du mener og det kan sikkert også oppleves som urettferdig i tillegg til at det er fysiologisk "høl i huet".Vi vet jo ikke med sikkerhet hva det er, men erfaringsmessig er det faktisk slik at når kroppen opplever en sultperiode (ikke adekvet energiinntak), vil den reagere med å skru ned forbrenningen og for oss jenter, prøve å holde på det viktige fettet som bla ligger rundt magen. Man ser for eksempel at jenter med anoreksi som spiser seg opp i vekt igjen, ofte får en større andel fett nettopp på magen. Så det er noe noe kroppen gjør for å forsvare seg mot en alt for lav fett%, spesielt da i forhold til hormonproduksjon osv. Beklager at jeg ikke har noe bedre svar til deg enn dette, håper imidlertid det er en liten trøst at du ikke er alene om dette.:-) Ina

    Magevondt ved trening

    , innsendt av Ingvild
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.06.2009 / kMonday. 17:32
    Hei.Jeg er en jente på 16 som er mye i aktivitet i form av fotball og jogging. Noen ganger blir jeg imidlertid hemmet i treningen på grunn av magevondt. Dette skjer når jeg anstrenger meg mye, og minner om menstrasjonsmerter (men har ingenting med mensen å gjøre).
    HeiDet er ikke helt ukjent, desverre, det er flere enn deg som har slike smerter. I de alle fleste tilfeller, viser det seg å være helt ufarlig, men kan være veldig smertefullt. Jeg råder deg til å oppsøke din gynekolog (eller fastlege som kan henvise deg videre om du ikke har vært hos gynekolog tidligere).Lykke til!:-) Ina

    ..

    , innsendt av therese
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.06.2009 / kMonday. 17:36
    hei jeg er en jente på 17 år som vil gå ned 5 kilo og lurer på hvor mange kcal jeg kan spise hver dag og hvor mye jeg skal trene i uken?
    HeiDette er det umulig for meg å svare på, siden jeg ikke vet hva du gjør i dag. Det jeg kan si deg, er at det lønner seg å ha en kombinasjon av økt aktivitet og noe redusert inntak, slik at du går ned ca 0.5 kg pr uke. Dette kan du gjøre ved rett og slett kutte ned på godt og junk og legge inn noe aktivitet i det daglige, eller 2-3 bra treningsøkter. Når det er sagt, synes jeg at du bør vurdere nøye om du virkelig trenger en vektreduksjon? Du er ung, og det er viktig at du gjør dette riktig slik at du ikke får problemer med jo-jo-vekt og andre ting senere.:-) Ina

    Ned i vekt

    , innsendt av Jente 42
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.06.2009 / kMonday. 18:58
    hei hei Ina!Jeg er en jente (dame?) på 42. Høyde 167, vekt 65 kg. Jeg har det rundt magen og dobbelthake, litt blubbete på innsiden av lårene.Tenkte jeg skulle kjøre litt kaloritelling, ca 1400 kcal daglig. Trening: Jeg sykler til og fra jobb hver dag, det er ikke noen tung sykling ca 20 min hver vei.Har medlemsskap på treningssenter og tenkte å trene 3 ganger i uken. Elsker cardio, men synes vektløfting er kjedelig. Holder for eks body pump da?Hva bør jeg helst trene synes du? Hvor ofte?
    HeiWow, du er jo allerede godt i gang! Sykling til og fra jobb gir deg 40 minutter aktivitet. Det er BRA! Hvis du i tillegg legger til 3 treningsøkter, vil du nå dine mål raskere enn du aner. Hvis du synes vekttrening er kjedelig, synes jeg du skal ta timer som inkluderer vekter (body pump, step-styrke osv) - og JA, det er absolutt bra nok!Når det gjelder maten, er jeg redd du får i deg litt lite - spesielt de dagene du sykler til jobb og trener på ettermiddagen. Det er veldig viktig at du ikke går sulten på trening og at du ikke går tom underveis i treningen (slik at du ikke får maks utbytte). Prøv deg litt frem, men jeg anbefaler deg å øke inntaket noe de dagene du trener!Lykke til!:-) Ina

    Magefett

    , innsendt av Anne
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.06.2009 / kMonday. 20:27
    Hei! :)Jeg er ei jente på 19 år, ca 1,70 høy og 56 kilo. Er ganske slank, men ønsker å kvitte meg med fettet rundt magen hvor det først legger seg på meg. Trener kondisjon eller styrke 3 ganger i uka + jevnlige gåturer. Har også et ganske sunt kosthold, men blir flere utskeielser nå siden det er ferie. Føler at det går så seint med å få vekk fettet rundt magen, hva er det evt. jeg kan gjøre med dette? Takk for svar :)
    Hei, se spørsmål over, det er mange som lurer på det samme som deg :-)

    Dvass

    , innsendt av Molly
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.06.2009 / kMonday. 22:14
    Hei.Jeg er en jente på 28 år, 158 cm og ca 46kg. Rompa mi begynner å bli ganske vassen og trenger noen løft. Har du noen gode tips som kan gjøres i stua eller i parken? Jeg tror kroppen trenger de kiloene jeg har fra før så trenger helst tips som går ut på annet enn kondisjonstrening da jeg raser mer ned i vekt ved denne treningsformen.På forhånd takk og god sommer!
    Hei, enig med deg; styrketrening er tingen. - og det som er så bra, er at det er store muskler i rompa og du vil raskt merke forskjell når du begynner å trene! Gå inn på KK.no og jeg har laget et styrkeprogram for hele kroppen som kan gjøres hjemme eller på ferie, såvel ute og inne. Plukk ut de øvelsene du vil ha og sett i gang!!!Lykke til!:-) Ina

    Nybegynner

    , innsendt av girl89
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.06.2009 / kMonday. 22:52
    Heisann:)Jeg er ei jente på 20 år, som veier 51kg og er 158cm høy...Jeg kan kalle meg selv slank på overkroppen, med litt fett på magen, og fett som henger mest på lår og rumpe. Jeg bestemte meg derfor å trene styrketrening (treningsdvd) 3 X 20 min i uka, og kondisjon, da jeg har eleendig kondis. Dette skammer jeg å si, men jeg blir helt utslitt av å jogge i 2 min !! Jeg letet på nett etter en plan jeg kan følge for nybegynnere og fant denne linken:http://iform.nu/treningsplanlegger/treningsprogram-5-km-lopKan du gi meg råd til en plan jeg kunne fulgt, slik at jeg kan ihvertfall oppnå god kondis. (målet er å kunne komme i form før skolestart = begynne med gymtimen). Jeg har begynt med den planen, men blir helt ødelagt av å jogge de 2 min. Det er ille. Og ikke nok med det, jeg er ikke glad i jogging ! Så rett å slett er målet mitt:* mindre lår/rumpe (helst stor forandring der)* Ikke tynnenere enn jeg er i overkropp* Bedre kondisjon/utholdenhetJeg vil også tilføye at jeg prøver å spise hver 3.time, og helst unngå usunt. Drikker litt mer vann/te enn før og utskeielser 1 gang i uka. Men jeg klarer ikke å få i meg nok frukt/grønt, spiser ihvertfall lite grønt. (proteiner feks)Nå har jeg skrevet hele livshistorien min,hehe. Men jeg håper sterkt jeg kan få noen råd som hjelper meg til å nå målene. For det er sånn at når jeg jogger, med en gang musklene mine verker pga jeg er sliten, så stopper jeg opp. Takk for at du tar deg tid til å gi andre råd :) Hyggelig å ha noen å spørre.
    Hei, du!Jeg ar laget et program akkurat for deg og hvis du følger det, vil du garantert bli i bedre form! Det har vært i papirutgaven denne våren, men du kan også finne det på KK.no. Det begynner det med at du går raskt til å øke gradvis til lengre og økt tempo. Når det er sagt, synes jeg du sier en viktig ting her; du hater å jogge! Da vil jeg gjerne komme med et forslag: finn noe du liker å gjøre!! Er det bedre å sykle? da gjør du det og du får like bra effekt! Du kan også svømme, danse, spille tennis, ball, aerobic, roller blades og my, mye mer. Alt dette, vil være med på å gi deg en bedre kondis og du vil merke at du blir i bedre form - samtidig som du kanskje kan ha det gøy!;-) Ina

    Lårene mindre

    , innsendt av anonym
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.06.2009 / kMonday. 23:53
    Hei. Hva kan jeg trene for og gjøre lårene mine mindre?
    Hei, ja de ber jeg deg lese svaret fra det første spørsmålet ;-)Ina

    Breiere rygg

    , innsendt av ano
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.06.2009 / kMonday. 23:56
    Hallo. Jeg har et lite problem, skuldrene mine er mye mer smalere enn hofta og beinene mine. Hva bør jeg trene for og få ryggen min breiere?
    HeiDet er lite vi kan gjøre med beinbygningen vår, men det er MYE vi kan gjøre med musklene! Styrketrening med fokus på rygg, nakke og skuldre, vil kunne gi deg noe av den effekten du er ute etter. Det må imidlertid være relativt hard trening for å få musklene til å vokse (se spm over ift hypertrofitrening). Øvelser som skulderpress, stående roing opp mot hake, sittende roing, nedtrekk, hang ups (kroppshev), enarms roing, nakkerull, skulderhev, er med på å påvirke de musklene du er ute etter. Lykk til!:-) Ina

    stramme opp?

    , innsendt av anonym
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.06.2009 / kMonday. 23:58
    HeisannEr det mulig og stramme opp kroppen litt før august? Isåfall hvordan?
    Hei, det er absolutt mulig å få resultater på 4 uker hvis du er standhaftig. Det må imidlertid være et bra styrketreningsprogram i fokus i juli mnd. hvis du skal få resultater og vet ikke om du er så lysten på å trekke inn i studio i de fine sommerdagene? Dersom du er; Få noen til å hjelpe deg til å legge opp et bra program til deg etter den formen du er i dag, med vekt på hypertrofitrening (6-12 rep x 3-4 sett med pause på 1-2 min mellom sett). Du vil kunne merke forskjell på 4 uker, selv om det er litt liten tid. Håper det gir mersmak slik at du fortsetter i høst også ;-):-) Ina

    Ønsker en friskere kropp!

    , innsendt av Melissa
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.06.2009 / kTuesday. 00:05
    Hei! jeg er en jente på 17 som ikke har trent så mye det siste året pga skolen, men vil gjerne forandre på dette. For viljen til å trene har bestandig vært dær, men motivasjon og tid har vært et problem. Jeg føler nå at det er mange tydlige bevis på at jeg har et uregelmessig og dårlig kosthold + nesten lite trening. Jeg er rundt 170 cm høy og veier bare litt over 50 kg, så overvektig er jeg ikke. Likevell har jeg masse celulitter på lår og rumpe og store strekmerker spesielt på rumpa, kanskje etter ufrivillig jojo slanking, livsstiln min har nok i allefall spillt en stor rolle for dette vil jeg tro.. Jeg vil gjerne begynne å trene regelmessig, men er litt redd for å gå ned i vekt. Hvordan skal jeg klare å holde meg i form, få strammet opp kroppen og samtindig hindre å gå ned i vekt? Har du noen råd på hva kostholdet burde bestå av vist jeg f.eks. bestemmer meg for å trene styrke osv. 3 ganger i uka? og kanskje hvordan jeg burde trene?Har du noe tips til hva jeg kan gjøre for å holde energien oppe? Jeg blir fort trøtt og sliten etter en lang dag på skolen og mange timer med lekse, så det er liksom ikke noe til overs for trening, slappheten har vært et stort problem via skoleåret. Vet jo at trening skal være med på å gi energi, men når jeg først begynner å trene har jeg en uvane med å begynne for hardt, så det blir liksåm ikke langvarig og jeg blir fullstendig tappet for energi de neste dagene..Håper virkelig på svar! må forandre livsstilen min..
    Hei, Dette er bare så bra!Du har nå selv funnet ut at du ønsker å gjøre noe og du er motivert for å gjøre endringer. Jeg LOVER deg at dette blir bra!!Enig med deg; du bør absolutt ikke ned i vekt selv om du begynner å trene. Der vil kosten spille en stor olle. Når det gjelder treningen, vil jeg anbefale deg å begynne med styrketrening 2 ganger i uken og øke gradvis til 3-4. Jeg anbefaler også at du får riktig veiledning av en intruktør som kan legge opp et ordentlig program til deg. Prøv å ikke gå i samme fellen som tidligere, slik at du begynner for hardt.Når det gjelder at for å hindre vektreduksjon og holde energien oppe, har jeg noen råd til deg:• Spis ofte. Prøv å innarbeide et måltidsmønster med 3-4 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider i løpet av dagen: fruktyoghurt med müsli, kornblanding med melk, brødskiver med fiskepålegg/magert kjøttpålegg/egg, knekkebrød, frukt smoothies, nøtter, avocado.• Drikk energirike drikker. Det er ofte enklere å drikke noe enn å spise noe rett etter trening. Hvis du har problemer med magen, er det ofte enklere å tåle flytende enn fast føde. Smoothies, fruktjuice og melk med smak er enkle alternativer. • Hvis du har et lavt fettinntak, kan dette økes for å få en høyere energitetthet i kosten. Fettkilder med umettet fett bør da velges. Et eksempel kan være å bytte ut 1-2 kjøttmiddager i uken med fet fisk (ørret, laks, makrell og sild) eller bruke makrell i tomat som pålegg. • Planlegg en dagsmeny, og pass på at du har mat og drikke lett tilgjengelig. LYKKE TIL!:-) Ina

    For mye?

    , innsendt av Myra
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.06.2009 / kTuesday. 09:24
    Hei, jeg trener kondisjon ca.6 ganger i uken, variert på ca 45minutter hver gang. Er dette for mye? Hvis jeg nå reduserer til "kun" 3-4 ganger i uken, vil kroppen reagere på noen måte? (for eks. legge på meg etc?) Kan kroppen venne seg til den hyppige treningen og ikke dra nytte av denne på samme måte lenger? og når man da reduserer, vil dette merkes på noen måte?Håper på svar! Takk! :)
    HeiJeg vil si at hvis du synes det er positivt for deg (at du har tid, lyst, overskudd og er frisk/skadefr) til å trene nesten daglig, vil jeg bare si: GO GIRL! 45 min 6 ganger i uken er en MEGET bra invistering for din helse og fysiske form. Jeg er litt usikker på hvorfor du spør om dette er for mye og jeg får en følelse av at du selv opplever det litt for mye og ønsker å redusere med et par økter. Da kan jeg betrygge deg med at 3-4 ganger i uken er absolutt nok, og vil gi deg de samme fordelene hvis vi tenker på helseparametere. Det er ikke slik at kroppen ikke drar nytte av treningen slik du nevner når du trener ofte, men det er slik at jo bedre form du er, jo mer må du yte for å merke en ytterligere forbedring. Når du først begynner å trene merker du raskt fremgang, men etterhvert må det mer til for å stimulere denne fremgangen - rett og slett fordi kroppen er i meget bra form og må utfordres ytterligere. Jeg tror ikke du vil merke noe særlig på noen ting at du reduserer fra 6 til 4 økter pr uke. De dagene du ikke trener, vil du kanskje ikke føle behov for å spise like mye siden du bruker noe mindre energi. Jeg ville bare fortsatt med det kostholdet jeg pleier og sett hvordan kroppen reagerte på det. Jeg tror ikke du vil merke store endringer.:-) Ina

    Uten tittel

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.06.2009 / kTuesday. 09:54
    Hei. Jeg er en jente på 26 år som har dårlig holdning og er svai i ryggen. Jeg er 167 høy og veier 58 kilo.(er normalvektig, men føler at holdningen resulterer i at magen stikker rett ut:) Er det noen øvelser jeg kan gjøre for å få bedre holdning?
    HeiSå absolutt!!! Litt styrketrening på deg og du vil se ut som en dronning i korsett! Hvis du vil begynne på et treningsstudio, foreslår jeg at du forklarer ditt ønske og de vil legge opp et opplegg som passer deg. Hvis du vil trene hjemme i sommer, kan du gå inn på KK.no og se på mitt helkropps-program. Det du må fokusere på hvis du velger det, er at du på hver eneste øvelse holder sterkt fokus på holdningen din: Stå foran et speil for å sjekke deg selv, så trekker du magen (navlen) inn mot ryggraden og strekker deg opp slik at du liksom har et korsett og at du ikke "henger" på svaien i ryggen din når du utfører øvelsene (det er alfa og omega!!!!!). Ikke slipp magen slik at svaien får komme til, selv når du jobber med armene. Ved push ups for eksempel må du sørge for å holde kroppen rett og ikke henge på ryggen. Fokuser gjerne på de øvelsene som hjelper "korsettet" ditt: sidehev, situps, side mage osv.Lykke til, dette blir bra!:-) Ina

    Hva er sykelig overvekt?

    , innsendt av Lily
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.06.2009 / kTuesday. 09:55
    Hei Ina! Jeg lurer på hvor mye overvektig man må være for å få vektreduksjonpiller av legen? Jeg har forsøkt å gå ned i 10 måneder uten hell, og har lang familiehistorie med overvekt og lavt stoffskifte. Hva tror du?
    HeiAkkurat nå her jeg sitter, husker jeg ikke hva de har satt som overvektsgrense i forhold til bruk av vektreduserende piller. Jeg tror vel også at det gjøres ved en individuell vurdering, der alder, historie osv vil også bety noe. Jeg vil virkelig råde deg til å ta kontakt med din fastlege for å forklare situasjonen. Dersom du har et forstyrret stoffskifte, vil dette også ha en stor betydning på din manglende fremgang - men som heldigvis kan reguleres med medisiner om nødvendig.Lykke til!:-) Ina


    Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK.
 Du kan sende inn spørsmål til hennes spalte i bladet på ina.garthe@kk.no.
    Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK. Du kan sende inn spørsmål til hennes spalte i bladet på ina.garthe@kk.no. Vis mer
    Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Les mer