Ina

Bli mett og lett med Ina

Kostekspert Ina Garthe svarte leserne i nettmøte torsdag 19. februar.

Publisert
Sist oppdatert




Ina Garthe er utdannet idrettsfysiolog ved Idrettshøgskolen og har hovedfag i vektregulering.
Det handler både om hvordan man går opp i vekt, ned i vekt og om spiseforstyrrelser. Som tidligere norgesmester i en vektavhengig idrett som kickboksing, ble hun tidlig interessert i kosthold og trening.

- Jeg slanket meg på alle mulige måter for å presse meg ned i vektklasser mens jeg var aktiv, så dette har jeg kjent på kroppen selv. Ina er ansatt i en stipendiatstilling på Idrettshøgskolen og jobber i ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen. Hun holder også på med en mastergrad i idrettsernæring, og har klinisk utdanning innen spiseforstyrrelser.

- Jeg kan hjelpe folk å styre i jungelen av myter om kosthold og trening. Mange kunne fått mye mer ut av treningen dersom de spiste riktig i forhold til økten, sier Ina Garthe.

  • Les Inas 5 beste kostholdsråd


  • Nettmøtet er nå avsluttet.

    Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

    Måltid før trening

    , innsendt av Vibbern
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0016.02.2009 / kMonday. 17:14
    Hei! Jeg vil gjerne gå ned noen kilo til og har derfor bestemt meg for å gi litt ekstra på treningen samtidig med at jeg reduserer posjonsstørrelsen. Trener spinning 1 time og deretter styrketrening 1 time. Ganske lang økt som du skjønner. Har lest et sted at man bør spise 2 timer før kondisjonstrening og 1 time før styrketrening, men problemet er at jeg gjerne går tom for energi etter spinningtimen hvis jeg ikke har spist nok og klarer dermed ikke gi like mye på styrketreningen som jeg ønsker. Nå spiser jeg to timer før treningen begynner og spiser en relativt stor porsjon for å få nok energi, men dette fører jo til at jeg ikke vil tære på fettet under trening, eller hva? Har du noen råd i forhold til inntak av mat før så lange treningsøkter kombinert med slanking?
    HeiJeg ville spist et måltid før utholdenhetstreningen (normalt måltid) og tatt med meg et lite mellommåltid jeg kunne spist mellom de to øktene (altså rett før styrkeøkten)Det kan være yoghurt, sjokolademelk, banan ol. Du går glipp av MYE av effekten på styrketreningen hvis du trener med tomme glykogenlagre!Ikke tenk på fettforbrenning under treningen, tenk på totalforbrenningen av øktene. det spiller ingen rolle om det er fett eller ikke så lenge totalforbruket øker.:-)ina

    MAT OG TRENING

    , innsendt av Lise
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0016.02.2009 / kMonday. 23:37
    Hei Ina!Jeg trener mye nå,fire ganger i uka, både fordi jeg vil komme tilbake i form, noe jeg gjør, men også fordi jeg vil gå ned fem kilo, hvilket jeg ikke har gjort overhodet til nå. (ca 2 mnd)Det jeg merker er et problem er at jeg blir så sulten av å trene. Jeg tror jeg "spiser opp" det jeg har forbrennt..Mange ganger tar jeg meg en banan eller eple rett etter trening, men det hjelper lite på sulten, spiser fortsatt veldig fort og mye til neste måltid.Hvilke matvarer bør jeg satse på? litt "lei" av å trene så mye når det ikke kommer noen resultater...
    HeiPå et spørsmål over her kan du se jeg svarer til en med motsatt problem.

    Er dette sant?

    , innsendt av Oda
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0017.02.2009 / kTuesday. 11:12
    1. Er det sant at man kan få benskjørhet av å ta en ss tran hver dag pga a-vitaminet?2. Er det sant at ketchup er sunt? (er det noen ketchupmerker som er sunnere enn andre?)3. Kan jeg erstatte de tre måltidene i uken med fisk om jeg spiser en skive hver dag med makrell i tomat, kaviar, ansjos eller annet fiskepålegg? 4. Er det sant at sitrusfrukter kan gi uren hud? På forhånd takk for svar, dette er ting jeg har grublet på en stund:)
    1) Nei2) ja, i moderate mengder3) ja hvis dette tilsvarer ca 300g fisk4) Nei, ikke det jeg vet:-) Ina

    Chrons

    , innsendt av Anne
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0017.02.2009 / kTuesday. 12:23
    Hei!Jeg har chrons og ønsker hjelp/veil. i fohold til kost og trening. jeg synes dette er vanskelig både i forhold til mat og trening, fordi min form pga maven er så variabel. Har nå kuttet ut brød,rå grønnsaker og en del frukt. Jeg har bestandig vært glad i og trene, men nå føler jeg meg slapp og lite engergi på lager. Jeg har full jobb, som krever mye av meg og som jeg liker. Mitt ønske, er å få nesten en ferdig oppskrift på hva jeg skal spise hver dag og hvor mye jeg skal trene. Skjønner at dette høres litt rart ut, men jeg liker gode matvaner og rutiner, men sykdomen har gjort meg usikker...........har hatt så mye vondt.Håper du kan hjelpe meg inn i en bedre hverdag?Tusen takk:-)
    Hei, jeg kan dessverre ikke hjelpe deg, men jeg vil anbefale deg å gå til en klinisk ernæringsfysiolog for å få hjelp til dette. Det er bare dumt at du skal gå å være usikker og kanskje ha det vanskeligere enn det du må hvis du kan få hjelp til dette!Lykke til!:-) Ina

    vekten står stille!

    , innsendt av elisabeth
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0017.02.2009 / kTuesday. 12:48
    kjære Ina!jeg er normalvektig, men ønsker likevell gå ned noen kg.. dette har jeg prøvd på i over et år nå, på mange forskjellige måter! men har gått mest ut på, mye trening og et kcalori inntak mellom 800-1500. jeg trener styrke 3 ganger i uken, kondis 4 ganger i uken pluss at jeg går tur i over en time nesten hver kveld! men problemet er at vekten står nesten bom stille! nå spiser jeg mellom 1200-1500 kcaler det det at jeg spiser forlite? visst det er tilfelle, hvordan kan jeg øke mat inntaket, utenom å gå opp i vekt? vet jo at dette er et problem når man har spist for lite over lengre tid.jeg er ikke så flink med maten i helgen, spiser kansje litt for mye da (2000-2500kcal,) kan dette være grunnen?hva jeg spiser om dagene:frokost: to knekkebrød med kokt skinke og ostlunsj: to knekkebrød med kokt skinke og ost, pluss en fruktmiddag: noe som tilsvarer 400-500kcal, lite karbohydrater, mest proteiner og salat.kvels: sunn kornblanding og ekstra lett melk tilsvarende ca 300kcalhva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt? jeg er desperat!! gjør hvasomhelst (nesten.)klem fra Elisabeth
    Hei, du sier selv at du er normalvektig. Du trener hver dag. spiser mellom 800-1500 kcal. Du går ikke ned i vekt. Kan det fortelle deg at du kanskje ikke trenger/har godt av en vektreduksjon? Jeg ville spist mer og tenkt nøye på om jeg virkelig ville gjøre dette mot meg selv. Det er som du selv sier: det er konsekvenser av en vektreduksjon og disse er ikke alltid hyggelige (nedsatt forbrenning, menstruasjonsforstyrrelser/hormnforstyrrelser og mye, mye mer).Tenke, tenke....:-) Ina

    Mett og lett?

    , innsendt av Inger
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0017.02.2009 / kTuesday. 13:04
    Hei! Jeg lurer litt på dette med mett og lett. Jeg trener klatring og langrenn 3-4 dager i uken og går til/fra jobb, så jeg synes jeg får nok trim. Problemet mitt tror jeg ligge i maten. Jeg blir sulten 2t etter at jeg har spist og er sugen på noe søtt hver eneste dag, i det siste har jeg prøvd å ha en ekstra skive og litt ekstra pålegg på brødskivene til lunsjen. Dette har gjort at jeg har blitt ekstra mett og ikke så lysten på noe søtt. Problemet nå er at jeg har gått opp i vekt. Etter at jeg begynte med dette for omtrent en mnd siden har jeg gått opp to kg. Jeg spiser sunt og variert og godterier i helgene. Hvordan kan jeg få en god metthetsfølelse, bli kvitt søtsuget og gå ned igjen to-tre kilo? (det høres så lite og så lett ut, men det er utrolig vanskelig!)
    HeiKanskje prøve med et knekkebrød med pålegg istedenfor en brødskive? Hvis det er denne skiven i tillegg som har ført til vektøkningen ville jeg likevel lagt til noe for å bli kvitt søtsugen, men kanskje litt mindre?:-) Ina

    Dårlig matlyst

    , innsendt av Cecilie
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0017.02.2009 / kTuesday. 14:08
    Hei! Jeg vet ikke om dette er et vanlig problem eller ikke, men jeg spør likevel. Jeg trener mye, ofte to økter daglig og mye om kvelden. Problemet er at jeg spiser så dårlig. Jeg synes frukt og grønnsaker er veldig godt egentlig, men når jeg kommer hjem fra trening uansett dag eller kveld, er jeg ofte så sliten at jeg har dårlig matlyst. Det føles ut som om kroppen absolutt ikke har lyst på noe annet enn brød eller andre enkle lett fordøyelige ting. Det ender ofte med at jeg spiser brød f eks, og ikke spiser ordentlig middag. Dette er selvfølgelig utrolig dumt i og med at jeg har risiko for lavt jern bl a. Det er også dumt fordi jeg ofte ikke klarer å dekke energibehovet. De gangene jeg faktisk spiser middag (varm mat) kan jeg lett bli kvalm. Hadde ikke dette problemet når jeg trente noe mindre.Har du noen tips til hva jeg kan gjøre med det?
    HeiDet er helt vanlig med nedsatt appetitt i perioder med mye trening. Rent biologisk er vi laget slik at vi ikke har en "drive" til å dekke energibehovet etter energiforbruk ved trening (dette gjelder normalvektige ikke overvektige). I tillegg vil de fysiologiske responsene ved hard trening gjøre oss litt kvalme. Dette fører til at man må ha faste rutiner på å "tvinge" i seg restitusjonsmåltider for å kunne være i energibalanse. Hvis du fortsetter slik du gjør nå, vil du etterhvert redusere prestasjonen og helsen din vil lide. Du bør derfor gjøre alt for å være i energibalanse: dette betyr at du m¨å trene noe mer variert (lettere økter) eller fokusere mer på inntak. Dette kjøret klarer du ikke - og SKAL du ikke ha i lengden!:-) Ina

    Uten tittel

    , innsendt av Missy
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0017.02.2009 / kTuesday. 17:46
    Jeg trenger aerobic 2-3 ganger i uken (for det meste med innslag av styrke). Jeg veier 75 kilo og er er 165 cm høy. Begynte tidlig i høst og må si at jeg ganske skuffet over utviklingen. Jeg merker at jeg har blitt strammere i mage, armer, lår og rumpe. Men klærne sitter ikke løsere, noe jeg gjerne skulle ønske.. Kostholdet mitt har jeg ikke endret så mye. Vil ikke si at jeg spiser veldig usunt, men vil heller ikke ødelegge hverdagen med å telle kalorier osv. Men jeg prøver å spise mer frukt og grønt når jeg får lyst på noe godt, drikker vin i stedet for øl osv. Hvordan får jeg mest ut av treningen? Hvor stor forskjell utgjør det å spise innen en halvtime etter trening? (er ikke så flink til det av og til)Hvordan bør jeg spise ellers den dagen jeg trener? er det noen forskjell på om jeg trener tidlig eller sent på dagen?
    HeiNei det er ikke forskjell på å trene sent eller tidlig, det er helt hva du foretreker. Fint at du ikke gidder å telle kalorier, men at du fokuserer på å øke inntak av sunne matvarer. Treningen har sikkert hatt en bra effekt for deg til tross for at dine forventninger ikke helt er innfridd. Jeg tenker at du kan oppnå mye ved å gjøre små endringer i kosten. Spis regelmessig, ha et hyppig måltidsmønster og spis litt mindre porsjoner til hvert måltid. Når det gjelder måltid rett etter trening, er det helt fint om du inntar et vanlig måltid innen en time med den type trening du gjør :-)Lykke til!Ina

    øke forbrenningen

    , innsendt av tona
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0017.02.2009 / kTuesday. 18:49
    Hei. De siste 2 ukene har jeg slanket meg og har derfor hatt et lavt kaloriinntak.Jeg er bekymret for at dette har ødelagt forbrenningen min! Jeg frykter hva som vil skje når jeg slutter med slankekuren. Vil det ta lang tid for at forbrenningen kommer tilbake til det normale igjen? Bortsett fra å spise sterk mat, mye fiber og regelmessige måltider - er det noe jeg kan gjøre for å hjelpe til?Hilsen en som vil ha tilbake sitt normale kosthold - men uten vektøkning.
    HeiNår du er på slankekur er det slik at du reduserer forbrenningen noe. Både pga av at du taper noe muskelmasse, men også pga andre metabolske faktorer. Dette kan vare en god stund etter at "kuren" er over og du spiser mer. Dette gjør det veldig vanskelig å holde vekten etter en vektreduksjon dessverre. Mitt råd til deg er å ikke legge opp til å øke inntaket mye på kort tid, men øke litt etterhvert og følge med på vekten. TRENING vil være til stor hjelp for deg i denne perioden. Når du skal øke inntaket noe igjen bør du legge til noen gåturer eller annen aktivitet for å holde forbrenningen oppe i tillegg til regelmessige måltider.Lykketil!:-) Ina

    te og frukt

    , innsendt av frukta
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0018.02.2009 / kWednesday. 11:35
    Jeg elsker frukt, men har hørt at det er mye fruktsukker i frukta som er sunt men som gjør at man legger på seg. Visst man da vil gå ned litt i vekt er det bedre å ta en kopp te med suketter i? Er veldig glad i te også, og drikker opp til 4 kopper daglig. Er det bra for kroppen?
    HeiNei, du skal ikke erstatte frukt med te. Frukt inneholder fruktsukker men også mange andre viktige næringsstoffer. 3 frukter pr dag er veldig greit. Te er også greit å drikke slik du sier.:-) Ina

    Sulten av å trene

    , innsendt av Ella
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0018.02.2009 / kWednesday. 12:46
    Hei,Jeg trener regelmessig 2-3g pr.uke. Jeg merker at jeg blir veldig sulten de dagene jeg trener og lurer på om jeg ikke får i meg nok vitaminer, næring i det jeg spiser? Hva er viktig å få i seg før/etter en treningsøkt? Jeg er 170 og veier 62 kg. Spiser havregrøt m/ sukker og kanel til frokost + vann. 2 brødskiver til lunsj, evt. yoghurt m/mûsli vann og te, varierende middager hver dag (ikke alltid jeg spiser meg så mett av middag)+ vann - appelsin el yoghurt på kvelden enkelte dager + vann. Har forøvrig lavt jernlager.
    Det at du blir sultet de dagene du trener er naturlig, da du bruker mer energi. Prøv å spise litt ekstra de dagene, gjerne i forbindelse med treningen (litt før og litt etter, brød/knekebrød, dele middagen i to, yoghurt med korn o.l.) husk å spise kveldsmat etter treningen - det holder ikke med en appelsin.:-) Ina

    Måltider

    , innsendt av Elisabeth
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0018.02.2009 / kWednesday. 13:03
    Hei! Er det noe galt i å spise en stor frokost, stor lunsj og heller veldig lite til middag og kvelds, så lenge jeg holder meg på et fornuftig kalorinivå og spiser sunt og variert? Jeg mener med tanke på å holde forbrenningen oppe.
    HeiNei, jeg er veldig fan av å spise når du trenger mest energi, nemlig på morgenen og til lunsj. Noe mindre middag og kvelds er veldig greit da du forebereder deg på å sove og dermed bruke lite energi. Mange opplever det som vanskelig å ha en slik rutine, da vi spiser mye på kvelden (ofte foran TVn), men kjempefint at du klarer det!!!!:-) Ina

    Matsug

    , innsendt av Elisabeth
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0018.02.2009 / kWednesday. 13:14
    Hei. Jeg er flink til å spise frokost og lunsj som er akkurat så store at jeg er sulten etter fire timer. Men så kommer etter skolen-måltidet, og da sprekker jeg fullstendig. Klarer bare ikke å slutte å spise, både fordi jeg er kjempesulten etter en lang dag, men også fordi jeg bare har så utrolig mat-sug. Spiser og spiser til jeg har så dårlig samvittighet at jeg begynner å gråte... Og da orker jeg ikke noe mer mat den dagen, noe som fører til at jeg ikke får i meg riktige næringsstoffer fordi jeg dropper middagen. Har du noen tips til meg? Hvordan kan jeg slutte å spise når jeg har så forferdelig lyst til det, men ikke får det til?
    HeiHar du prøvd å legge inn et lite mellommåltid mellom lunsj og etter-skolen-måltidet? Ta gjerne et knekkebrød og litt frukt eller noe slik at du ikke kommer fra skolen og er utsultet. Da gjør du det veldig vanskelig for deg selv, for da er du så sulten at du ikke klarer å stoppe å spise som du selv sier. Prøv det!:-) Ina

    Opp og ikke ned

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0018.02.2009 / kWednesday. 22:08
    HeiJeg er ei jente på 26 år som prøver å gå ned i vekt. Trener 5-6 dager pr uke, kondisjonstrening med høy intensitet, men også styrke. Spiser sunt om mellom 1200 og 1500 kcal pr dag. I teorien bør jeg gå ned i vekt, men jeg går heller opp. Veier nå ca 65-70 kg og jeg er 168 cm høy. Har hatt alvorlig anoreksi i 6-7 år, men har vært frisk de siste årene. Nå har jeg økt såpass mye i vekt at jeg ønsker å gå litt ned igjen ca 5 kg på en sunn måte. Men det virker som om kroppen min tviholder på alt den får nå. Og jeg har gått fra ingen ting til MASSE underhudsfett. Så nå trenger jeg noen tips og råd i forhold til hvordan jeg skal gå frem for å gå ned noen kilo. Håper du kan hjelpe.
    HeiFor at ikke du skal stupe rett inn i en spiseforstyrrelse igjen, bør du få hjelp til dette. 1200 kcal og trening hver dag sier meg at du er på ytterste grense i forhold til det som er forsvarlig, spesielt med din bakgrunn. Skjønner at du nå ønsker å prøve å gå litt ned på egenhånd, men det er ikke så lett, spesielt for deg, da kroppen din kan reagere anderledes på dette enn en kropp som alltid har vært frisk - hvis du skjønner hva jeg mener? Fint om du tar kontakt med noen du stoler på og som kan formidle kontakt videre til lege/fysiolog eller ernæringsfysiolog som kan veilede deg og følge deg opp.:-) Ina

    Styrketrening?

    , innsendt av Susanna
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0018.02.2009 / kWednesday. 22:58
    Hei Ina!Jeg lurte på en ting når det gjelder styrketrening. Pleier å trene styrke med vektstang i sal med instruktør 2 dager i uka. Andre dager trener jeg litt spinning og annen kondis trening. Man sier jo at det skal gå 48timer mellom styrketrening - men hva skjer om man feks trener knebøy 2 dager etter hverandre? Er det dumt? Trenger å slanke meg ca 15kg og det går tregt nedover selv om jeg ser at kroppen begynner å "formes" mer og har blitt mer muskuløs. Men hvordan kan jeg komme et steg videre med vektreduksjonen?(Holder meg forresten til ca 1500kcal om dagen)På forhånd takk! Kjempefint at du hjelper andre og svarer på spørsmål:)
    HeiDet er ikke slik at det er "farlig" å trene knebøy to dager etter hverandre. Men hvis du vil ha maksimalt utbytte av øktene dine, gjelder det å la hver muskelgruppe hvile slik at de kan bygge seg opp mellom øktene. Hadde du trent samme muskelgruppe hver dag, ville du ikke fått så stor fremgang, da selve fremgangen ligger i restitusjonsperioden. Men du kan trene styrke hver dag om du vil, bare prøv å variere de hovedmusklene du fokuserer på hver økt.:-) Ina

    Sunn kost

    , innsendt av Kristine
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0018.02.2009 / kWednesday. 23:24
    Hei, lurer på en ting ang. rugsprø eller finn crisp (tror det heter det) Er dette noe man godt kan spise 2 - 4 stk av i løpet av en dag som erstatnig av brød når man skal ned i vekt. Vil du si at dette er et bedre alternativ enn brød. Jeg pleier å spise det med makrell i tomat el smøreost. På forhånd takk!
    HeiJa, alle typer knekkebrød kan være en fin variasjon til brød innimellom. Prøv å variere slik at du ikke blir så lei :-)Ina

    Underernært?

    , innsendt av Hanne
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0019.02.2009 / kThursday. 09:12
    Mitt daglige energiforbruk,underernært?Hei! Disse verdiene har jeg fått oppgitt av Grete Roede: Utregnet info: Hvilestoffskifte: 1435 kcal Energiforbruk før trim: 1866 kcal Mitt daglige energiforbruk: 2467kcal. Jeg holder meg til 1300, max.1400 kalorier per ukedag. Er dette veldig dumt av meg, i forhold til vektnedgang?"
    HeiJa, dette regnestykket går ikke opp i favør for din helse for å si det slik!Utregninger i forhold til hvilestoffskifte og energiforbruk er litt bob, bob og skal tolkes med forsiktighet. Samtidig ser du jo her at selv om det er noen feilkilder, ligger du altfor lavt for at det er forsvarlig for din helse. Dessuten vil du tape muskelmasse i tillegg til at du vil være konstant dødssliten!!!! Råder deg til å legge deg noe høyere på inntak.Lykke til!:-) Ina

    Noen kilo for mye..

    , innsendt av Jente 26
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0019.02.2009 / kThursday. 09:13
    Hei! De siste 5 årene har jeg prøvd flere slankekurer, pulverkurer, Grete Roede osv. jeg har ofte gått ned noen kilo, men lagt på meg igjen etter hvert. Jeg spiser grovt brød/knekkebrød, lettyoghurt, skummet melk, kylling osv, men spiser selvfølgelig noe godteri i helgene. Jeg er aktiv med ballidrett, styrke, løping og andre aktiviteter, men klarer liksom aldri å bli kvitt magen! Jeg veier 66 kilo og er 165 høy. Har du noen gode råd? Hilsen jente 26
    Hei, du sitter med løsningen selv når du sier at du har prøvd ulike "slankekurer" - det funker svært sjelden i lengden. Du må prøve å gjøre små varige endringer som du beholder. Det virker som om du spiser relativt fornuftig ut fra det du nevner, så er det kanskje mengden til vært måltid du kan gjøre noe med? Husk å spise ofte slik at du ikke blir så sulten og overspiser til måltidene. Jeg synes det er viktig at du koser deg på lørdagene for eksempel, men viktig at det ikke blir kos fra fredag til søndag med mye av alt hvis du vil ned i vekt ;-)Lykke til!:-) Ina

    juice

    , innsendt av Anja
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0019.02.2009 / kThursday. 09:59
    Hei, jeg har juicemaskin og lager juice flere ganger i uka. Jeg bruker vanligvis masse gulrøtter, paprika og eple. I tillegg putter jeg oppi det jeg har av sukkererter, salat og annet. Kan dette erstatte grønnsaker ellers i kosten? Jeg er nemlig ikke flink til å spise grønnsaker.
    Ja, ja og atter ja, hvis detteer et daglig innslag i kosten din :-) Bland alt du klarer inn i mixeren (også bær) og du vil få et bra og variert inntak av frukt, bær og grønnsaker.:-) Ina

    hva skjer...

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0019.02.2009 / kThursday. 10:07
    HeiJeg følger med interesse dine innlegg og dine spalter og har fått mange nyttige tips. Takk for det!Jeg er en kvinne som snart blir 52 år gammel. Jeg er ganske høy og har ganske normalt kroppsutseende hhv 172 og 71 kilo. Jeg har trent i 40 år og trives med det. Jeg har også en trivselsvekt på ca 65 kilo....liker ikke de 5-6 ekstra kiloene jeg føler jeg har nå.Jeg var dum nok til å begynne å røyke, som en slags avreagering på eliteidrett i mine yngre år, tror jeg. For 3 år siden sluttet jeg for godt og er veldig glad for det.MEN - jeg la på meg nesten 10 kilo samtidig som jeg kom i overgangsalderen. I sommer veide jeg 76 kilo og har altså gått ned ca 5 kilo. Med en blanding av kondisjon styrke og nedgang i kaloriinntaket brukte brukte jeg høsten på å komme dit. Her kommer problemet:de siste 2 mnd står vekten bom stille. Jeg løper i 55 min 8 km i timen (på tredemølle) 3 ganger i uken og trener ganske avansert, tung, pilates på apparat med vektbelastning 3 ganger i uken og holder meg på ca 1500-1600 kalorier om dagen. Unngår for mye karbohydrater men spiser grovt korn (Fedons blanding) til frokost og en skive Ingers rugbrød en time før trening. Eller går det i kylling og laks grønnsaker og salater og frukt og bær - lite pasta ris potet osv.. Drikker mye grønn te og vann...lite kaffe og alkohol.Jeg blir gal ....av å jobbe så hardt og ikke rikke meg av flekken vektmessig hva i all verden gjør jeg feil?! Det virker nesten som jeg går opp og så ned en kilo....annenhver uke ca.....Kan du gi meg noen råd?!Er det farlig for meg å løpe fort med høyere puls enn det jeg gjør....?Blir veldig forvirret av alt snakket om fettforbrenning og lav eller høy intensitet osv.Takknemlig for innspill og svarmed vennlig hilsenToritulla
    WOW, for et opplegg og ikke bare det; du har sluttet å røyke i tillegg! Ja, det må jeg si....40 år med mye trening sier meg at du kjenner kroppen din godt og at det er et reelt ønske om trivselvekt som gjelder her. Det første som slår meg er at du fikk en litt vanskelig start på dette da du sluttet å røyke samtidig som overgangsalderen slo inn. Dette gjør det virkelig til en utfordring å kvitte seg med 5-6 kilo. Det ser ut til at du gjør de riktige tingene, rent bortsett fra at jeg synes du får i deg litt lite energi siden du trener såpass mye som du gjør. Det er mye som skjer hormonlt i overgangsalderen (det er heller ikke uvanlig at det skjer store endringer i stoffskiftet) så jeg ville tatt en rask sjekk hos fastlegen for å utelukke lavt stoffskifte (som kan reguleres med medisiner). Så ville jeg kanskje vært litt rausere med meg selv på maten for å se om det kunne føre til noen endringer der - det hender jo ikke rent sjelden at kroppen bare sier stopp og nekter å være med på å klare seg på så lite energi ;-)Håper det går bedre etter hvert!:-) Ina

    Sjokolade

    , innsendt av Ingvill
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0019.02.2009 / kThursday. 11:02
    Hei!Jeg er veldig glad i sjokolade og spiser en liten hver dag. Jeg går ikke opp i vekt, men vil jo holde meg sunn. Er dette veldig uheldig for kroppen min?
    HeiJeg synes absolutt du skal unne deg denne hver dag hvis du har et variert og bra kosthold ved siden av!:-) Ina

    TRENINGSMAT

    , innsendt av FITGIRL
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0019.02.2009 / kThursday. 10:19
    Hei Ina!Når bør jeg spise under trening, er det nødvendig på en 45 minutters økt på ellipsemaskinen? Eller er det for lite intensivt? Hva bør jeg i så fall spise?Og ...etter trening, hvis man ikke har en smoothie tilgjengelig, hva er bra å spise som både inneholder karbohydrater og protein? Det er vel sånn at man bør spise raskt etter trening?
    HeiUnder en 45 min treningsøkt som du beskriver trenger du ikke innta annet enn vann. Etter økten holder det med et vanlig måltid innen en time (brødskiver, korn eller middag). Trener du mye og/eller lengre økter er det mer viktig med tilførsel av karbohydrat underveis og etter trening. Skal du bygge muskler er det også viktig med et lite måltid i etterkant som inneholder protein og karbohydrat (yoghurt, smothies, melk + banan, sjokolademelk ol):-) Ina

    Vektøkning som gravid

    , innsendt av Gravid
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0019.02.2009 / kThursday. 10:25
    Hei, InaJeg er gravid og har i løpet av de fire første månedene gått opp 5-6 kilo. (Jeg vet at det er veldig individuelt hvor mye og når man legger på seg). Jeg er aktiv, går tur og trener styrke og kondisjon flere ganger i uka, jeg vet at jeg spiser sunt og vekta har vært normal og stabil i hele min voksne alder. Nå opplever jeg altså at vekta skyter i været, og får litt panikk. Kanskje et dumt spørsmål: men kan jeg stole på at kroppen min legger på seg det den skal (og ikke for mye) så lenge jeg fortsatt spiser sunt og er så aktiv som mulig? (det blir av naturlige årsaker mindre aktivitet enn før pga trøtthet og kvalme). Føler at jeg har kommet i puberteten igjen der kroppen er "ute av kontroll" og blir litt fortvila selv om jeg ellers er frisk og rask og lykkelig. Slet en periode med et dårlig forhold til kroppen min i 15-årsalderen og er redd for å få et lite tilbakefall nå.
    HeiStol på kroppen din! Så lenge du spiser sunt og variert og er i aktivitet vil dette regulere seg i løpet av svangerskapet: noen går opp mye til å begynne med og mindre etterhvert og omvendt. Jeg råder deg til ikke å begynne å tukle med småting på egenhånd (les: mer aktivitet enn det du orker og mindre mat enn det du trenger). Prøv bare å slappe av med dette og kos deg med graviditeten. Skulle det etterhvert "ta av" vil du få veiledning fra jordmor på om dette er normalt osv. Puberteten igjen, JA så abslutt (he, he).Lykke til:-) Ina

    Karbohydrater

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0019.02.2009 / kThursday. 11:18
    Hvis man trener nesten hver dag, er det for høyt daglig inntak av karbohydrater å spise to små porsjoner frokostblanding, i snitt seks knekkebrød (husmann) fordelt utover dagen, poteter/ris/pasta til middag, samt det man får i seg gjennom frukt? spiser lite sukker og hvitt mel.håper på svar:)
    HeiFor høyt i forhold til hva? Karbohydrater er ikke farlig!!!! reduser inntak av sukker og hvitt mel, ellers spis karbohydrat av hjertens lyst - spesielt hvis du trener, og ikke har diabetes!:-) Ina

    noen tpis

    , innsendt av mamma
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0019.02.2009 / kThursday. 11:18
    Hei Ina. Jeg fikk et barn for snart 5mnd siden, og sliter med å gå ned de siste 5 kiloene. Jeg har begynt å trene kondisjon ca4 ganger i uken, ca 40 min(etter nesten 10 år uten trening). Jeg prøver i tillegg å psise sunt og variert. Har kuttet ut den daglige sjokoladen, prøver å holde meg til en dag der det er greit med litt kos. Hat trent i ca en mnd nå, men ingenting skjer. Har aldri hatt problemer med vekten før. Når burde jeg forvente å se noen resultater, og har du noen tips for at det skal gå litt fortere?
    HeiAmmer du? For noen er det slik at kiloene ikke slipper før du er ferdig med å amme. For andre er det slik at ammingen fører til rask vektnedgang. Uansett, skal du vite at 5 mnd etter du har født er kroppen i - hva skal vi si.....en annen modus enn det den pleier og det vil ta litt tid før du ser de resultatene du er ute etter. Et eksempel: Jeg anså meg selv som bra trent før jeg ble gravid og tok opp igjen alternativ trening ganske raskt men hard trening etter ca 6 mnd etter at tvillingene kom og jeg ble ikke meg selv før det hadde gått 1 år. Så du må nok ha litt tålmodighet, for vi er alle forskjellige :-)Ina

    Fedon

    , innsendt av Prøver
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0019.02.2009 / kThursday. 11:22
    Hei,Jeg er 28 år og skal til med prøverørsbefruktning. I den forbindelse har jeg blitt rådet til å slanke meg litt. Jeg har den siste måneden fulgt Fedon samtidig som jeg har begynnt å trene pulsspinn 1 gang i uken, fotball 1 gang og jogger ca 1/2 time i uken.Selv om jeg gjør alt dette så har det ingen innvirkning på vekten min. Begynner å gi litt opp da jeg ikke føler at resultatene kommer.Har du noen tips til meg for hvordan jeg kan komme meg ned i vekt?
    HeiJeg vet ikke hvorfor du skal ha prøverørsbefruktning, men noen kvinner kan få problemer med å bli gravide grunnet hormonforstyrrelser. Grunnen til at jeg nevner dette, er at hvis dette er deg, kan du også slite med å få til en vektreduksjon selv om du er kjempeflink til å følge et opplegg. En ting er sikkert: du har fått en bra effekt i forhold til din helse, med dette opplegget til tross for at du ikke ser noe på vekten. Når det er sagt, skjønner jeg at dette er viktig for deg, også i forhold til at du ønsker å bli mamma, så jeg vil anbefale deg å få hjelp til dette. Du sier du følger Fedon, betyr dette at du bli fulgt opp av en ernæringsfysiolog? I tilfelle, ville jeg skaffet meg en personlig trener dom kunne fulgt meg opp på treningsbiten og gitt litt ekstra motivasjon.Lykke til, du har en spennende tid i møte!:-) Ina


    Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK.
 Du kan sende inn spørsmål til hennes spalte i bladet på ina.garthe@kk.no.
    Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK. Du kan sende inn spørsmål til hennes spalte i bladet på ina.garthe@kk.no. Vis mer
    Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Les mer