Hei MarteFire ganger ti minutter har i teorien like stor effekt som 40 minutter sammenhengende, men det er også bare i teorien. Det tar tid å varme kroppen gradvis opp til et høyere forbrenningsnivå, så derfor vil ikke 10 minutter av gangen være lile effektivt - det blir på en måte fire oppvarminger og ingen hoveddel med høyere forbrenning over tid. Det gjelder i alle fall kondisjonstrening.Om vi snakker om styrketrening kan nok 4x10 minutter være like bra.Jill:-)

Hei duJeg ville ikke prøve meg på denne utfordringen om jeg var deg. En tur på 2,5 mil klarer du nok fint, men ikke 10 dager etter hverandre. Kroppen trenger hvile mellom slike lange økter. Du kommer antageligvis til å oppleve at du blir overtrent - at det blir tyngre og tyngre og at du får vondt i kroppen. I tillegg kan du oppleve symptomer som kvalme, depresjon etc. om overtreningen dras virkelig langt.Løp gjerne 2,5 mil på en dag, men vent noen dager før du gjør det igjenJill:-)

Hei KristinSpør i en god sportsbutikk, de skal vite. Du trenger sko med god stabilitet som også er gode på foten og gir endel støtdempingJill:-)

Hei TingelingDu kan prøve deg på sykling - vel og merke med høyt styre. Med lavt styre blir du sittende med nakken i en en uheldig stilling for deg.I tillegg er enkelte av maskinene på treningssenter fine - den elliptiske maskinen og mosjonssykkelen kan egne seg helt suverent.Lykke til!Jill:-)

Hei Camilla1) Både intensitet og varighet ser fint ut i teorien, men man vet aldri helt sikkert når det gjelder puls siden vi ikke kjenner makspulsen din. Om du kjenner at du kan ta i ennå litt mer på tredemøllen skal du bare gjøre det, selv om pulsen din da blir høyere. Det er din treningsfølelse som er det riktigste målet. Om det føles som du har en god intensitet, så er det kjempebra! Det skal føles som om du jobber og sliter, men allikevel klarer å gå opp mot en time.2) Markerte armer får man når fettlaget er så tynt at musklene synes. Styrketreningen sørger for større og spenstigere muskler, men gjør altså ikke noe med fettlaget. Om du fortsetter med begge treningsformer som nå - både kondisjon og styrke, vil du snart se resultater i form av redusert fettprosent også - og da synes de flotte musklene dine:-))

Hei MarieDen målingen av fettprosent som du gjorde på treningssenteret er kun en omtrentlig måling, den er ikke helt korrekt, til det kreves det dyrt laboratorieutstyr. 17,5 er en lav fettprosent for kvinner der normalen ligger på 20-24 med korrekt måling.Jill:-)

Hei LineJeg vil anbefale deg å trene kondisjonstrening på et litt høyere nivå. Det henger sammen slik at høyere intensitet forbrenner mange flere kalorier samtidig som du kommer deg i bedre form. Når formen din blir bedre orker du mer hver gang du trener, og da forbrenner du ennå mye mer hver gang du trener. Kort sagt - veltrente jenter forbrenner mye mer enn utrente når de trener, opp til 3-4 ganger så myeJill

Hei CamillaDen kjappeste løsningen, som du vet selv:-)) er å trene med skikkelig intensitet. Trening som ikke kjennes har ikke synlig effekt heller.Jogging er en flott aktivitet for jenter som har lett for å "jukse" litt. Når du jogger er det nemlig umulig å jukse fordi du bærer kroppsvekten din hvert steg fremover. Trening krever i perioder mer disiplin fordi motivasjonen går opp og ned, så ja, kanskje du skal være litt strengere med deg selv. Dropp det sporadiske, legg en plan for når og hva du skal trene - og gjennomfør planen. Ikke legg opp til at du skal trene i en måned, men at du skal holde på resten av livet.Jill:-)

HeiSom jeg også har svart til noen andre under her - forbrenning kommer første og remst ved kondisjonstrening, ikke ved øvelser på matte eller med lette vekter/ball. Disse øvelsene har andre og viktige effekter.Om du vil øke kaloriforbruket ditt for å redusere fettprosenten din litt er det altså svette som skal til. Du kan jogge, sykle, trene gruppetrening, spinning - egentlig hva du liker best så lenge du får opp tempoet og puster og peser i en halvtime eller mer.For øvrig vil jeg påpeke at vekt + høyde antyder at du slett ikke har for mye ekstra fett. Kan det være noe bare du ser i speilet?Jill:-)

Hei MonaBekkenløsning er kinkig, for det er veldig mye man ikke kan gjøre er jeg redd. I den situasjonen du er nå blir det viktig å unngå provoserende trening slik at du ikke forverrer plagene og slipper å ha mange vonde dager.Du kan diskutere med fysioterapeuten, men om du vil prøve deg på noe alene vil jeg forsøke ergometersykkel eller elliptisk maskin. Jeg har hatt gode erfaringer med at andre med moderate plager har kunnet trene på disse. Forsøk fordiktig og evaluer i etterkant. Får du mer plager utover kvelden etter trening er det antagelig ikke verdt det.Lykke til videre - og husk å gjøre øvelsene du fårJill:-)

Hei MiraSammensetningen av timer er kjempebra, den behøver du ikke å forandre. Det kan hende et du er litt utålmodig. Jeg vet ikke hvor lenge du har holdt på med treningen, men det tar som regel litt tid før kroppen godtar å gi fra seg noen kilo. Det er også verdt å merke seg at kilo er irrelevant i treningssammenheng- Når du slanker deg ved hjelp av kost vil kroppen kvitte seg med både fett og muskler. Da forsvinner kiloene raskere fordi muskler veier mer enn fett. Når du benytter trening som virkemiddel forsvinner ikke muskler i samme grad, så resultatene er mye større om du måler centimeter rundt liv, hofter og lår enn om du ser på badevekten. Prøv det.Til slutt; Sørg for at du tar skikkelig i og gjør store bevegelser på alle timene. Du skal føle at du jobber hardt hele veien etter oppvarmingen. Lykke til videre med flott treningsoppleggJill:-9

Hei KariHva som er riktig fart for deg er det nok bare du som vet. Det kommer nemlig an på form og teknikk. Din form og din teknikk. Du kan jo forsøke å gradvis skru opp tempoet for å teste ut om det blir for hardt eller ei.Når du skrur opp, gjør det bare litt om gangen og la kroppen få venne seg til det nye nivået i tre-fire minutter før du vurderer om det går bra eller ikke. Om det fremdeles går bra kan du holde deg på dette nivået i noen minutter og forsøke å skru opp litt igjen.Selve poenget med trening er jo at man skal kunne klare mer etter hvert, så ikke vær redd for å øke jevnt og trutt. Du skal selvfølgelig bare øke inntil et visst nivå før forbedringen flater ut og du må trene mye mer for å øke ytterligere, men du har nok en vei å gå før du har nåd ditt "platå".En annen mulighet er å løpe intervaller. Da varmer du opp på det vanlige tempoet ditt, så skrur du opp til f.eks 11 eller 12 km/t og løper i dette tempoet i ett minutt eller to før du skrur ned igjen like lenge. Fortsett opp og ned på denne måten 5-10 ganger totalt. Da forbedres kondisjonen ganske raskt og du kan løpe fortere på de jevne øktene også.Lykke tilJill:-)

Hei MummimammaDette høres ut som en bra plan! Jeg vil anbefale pilates to ganger i uken om du har tid. I tillegg kan du kjøpe deg en treningsstrikk og eventuelt en treningsball og laste ned treningsprogrammene jeg har laget som ligger som videoer på www.kk.no. Strikken er det viktigste, for mange av balløvelsene kan erstattes med pilates. En strikk koster ikke mye, men er et flott treningsredskap.Lykke til!Jill:-)

Hei duSpørsmålet ditt er om formen din blir dåligere om du reduserer fra løping og sykling 3g per uke til sykling til jobb og ellers. I tillegg trener du kondisjonstrening i form av gruppetrening slik jeg leser det...?Når du reduserer fra 3 til f.eks 1 gang per uke (en gruppetreningstime) vil du kunne vedlikeholde formen i ganske mange måneder så lenge intensiteten denne ene gangen hver uke er like høy som de tidligere øktene dine. Men med tiden vil kondisjonen din bli litt dårligere. Syklingen til og fra andre steder har ikke så mye å si på kondisjonen med mindre den gjøres med høy intensitet. Den vil allikevel ha mye å si på det totale kalori-regnskapet, så fortsett med det! Selv om kondisjone sin muligens blir litt dårligere i en periode er det viktig å variere slik du gjør nå, for å i det hele tatt orke å fortsette med trening gjennom hele livet. Styrketreningen vil gi deg andre effekter, så ikke stress med kondisjonen så lenge du opprettholder den med minst en hard økt hver uke.Når det gjelder fettlagrene på lårene må jeg nok si som til mange andre at lagrene er genetisk bestemt. Noen får det på magen, andre på lårene. Det er forresten sunnere å lagre på lårene, mindre fare for hjerte/karsykdommer.Jeg er sikker på at du i andres øyne er både slank og veldreid, så ikke stress med lårene. Fortsett med trening som du trives med og varier mellom kondisjon og styrke. da oppnår du å bli den slankeste og flotteste versjonen av deg.Jill:-)

HeiAlle de tre du nevner er fine treningformer, så gjør gjerne en variasjon av dem. Du kan jo starte med 10 minutter sykkel og så gå over til 5 minutter hoppetau før du sykler 10 minutter igjen og avslutter med ytterligere 5 minutter hoppetau. Det blir fin variasjonstrening.I tillegg kan du jo kjøpe deg en treningsstrikk og eventuelt en ball og laste ned treningsvideoene med disse på ww.kk.no.Jill:-)

Hei RakelJeg kan ikke vurdere om du er for tynn uten å ha sett deg, men det er muligens slik at du er litt undervektig og veldig sliten etter to svangerskap siden omgivelsene dine reagerer på det? Det er bra at du har begynt å gi minstebarnet tillegg slik at at du selv kan få orden på ditt eget kosthold og få overskudd igjen.Når det gjelder trening vil jeg anbefale effektiv styrketrening. Få hjelp av en treningsveileder til å legge opp et mest mulig kort og effektivt program på treningssenter. Det bør være et program for hele kroppen og behøver ikke å ta mer enn 30-40 minutter hver gang. Om du ikke føler at du vil trener på et senter kan du kjøpe deg en treningsstrikk og laste ned program med øvelser for dette på www.kk.no. I tilleg bør du være nøye med å få i deg nok proteiner til alle måltider. Det vil si kjøtt/ost/melk/fisk til alle måltider. I smoothiene kan du eventuelt tilsette proteinpulver som fåes kjøpt i helsekostforretninger.Lykke til videre med både seg selv og småtrolleneJill:-)

Hei Ditte.Den beste måten er faktisk å tøye og tøye.... Du kan legge opp tøyningene slik at du holder i ca 30 ekunder og tar en liten pause før du gjentar i nye 30 sekunder. Gjenta totalt 5 ganger på hver tøyning.Du kan også forsøke å identifisere hvilke muskler som stopper deg og tøye disse spesielt. Bare baksiden av låret, f.eks.Jill:-)

Hei duTakk for hyggelig ros!Begrepet fettforbrenning er i stor grad misforstått i treningssammenheng, de fleste kaller det fettforbrenning når de vil slanke seg/redusere kroppsfett. Om dette er målet er det IKKE den treningsformen som fører til høyest andel fettforbrenning som er løsningen, såkalt "fettforbrennende" trening har nemlig lav intensitet og dermed brukes lite kalorier totalt samtidig som man ikke kommer seg i bedre form.Løsningen er å trene med høyest mulig intensitet som du klarer å holde over tid - f.eks i 30 eller 40 minutter (eller så lenge du planlegger å trene). Jo kortere trening, desto høyere intensitet. det er nemlig slik at "en kalori er en kalori" når det gjelder slanking. Kroppen har sitt eget regnskap og sørger for omfordeling mellom karbohydrater og fett slik at det eneste viktige er om du bruker opp flere kalorier enn du inntar. Svaret på spørsmålet ditt er altså joggig, spinning, aerobic, stavgang..... Den formen der du trener mest mulig effektivt (har høyest puls) per tidsenhet.Håper det var forståelig:-)) JIll

HeiFem ganger i uken er ikke noe problem om det føles bra for deg. Da er antegelig kroppen din i god form og rustet for påkjenningen. Du bør imidlertid se opp for om treningen får et "tvangspreg" - om du føler deg utilpass om du står over en dag, får dårlig samvittighet etc.Når det gjelder mat bør du absolutt ikke holde deg unna karbohydrater når du trener så mye som du gjør. Du trenger karbohydratene!! Karbo-kutt kan du overlate til folk som ikke beveger seg. I tillegg kan du gjerne øke antall måltider med ett eller to mellommåltider for å oppnå maksimal effekt og forbrenning. Husk proteiner til alle måltider.God trening!Jill

HeiJoggingen kan du antagelig ta opp ganske snart, det samme gjelder styrketrening som ikke belaster det skadde området.Vent noen dager etter at du er symptomfri før du forsøker med forsiktig styrketrening på området du er skadet i.Jill:-)