Føler det er veldig annerledes når jeg trener på egenhånd mot når jeg instruerer. Jeg glemmer rett og slett å kjenne etter når jeg instruerer og etter hver time tenker jeg at keg kanskje skulle tatt det litt roligere. Har vurdert å kanskje trappe ned og kun instruere Sykkel 1-timer.
Jeg er nå 19 uker på vei og har følt meg i toppform hele tiden, ikke vært trett, ikke vært kvalm - alt er som vanlig med unntak av at jeg vokser!
Svar: Jeg er som regel svært liberal med å oppfordre kvinner til å trene som før gjennom graviditeten sin. Når det gjelder det å være deltagende instruktør er jeg imidlertid litt mer konservativ. Det kommer av to ting:
1) Signalverdien vi som instruktører gir ved å undervise harde og til dels intervallpregete timer til langt ut i svangerskapet
2) Den manglende evnen til å kjenne etter hvordan du og kroppen din har det fordi alle antennene dine er rettet ut mot deltagerne (som du selv nevner)
Når det gjelder punkt 1 blir det bare synsing fra min side, men vi anbefaler ikke gravide å trene knallhard kondisjonstrening. Vi anbefaler dem også å være litt forsiktig med skjevbelastning av bekkenet. Begge disse to kan både være til stede og unngås i en hard sykkeltime. Skjevbelastning ved stående sykling unngås ved god teknikk som du antagelig har, men de harde intervallene.
Klarer du å la være å ta deg helt ut som instruktør? I så fall er det i orden rent fysisk. Et siste poeng i denne sammenheng er at deltagerne faktisk kan sitte der og være engstelige for deg fordi mange ikke har nok kunnskap til å forstå at jenter som er i god form når de blir gravide kan trene på en helt annen måte enn andre gravide. Ut ifra disse kommentarene får du vurdere selv.
For punkt 2 vil jeg aller først si at det kan være fint å få en liten pause fra noen av de faste oppdragene mens du er gravid – ta deg tid til å trene bare for deg, være med på timer og trene når du vil (ikke når du må). Det skal ekstremt harde belastninger til før fageksperter på emnet blir bekymret – man kan ikke «trene ut et barn».
Men siden det anbefales at man er forsiktig med harde intervaller er det vel like greit å unngå nettopp dette. Graviditeten kan gjerne være en fase der du opprettholder formen, men det er ingen vits i å forsøke å forbedre den.
Håper dette ga deg noen argumenter for eller imot, så tar du avgjørelsen selv.
Jill Jahrmann
treningsekspert
jill@kk.no
