Helse & Livsstil

Bør jeg roe meg?

Som gravid er det forskjell på å være instruktør og deltaker.

Publisert
Sist oppdatert
Spørsmål: Jeg er spinninginstruktør på et treningssenter og har en Sykkel 1-time 45 minutt og en Sykkel 2-time 60 min i uka. Lurer på hva du tenker rundt instruering og graviditet, jordmor og lege har sagt at jeg kan trene så mye jeg vil så lenge jeg lytter til kroppen. Føler det er veldig annerledes når jeg trener på egenhånd mot når jeg instruerer. Jeg glemmer rett og slett å kjenne etter når jeg instruerer og etter hver time tenker jeg at keg kanskje skulle tatt det litt roligere. Har vurdert å kanskje trappe ned og kun instruere Sykkel 1-timer.Jeg er nå 19 uker på vei og har følt meg i toppform hele tiden, ikke vært trett, ikke vært kvalm - alt er som vanlig med unntak av at jeg vokser!Svar: Jeg er som regel svært liberal med å oppfordre kvinner til å trene som før gjennom graviditeten sin. Når det gjelder det å være deltagende instruktør er jeg imidlertid litt mer konservativ. Det kommer av to ting:1) Signalverdien vi som instruktører gir ved å undervise harde og til dels intervallpregete timer til langt ut i svangerskapet2) Den manglende evnen til å kjenne etter hvordan du og kroppen din har det fordi alle antennene dine er rettet ut mot deltagerne (som du selv nevner)Når det gjelder punkt 1 blir det bare synsing fra min side, men vi anbefaler ikke gravide å trene knallhard kondisjonstrening. Vi anbefaler dem også å være litt forsiktig med skjevbelastning av bekkenet. Begge disse to kan både være til stede og unngås i en hard sykkeltime. Skjevbelastning ved stående sykling unngås ved god teknikk som du antagelig har, men de harde intervallene.Klarer du å la være å ta deg helt ut som instruktør? I så fall er det i orden rent fysisk. Et siste poeng i denne sammenheng er at deltagerne faktisk kan sitte der og være engstelige for deg fordi mange ikke har nok kunnskap til å forstå at jenter som er i god form når de blir gravide kan trene på en helt annen måte enn andre gravide. Ut ifra disse kommentarene får du vurdere selv.For punkt 2 vil jeg aller først si at det kan være fint å få en liten pause fra noen av de faste oppdragene mens du er gravid – ta deg tid til å trene bare for deg, være med på timer og trene når du vil (ikke når du må). Det skal ekstremt harde belastninger til før fageksperter på emnet blir bekymret – man kan ikke «trene ut et barn». Men siden det anbefales at man er forsiktig med harde intervaller er det vel like greit å unngå nettopp dette. Graviditeten kan gjerne være en fase der du opprettholder formen, men det er ingen vits i å forsøke å forbedre den.Håper dette ga deg noen argumenter for eller imot, så tar du avgjørelsen selv.Jill Jahrmanntreningsekspertjill@kk.no

Les artikkelen gratis

Logg inn for å lese eldre artikler. Det koster ingenting, gir deg tilgang til arkivet vårt og sikrer deg en bedre brukeropplevelse.

Gå til innlogging med

Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.