Så prøver vi på nytt i år igjen…Et nytt og bedre liv! Syndige uvaner som sigaretter, søppelmat, sofakvelder og solarium – de skal alle bli historie.Du har ikke klart det før – men i år er det andre boller!Forskning har nemlig funnet ut hvordan du best kan bryte de usunne vanene dine, ifølge magasinet Forbes. Her får du 8 tips som hjelper deg med å holde nyttårsforsettene lengre enn til februar.

Gjør det slutt med røyken

Slik blir du treningsglad

Ukeplan for et sunnere liv

1. Innrøm at du har en uvane

Du kan ikke bryte uvanen hvis du ikke vil innrømme at du har en – og at uvanen har en negativ effekt på både kroppen og helsa di. Spiser du godteri hver kveld eller bruker du favorittprogrammene dine på TV som en unnskyldning til å ikke gå på trening? Ta et langt og ærlig blikk på deg selv. Og finn ut hvilke områder av livet du bør ta tak i for å bli et sunnere deg.

Huskeliste for sluttere

2. Velg riktig tidspunkt

Timing er viktig, ifølge en undersøkelse ved Peninsula Medical School. Forskerne så at det blant annet vil være lettere å gi opp røyken når man pensjonerer seg. Folk synes nemlig det er enklere å utføre endringer når de selv er inne i en stor overgang i livet. Vurder hva som skjer i ditt liv for øyeblikket – og hvordan det kan påvirke dine mål om å bryte uvanene.

Veien til topp kropp

3. Bryt ut av «saueflokken»

Forskning ved University of Alberta viser at folk er fullt klar over farene en usunn livsstil kan føre til. Mange har likevel problemer med å bryte uvanene på grunn av sosiale faktorer. Når alle vennene dine røyker, vil du gjerne ha problemer med å la sigarettpakken ligge du også. Du må slutte å bruke usunne vaner som en måte å passe inn og føle tilhørighet på.

Hjelp mot røyksuget

4. Kutt flere uvaner samtidig

Å takle flere uvaner på én og samme tid fungerer bedre enn å ta dem for seg én og én, ifølge en studie utført på oppdrag for National Heart, Lung and Blood Institute i USA.Dersom du har flere uvaner som henger sammen, som å spise søppelmat mens du ser på TV, vil det være best å ta tak i begge to samtidig.

Guiden til et lettere liv

5. Ikke finn på unnskyldninger

Ingen liker å bli fortalt hva de skal gjøre. Dette fører til at mange prøver å rettferdiggjøre uvanene sine. For eksempel er de fleste i dag klar over de store helserisikoene ved røyking, men mange fortsetter fordi «det hjelper dem med å kontrollere vekta». Hvis du ønsker å bli sunnere, er du nødt til å slutte å lage slike unnskyldninger.

Gjør det slutt med røyken

6. Vær mer konkret

Istedenfor å bare si at du «ønsker å spise sunnere», vær mer konkret. Dersom du virkelig ønsker å bryte uvanen, er du nødt til å være mer presis når du beskriver hva du ønsker å endre. For eksempel kan du bestemme deg for å kun spise godteri i helgene, droppe smøret på brødskiva, ikke bruke steikepanna når du lager mat (som krever ekstra fett) eller å spise mer frukt og grønnsaker daglig.

Ukeplan for et sunnere liv

7. Få støtte

Kjæresten, venner, kollegaer og familie kan være til stor hjelp for deg som ønsker å leve sunnere.Ikke bare vil de støtte deg på veien – du vil også få en følelse av at du ikke ønsker å skuffe dem. Også et kjæledyr kan være en viktig støttespiller. Hvis du ønsker å bli mer aktiv, vil det å få en hund garantert gjøre susen.

Guiden til et lettere liv

8. Vær realistisk

Sjansen for fall er høyere dersom målene er skyhøye. Vær derfor realistisk når du setter nyttårsforsettene. Sett deg mål du vet du kan nå. Istedenfor å si at du skal begynne å trene hver dag, vil det være bedre å starte med 1-2 ganger i uka. Følelsen av mestring er en stor motivasjonsfaktor. Det motsatte, følelsen av at du ikke klarer å fullføre det du begynte på, vil derimot sende deg rett tilbake til sofaen.

Velg riktig treningsform

LES OGSÅ:

Guiden til et lettere liv

10 tips som kutter kalorier

Spis deg ned i vekt

100 smarte slanketips

Slik blir du hekta på trening

Ukeplan for et sunnere liv

Slik holder du deg ung

Gjør det slutt med røyken

Hva skjer når du slutter

Hjelp mot røyksuget

Huskeliste for sluttere

12 gode grunner til å trene

7 snarveier til drømmekroppen

Veien til topp kropp

Ta testen: Er du en slappfisk?

Ta testen: Hvor sunt er kostholdet ditt?