Monica Klungland Torstveit har doktorgrad og jobber som førsteamanuensis i fitness ved Norges Idrettshøgskole. Hun har markert seg både her hjemme og internasjonalt med sin forskning på kvinner, idrett og helse, og er treningsekspert i KK Kropp, KK og på kk.no.- Jeg tror jeg kan hjelpe folk med å ta tak i det som ser ut til å være barrierene for varig trening og fysisk aktivitet. Jeg vil gi råd om trening som forebygger sykdom, hvordan man forbedrer sine egne prestasjoner og hvordan man får en bedre kroppssammensetning, sier Monica.- Treningen er nok en livsvarig lyst for meg, og jeg får tid fordi jeg prioriterer det. Etter at jeg fikk barn, trener jeg mer om kvelden. Trening gir energi. Det tror jeg de fleste vil oppleve hvis de gir det litt tid. Trening gjør godt for kroppen, du sover bedre, blir i bedre humør, får mindre vondt i ryggen. Jeg skjønner egentlig ikke at folk tør la være når vi vet hvor bra det er for kroppen.

Les Monicas 5 beste råd

Nettmøtet er nå avsluttet.

Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

overvekt /kondisjon.

, innsendt av Guro 23Dato: 01.02.2013 / kl.13:0019.02.2008 / kTuesday. 11:47hei hei Monica. Jeg er overvektig og vil gjerne trene kondisjon. hvilke øvelser er mest effektive. jeg får ganske vondt i brystet hvis jeg jogger...Hei Guro23!Min anbefaling er å starte med raske gåturer - det kan du gjøre nesten hvor som helst og når som helst og det er virkelig effektivt! Bare husk å gå så raskt at du blir svett og andpusten. Varier med også å gå i motbakker. Etterhvert vil andre treningsformer også være aktuelle som sykling, svømming, ellipsemaskin og selvsagt jogging hvis du føler for det etterhvert som du blir i bedre fysisk form :o) Lykke til!Mvh Monica

Ryggtrening

, innsendt av MarieDato: 01.02.2013 / kl.13:0019.02.2008 / kTuesday. 14:49Hei.Jeg er en jente på 22 år som trener regelmessig og har et ganske greit kosthold. Jeg sliter en del med ryggen å lurer på du har noen forslag til øvelser som gjør ryggen sterkere? Hei marie!Jeg anbefaler deg å se på www.kk.no - søk på ryggøvelser gjennomført av Jill Jahrmann - her vil du få mange gode tips! Lykke til!Mvh Monica

sykdom

, innsendt av LDato: 01.02.2013 / kl.13:0019.02.2008 / kTuesday. 14:54Jente 21 år, har anoreksi med overspising/tvangsspising. jeg er 163 cm, og veier 38-39 kg. jeg går å får behandling, og venter på plass på RASP. men for å klare å klare kostholdsplanen min vil jeg gjerne holde meg fysisk aktiv. problemet mitt er at fler og fler sats-sentre krever legeerklæring for at jeg fortsatt skal få lov å trene der. og det får jeg ikke av legen min. men jeg synes ikke det er nok å bare gå en tur hver dag. har du noen forslag til hva som kan være fint for meg? noe som er litt tilpasset min tilstand? trener fortsatt litt på sats, er det ingen vits å trene, når jeg ikke klarer å få inn mer enn ca 500 kcal om dagen?Kjære L.Min største bekymring er om du ved å trene med så lavt energinntak fortsetter å bryte ned kroppen din i stedet for å bygge den opp. Hvis du trener i kraftig energiunderskudd vil du tape muskelmasse og det er vel ikke akkurat ønskelig? I tillegg vil det være en økt belastning på blant annet hjerte og lunger som kan være uønsket belastning i din situasjon. Det er nok en av flere årsaker til at din lege ikke vil gi deg en legeerklæring. Å trene lett til moderat styrketrening vil muligens være et alternativ for deg. På den måten kan du øke muskelmassen din og gjøre kroppen sterkere. MEN som du sikkert da vet så vil ikke denne form for trening redusere vekten din, men derimot kan den øke vekten noe. Det er kun fordi - enkelt sagt - muskler veier mer enn fett. Andre aktivitetsformer som du kan vurdere er yoga eller pilates. Disse aktivitetene kan du også gjøre på egen hånd og er dermed ikke avhengig av treningssenter. Uansett hva du bestemmer deg for å gjøre så er det helt nødvendig å tilføre kroppen noe energi for at den skal kunne takle fysisk aktivitet. Jeg vil til slutt bare påpeke at det er en grunn til at legen din ikke vil gi deg en legeerklæring for trening på sats - og det er nok en riktig avgjørelse. Han eller hun kjenner deg og kroppen din og kan på en annen måte enn meg vurdre hva, hvor mye og hvor ofte kroppen din kan tåle av trening. Riktig lykke, lykke til på veien mot å bli frisk!Mvh Monica

kroppsanalyse

, innsendt av KristineDato: 01.02.2013 / kl.13:0021.02.2008 / kThursday. 13:38Hei. Flere treningssentre tilbyr en såkalt "kroppsanalyse" hvor man ved hjelp av en digital vekt-lignende maskin med håndtak kan måle bl.a. fettprosent, muskelmasse, "kroppstype", andel vann i kroppen osv. Kan det virkelig stemme at det er så enkelt å måle dette? Er dette en nøyaktig analyse som man kan stole på? Hilsen KristineHei kristine.Det finnes ulike apparater som lover at de kan vurdere/måle kroppssammensetningen vår. Noen av disse er bra og pålitelige, mens andre ikke er verdt å bruke penger på. Gullstandarden for å måle kroppssammensetningen på (fordelingen av muskler, ben og fett) er en såkalt DXA maskin som finnes på de fleste sykehus og i tillegg noen røntgensentere (brukes primært for å vurdere beinmasse og diagnostisere beinskjørhet). Andre apparater brukes mer i felten (som på treningssentere) og er mer usikre. Den siste jeg har observert bl.a på sats er Inbody. Denne er absolutt blant de bedre alternativene og kan være verdt å teste om du virkelig er interessert i kvantitative data på fordelingen av ulike vev i kroppen din :o)Mvh Monica

dåårlig koondis

, innsendt av anonymDato: 01.02.2013 / kl.13:0021.02.2008 / kThursday. 20:32hei j er en jente på 17 år og har vledig dårlig kondis. j ahr ikke så mye tid til å jogge ute. j lurte på at hjelper det å løpe opp trapper. j bor veldig høyt så jeg tar trappene none ganger.. mn j vil vite om det hjelper på kondisen.Hei!Å løpe eller gå trapper er en glimrende aktivitet - altså ingen grunn til å slutte med det :o)Mvh Monica

Gymkarakter

, innsendt av FarligeAmalieDato: 01.02.2013 / kl.13:0021.02.2008 / kThursday. 21:46Heihei!Til jul fikk jeg karakteren 4 i gym. Gymlæreren min fortalte meg at hvis jeg jobbet alt jeg kunne, kunne jeg kanskje jobbe meg opp til en 5 til sommern. Problemet er at jeg virkelig gir alt jeg kan i timene, og tror ikke jeg kan forbedre meg men mindre jeg begynner å trene litt utenom. Jeg bor nære skogen, og kunne tenke meg å begynne å jogge litt når våren kommer. Tror det er viktig med annen trening i tillegg. Jeg er helt ute av form, og vet ikke helt hva som er lurt å huske på, hvordan jeg skal starte eller hvordan jeg kan trene. Kan du gi meg litt tips?Takk på forhånd!Hei!FOR en motivasjonskilde til å øke aktivitetsnivået ditt: muligheter til bedre karakter i gym! Dette kan du klare med litt egeninnsats. Å trene utenom skolen vil også gi deg massevis med andre positive effekter, så her er det ingenting å lure på :o) Start med raske gåturer hvor du etterhvert løper litt innimellom. En super variant i starten er etter 10 min oppvarming med gange å gå raskt 2 minutter og så løpe i 2 minutter og fortsette med denne variasjonen i ca. 20 minutter. Etterhvert klarer du rene joggeøkter og kan variere med varighet på henholdsvis 30-60 minutter og rolig til hard intensitet (som regel vil de lengste øktene være rolige og de korteste mer intensive). Når du allikevel er ute i skogen er det mange spennende styrkeøvelser du kan gjøre - eller du kan gjøre dem inne etter joggeturen. Se www.kk.no for tips til øvelser. Lykke til!Mvh Monica

for tynn

, innsendt av smilefjesDato: 01.02.2013 / kl.13:0022.02.2008 / kFriday. 10:14Hei. Har blitt veldig tynn etter ammingen av dattera mi. Sliter med å få bygd opp lår, rumpe og armer, nettopp fordi jeg er så tynn. Hva bør jeg gjøre for å få dette til?Hei smilefjes!Det er faktisk mange som sliter med det du beskriver. Jeg vil anbefale at du først og fremst fokuserer på å få i deg nok energi og deretter at du starter med styrketrening med hovedfokus på de store muskelgruppene: rumpe, lår, rygg, mage og bryst. Tren med tung belastning slik at du klarer mellom 8 og 12 reps og kjør 2-3 serier per muskelgruppe (2 er nok dersom mangel på tid). Men husk at kroppen virkelig trenger energi med slik trening, og spesielt nok protein og karbohydrater. Lykke til!Mvh Monica

Jogging og vondt i leggen

, innsendt av HegeDato: 01.02.2013 / kl.13:0022.02.2008 / kFriday. 10:51Heisann!Jeg har begynt å jogge ca 2-3 ganger i uken (intervalltrening), og etter ca 3 uker begynte jeg å få vondt framme på leggen når jeg løp (hurtig tempo) og noe mindre vondt ved langsom jogging.Kan dette tyde på beinhinnebetennelse?Og hvis det evt er skoene mine det er noe galt med, hva skal jeg hovedsaklig se etter ved nye løpesko (Inne / ute) ?mvhHegeHei Hege!Det du beskriver kan høres ut som beinhinnebetennelse, men jeg vil anbefale deg å kontakte en idrettsmedisiner/fysio for å få undersøkt dette grundig. Når det gjelder joggesko er det svært viktig at de er gode nok til å tåle den mengde trening du gjør, samt det underlaget du løper på. En tur til en spesialforretning som f.eks løplabbet vil kunne være lurt. Der kan de ta et fotavtrykk av føttene dine og gi deg de beste skoene tilpasset dine føtter. Lykke til med en skadefri trening!Mvh Monica

Pulsklokke

, innsendt av HaukheDato: 01.02.2013 / kl.13:0022.02.2008 / kFriday. 10:54Hei!Er det smart å investere i en pulsklokke hvis man vil ned i vekt?Trener styrke og kondis flere ganger i uken, og med hensyn på det, hva slags pulsklokke burde jeg evt kjøpe?Og hva viser en pulsklokke? Hvor skal man ligge på pulsen for å for eks, brenne fett?Hei Haukhe!En pulsklokke er et glimrende hjelpemiddel - eller kanskje jeg heller skal kalle det en motivasjonskilde? Du trenger ingen avansert sak - og dermed trenger det ikke være en kostbar investering. At den viser pulsen og kanskje en stoppeklokke i tillegg er ofte nok for de fleste. Er du spesielt interessert kan klokker med svært avansert teknikk blant annet slik at du kan legge data inn på pc'en din være et alternativ. Når det gjelder pulsområder er det alltid lurt å ta en test for å finne sin maksimale puls og deretter beregne %av maks puls. Å trene med høy intensitet vil være positivt med tanke på å øke forbrenningen din. Lykke til!Mvh Monica

Høy fettprosent?

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0022.02.2008 / kFriday. 15:17Heisann! Jeg er en 21 år gammel jente som for 2 år siden flyttet hjemmefra.Da veide jeg 59kg, Nå er vekten min 65kg og jeg har en fettprosent på 33,2%Jeg er 163 høy.Fettprosenten er ikke fryktelig høy og jeg føler meg ikke fet, bare en valk oglitt ekstra mage.Har du noe forslag til hva jeg trener og spiser for å komme under 30%?Jeg tenker ikke så mye på kiloene og har hittil trent endel styrkepå SATS føler jeg blir større av musklene men fettet forsvinner liksom ikke..Hvordan går jeg frem? Takk for all hjelpIngridHei Ingrid.Jeg vil anbefale deg å legge inn 2-4 kondisjonsøkter i uken i tillegg til eller i stedet for noen av styrkeøktene dine. Varighet på 45-60 minutter er fint. Spis regelmessige måltider, helst hver 3. - 4. time med sunn mat. Husk minst 5 om dagen med frukt og grønt (2 frukt og 3 grønt) og bruk vann som tørstedrikk. Lykke til!Mvh Monica

restitusjon

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0022.02.2008 / kFriday. 15:18Hei!Jeg ei jente på 21 år som har danset konkurransedans siden jeg var liten.Jeg sluttet å danse når jeg gikk på videregående, men har begynt littigjen nå (danser ikke konkurranser nå). Jeg trener i tillegg på ettreningssenter, hvor jeg trener kondisjon (70 % av tiden) og styrke (ca 30% av tiden). Jeg har vært litt sånn at jeg enten ikke trener i det heletatt, eller trener hver dag. Høsten 2007 trente jeg ca 6 dager i uka med,for meg, hard kondisjonstrening. Før jul gikk jeg på en smell etter enhard økt og ble liggende i underkant av en uke, med en helt "død" kropp ogvondt i hele meg. Jeg var ikke syk på noen måte, men det virka som omkroppen enkelt og greit sa "ta en pause, er du grei".Jeg tok selvsakt en pause og tenkte mye på hvordan jeg kunne legge opptreningen riktig. Nå har jeg lagt opp en plan som er sånn her:mandag: gå til skolen (25 min), kondisjon, styrketirsdag: gå til skolen (25 min), dansonsdag: gå til skolen (25 min)torsdag:fredag: svømme ca. 1000 mlørdag:søndag: gå med rask gange i skogen, 2 timerdet jeg sliter med, er at jeg synes det er helt grusomt på onsdag ogtorsdag og ikke trene. Kan jeg legge inn f.eks svømming på onsdag også ogen lang gåtur på torsdag, eller fører dette til at kroppen ikke får nokrestitusjon? Hva kan jeg alternativt gjøre? det er kanskje dumt at jegtrener kondisjon og styrke på mandag, og danser på tirsdag (så kroppenkanskje ikke får nok hvile), men det kommer av at jeg har ekstra godmotivasjon i begynnelsen av uka.Hva tror du? burde jeg gjøre endringer i opplegget? Kan jeg legge inn enliten økt av noe slag på onsdag og torsdag? Jeg har også litt sansen forpillates, kan det være noe å legge inn?Med vennlig hilsenMarenHei Maren!Jeg ser at det er flere andre som også spør om dette med restitusjon og hvor mye de kan trene før det blir "for mye". Jeg kan anbefale dere alle å lese artikkelen som Ina og jeg publiserte i KK kropp nummer 2 (siste nummer). Her skriver vi blant annet om hva som kan skje om man presser kroppen for mye og om hvordan man kan trene smartere ved å ha en fullverdig restitusjon. Kort fortalt - hvis du får i deg nok energi, nok hvile og har glede av, tid, anledning og lyst til å trene mer, så er det ingenting i veien for det. Kanskje yoga eller pilates da kunne være alternativ trening. Viktige indikatorer på at kroppen tåler treningen og at den da bygges opp og ikke brytes ned - er overskudd, glede, energi, god søvn, stabil vekt, regelmessig menstruasjon og fravær av skade og sykdom. Lykke til!Mvh Monica

ernæring

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0022.02.2008 / kFriday. 15:27Hei!Jeg er interesert i ernæring og fysisk aktivitet. Er det noe studie på idrettshøyskole som jeg kan ta? Tusen takk!Hilsen JulieHei Julie!Du kan ta en bachelor i fysisk aktivitet og helse som inneholder blant annet gode kurs om ernæring og fysisk aktivitet. I tillegg kan jeg anbefale kurs som tilbys på Fitness deltid på idrettshøgskolen (www.nih.no). Her er det blant annet eget kostholdskurs. Lykke til!Mvh Monica

trening

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0022.02.2008 / kFriday. 15:30Hei =) Jeg er ei jente på 20 år som er veldig glad i å trene. Jeg går på kickboksing på tirsdager og torsdager på kveldstid. Men liker å trene litt styrketreninger og spinning utenom disse. På kickboksing treningene er det både styrke og utholdenhet som trenes.Det jeg lurte på var om det er dumt av meg å trene flere dager på rad? Hører så mye forskjellig så er vanskelig å vite hva jeg burde. Mvh Anette Hei!Det er ikke dumt å trene flere dager på rad så lenge man er sikker på å få restituert kroppen mellom hver økt - det vil si nok hvile og nok og riktig mat :o) Lykke til!Mvh Monica

Jogging

, innsendt av CeciliaDato: 01.02.2013 / kl.13:0022.02.2008 / kFriday. 17:31Hei,jeg løper på tredemølle ca 3-4 ganger i uken, 40 min per gang, vil dette hjelpe på mage, lår og å få sprettrumpe? Jeg løper program på tredemølle slik at det er mest "oppoverbakke". Jeg pleier også å ta 10-15 min "power walking" på tredemøllen, har dette noen særlig effekt bortsett fra noen ekstra kalorier og at det er deilig å strekke ut bena skikklig?:) Jeg går da raskt i ca 7.5 km per time. På forhånd takk for svar! Det bør vel nevnes at jeg ikke har holdt på med dette mer enn ca 4 uker, vil resultatene komme etterhvert? Mvh Student, 30Hei Cecilia.Jeg ville i tillegg til - eller evt bytte ut noen av øktene på tredemøllen med moderat- hard styrketrening for ben/rumpe. Her er det mange gode øvelser å variere med: knebøy, utfall, markløft, benpress, lavgang + + +. Jeg viser en serie med slike øvelser i KK kropp nummer 1 2008. Ellers kan du søke på www.kk.no etter øvelser av Jill Jahrmann. Lykke til!Mvh Monica

Gå ned i vekt/ Stramme op

, innsendt av CathrineDato: 01.02.2013 / kl.13:0022.02.2008 / kFriday. 18:08Hei Monica!Jeg er 34 og fikk mitt andre barn i begynnelsen av desember. Jeg ble syk i svangerskapet og gjorde nesten ikke annet enn å sove og spise, det ble med andre ord lite mosjon. Ok litt kjedespising ble det nok.... Resultatet er hvertfall at jeg sitter her nå med mange kg til overs. Jeg er 1.70 høy og veier skremmende 92 kg! Jeg trives absolutt ikke med dennne størrelsen og vil ned 20-25 kg.Jeg har så smått begynt å trene på helsestudio og trives best med trening i sal. Jeg elsker pilates og syns step og core er moro. De har ellers alle slags tilbud innen saltrening og helsestudio.Hva skal jeg trene for å brenne mest mulig fett? Hvordan bør jeg spise før og etter trening for å gjøre det mest mulig riktig, altså brenne fett og ikke muskler?Blir kjempe glad for svar!Cathrine:-)Hei Cathrine.Flott at du er igang etter fødsel. Du har et utall av muligheter når du er medlem på treningssenter. Jeg anbefaler deg å fokusere på moderat - hard kondisjonstrening 3-5 økter per uke og inkludere hard styrketrening for de store muskelgruppene minst 2 av disse øktene (trenger ikke bruke mer enn 15-20 min på styrketreningen). Kondisjonstreningen bør vare fra 45-60 min per gang. Hva med å få hjelp av en treningsveilder som kan sette opp et passende program for deg? Når det gjelder kosthold bør du ikke trene på tom mage i håp om at du da vil forbrenne mer fett - dersom du har tilstrekkelig energiinntak vil du kunne gi mer på trening og dermed trene med høyere intensitet og få bedre effekt. Pass på at du får i deg et lite måltid innen 30 min etter treningen (som en banan, en yoghurt, en brødskive med ost eller skinke etc) og helst et større måltid innen et par timer etter treningen. Pass på å få i deg både protein og karbohydrater etter treningen. Lykke til!Mvh Monica

motivasjon/fremgang

, innsendt av jente26Dato: 01.02.2013 / kl.13:0022.02.2008 / kFriday. 20:39Hei,jeg har et stort problem når det gjelder trening og motivasjon. Mht kropp er jeg ganske normal i størrelse, men spesielt på armer og bein har jeg behov for å stramme opp og redusere litt. Jeg er ikke veldig god i sport, men har vanligvis ikke problemer med å komme i gang med trening. Problemet er heller at når det har gått 2-3 måneder, opplever jeg kun at kondisen er bedre, men ikke at jeg er blitt bedre i treningsaktiviteten, strammere eller sterkere. Dette fører som regel til at jeg mister motivasjonen og slutter, så går det et par måneder og jeg prøver på nytt. Dette gjelder både trening på treningsstudio og andre aktiviteter.Rundt jul skjedde dette nok en gang, men denne gangen har jeg ikke klart å komme igang igjen. Jeg har rett og slett ikke motivasjon, fordi jeg nå har lært at jeg aldri kommer forbi startfasen om man kan si det slik. Jeg har prøvd å trene, men bokstavelig talt mistet lysten under trening. Hva bør jeg gjøre/fokusere på. Erfaringsmessig vet jeg at treningsdagbøker osv. ikke fungerer for meg.Bør også nevne at jeg blir mer tilbøyelig til å spise usunt, og ikke bry meg så lenge jeg ikke trener.. Burde vel ha vært omvendt. Jeg har allerede begynt å legge meg ut, så håper du kan hjelpe.Hei!Se mitt svar til "ned i vekt til sommeren" - kanskje du kan få noen tips der?Lykke til!Mvh Monica

Fungerer Pilates???

, innsendt av TrineDato: 01.02.2013 / kl.13:0022.02.2008 / kFriday. 22:54Hei!Fungerer Pilates? Jeg er ei jente på 24 som ikke har behov for å gå ned i vekt, men vil gjerne strammes opp litt. Jeg trener nå styrke 2-3 ganger i uka, og kondisjonstrening minst 3 ganger. Har nettopp kjøpt meg Pilates DVD fra Pilatesroom, og har prøvd den et par ganger. Det har gått veldig greit, nesten litt for greit; jeg kan nemlig ikke skjønne at trening som er så "lett" kan være så effektiv som alle skal ha det til. Men fungerer det virkelig? Og hvor ofte og hvor lenge må man holde på?Mvh TrineHei Trine.Fungerer i forhold til hva?? Noen tror man kan få bedre kondisjon av f.eks å trene yoga eller pilates, men det skal godt gjøres. Andre tror på effekter som bedre bevegelighet, muskelstyrke, kroppsbevissthet eller indre ro. Pilates er absolutt en god treningsform, men om målet er økt muskelstyrke vil jeg anbefale å kombinere det med hardere styrketrening hvor man kjører 8-12 repitisjoner i 2-3 serier for hver muskelgruppe. Klarer du mer enn 12 reps trener du for lett. Lykke til!Mvh Monica

overbelastning

, innsendt av ISHDato: 01.02.2013 / kl.13:0023.02.2008 / kSaturday. 01:42Hei!Da jeg begynte å jogge holdt jeg meg til grusbelagte stier, den daglige øgten varte fra 20-30 min. Etterhvert begynte jeg på asfalt 1-2 timer 5 ganger i uka, uheldivis på feil sko. Jeg fikk en alvorlig overbelastning og ventet med å jogge i 3 uker, før jeg tok til å jogge igjen på skikkelige sko. Likevel kom belastningen tilbake hele to ganger til. (Har pause nå, redd for ny belastning) Hva kan dette være? Og hvor lang tid tar det før opparbeidet kondisjon begynner å falle? (Jeg har jogget regelmessig i ett år) Takk på forhånd!Hei ISH!Det er umulig for meg å gi deg en diagnose med bakgrunn i opplysningene du gir, men jeg vil sterkt anbefale deg å kontakte en idrettsmedisiner eller fysioterapeut som vil kunne gi deg et godt svar og samtidig guide deg til progressiv trening og forhåpentligvis en hverdag uten skader. Om du bor i østlandsområdet kan jeg anbefale Norsk idrettsmedisinsk Insititutt (NIMI). Lykke til!Mvh Monica

Dele treningen opp?

, innsendt av JulieDato: 01.02.2013 / kl.13:0023.02.2008 / kSaturday. 11:09Hei:)Jeg prøver å få med meg 6 treningstimer på studio i uken, 3 body pump og 3 kondisøkter, spinning eller aerobic. Jeg tar som oftest både pump og kondistime etter hverandre når jeg trener og trener derfor tre ganger i uken i gjennomsnitt, kanskje en og annen kondisøkt i tillegg hvis jeg har tid. Synes du jeg bør fortsette med dette eller bør jeg dele treningen mer opp f.eks annher dag kondis og annenhver styrke? Er dette nok trening og er body pump et fullverdig alternativ til styrke?Prøver og spise sunt, men blir vel litt for mange utskjeielser i blandt også..MVH Julie:)Hei Julie!Ditt spm er noe vanskelig å svare på da jeg ikke vet HVA som er målet ditt? Økt kondisjon, økt muskelstyrke, redusert vekt, forebygge livsstilssykdommer, bedre bevegelighet, bedre humør....+ + +?De to treningsformene du trener er uansett svært effektive og du trenger sånn sett ikke endre på dem. For variasjonens del kan du gjerne prøve å dele trenigen mer opp eller eventuelt trene styrke i studio en av dagene i stedet for body pump (og dermed trene færre, men tyngre repitisjoner). Lykke til!Mvh Monica

ned i vekt til sommeren

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.02.2008 / kSaturday. 14:33Hei Monica! Jeg har bestemt meg for at jeg skal gå ned i vekt til sommeren. Jeg er ikke overvektig, men vil alikevel stramme opp kroppen min. Dette gjelder spesielt underkroppen, rumpe og lår. Jeg trener tre ganger i uka nå, styrke og litt kondisjon, men har tenkt å øke kondisjonstreningen til flere ganger i uka. Men jeg trenger hjelp, motivasjonen min er ofte på bunn. Jeg prøver å spise mindre og sunnere, men gir alltid opp etter en uke, når jeg kommer til helgen. Hva er dine motivasjonstips? Har du noen treningstips så jeg ser resulater etter 1-2 uker? Er boksing bra trening for å gå ned i vekt? Takk på forhånd. Jente som SKAL ned i vekt til stranda i sommer ;)Hei!Mitt viktigste råd er å finne en god motivasjonskilde! Du bør starte med aktiviteter som du virkelig liker! Boksing kan være effektivt om du holder på lenge nok, enten kontinuerlig eller i intervallform. Prøv å variere treningen, finn en treningspartner, kombiner ute- og innetrening og lag din egen trenings- og kostholdsplan. Evaluer hva du spiser til hverdags og gjør enkle endringer som du vet du kan holde. Du kan fint klare å nå dine mål hvis du virkelig vil!! Hvis du gir opp etter en uke er jeg redd for at motivasjonen din kanskje ikke er god nok, eller at du velger feil treningsformer eller setter for høye krav til sunt kosthold. Vær realistisk på hva du klarer, ta det gradvis og resultatene vil komme gradvis! Skynd deg langsomt! Det er ennå mange måneder til sommeren ;o)Lykke til! Mvh Monica

Kondis

, innsendt av HenrietteDato: 01.02.2013 / kl.13:0024.02.2008 / kSunday. 10:49hei:D Jeg lurer på om man får dårligere kondis eller 9-12 dager etter sist jogge-tur? siden jeg har vært syk i vinterferien og vært aktiv på hytta(gått på ski),men jeg har ikke jogget,så jeg lurer på om jeg kommer til å kjenne om jeg er sliten hvis jeg begynner å jogge igjen?Og hvor langt burde jeg løpe etter å ha vært syk?Hei Henriette.Trening er spesifikt - så om man slutter å jogge en lengre periode og gjør alternativ trening i mellomtiden, vil det for mange føles noe tungt igjen de første joggeturene etter oppholdet. MEN - det går fort over og for de fleste vil ikke et så kort opphold som 9-12 dager ha noen betydning på kondisjonen - og iallefall ikke så lenge annen kondisjonstrening har vært bedrevet (som langrenn). Det viktigste å tenke på er å ikke starte opp for tidlig etter sykdom og ta det gradvis med kortere og roligere turer i starten enn hva man er vant til. Vær helt sikker på å være feberfri før du starter opp igjen. Lykke til!Mvh Monica

3000m

, innsendt av Camilla EliseDato: 01.02.2013 / kl.13:0024.02.2008 / kSunday. 11:00Jeg skal løpe 3000m på skolen om ca. 1 måned. 1) Er det fysisk mulig å komme i noenlunde ok form på så kort tid om jeg løper hver dag? 2) Må jeg trene intervalltrening eller er det greit at jeg bare løper den distansen jeg har mål mot om og om igjen? Jeg har alltid trent mye, men har hatt en liten pause nå. Jeg har greid å få bra kondisjon før - etter mye trening, men vet ikke om det går på bare 1 måned...Har du noen ekstra tips?Hei Camilla Elise.1) Det er klart du kan gjøre mye på 4 uker. Bare vær forsiktig slik at du ikke overdriver, trener for mye, for hyppig og for hardt....da er resultatet ofte skader/sykdom eller mangel på motivasjon. Jeg synes derfor ikke at du skal løpe hver dag. Start med annenhver dag og så kan du eventuelt øke hyppigheten noe i slutten av uke 2-3. Spesielt den siste uken må du unne deg nok hvile i tillegg til treningen slik at du ikke er utslitt på selve dagen. 2) Du MÅ ikke trene intervalltreningen, men jeg anbefaler deg å variere både varigheten på øktene, intensiteten og kanskje også treningsformen. Å kombinere løpingen med andre kondisjonsformer en gang i uken er bare fint :o)Lykke til!Mvh Monica

stepmaskin

, innsendt av maiaDato: 01.02.2013 / kl.13:0024.02.2008 / kSunday. 12:05HeisanI jan.kjøpte jeg en sidestep(tv shop)og har gått ned 5kg etter at jeg tok den i bruk:-)Bruker den ca 30min pr dag.Å trene på den slik jeg gjør,er det nok for å stramme opp lår og rumpe?Eller bør jeg gjøre noen øvelser i tillegg og event hvilke?På forhånd takk for svar:-)Hei Maia.Så flott at du har funnet et treningsapparat som du trives med og som gir deg resultater! Jeg vil anbefale deg å gjennomføre styrkeøvelser for rumpe og lår 2-3 ganger i uken rett etter step økten din er ferdig. Det trenger ikke ta lenger tid enn ca. 10 min å gjennomføre disse øvelsene. Se på www.kk.no for tips eller se i januar nummeret av KK kropp hvor jeg viser flere gode øvelser. Lykke til!Mvh Monica

Hoftefett

, innsendt av Jente-90Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.02.2008 / kSunday. 17:01Hei!Jeg trener håndball ca 8 timer + i uken. Men jeg har fett på hoften som stikker ut, særlig over buksekanten. T-skjorten går inn ved midjen og ut over hoftefettet og inn igjen ved buksen. Er det kondisjonstrening som jeg må øke for å få det vekk, eller er det styrke, i så fall hvilke øvelser?Hilsen jente-90Hei jente-90.Du har helt rett - kondisjontrening er tingen for å øke forbrenningen og gjerne kombinert med tung styrketrening for de store muskelgruppene. Via styrketrening vil man øke muskelmassen og dermed forbrenningen i hvile - men husk at vekten ofte er stabil eller øker noe ved å trene mer styrke.Lykke til!Mvh Monica

Trening etter operasjon

, innsendt av SivDato: 01.02.2013 / kl.13:0024.02.2008 / kSunday. 17:21Hei,I november opererte jeg ut en godartet svulst fra leveren, har et stort arr, ca 20 cm i øvre del av magen. Det er naturlig nok litt ubehagelig å bruke magemusklene siden de har vært delt, men jeg trenger å få trent magen fordi jeg har fått en "pølse" på nedre del som jeg vil ha bort. Jeg klarer ikke å gjøre tradisjonelle mageøvelser, lurer på om du har noen tips til hvordan jeg kan stramme opp magen uten å ta vanlige situps (denne bøye-bevegelsen klarer jeg ikke gjennomføre enda).Jeg har vært syk i mer enn 4 år og ikke hatt krefter til å trene. Nå har jeg imidlertid startet å trene igjen, har holdt på i 3 uker nå og har hatt 4-5 økter hver uke. Da trener jeg noen dager styrke på apparater etterfulgt av forbrenning på ellipsemaskin. Andre dager trener jeg bare forbrenning i ca. 45 min på ellipsemaskin. Det som har skjedd siden jeg begynte å trene er at jeg har est ut, buksene mine passer ikke lengre, jeg merker det spesielt over hoftene og i livet. Er det normalt å ese ut når man begynner å trene? Og er dette noe som vil gå over? Jeg ønsker jo selvsagt ikke å gå opp i størrelse, det jeg ønsker med treningen er å få strammet opp kroppen, ikke nødvendigvis gå ned i vekt men få vekk mye fett. Trener jeg helt feil?Jeg har ikke gjort noen dramatiske endringer i kostholdet annet enn å kutte ut søtsaker i ukedagene. Jeg har dilla på egg for tiden så jeg spiser gjerne 3 måltider bestående av en skive grovt brød med 1-2 egg på og middag i tillegg. Drikker vann, appelsinjuice og pepsi-max. Er dette helt feil?Trene jeg for mye/for lite/feil?Bør jeg ta noe kosttilskudd? Ser jo at "alle" gutter bruker slikt men jeg har ikke noe som helst kunnskap om dette og lurer på om det er noe jeg kan bruke som vil hjelpe å forbrenne mer fett eventuelt?Dette ble mange spørsmål. Håper du tar deg tid til å svare.Tusen takk :o)Hilsen SivHei Siv.Så flott at du er igang med treningen igjen etter operasjonen. Du har mange spm, som jeg kunne brukt hele nettmøtet på å svare på.... - men her er noen av svarene:Du skal vite at det ikke er mulig å punktforbrenne fett - det vil si at du ikke kan trene kun styrkeøvelser på magen og dermed få bort magefettet. Derfor skal du ikke bekymre deg så mye for arret og redusert mulighet for tradisjonelle mageøvelser. Det viktigste vil være å øke forbrenningen ved hjelp av kondisjonstrening - og gjerne kombinert med styrketrening for de store muskelgruppene i kroppen (rumpe, lår, bryst og rygg - og også litt for mage). Du skriver at du "eser" ut til tross for trening. Mange vil oppleve at vekten går noe opp - ofte grunnet økt muskelmasse (som er positivt for det vil øke forbrenningen i hvile!). Andre merker at kroppssammensetningen endres ved at f.eks "buksene passer bedre". Det overrasker meg noe at du ikke ser resultater når du trener så regelmessig og bra som du beskriver. Hvordan er intensiteten på treningen din? Er den høy nok, er varigheten lang nok? Og selvsagt - er kostholdet bra nok? Jeg anbefaler 5-6 måltider om dagen uten at du spiser mer totalt sett i løpet av dagen. Husk vann som tørstedrikk. Et lite glass juice per dag er greit med tanke på vitamininnholdet, men husk at juice er kaloririkt og ikke bør nytes som tørstedrikk. Om du er usikker på om du får i deg nok frukt og grønt eller spiser variert fra alle viktige matvaregrupper, kan du vurdere et multivitamintilskudd. Lykke til!Mvh Monica

Tips?

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.02.2008 / kSunday. 17:49Hei Monica.Jeg lurer på hva jeg skal gjøre.. Jeg har ikke tilgang til treningssenter eller lignende. Jeg elsker å trene, men jeg kan ikke jogge så mye pga. et kne som gjør vondt ved mye jogging. Har du noen tips til hva jeg kan trene som gir høy puls og en god treningsøkt? Jeg har sykkel, men det kan bli litt ensformig å sykle hele tiden. Hvor lenge bør en økt vare sånn ca? Håper du har noen ideer:) Takk på forhånd:Hei!Så flott at du elsker å trene! Da har du alle muligheter for å lykkes med å oppnå god fysisk form. I tillegg til sykling kan jeg anbefale langrenn på vinterstid og rulleski/rollerblades på sommertid. Har du ellers forsøkt rask gange med eller uten staver i kupert terreng? Å kjøre intervaller med gange i lange, bratte motbakker er virkelig tungt!! Svømming og andre vannaktiviteter som padling og roing er også fysiske krevende aktiviteter. Om du velger kontinuerlig aktivitet eller intervallpreget er det fint med økter fra 45 min og oppover - alt etter hvor hardt du ønsker å trene. Er intensiteten høy nok kan økter på 30 minutter også være svært effektive! Lykke til!Mvh Monica

For mye?

, innsendt av Marit S.Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.02.2008 / kSunday. 22:47Hei!Jeg trener 6 ganger i uken,hver gang kondisjon (intervall el. langkjøring,aerobic,step,styrke etc.). Jeg spiser svært godt, og er egentlig alltid sulten (noe jeg ser på som normalt da kroppen trenger energi). Jeg er normalvektig 57kg, 177cm høy. Spørsmålet mitt er om det kan være negativt å trene så mye på noen måte? Kan kroppen venne seg til treningen, slik at jeg ikke forbrenner like mye energi lenger ved trening? Jeg trener alltid variert! Hva mener du om dette?! Kan all treningen nesten være bortkastet?Har et O2 opptak på 48.Takk for svar! :)Hei Marit!Du er i meget god fysisk form og det er flott å se at du trener så variert som du gjør. Jeg vil først gjøre deg oppmerksom på at du i forhold til å kategorisere din kroppsmasseindeks (KMI eller BMI) er undervektig og ikke normalvektig som du skriver. Det å ha stort treningsvolum trenger absolutt ikke være skadelig i seg selv, men om kroppen ikke får nok og riktig hvile og nok og riktig energitilførsel kan det påvirke kroppen negativt og treningen du legger ned kan få mindre effekt enn ønskelig. Derfor er det svært viktig at du passer på å få i deg nok energi ved så høyt treningsvolum - noe du blant annet kan se på om vekten din er stabil eller stadig synkende. Et annet medisinsk viktig punkt er for kvinner å ha regelmessig menstruasjon. Om mensen er uregelmessig kan det tyde på for stor treningsbelastning med for lite energitilførsel og dette kan ha svært uheldige konsekvenser blant annet på skjelettet. MEN - for å oppsummere - treningen din er neppe bortkastet, du har en god kondisjon (høyt o2 opptak) og så lenge kropp og sjel nyter av treningen så er det bare å fortsettet. Du kan evt inkludere litt "body and mind" trening innimellom (som yoga, pilates etc) eller mer styrketrening for å variere treningen din enda mer. Lykke til!Mvh Monica

Trene med vond nakke?

, innsendt av MonaDato: 01.02.2013 / kl.13:0025.02.2008 / kMonday. 08:29Hei.Jeg trener et par ganger i uken på eliptisk treningsmaskin og deretter diverse øvelser med manualer. Men det jeg savner er å kunne trene ordentlig magemusklene selv om jeg er en del plaget med nakken. Alle mageøvelser(og andre øvelser) som inkluderer noe liggende der jeg må spenne nakken, det gjør at jeg får vondt. Har du noen gode råd angående det? mvh megHei Mona.En mageøvelse som absolutt ikke utfordrer nakken er å ligge på ryggen og rett og slett konsentrere seg om å kontrahere (spenne) magemusklene, holde spenningen noen sekunder før du slapper av igjen. Gjenta 15-20 ganger i 2-3 serier. En annen øvelse du kan forsøke er "planken". Den kan utfordre nakken noe, men kanskje mindre enn andre øvelser (sjekk www.kk.no for å se hva planken er). En annen øvelse er å ligge på ryggen og deretter med begge bena strake opp i luften heve ben og rumpe opp mot taket og rolig ned igjen. På denne måten er nakken i ro. Lykke til!Mvh Monica

Dårlig Form?

, innsendt av Jente17Dato: 01.02.2013 / kl.13:0025.02.2008 / kMonday. 09:46Hei Monica!jeg er en jente som har spiseforstyrrelse. jeg trener styrketrening 3-4 ganger i uka og er på bedringens vei. Jeg har tidligere vært topptrent og trente kondis\handball\toppidrett 7 ganger i uka. jeg får ikke lov til og trene veldig hardt, men har lyst til og bevare kondisen i noen grad. Er 20 min. på ellipsemaskin før styrketreningen nok? det er det jeg gjør og og jeg blir svett og litt andpusten. har du noen andre gode tips til hvordan jeg kan bevare kondisen litt uten og få veldlig høy puls?Takk på forhånd:)Hei Jente17.JA - 20 minutter på ellipsemaskin før styrketreningen er nok! Disse 20 min med kondisjonstrening kan du variere med for eksempel rask gange på tredemølle (med eller uten stigning), romaskin, stepmaskin eller sykkel. Du merker selv på kroppen når pulsen begynner å bli for høy i forhold til dine begrensninger og da bør du evt roe tempoet. Enkelt forklart kan du igrunnen bedrive all mulig slags bevegelse hvor du øker pulsen og blir litt andpusten for å vedlikeholde kondisjonen. Svømming, andre vannaktiviteter, lek, rulleski/skøyter, langrenn med mer. Riktig lykke til!Mvh Monica