hei hei Monica. Jeg er overvektig og vil gjerne trene kondisjon. hvilke øvelser er mest effektive. jeg får ganske vondt i brystet hvis jeg jogger...

Hei.Jeg er en jente på 22 år som trener regelmessig og har et ganske greit kosthold. Jeg sliter en del med ryggen å lurer på du har noen forslag til øvelser som gjør ryggen sterkere?

Jente 21 år, har anoreksi med overspising/tvangsspising. jeg er 163 cm, og veier 38-39 kg. jeg går å får behandling, og venter på plass på RASP. men for å klare å klare kostholdsplanen min vil jeg gjerne holde meg fysisk aktiv. problemet mitt er at fler og fler sats-sentre krever legeerklæring for at jeg fortsatt skal få lov å trene der. og det får jeg ikke av legen min. men jeg synes ikke det er nok å bare gå en tur hver dag. har du noen forslag til hva som kan være fint for meg? noe som er litt tilpasset min tilstand? trener fortsatt litt på sats, er det ingen vits å trene, når jeg ikke klarer å få inn mer enn ca 500 kcal om dagen?

Hei. Flere treningssentre tilbyr en såkalt "kroppsanalyse" hvor man ved hjelp av en digital vekt-lignende maskin med håndtak kan måle bl.a. fettprosent, muskelmasse, "kroppstype", andel vann i kroppen osv. Kan det virkelig stemme at det er så enkelt å måle dette? Er dette en nøyaktig analyse som man kan stole på? Hilsen Kristine

hei j er en jente på 17 år og har vledig dårlig kondis. j ahr ikke så mye tid til å jogge ute. j lurte på at hjelper det å løpe opp trapper. j bor veldig høyt så jeg tar trappene none ganger.. mn j vil vite om det hjelper på kondisen.

Heihei!Til jul fikk jeg karakteren 4 i gym. Gymlæreren min fortalte meg at hvis jeg jobbet alt jeg kunne, kunne jeg kanskje jobbe meg opp til en 5 til sommern. Problemet er at jeg virkelig gir alt jeg kan i timene, og tror ikke jeg kan forbedre meg men mindre jeg begynner å trene litt utenom. Jeg bor nære skogen, og kunne tenke meg å begynne å jogge litt når våren kommer. Tror det er viktig med annen trening i tillegg. Jeg er helt ute av form, og vet ikke helt hva som er lurt å huske på, hvordan jeg skal starte eller hvordan jeg kan trene. Kan du gi meg litt tips?Takk på forhånd!

Hei. Har blitt veldig tynn etter ammingen av dattera mi. Sliter med å få bygd opp lår, rumpe og armer, nettopp fordi jeg er så tynn. Hva bør jeg gjøre for å få dette til?

Heisann!Jeg har begynt å jogge ca 2-3 ganger i uken (intervalltrening), og etter ca 3 uker begynte jeg å få vondt framme på leggen når jeg løp (hurtig tempo) og noe mindre vondt ved langsom jogging.Kan dette tyde på beinhinnebetennelse?Og hvis det evt er skoene mine det er noe galt med, hva skal jeg hovedsaklig se etter ved nye løpesko (Inne / ute) ?mvhHege

Hei!Er det smart å investere i en pulsklokke hvis man vil ned i vekt?Trener styrke og kondis flere ganger i uken, og med hensyn på det, hva slags pulsklokke burde jeg evt kjøpe?Og hva viser en pulsklokke? Hvor skal man ligge på pulsen for å for eks, brenne fett?

Heisann! Jeg er en 21 år gammel jente som for 2 år siden flyttet hjemmefra.Da veide jeg 59kg, Nå er vekten min 65kg og jeg har en fettprosent på 33,2%Jeg er 163 høy.Fettprosenten er ikke fryktelig høy og jeg føler meg ikke fet, bare en valk oglitt ekstra mage.Har du noe forslag til hva jeg trener og spiser for å komme under 30%?Jeg tenker ikke så mye på kiloene og har hittil trent endel styrkepå SATS føler jeg blir større av musklene men fettet forsvinner liksom ikke..Hvordan går jeg frem? Takk for all hjelpIngrid

Hei!Jeg ei jente på 21 år som har danset konkurransedans siden jeg var liten.Jeg sluttet å danse når jeg gikk på videregående, men har begynt littigjen nå (danser ikke konkurranser nå). Jeg trener i tillegg på ettreningssenter, hvor jeg trener kondisjon (70 % av tiden) og styrke (ca 30% av tiden). Jeg har vært litt sånn at jeg enten ikke trener i det heletatt, eller trener hver dag. Høsten 2007 trente jeg ca 6 dager i uka med,for meg, hard kondisjonstrening. Før jul gikk jeg på en smell etter enhard økt og ble liggende i underkant av en uke, med en helt "død" kropp ogvondt i hele meg. Jeg var ikke syk på noen måte, men det virka som omkroppen enkelt og greit sa "ta en pause, er du grei".Jeg tok selvsakt en pause og tenkte mye på hvordan jeg kunne legge opptreningen riktig. Nå har jeg lagt opp en plan som er sånn her:mandag: gå til skolen (25 min), kondisjon, styrketirsdag: gå til skolen (25 min), dansonsdag: gå til skolen (25 min)torsdag:fredag: svømme ca. 1000 mlørdag:søndag: gå med rask gange i skogen, 2 timerdet jeg sliter med, er at jeg synes det er helt grusomt på onsdag ogtorsdag og ikke trene. Kan jeg legge inn f.eks svømming på onsdag også ogen lang gåtur på torsdag, eller fører dette til at kroppen ikke får nokrestitusjon? Hva kan jeg alternativt gjøre? det er kanskje dumt at jegtrener kondisjon og styrke på mandag, og danser på tirsdag (så kroppenkanskje ikke får nok hvile), men det kommer av at jeg har ekstra godmotivasjon i begynnelsen av uka.Hva tror du? burde jeg gjøre endringer i opplegget? Kan jeg legge inn enliten økt av noe slag på onsdag og torsdag? Jeg har også litt sansen forpillates, kan det være noe å legge inn?Med vennlig hilsenMaren

Hei!Jeg er interesert i ernæring og fysisk aktivitet. Er det noe studie på idrettshøyskole som jeg kan ta? Tusen takk!Hilsen Julie

Hei =) Jeg er ei jente på 20 år som er veldig glad i å trene. Jeg går på kickboksing på tirsdager og torsdager på kveldstid. Men liker å trene litt styrketreninger og spinning utenom disse. På kickboksing treningene er det både styrke og utholdenhet som trenes.Det jeg lurte på var om det er dumt av meg å trene flere dager på rad? Hører så mye forskjellig så er vanskelig å vite hva jeg burde. Mvh Anette

Hei,jeg løper på tredemølle ca 3-4 ganger i uken, 40 min per gang, vil dette hjelpe på mage, lår og å få sprettrumpe? Jeg løper program på tredemølle slik at det er mest "oppoverbakke". Jeg pleier også å ta 10-15 min "power walking" på tredemøllen, har dette noen særlig effekt bortsett fra noen ekstra kalorier og at det er deilig å strekke ut bena skikklig?:) Jeg går da raskt i ca 7.5 km per time. På forhånd takk for svar! Det bør vel nevnes at jeg ikke har holdt på med dette mer enn ca 4 uker, vil resultatene komme etterhvert? Mvh Student, 30

Hei Monica!Jeg er 34 og fikk mitt andre barn i begynnelsen av desember. Jeg ble syk i svangerskapet og gjorde nesten ikke annet enn å sove og spise, det ble med andre ord lite mosjon. Ok litt kjedespising ble det nok.... Resultatet er hvertfall at jeg sitter her nå med mange kg til overs. Jeg er 1.70 høy og veier skremmende 92 kg! Jeg trives absolutt ikke med dennne størrelsen og vil ned 20-25 kg.Jeg har så smått begynt å trene på helsestudio og trives best med trening i sal. Jeg elsker pilates og syns step og core er moro. De har ellers alle slags tilbud innen saltrening og helsestudio.Hva skal jeg trene for å brenne mest mulig fett? Hvordan bør jeg spise før og etter trening for å gjøre det mest mulig riktig, altså brenne fett og ikke muskler?Blir kjempe glad for svar!Cathrine:-)

Hei,jeg har et stort problem når det gjelder trening og motivasjon. Mht kropp er jeg ganske normal i størrelse, men spesielt på armer og bein har jeg behov for å stramme opp og redusere litt. Jeg er ikke veldig god i sport, men har vanligvis ikke problemer med å komme i gang med trening. Problemet er heller at når det har gått 2-3 måneder, opplever jeg kun at kondisen er bedre, men ikke at jeg er blitt bedre i treningsaktiviteten, strammere eller sterkere. Dette fører som regel til at jeg mister motivasjonen og slutter, så går det et par måneder og jeg prøver på nytt. Dette gjelder både trening på treningsstudio og andre aktiviteter.Rundt jul skjedde dette nok en gang, men denne gangen har jeg ikke klart å komme igang igjen. Jeg har rett og slett ikke motivasjon, fordi jeg nå har lært at jeg aldri kommer forbi startfasen om man kan si det slik. Jeg har prøvd å trene, men bokstavelig talt mistet lysten under trening. Hva bør jeg gjøre/fokusere på. Erfaringsmessig vet jeg at treningsdagbøker osv. ikke fungerer for meg.Bør også nevne at jeg blir mer tilbøyelig til å spise usunt, og ikke bry meg så lenge jeg ikke trener.. Burde vel ha vært omvendt. Jeg har allerede begynt å legge meg ut, så håper du kan hjelpe.

Hei!Fungerer Pilates? Jeg er ei jente på 24 som ikke har behov for å gå ned i vekt, men vil gjerne strammes opp litt. Jeg trener nå styrke 2-3 ganger i uka, og kondisjonstrening minst 3 ganger. Har nettopp kjøpt meg Pilates DVD fra Pilatesroom, og har prøvd den et par ganger. Det har gått veldig greit, nesten litt for greit; jeg kan nemlig ikke skjønne at trening som er så "lett" kan være så effektiv som alle skal ha det til. Men fungerer det virkelig? Og hvor ofte og hvor lenge må man holde på?Mvh Trine

Hei!Da jeg begynte å jogge holdt jeg meg til grusbelagte stier, den daglige øgten varte fra 20-30 min. Etterhvert begynte jeg på asfalt 1-2 timer 5 ganger i uka, uheldivis på feil sko. Jeg fikk en alvorlig overbelastning og ventet med å jogge i 3 uker, før jeg tok til å jogge igjen på skikkelige sko. Likevel kom belastningen tilbake hele to ganger til. (Har pause nå, redd for ny belastning) Hva kan dette være? Og hvor lang tid tar det før opparbeidet kondisjon begynner å falle? (Jeg har jogget regelmessig i ett år) Takk på forhånd!

Hei:)Jeg prøver å få med meg 6 treningstimer på studio i uken, 3 body pump og 3 kondisøkter, spinning eller aerobic. Jeg tar som oftest både pump og kondistime etter hverandre når jeg trener og trener derfor tre ganger i uken i gjennomsnitt, kanskje en og annen kondisøkt i tillegg hvis jeg har tid. Synes du jeg bør fortsette med dette eller bør jeg dele treningen mer opp f.eks annher dag kondis og annenhver styrke? Er dette nok trening og er body pump et fullverdig alternativ til styrke?Prøver og spise sunt, men blir vel litt for mange utskjeielser i blandt også..MVH Julie:)

Hei Monica! Jeg har bestemt meg for at jeg skal gå ned i vekt til sommeren. Jeg er ikke overvektig, men vil alikevel stramme opp kroppen min. Dette gjelder spesielt underkroppen, rumpe og lår. Jeg trener tre ganger i uka nå, styrke og litt kondisjon, men har tenkt å øke kondisjonstreningen til flere ganger i uka. Men jeg trenger hjelp, motivasjonen min er ofte på bunn. Jeg prøver å spise mindre og sunnere, men gir alltid opp etter en uke, når jeg kommer til helgen. Hva er dine motivasjonstips? Har du noen treningstips så jeg ser resulater etter 1-2 uker? Er boksing bra trening for å gå ned i vekt? Takk på forhånd. Jente som SKAL ned i vekt til stranda i sommer ;)

hei:D Jeg lurer på om man får dårligere kondis eller 9-12 dager etter sist jogge-tur? siden jeg har vært syk i vinterferien og vært aktiv på hytta(gått på ski),men jeg har ikke jogget,så jeg lurer på om jeg kommer til å kjenne om jeg er sliten hvis jeg begynner å jogge igjen?Og hvor langt burde jeg løpe etter å ha vært syk?

Jeg skal løpe 3000m på skolen om ca. 1 måned. 1) Er det fysisk mulig å komme i noenlunde ok form på så kort tid om jeg løper hver dag? 2) Må jeg trene intervalltrening eller er det greit at jeg bare løper den distansen jeg har mål mot om og om igjen? Jeg har alltid trent mye, men har hatt en liten pause nå. Jeg har greid å få bra kondisjon før - etter mye trening, men vet ikke om det går på bare 1 måned...Har du noen ekstra tips?

HeisanI jan.kjøpte jeg en sidestep(tv shop)og har gått ned 5kg etter at jeg tok den i bruk:-)Bruker den ca 30min pr dag.Å trene på den slik jeg gjør,er det nok for å stramme opp lår og rumpe?Eller bør jeg gjøre noen øvelser i tillegg og event hvilke?På forhånd takk for svar:-)

Hei!Jeg trener håndball ca 8 timer + i uken. Men jeg har fett på hoften som stikker ut, særlig over buksekanten. T-skjorten går inn ved midjen og ut over hoftefettet og inn igjen ved buksen. Er det kondisjonstrening som jeg må øke for å få det vekk, eller er det styrke, i så fall hvilke øvelser?Hilsen jente-90

Hei,I november opererte jeg ut en godartet svulst fra leveren, har et stort arr, ca 20 cm i øvre del av magen. Det er naturlig nok litt ubehagelig å bruke magemusklene siden de har vært delt, men jeg trenger å få trent magen fordi jeg har fått en "pølse" på nedre del som jeg vil ha bort. Jeg klarer ikke å gjøre tradisjonelle mageøvelser, lurer på om du har noen tips til hvordan jeg kan stramme opp magen uten å ta vanlige situps (denne bøye-bevegelsen klarer jeg ikke gjennomføre enda).Jeg har vært syk i mer enn 4 år og ikke hatt krefter til å trene. Nå har jeg imidlertid startet å trene igjen, har holdt på i 3 uker nå og har hatt 4-5 økter hver uke. Da trener jeg noen dager styrke på apparater etterfulgt av forbrenning på ellipsemaskin. Andre dager trener jeg bare forbrenning i ca. 45 min på ellipsemaskin. Det som har skjedd siden jeg begynte å trene er at jeg har est ut, buksene mine passer ikke lengre, jeg merker det spesielt over hoftene og i livet. Er det normalt å ese ut når man begynner å trene? Og er dette noe som vil gå over? Jeg ønsker jo selvsagt ikke å gå opp i størrelse, det jeg ønsker med treningen er å få strammet opp kroppen, ikke nødvendigvis gå ned i vekt men få vekk mye fett. Trener jeg helt feil?Jeg har ikke gjort noen dramatiske endringer i kostholdet annet enn å kutte ut søtsaker i ukedagene. Jeg har dilla på egg for tiden så jeg spiser gjerne 3 måltider bestående av en skive grovt brød med 1-2 egg på og middag i tillegg. Drikker vann, appelsinjuice og pepsi-max. Er dette helt feil?Trene jeg for mye/for lite/feil?Bør jeg ta noe kosttilskudd? Ser jo at "alle" gutter bruker slikt men jeg har ikke noe som helst kunnskap om dette og lurer på om det er noe jeg kan bruke som vil hjelpe å forbrenne mer fett eventuelt?Dette ble mange spørsmål. Håper du tar deg tid til å svare.Tusen takk :o)Hilsen Siv

Hei Monica.Jeg lurer på hva jeg skal gjøre.. Jeg har ikke tilgang til treningssenter eller lignende. Jeg elsker å trene, men jeg kan ikke jogge så mye pga. et kne som gjør vondt ved mye jogging. Har du noen tips til hva jeg kan trene som gir høy puls og en god treningsøkt? Jeg har sykkel, men det kan bli litt ensformig å sykle hele tiden. Hvor lenge bør en økt vare sånn ca? Håper du har noen ideer:) Takk på forhånd:

Hei!Jeg trener 6 ganger i uken,hver gang kondisjon (intervall el. langkjøring,aerobic,step,styrke etc.). Jeg spiser svært godt, og er egentlig alltid sulten (noe jeg ser på som normalt da kroppen trenger energi). Jeg er normalvektig 57kg, 177cm høy. Spørsmålet mitt er om det kan være negativt å trene så mye på noen måte? Kan kroppen venne seg til treningen, slik at jeg ikke forbrenner like mye energi lenger ved trening? Jeg trener alltid variert! Hva mener du om dette?! Kan all treningen nesten være bortkastet?Har et O2 opptak på 48.Takk for svar! :)

Hei.Jeg trener et par ganger i uken på eliptisk treningsmaskin og deretter diverse øvelser med manualer. Men det jeg savner er å kunne trene ordentlig magemusklene selv om jeg er en del plaget med nakken. Alle mageøvelser(og andre øvelser) som inkluderer noe liggende der jeg må spenne nakken, det gjør at jeg får vondt. Har du noen gode råd angående det? mvh meg

Hei Monica!jeg er en jente som har spiseforstyrrelse. jeg trener styrketrening 3-4 ganger i uka og er på bedringens vei. Jeg har tidligere vært topptrent og trente kondis\handball\toppidrett 7 ganger i uka. jeg får ikke lov til og trene veldig hardt, men har lyst til og bevare kondisen i noen grad. Er 20 min. på ellipsemaskin før styrketreningen nok? det er det jeg gjør og og jeg blir svett og litt andpusten. har du noen andre gode tips til hvordan jeg kan bevare kondisen litt uten og få veldlig høy puls?Takk på forhånd:)