Hei duDu vet sikkert at du ikke kan trene bort fett spesifikt på disse stedene, kroppen bestemmer selv hvor den reduserer fettdepoter når den er i energi-underskudd og må kvitte seg med noe. Når du trener er det intensiteten på trenigen som er avgjørende. Jo høyere intensitet, desto flere kalorier brukt opp. det er selvfølgelig også et poeng at intensiteten ikke er så høy at du gir opp etter kort tid. Du kan gjerne veksle mellom jevne joggeturer og intervalltrening, begge er gode trenigsformer, og ingen er bedre enn den andre. Det aller beste er litt av hvert. Og det er viktig at du sørger for å bli skikkelig sliten for å øke kondisjonen. Økt kondisjon fører til at du forbrenner mye mer per treningsøkt, nemlig.Til slutt - jeg håper du ikke trener utelukkende for den kosmetiske effekten - da holder ikke forsettene lenge:-))Jill

Hei ElinPulsklokke er slett ikke dumt for å kontrollere intervallene, men du kan egentlug starte uten for å lære deg hvordan det skal føles på kroppen uten hjelp av klokken. Her er to varaienter jeg selv liker godt;Alt 1; Oppvarming; Jogg rolig og gradvis økende i 10-15 minutter slik at du er i godt driv uten å bli sur i musklene på slutten av oppvarmingenIntervalldel; Løp så fort du klarer i ett minutt, du skal kjenne at det røyner litt på de siste sekundene. Deretter roer du ned tempoet og jogger rolig i ett minutt. Gjenta disse to vekselvis 6-12 ganger. Jeg anbefaler 6 ganger første treningstur, for å ikke miste motet.Nedtrapping; Rolig jogging i fem minutterAlt 2;(litt tyngre enn den første, så vent noen uker før du prøver deg på denne)Oppvarming; Jogg rolig og gradvis økende i 15 minutter slik at du er i godt driv uten å bli sur i musklene på slutten av oppvarmingenIntervalldel; Sett opp tempoet til ganske raskt og hold dette i fire minutter. Press deg til å gi nesten alt du har - det er et langt intervall. Ro ned og jogg rolig i to minutter før du setter opp tempoet igjen. Gjenta fire ganger.Nedtrapping; Rolig jogging i fem minutter.Lykke tilJill:-)

Hei MaiaPå det første spørsmålet kan jeg svare at det aller beste alternativet i fremtiden for deg er Norges Idrettshøgskole. der kan du velge flere veier, blant annet en retning som heter Fysisk aktivitet og helse. Du kan også velge å ta utdanninger til gruppetreningsinstruktør, treningsveileder og personlig trener som en del av utdanningen. Disse tre kan man også melde seg på uten å ta lange studier på høgskolen, da kontakter du Fitness Deltid hos www.nih.no.I løpet av videreregående skole er det mange forskjellie tilbud, avhengig av hvor du går. Sjekk på din skole hva de kan tilby. Jeg husker at jeg selv tok grunnleggende trenerutdannelse fra Norges Idrettsforbund som valgfag på videregående. Velg i alle fall ekstra idrett/idrettskunnskap. Et tips til slutt; Sørg for å gjøre det bra i biologi/fysikk/kjemi. Disse fagene får du god bruk for når du senere skal lære anatomi og fysiologi som er grunnleggende fag for all trening.Lykke til!Jill:-)

Hei LouiseDet er ingen grunn til at du skal trene om morgenen om du ikke liker det eller føler at det er den eneste gangen på døgnet du har tid. Det er en myte at man fobrenner mer fett om morgenen, så det kan du ta helt med ro.Den beste og høyeste forbrenningen har du den tiden på døgnet da du orker å ta i mest!Jill:-))

Hei MarianneDu skal vel gjøre noe annet enn å trene også, håper jeg? Om du føler deg bra dagen etter en lang økt er det ikke noe i veien for at du trener igjen. det hele avhenger av om du er i god nok form til å tåle det, og om søvn, mat og andre faktorer er tilpasset mye trening.Overtrening kjennesr du ved at det stadig blir tyngre å trene, at du får smerter i kroppen, at humøret blir dårlig, og ved at du ikke har fremgang i treningen. Når dette er sagt - alle kropper har godt av hvile etter harde påkjenninger, så det er slett ikke dumt å legge opp til to hviledager hver uke om du ellers trener harde økter.Jill:-)

Hei AmandaTRENING hjelper om man vil kvitte seg med uønskede fettlagre. Men det finnes dessverre ikke en eneste øvelse som fjerne fett på spesifikke steder.Finn treningsformer som du liker, da orker du også å ta skikkelig i slik at kroppen din bruker mye energi underveis. Det er svaret. Det er altså ikke umulig å "modellere" kroppen med trening, men den vil bli den flotteste utgaven av seg selv om du trener skikkelif, gjerne både kondisjon og styrke for hele kroppen.Jill:-)

Hei duDet er ikke farlig å massere korsryggen, men veldig deiig når man har en øm rygg på grunn av forflyttet tyngdepunkt. Det er altså ingen "knapper" i musklene man kan trykke på for å sette i gang fødselen eller noe annet farlig:-)) Så kos deg med massasjen.Jill:-)

Hei RonjaJeg aner faktisk ikke hva dette er. Om du er veldig andpusten kan det være fornuftig å roe ned puste litt før du drikker, men etter en stund skal det være helt i orden. Forsøk gjerne å drikke litt underveis i treningen for å holde væskebalansen oppe,Jill:-)

Hei JulieDet kan høres ut som om du har startet litt for hardt og at kroppen din gir beskjed om det ved å utvikle små betennelser. Alle forandringer i treningsmengde bør gjøres veldig gradvis og forsiktig for å ikke bli skadet. Om du har gått fra 0 til 5 trenigsdager i uken er det nesten en naturlov at belastningsskadene kommer. Disse skal du ta på alvor. betente senefester eller beinhinner kan bli helt friske, men det blir de bare om de behandles på riktig måte.Om du fortsetter med å stresse det skadete vevet ved å trene med smerte kan det først bli verre, men i aller verste fall kan det bli en kronisk plage/svakhet, og det vil du slett ikke.Ta en tur til legen din. Han vil antagelig gi deg betennelsesdempende medikamenter. Mens du tar denne kuren er det viktig at du ikke utsetter det skadete området for belastning som gjør vondt, men du kan trene alt som ikke fører til smerte. Når det begynner å bli bra igjen kan du gradvis trappe opp belastningen - litt og litt.Det ser ut som du skal sykle endel fremover:-)) Jill:-)

Hei MiaTusen takk for hyggelig tilbakemelding. Et sunt forbilde vil jeg svært gjerne være!det kan fort bli for mye for bena med både styrketrening og cardio, men om du orker cardio-delen kan det tyde på at du ikke trener den aller hardeste styrketreningen, og da går det bra. Hold deg til ganske rolig intensitet denne økten, og bruk gjerne sykkel slik at du slipper vektbelastningen.Om styrketreningen på bena blir tyngre ville jeg nøyd meg med en forlenget oppvarming før styrke denne dagen.Jill

HeiEt svar på dette spørsmålet kan være at bena dine er begrensende for deg når du har trent dagen før. Man snakker ofte om at enten pusten eller musklene er den begrensende faktor. Om du er sliten i bena orker ikke musklene å løpe så fort at pulsen blir like høy som de dagene du har uthvilte ben. Det kan også være snakk om naturlige variasjoner - biorytmer.Jill:-9

Hei BeeSvaret til det er; nei, det går ikke an å trene bort utelukkende fettvev på magen. Om du reduserer fett så forsvinner det fra alle kroppens fettlagre, eller fra de fettlagrene kroppen selv bestemmer. Disse tingene er genetisk bestemt.For de fleste av oss er det genetisk bestemt at vi skal lagre litt ekstra her eller der. Noen kvinner har lagaret på hoftene, andre nederst på magen - naturlig og feminint!Jeg håper du tar det litt med ro og gir kroppen din nødvendig hvile for å bli kvitt alle betennelsen. Du trenter både hvile, riktig aktivitetsnivå, vann, sunn mat og nok søvn for å få til dette.Jill:-)

Hei BeeDa skal det styrketrening til. Skikkelig tung styrketrening med øvelsene markløft, knebøy, utfall. Også kan du legge til spensthopp i tillegg, da får du fart på musklene.Jill:-)

Hei BettinaStyrketrening er svaret mitt til deg. Skikkelig styrketrening med tunge vekter. Jeg synes du skal bestille time på et treningssenter og fortelle hva du er ute etter. Da kan du få hjelp til å nå målet ditt.Jill:-)

Hei duJeg vet ikke om du trener, for det skriver du ikke noe om. Trening er i alle fall svaret for deg, gjerne flere ganger i uken. Jeg synes du skal forsøke å finne en treningsform du liker, en som sørger for at du blir skikkelig varm og andpusten når du holder på. Tren gjerne tre ganger i uken om det passer. Her er et eksempelDag 1: SpinningtimeDag 2: Gå på tredemølle i motbakke i 20 minutter + elliptisk maskin (nesten stepmaskin) i 20-25 minutterdag 3; Som dag 1 eller 2I tillegg kan du gjerne komme deg ut og gå en god, lang tur de dagene du ikke trener.Når det gjelder kostholdet vil jeg anbefale deg et Grete Roede kurs for menn. Du finner dem på nettet.Lykke til! Jill:-)

Hei KristinJeg kjenner ikke til hva alle treningssentre tilbyr, det er jo SATS som er min hjemmebane:-))Sannsyneligvis kan du komme så ofte du vil denne uken, men jeg vet ikke hva de gjør med veiledning - kanskje det bare er for faste kunder? Gå ned og spør da vel! Du kan i alle fall få prøvet deg på noen av de ulike tilbudene og sett om det er noe for deg.Jill:-)

Hei KristineEn shake er helt i orden. Du kan kanskje forsøke å finne et par andre små måltider også, for variasjonens skyld. Shaken er aller best etter trening, da tåler du bedre de raske karbohydratene og kan nyttiggjøre deg av dem sammen med protein.Et par timer eller litt mindre FØR trening kan du gjerne spise en grov brødskive eller to med magert kjøttpålegg, eller du kan spise en yoghurt med kornblanding i. Jill:-)

HeiSå flott med en laaang bakke, da blir det jo bra intensitet når du går. Jeg vil tro at det koster deg cirka 150 kalorier å komme deg opp bakken, og endel mindre når du går ned. Om du orker to runder er det kjempebra. Kondisjonen vil bli bedre, men etter hvert trenger du mer utfordring for å få ennå bedre kondisjon. Fettforbreningen din henger sammen med kondisjonen. Jo bedre kondisjon, desto bedre forbrenning under trening.Jill:-)

Hei GravidAkkurat Kickboxing ville jeg nok anbefale å være forsiktig med under graviditet. Først og fremst handler det om faren for slag og spark mot magen, og om fall. Den gravide magen skal slett ikke utsettes for noen av disse.Sparkene kan jo føre til stire leddutslag, og du vet ikke om dette er noe bekkenet ditt tåler eller ikke før du eventuelt får vondt. Vær ytterst varsom og kjenne alltid etter hvordan bekkenet har det på kvelden etter trening.det finnes mye annet gøy du kan gjøre av trening akkurat nå også, så vær forsiktig.Jill:-)

Hei MartheDet viktigste når man skal i gang igjen etter en slappere periode er følgende1) lag en plan over hva du vil. Sørg for at den er spesifikk slik at du planlegger hva du skal gjøre og når du skal gjøre det2) Ikke sett deg for høye mål. Du kan jo ha som mål å alltid trene to dager i uken, så blir en eventuell tredje gang ren bonus3) sett opp en gulrot til deg selv - en belønning som du skal få når du har klart å holde planen din i f. eks tre måneder4) ta med kjæresten på planene. Fortell han at du ønsker å gjøre dette for å føle deg bra, og at du trenger støtte.5) Hold deg til planen selv om du føler for å skulke!!Jill:-)

HeiDet er ikke noe i veien med å spise en bar etter trening, og det er MYE bedre enn å ikke spise noen ting. Treningsfremgangen din avhenger til en viss grad av at du spiser noe innen kort tid etter treningen.Andre alternativer som er gode;Banan og cottage cheese (blandet sammen er det ganske godt)Lett yoghurt med kornblandingEt par brødskiver med magert kjøttpålegg eller ostLykke til!Jill:-)

Hei AnitaTusen takk for hyggelig tilbakemelding, detb gjør meg ordentlig glad!Treningshverdagen min er litt annerledes enn normalt for tiden og grunnen ligger for øyeblikket og sover i vognen sin utenfor. Jeg fikk barn nr. 2 for et par måneder siden.Som regel underviser jeg klasser en eller to ganger i uken. Denne høsten blir det en gang i uken med en kort Høypuls klasse (30 min) etterfulgt av MageRygg klasse i 30 min.Ellers blir det alltid minst en løpetur hver uke i marka og minst en skikkelig økt med styrketrening for hele kroppen. Iblant liker jeg å bruke elliptisk maskin, spesielt under graviditet og i månedene etterpå. Når det er for glatt å løpe ute, eller om jeg får tid til en ekstra økt pleier jeg å løpe på mølle. Det er så kjedelig i lengden at jeg blir nødt til å løpe intervaller. da er det gøy og utfordrende!I perioder er jeg også "flink" og kommer meg opp grytidlig for å bli med på en spinningtime kl. 06.30. Ingenting slår den følelsen av friskhet når jeg kommer på jobb etterpå!I helgene er det som regel en eller annen tur ut med familien, på bena, med sykkel eller på ski. Det er slett ikke trening siden tempoet er på små ben sin bekostning. men det er veldig hyggelig!Som regel får jeg til 4-5 økter i uken, i perioder mindre.