Monica Klungland Torstveit har doktorgrad og jobber som førsteamanuensis i fitness ved Norges Idrettshøgskole. Hun har markert seg både her hjemme og internasjonalt med sin forskning på kvinner, idrett og helse, og er treningsekspert i KK Kropp, KK og på kk.no.- Jeg tror jeg kan hjelpe folk med å ta tak i det som ser ut til å være barrierene for varig trening og fysisk aktivitet. Jeg vil gi råd om trening som forebygger sykdom, hvordan man forbedrer sine egne prestasjoner og hvordan man får en bedre kroppssammensetning, sier Monica.- Treningen er nok en livsvarig lyst for meg, og jeg får tid fordi jeg prioriterer det. Etter at jeg fikk barn, trener jeg mer om kvelden. Trening gir energi. Det tror jeg de fleste vil oppleve hvis de gir det litt tid. Trening gjør godt for kroppen, du sover bedre, blir i bedre humør, får mindre vondt i ryggen. Jeg skjønner egentlig ikke at folk tør la være når vi vet hvor bra det er for kroppen.

Les Monicas 5 beste råd

Nettmøtet er nå avsluttet.

Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

svømming

, innsendt av vannmannDato: 01.02.2013 / kl.13:0026.10.2007 / kFriday. 17:01hei! jeg(kvinne 22) pleier å svømme når jeg skal trene- Men synes det er vanskelig å vite hvor lenge og hvor ofte man bør svømme? min intensjon er å gå ned i vekt, men komme i god form. har det travelt så rekker kanskje bare å svømme 1 gang per uke (hvor mange m bør jeg da klare?)Hei vannmann.Se mitt svar til "hvor mye svømming". Vennlig hilsen Monica

slanking,

, innsendt av camDato: 01.02.2013 / kl.13:0026.10.2007 / kFriday. 20:17hei!.. jeg trener styrke trening annenhver dag ca, og lurte på om du vet om noen gode øvelser for lårene? på forhånd takk =)Hei Cam.Det er mange gode øvelser for rumpe og lår - i neste nummer av KK kropp vil jeg presentere 4 glimrende øvelser med bilder! Men frem til den utgaven kommer ut kan jeg anbefale for eksempel knebøy, utfall, benpress og lårcurl. Trener du hjemme er det fine øvelser å gå opp og ned på en krakk eller likende. Det er også fine øvelser hvor du ligger på gulvet og hever rumpe eller ben fra underlaget. Det er helt sikkert gode bilder av slike øvelser på www.kk.no!Lykke til!Vennlig hilsen Monica

fra slapp til stram?

, innsendt av MarieDato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2007 / kSaturday. 04:02HeiJeg er en jente på 23 år som årevis har prøvd å komme i form, men desverre faller jeg like fort ut av en treningsrytme som jeg faller inn i den. Samtidig har vekten gått både opp og ned så kroppen min er ikke så fast som den burde være i min alder og jeg har et ønske om å gå ned noen kg. Men det viktigste er ikke vekten, men at jeg kan se meg i speilet og føle at jeg faktisk merker noen effekt av treningen. For tiden er jeg både student og jobber så tiden er litt knapp, spesielt når det nærmer seg eksamen, samtidig som jeg ikke ønsker å bli et nytt støttemedlem på sats o.l.Hjemme har jeg en ganske ny ergometersykkel, fitnessball, pilates dvd og et par håndvekter. Er dette nok til at jeg kan komme i form? I såfall har du noen forslag til opplegg på ergometer sykkelen? Jeg syns motstand 1 er ganske tungt i lengden, men klarer korte intervaller med motstand 2. Og hvor lenge bør man egentlig sykle?Håper på svar, er lei av å være misfornøyd uten å få gjort noe med det.(Matmessig så er jeg ganske kresen, og ikke av den sunneste. Men prøver stadigvekk og lirke inn småendringer. Har utelukket brus helt fra mitt liv blant annet, men drikker mye bon aqua/farris i stedet for rent vann. Er det uguntig?)Hei Marie!Du har absolutt mange mulighter for å komme i god form! Først og fremst kan du tenke på transport til og fra studier/jobb - der kan du fort legge inn noen treningsøkter uten å bruke for mye ekstra tid på trening. Så over til hjemmetrening. Å kombinere utholdenhetstrening på ergometersykkel med styrke er supert! Noen økter kan være lengre sykkelturer på 45-75 min, mens andre kan være mer intensive og intervallpregede på 25-45 minutter. Deretter kan det være lurt å trene styrke med fitnessballen din, vektene og/eller pilates DVD. Som jeg har anbefalt andre innsendere i dag - se på www.kk.no på styrkeøvelser gjennomført av Jill Jahrman - mange gode forslag her! Det er umulig for meg å vite hvor tung motstand 1 og 2 er - men der må du kjenne etter på din egen kropp. Start med korte intervaller på motstand 2 og etterhvert vil du merke at du klarer lengre etapper - nettopp fordi kondisjonen din blir bedre! Du kan variere mye i type intervaller og lengde på disse - hva med å følge musikk med vers og refreng eller intervalldrag på en sang og så rolig på neste? Eller ta tiden og sykle 2-6 minutters drag med roligere sykling 1-4 minutter? Mulighetene er mange og lykke til!Vennlig hilsen Monica

Sliten

, innsendt av Kathy61Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.10.2007 / kSunday. 10:08Hei :-). Jeg er ei relativt aktiv jente. Jeg sykler til og fra skolen, går alle trapper som finnes, går masse til og fra steder. Dette har jeg gjort siden begynnelsen av skoleåret, for jeg tenkte at jeg trengte litt trim i hverdagen. Først merket jeg at formen ble bedre og bedre, men nå føles det som om den bare blir dårligere og dårligere. Særlig når jeg sykler i motbakke merker jeg at jeg blir skikkelig sliten! Hva er det jeg gjør feil?Hei Kathy61.Jeg undrer meg over om du får i deg nok energi? Når du er så aktiv som du er så er det uhyre viktig at energiinntaket står i forhold til energiforbruket ditt. En annen faktor er muligheten for sykdom og/eller overtrening. Kanskje du bør roe tempoet en ukes tid og se om det hjelper? Får du nok hvile/søvn?Hvis ingenting av dette hjelper synes jeg du skal kontakte fastlegen din for en generell undersøkelse. Den fysiske formen skal bli bedre med trening, ikke dårligere :o)Lykke til!Vennlig hilsen Monica

komme i form

, innsendt av NettaDato: 01.02.2013 / kl.13:0028.10.2007 / kSunday. 13:23Hei, jeg er en jente på 22 år som akkurat har begynt å trene igjen.Jeg har lyst til å komme i form og føle meg vel, samt å stramme inn litt her og der. Jeg har alltid vært kraftig, særlig rundt rumpe og lår (pæreformet). Så mine spørsmål er: 1) Hvilke er de beste øvelsene for å bli kvitt fettet/stramme opp rundt rumpe, mage og lår? 2) Tror du en blanding av trening 3 ganger i uka med spinning den ene dagen, middelstrening (på friskis og svettis, består av aerobic, litt løping, styrke og smidighet) en dag og styrketrening en dag høres ut som et bra treningsprogram for å oppnå det jeg vil?Hei Netta!Her er mine svar:1) I neste nummer av KK kropp kommer det egen artikkel på nettopp dette med bilder av fine øvelser!2) Trening 3 ganger i uken er en glimrende start. Også bra å kombinere kondisjonstrening og styrketrening. Jeg vil i tillegg anbefale at du etterhvert kombinerer en av kondisjonsøktene med litt ekstra styrketrening slik at du får 2 styrkeøkter i uken. Muligens du også på sikt kan øke til 4 økter per uke? Men alt er bedre enn ingenting, så fortsett dine gode vaner og husk også et sunt kosthold!Lykke til!Vennlig hilsen Monica

OK program?

, innsendt av BertineDato: 01.02.2013 / kl.13:0028.10.2007 / kSunday. 18:40Hei! Har hørt at det lureste treningsprogrammet for å gå ned i vekt, evt. holde vekten, er å kombinere styrke og kondisjonstrening. mitt ukesprogram er slik:man: selvforsvarskurs 1,5 ttirs, tors, lør: pilatesons, fre, søn: kondisjonsøkt, gjerne ergometersykkel, +vekterEr pilates styrketrening? selv føler jeg at jeg får godt utbytte av timene. vil ikke ha store muskler, men et definert sporty utseende.MVH BertineHei Bertine!Du trener meget bra og regelmessig! Noen synes pilates er god styrketrening, mens andre hevder det må høyere belastning til. Med tanke på å øke muskelmassen bør styrketreningen være så hard at når du gjennomfører en serie så skal du ikke klare å ta flere repetisjoner enn 6-12. Klarer du flere er belastningen for liten. For å gå ned i vekt/holde vekten er det imidlertid vel så viktig med kondisjonstrening - og gjerne litt intensitet på denne også :o) Lykke til i din aktive hverdag!Vennlig hilsen Monica

overvekt

, innsendt av lillDato: 01.02.2013 / kl.13:0028.10.2007 / kSunday. 19:36heisan.. jeg er ei jente som har vært tykk de siste 14 årene. nå har jeg gått ned 11 kg de siste 11 ukene. jeg skal ned 40 kg til ... hvor lang tid bør jeg bruke på det?Hei Lill.Vi anbefaler at du setter seg som mål å gå ned en halv kilo i uken :o) Husk også at når du har nådd målet ditt så bør livsstilen din være så god at du ikke går rett opp i vekt igjen. Fokuser derfor på dette som en livsstilsendring og ikke en slankekur!Lykke til!Vennlig hilsen Monica

Like tung

, innsendt av HanneDato: 01.02.2013 / kl.13:0029.10.2007 / kMonday. 01:02Hei! Jeg sliter med ca 10 kilo for mye som sitter limt på. Jeg har aldri trent aktivt (særlig lenge av gangen) men for ett år siden skaffet jeg meg hund, og dermed økt min daglige mosjon med to timer daglig. Derav en times rask gange over stokk og stein i skogen, hver dag. Store deler av turen er i ganske bratte stigninger. Jeg har absolutt fått mye bedre kondisjon og ryggen plager meg ikke særlig lenger, men har ikke gått ned et gram, ei heller gått ned i buksestørrelse.Nå prøver jeg med CLA for å se om det kan skje mirakler, har du noe tro på det?Hei Hanne.Når de tgjelder vektreduksjon er det to ting som er av betydning - hvor mange kalorier som forbrukes (altså trening) og hvor mange kalorier som inntas (altså spising). Du skriver kun om treningen din - som forøvrig virker bra - men hva med kostholdet? Og når det gjelder trening kan jeg anbefale litt styrketrening i tillegg til raske gåturer for å endre på kroppssammensetningen din og dermed vil du kanskje merke litt på klærne også :o) Jeg har tro på kombinasjonen av regelmessig trening og sunt kosthold og ikke på kosttilskudd, piller og pulver...Lykke til!Vennlig hilsen Monica

Ned i vekt

, innsendt av MegDato: 01.02.2013 / kl.13:0029.10.2007 / kMonday. 09:59Hei, jeg har nettopp startet å trene. Jeg trener tre dager i uken, 1 dag med pilates og resten i studio. Jeg føler meg bedre allerede. Jeg skal ned i vekt, men tror ikke på slankekurer så gjør det på den sunne måten. Jeg luer egentlig bare på om det er reaistisk å sette seg et mål om å gå ned 5-7 kg før jul? Skal ned ca. 10 - 15 kg tilsammen, og det håpe jeg på å klare innen sommeren ved hjelp av trening og sunt kosthold. Har jeg realistiske mål, eller tror du jeg vil kuffe meg selv? På forhånd takk. Mvh meg:)Hei Meg!JA - du har satt deg et reaistisk mål! Vi anbefaler ikke å gå ned mer enn en halv kilo i uken, men med dine målsettinger vil du ha god tid på å klare dette. Bare vær oppmerksom på at du kombinerer kondisjons- og styrketrening (fokus på kondisjonstreningen) og er nøye med et sunt kosthold som er i overenstemmelse med treningsmengden. Jeg er helt enig med deg i å unngå såkalte slankekurer - mange går ned i vekt - men like fort opp igjen! En varig livsstilsendring er tingen! Lykke til!Vennlig hilsen Monica

Styrketrening for gravide

, innsendt av CathrineDato: 01.02.2013 / kl.13:0029.10.2007 / kMonday. 13:21Hei Monica,Det viser seg at jeg har blitt "smelt på tjukka" og er nå i min 6. uke. Før dette skjedde pleide jeg å trene en del styrke både time og sal, høypuls og spinning. Jeg lurte på om du kunne gi meg et par tips til hvordan jeg skal forholde meg til trening framover nå som jeg har kommet i en annen "situasjon".På forhånd tusen takk for hjelp!C.Hei Cathrine!Gratulerer så masse! Det er ingen grunn til å trappe ned på treningsmengden om du er frisk og har overskudd. Det du imidlertid skal være litt forsiktig med er intensiteten. Du trenger ikke anstrengde deg til utmattelse akkurat i denne perioden, eller løfte de tyngste vektene. Du skal også passe på å ikke bli overopphetet. Blant annet kan det fort bli for varmt i små spinningsaler med lite ventilasjon. Men med denne lille justeringen på treningen er det ingen grunn til å slutte med styrketrenig eller annet. Det er tvert imot anbefalt for gravide å være i aktivitet! Lykke, lykke til med et sprekt svangerskap!Vennlig hilsen Monica

Latsabb

, innsendt av Fru LatDato: 01.02.2013 / kl.13:0029.10.2007 / kMonday. 15:09Hei Monica. Jeg har aldri trent noe særlig. I perioder har jeg gått mye tur i skogen, men de siste årene har jeg bodd i Oslo og rett og slett blitt en sofapotet. Som en følge av dette har jeg lagt på meg nesten 20 kilo, og er ikke særlig fornøyd med meg selv. Før holdt jeg meg ganske slank uten noen særlig innsats, nå passer ingen av klærne mine. Trist!!For noen uker siden begynte jeg med å legge om kostholdet, fryktet at godtesuget skulle bli vanskelig, men det har faktisk gått ganske greit. Nå vil jeg begynne å bli mer aktiv for å se en kjappere vedktnedgang og komme i bedre form. Hva anbefaler du? Jeg har ikke særlig lyst til å gå på treningssenter sånn med en gang, dessuten jobber jeg skift og kan ikke følge noe som går til faste tider. det beste er noe jeg kan gjøre hjemme/uten senter. Hvor skal jeg begynne? Jeg er i veldig dårlig form, blir anpusten av å gå opp trappa til 4. etasje.Hjelp!!Hilsen megHei fru Lat!Gratulerer med valget om en aktiv livsstil - det vil du aldri angre på! Det at du er i dårlig form nå er på en måte bare positivt - fordi du da har et enormt forbedringspotesiale OG den største helsegevinsten får man ved å gå fra å være helt inaktiv til noe aktiv. Det er mye å gjøre uten senter. Nyt den friske luften ute med raske gåturer slik at du blir svett og andpusten minst 30 minutter per gang (på de fleste av ukens dager). Bare dette vil gjøre store forbedringer for deg. Gå opp og ned i trapper - glimrende trening! I tillegg finnes det gode trenings DVD'er du kan bruke hjemme, eller du kan se på www.kk.no på mange av de styrkeøvelsene Jill Jahrman viser der. Etterhvert når du føler formen er bedre er det på tide å forsøke andre aktiviteter som lett jogging, sykling, aerobic, dans, svømming, stavgang, langrenn - hva som helst som får deg svett og andpusten og dermed bedrer kondisjonene din! Hvis du etterhvert kunne tenke deg å trene på senter skal du vite at de ofte tilbyr gruppetimer både tidlig morgen, formiddag, ettermiddag og kveld - så også noe for de som jobber skift :o)Lykke til!Vennlig hilsen Monica

Vokse?

, innsendt av InaDato: 01.02.2013 / kl.13:0030.10.2007 / kTuesday. 17:03Hei Monica!Jeg er ei jente på 15 år som lurer på om det er sant at man vokser av å spille basket? Broren min har sluttet fordi han sier han ikke ønsker å bli høyere. Selv vurderer jeg å begynne hvis det virkelig har noe for seg. Har du ellers noen tips til hvordan å strekke seg et par centimeter?Takk for alle svar!Klem Ina:)Hei Ina.Høyden vår er genetisk bestemt og jeg har ikke sett noe god forskning på at det å spille basketball vil fremskynde veksten eller føre til at en blir høyere. Broren din ville jo bare tjent på å bli høyere ettersom basket er en idrett hvor det er en fordel å være høy! Jeg synes du skal begynne med den idretten DU har mest lyst til - og når det gjelder tips til å strekke seg noen cm så anbefaler jeg at du fokuserer på en fin holdning. Med det mener jeg, rett deg opp i ryggen, skyt frem brystet og smil! Valg av sko med litt høye hæler er jo også en mulighet!Vennlig hilsen Monica

Kvalm etter trening

, innsendt av MatrieDato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2007 / kWednesday. 01:13Heisann.Jeg har et problem. Jeg blir fryktelig kvalm etter trening, spesielt når jeg spiser tett opp etter treningen. Jeg spiser sunt og lett. Ca en time før trening og etter trening. Jeg blir ikke kvalm etter intervalltrening (4x4), men blir spesielt kvalm etter at jeg har trent 45-60 min med 80%puls av makspuls i gjennomsnitt. Skal sies at jeg ikke er spesielt godt trent fra før av. Er dette et problem som kommer til å forsvinne når jeg blir bedre trent? Det er ikke noe problem for selve treningen, for jeg blir uvel først etterpå. Det går kun på det at det er veldig ubehagelig, og at jeg gruer meg til jeg er ferdig med treningen. Mvh MarieHei Marie!Dette høres ikke noe godt ut. Det er vanskelig å si hva det kan skyldes, men det er sannsynlig at det har noe med type matinntak, tidspunkt for matinntak og/eller intensitet/varighet på treningen. Du kan jo forsøke en rolig treningsøkt på ca 1 time (ca. 60% av HFmax) og se om du har samme reaksjon. Det er ikke usannsynlig at det kan skyldes at du presser deg for hardt uten å ha et solid formgrunnlag, så kanskje dette vil gå over av seg selv om en liten stund. Hvis ikke hadde jeg kontaktet fastlegen for en undersøkelse. Det er jo synd hvis du må grue deg til å bli ferdig med treningsøkten din når det for mange er det beste med hele økten! Lykke til!Vennlig hilsen Monica

Trene mer?

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2007 / kWednesday. 01:14Hei :-). Jeg er ei jente på 20 år som sykler til skolen hver dag (20 min hver vei). Jeg bor i 6 etg i en blokk, og pleier å ta trappene, og jeg er ikke fremmed for å ta i et tak når det gjelder husarbeid. Burde jeg likevel ta meg tid til å trene mer, eller holder det som trening i en travel hverdag? Jeg har tatt noen sånne "test hvor stort kaloriforbruk du har hver dag"-test på slankenett.no. Der kom jeg på 3300 kcal. Det er jeg ikke i nærheten av å spise om dagen. Ligger vel på ca 2000, tenker jeg... Jeg hadde ikke hatt noe imot å gå ned noen kilo, i og med at jeg er 174 høy og veier nesten 90 kg, men jeg er veldig grovbygd, og ganske sterk, så jeg regner med at mye av vekta ligger der. Har livvidde på ca 80 cm, så jeg har ikke den farlige "vommen"... Men er det "farlig" å ligge såpass under i kalori-inntak i forhold til kalorifobruk? Hilsen megHei!Først og fremst ville jeg ikke stolt på den testen du har tatt på nettet. Se bort fra den og heller vurder deg selv ut ifra vektendringer, endringer i livvidde, grad av overskudd og endring i fysisk form. 40 minutters kondisjonstrening per dag (20 + 20 min) er meget bra! Spørsmålet er bare om denne aktiviteten er intensiv nok? Har du moderat intensitet slik at du svetter og blir andpusten? Å gå i trapper er suveren aktivitet - fortsett med det - og gjerne opp og ned flere ganger etter at du kommer svett hjem på sykkel. Plutselig har du 20 min sykling og 15 min gange i trapper -en flott kombinasjon! Du bør også vurdere styrketrening. Ved å øke muskelmassen din vil du også øke forbrenningen. Lykke til!Vennlig hilsen Monica

Bryststrørrelse

, innsendt av 14-åringDato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2007 / kWednesday. 01:15heiii...eg er ei jente på 14 så trenner Fotball,Håndall,dans og jogger/ sykler kvar dag.mellom en halv time til 2 og ein halv time dagen. Eg har hørt at du kan få ulike størelse på brystene ved for mye trenning i tidleg alder er dette sant.hilsen nysjerrig 14åring!Hei 14 åring.Dette har jeg ikke sett noe god forskning på. Jeg kan absolutt ikke se at det du beskriver skal være tilfellet. Fortsatt god trening!Vennlig hilsen Monica

, innsendt av LotteDato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2007 / kWednesday. 08:18Jeg har fått helt dilla på pilates! Jeg foretrekker det fremfor kondis (liker å sykle og trene aerobic, svømme), men jeg vet jo at jeg burde gjøre litt av begge deler. Jeg trener ca tre ganger i uka, har du et godt forslag til treningsplan som inkluderer begge deler på en litt morsomt måte? Supert hvis du kan hjelpe!LotteHei Lotte!Så flott at du liker så mange ulike aktiviteter! Mulighetene er mange for kombinasjoner. Kombinasjon av sykling og pilates en dag og aerobic og pilates neste økt etterfulgt av en lang svømmeøkt den 3. dagen er et forslag. Kanskje du til og med kan øke treningsfrkvensen til 4 dager? Da kan du ha en økt hvor du kun trener aerobic f.eks. Ellers kan du gjerne trene 25-35 minutter på tredemølle/step/ellipsemaskin rett før pilatesøkten - glimrende kombinasjon!Lykke til!Vennlig hilsen Monica

Jogging ute

, innsendt av FantastDato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2007 / kWednesday. 08:20Kan man jogge ute, uansett hvor kaldt det er?Hei fantast!Det er selvsagt en grense for når man ikke bør anstrenge seg ute i kulden, men denne er mye høyere enn hva mange tror. Dette er jo også høyst individuelt, men et eksempel er grenser for å kunne konkurrere i langrenn. Det er ikke før det blir kaldere enn rundt 18 minus grader at de fleste skirenn blir avlyst. MEN - du skal også tenke på om det er vind eller ikke, for om det er kald vind i tillegg til mange minusgrader, så blir de effektive minusgradene kaldere enn det som vises på gradestokken. Mitt råd er, kle på deg ull innerst, gjerne et mellomlag med tynn fleece eller superundertøy og vindtett ytterst. Lue og hansker er jo et must :o) Nyt de kalde vinterdagene - og bruk om nødvendig et tynt skjerf eller liknende over munnen. Og til slutt - mine råd gjelder om man er frisk - om man har astma eller andre luftveislidelser/infeksjoner skal man være forsiktig med å anstrenge seg i kulden. God tur!Vennlig hilsen Monica

Hvor mye svømming?

, innsendt av PetraDato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2007 / kWednesday. 09:17Hei MonicaJeg er en helt vanlig jente som liker godt å svømme. Nå er det imidlertid veldig lenge siden jeg har svømt, og jeg tenkte å begynne med dette igjen som treningsform nå. Nå lurer jeg på hvor mye man må svømme i uka for å få et "ordentlig" treningsutbytte av det? Og holder det å bare svømme, eller bør jeg gjøre andre ting også? Hilsen PetraHei Petra!Svømming er en glimrende treningsform da den inkluderer stort sett de fleste musklene i kroppen og er en meget god kondisjonskrevende aktivitet. Jeg vil anbefale minst 3 økter i uken med en varighet på minst 30 minutter. Dette er selvsagt også avhengig av intensitet - men med moderat-hard intensitet trenger du nødvendigvis ikke lenger tid enn 30-45 minutter per økt. Jeg vile absolutt anbefale deg noe styrketrening i tillegg, så kanskje du kan bytte ut 1 svømmeøkt i uken med styrke og kanskje en ekstra økt med styrke også slik at du får 2-3 kondisjonsøkter og 2 styrkeøkter i uken. Disse øktene kan med fordel også kombineres. F.eks 30 min svømming etterfulgt av 30 min styrke :o) Uansett, noe er bedre enn ingenting!Lykke til!Vennlig hilsen Monica

Motivering

, innsendt av PennyDato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2007 / kWednesday. 09:23Hei!Jeg sliter litt med å holde treningsmotivasjonen min oppe over tid. Jeg pleier å få en sånn "åh, nå må jeg begynne å trene!" et par ganger i året, og så gjør jeg det noen uker, men så plutselig går jeg lei, og går tilbake som en av ytterst mange støttemedlemmer på SATS. Har du noen tips til hvordan holde motivasjonen oppe over tid?Hei Penny.Jeg anbefaler deg å kjøpe januar utgaven av KK kropp - der kommer vi med en spennende artikkel som kan hjelpe deg til å motivere deg til trening hele 2008!Ellers - vet du om alle de gode effektene av å være regelmessig fysisk aktiv? Bedre humør, bedre søvn, vektregulering, mer overskudd, mindre syk, mindre risiko for livsstilssykdommer + + +. Er ikke dette motivasjon nok?? ;o)Det å trene er moro hvis du finner aktiviteter du trives med - og gjerne med en treningspartner. Så kom igang kjære du - gi det litt tid og jeg tror ikke du kommer til å slutte igjen :o)Vennlig hilsen Monica

Trener jeg feil?

, innsendt av LillianDato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2007 / kWednesday. 10:05Hei MonicaJeg er en kvinne på 39 år og har trent noe styrke de siste 7 år for å styrke og forme kroppen. Trener stort sett hjemme med manualer og vektstang i tillegg til situps, pushups ol øvelser. Problemet er at når jeg trener rygg, noe jeg gjør ved å løfte stangen opp til maven når jeg står med bøyde knær, er at jeg da dagen etter ofte har vond rygg. Sliter litt med en liten prolaps som kommer og går. Synes selv jeg er flink til å passe på at jeg holder ryggen rett.I tillegg bruker jeg 5-6 kilos hantler hvor jeg tar fire sett på ca 15 rep. Dette utføres ved at jeg står støttet med ene kneet og armen på en benk og jeg løfter hantlen opp fra gulvet. Lurer på hva jeg kan gjøre annerledes slik at jeg slipper å få plager i etterkant.Hei Lillian.Det er vanskelig for meg å vurdere om du gjør øvelsen feil ved kun en slik beskrivelse. Jeg anbefaler deg å se på forslag til øvelser på www.kk.no ved Jill Jarhman hvor hun er et flott bilde av hvordan øvelsene skal gjøres. Et annet forslag er å bestille en time hos en fysioterapeut med kunnskap om trening. Han/hun vil fort kunne vise deg gode øvelser for rygg. Lykke til!Vennlig hilsen Monica

Nye treningsvaner

, innsendt av BertheDato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2007 / kWednesday. 10:38Hei Monica!Jeg er veldig glad i å jogge, men har en del problemer med sene- og beinhinnebetennelse og slikt, så jeg kan ikke fortsette med det så mye som før. Det er jo dumt, for jogging er jo en veldig bra treningsform. Har du noen forslag til andre treningsformer jeg kan begynne med? Er ikke særlig glad i å trene i studio, det blir svett og innestengt, og jeg trives ikke så bra. Hei Berthe!Har du forsøkt svømming kombinert med løping i vann? Glimrende aktivitet! Eller hva med sykling, rulleskøyter/rulleski, langrenn eller rett og slett rask gange? Det å gå i meget raskt tempo er mye tyngre enn hva man skulle tro hvis man er vant til å jogge. Spesielt gange i motbakker med eller uten staver. Dette vil være mindre belastende på benene dine og kan være et alternativ til løping. Ellers kan det å trene inne være litt morsomt innimellom - da er f.eks ellipsemaskin et supert alterntiv. Lite belastende, men med god effekt hvis man tar i litt! Det samme gjelder step maskin, ergometersykkel/spinningsykkel, romaskin etc. Lykke til!Vennlig hilsen Monica

Nytt og bedre liv!

, innsendt av GuriDato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2007 / kWednesday. 10:44Jeg er en dame på 46 år som ikke har vært særlig aktiv på mange år. Har fått beskjed hos legen at jeg har for høyt blodtrykk og kolesterol, og hun anbefalte meg å begynne trimme igjen. Jeg har sluttet å røyke, og har samtidig lagt om kostholdet mitt. Nå spiser jeg tre måltider om dagen, mye fisk, salat, kun magert kjøtt og ikke mer sjokolade! Når jeg nå skal begynne å trimme, er jeg litt i villrede. Jeg kan kanskje tenke meg å trene på et senter, men er helt "fersk" på dette området. Har også lest litt i KK om persolige trenere, og lurer på om dette er noe du vil anbefale? Hvor mye koster de, og har alle treningssentre det? Vil du anbefale å bruke en personlig trener på SATS eller Elixia, eller heller gå til et firma som er spesialisert på personlige trenere?Hilsen GuriHei Guri!Først og fremst vil jeg anbefale deg å se litt på måltidsrytmen din. Kun 3 måltider om dagen er noe lite. Vi anbefaler 5-6 mindre måltider om dagen. Dette kan du evt spørre Ina Garthe mer om i morgen på hennes nettmøte :o)Så over til trening. Jeg vil absolutt anbefale deg å finne et treningssenter i nærheten av hjemmet ditt. Der vil du finne mange i samme situasjon som deg og i tillegg kvalifiserte instruktører. De største sentrene (som sats og elixia) har som regel treningsveiledere som kan gi deg en innføring i ulike øvelser etc uten ekstra betaling. Hvis du ønsker mer enn dette vil jeg absolutt anbefale en personlig trener. Du trenger IKKE gå til firma som er spesialisert på dette. Deres personlige trenere tenger ikke ha noe mer utdanning enn de som er ansatt på senter som sats og elixia. Prisen er noe varierende, så jeg anbefaler deg å høre med noen av sentrene du kunne tenke deg å bli medlem på. Lykke til, og helt til slutt, ikke glem alle muligheter som finnes også utenfor treningssentrene i forhold til å være fysisk aktiv!Vennlig hilsen Monica

Kjernemuskulauren?

, innsendt av AnnieDato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2007 / kWednesday. 10:50Hei!Jeg har vært en del og lest på KKs treningssider, og der rådes man stort sett til å trene styrke og kondisjon og slikt hvis man vil ned i vekt. Samtidig ser jeg at SATS og andre treningssentre tilbyr mange forskjellige timer for å trene "kjernemuskulaturen". Hva _er_ egentlig kjernemuskulaturen? Og hva oppnår man ved å trene den? Har vært på et par Core Puls-timer, og merket at jeg egentlig likte det godt, for da ble jeg bare halvparten så sliten som på spinning! (Men poenget med trening er vel at man skal ta i og bli utslitt, for å oppnå noen effekt..?)Hilsen AnnieHei Annie!Kjernemuskulaturen er musklene rundt ryggsøylen og i buken. Denne muskulaturen er ofte dårlig utviklet også hos mange som trener mye. Det er dagens livsstil som gjør at den viktige kjernemuskulaturen ikke blir stimulert i tilstrekkelig grad da mange sitter stille dagen lang og ikke trener kjernemuskulaturen via sin daglige aktivitet. Man kan imidlertid rette på dette ved hjelp av såkalt Core trening. Core trening er en blanding av styrke- og kondisjonstrening, hvor balansetrening er sentralt.Core Trening kan gjøres på matte, balansebrett eller ved hjelp av en ball gjerne kalt core-ball. Jeg synes det er supert at du har funnet en aktivitet du trives med og som også er en god treningsform! Jeg anbefaler deg imidlertid å variere treningen noe så du også får innslag av f.eks spinning hvor du blir skikkelig sliten ;o)Lykke til!Vennlig hilsen Monica