HeiFørst; gratulerer med røykestopp! Kunne tenkt meg at du i første omgang tok en tur til legen for å få en helhetsvurdering av din helse (inkludert insulinresistens og stoffskiftet). Jeg fraråder deg på det sterkeste å begynne med piller som skal øke forbrenningen! Hvis jeg skal komme med noen innspill på kost og trening, tenker jeg at mat hver 2. time er kanskje litt ofte (nå vet jeg ikke hva du spiser, men..) og at barnemat ikke er mat for deg. Ellers for å redusere fettvev, er "utholdenhetstrening" en smart løsning. Du sier ingenting om hvor ofte du trener, men jeg anbefaler at du prøver å få til 30-60 minutter med aktivitet daglig (dette kan fint være raske gåturer). Vet at dette ikke er et "fullverdig" svar for deg, men.....Lykke til!

HeiJeg vil foreslå et du får tatt en måling av kroppssammensetningen din (andel fettmasse og muskelmasse) slik at du ser om det er forsvarlig at du går i -60. Det kan hende at du har såpass lav fett% at du ikke skal redusere vekten noe særlig. Denne vurderingen bør du og din trener få hjelp til, slik at du får en evt. forsvarlig vektreduksjon der du tar vare på helsen din samtidig som du presterer bra i din vektklasse. Det er alltid viktig, men spesielt for en idrettsutøver som trener mye, å få en vurdering før en vektreduksjon. Det kan være grunner til at en ikke bør gjennomføre det med tanke på helse og prestasjon.Lykke til uansett vektklasse :-)Ina

Hei Stine5 kg til sommeren høres ut som en fornuftig vektreduksjon. Når det er sagt, tenk over om dette virkelig er nødvendig (altså å fokusere på vekten). Jeg synes du har gjort meget smarte valg i forhold til kosten hittil og jeg synes ikke du skal kutte ut brød/pasta/ris/poteter. Jeg synes at du nå skal begynne å trene med det kostholdet du har, så vil du oppleve at forbrenningen øker og kroppen blir strammere. Muskler veier mer enn fett, så jeg ville ikke vært for opptatt av vekten. Se på klærne dine istedenfor!Lykke til!:-) Ina

HeiJeg vil anbefale deg å få hjelp til å sette opp et regime både på kost og trening som du selv sier. Det er umulig for meg å gjøre dette her. Jeg foreslår derfor at du kontakter NIMI og bestiller en time hos ernæringsfysiologen der. Der er det mulig å få et komplett opplegg med proffe folk!:-) Ina

HeiDu skal ikke være redd for å snakke med en ernæringsfysiolog om dette, dette er jo deres felt! Jeg anbefaler deg å kontakte NIMI for time hos ernæringsfysiolog der - der vil du få svar og hjelp til å sette opp en kostplan som passer deg og din hverdag.:-) Ina

HeiHer bør du prate med en klinisk ernæringsfysiolog. Fisk gir oss først og fremst omega-3 fettsyrer og D-vitamin. Dette bør du få dekket på andre måter. Jeg er ikke kvalifisert til å veilede deg her, dessverre. men i forhold til slanking vil jeg si at fisk som en god proteinkilde, kan byttes med magert kjøtt.:-) Ina

HeiJeg anbefaler deg å gå inn på olympiatoppens nettsider og se på faktaark på idrettsernæring. Der finner du det du trenger å vite på måltidsmønser, før, under og etter trening. www.olympiatoppen.no (ernæring)Lykke til!:-) Ina

heiNEI, dette har ikke innvirkning på vekten - og som du selv sier; dette er det riktige fettet og fett er viktig selv når vi skal ned i vekt.:-) Ina

HeiDet er ikke det at det er farlig for kroppen (så vidt jeg vet), men det du skal være oppmerksom på er at noen lett-produkter er ikke så kalorifattige fordi de har erstattet fettet med sukker. Les på deklarasjonen så finner du ut av dette. Når det gjelder meieriprodukter feks, anbefaler jeg alltid lett-varianter.:-) Ina

HeiEn god ide er å trene styretrening sammen med økt energiinntak. Slik påvirker du kroppen til å bygge muskler og ikke bare fett. Få hjelp til å legge opp et bra styrketreningsprogram og sett i gang. Du kommer nok til å merke stor forskjell etter bare noen uker, det er kjempegøy!!:-) Ina

Ja, du sa det selv, det er opp til deg. Det tar litt tid å "venne seg av" med et høyt sukkerinntak, men det er absolutt verdt det. Og du trenger jo ikke kutte helt ut. La sjokoladen være til helgene eller spesielle anledninger. Etter en treningsøkt kan du ha feks nugatti på skiven og ett glass melk. Ellers bør du velge proteinrike pålegg (kjøtt, fisk, leverpostei, egg, ost) og variere. Bruk gjerne 1-2 glass juice om dagen og melk + vann. Har du harde økter kan du ta med svak saft eller sportsdrikk på trening.:-) Ina

Beklager at jeg ikke rakk å svare på alle spørsmålene, dere er superflinke til å sende inn!Takk for denne gang :-)Ina

HeiHvis du tenker på vekten, så kommer det litt an på hva du mener med god mat. Hvis god mat for deg er fete sauser og usunn fastfood, vil jeg ikke anbefale det daglig - hverken i forhold til vekt eller helse. Jeg synes absolutt du skal unne deg noe du liker (feks godteri) en gang i uka. Det er kjempetrist at du føler at du ikke kan unne deg noen ting - min erfaring er også at dette klarer du ikke å opprettholde over veldig lang tid. Hvis jeg skal få lov til å komme med et annet innspill også: jeg synes du skal forsyne deg med ris, pasta og poteter også. Er du redd for å ta for mye? Ta ca 150g til å begynne med, så ser du hvordan det går. Jeg anbefaler at du etter hvert følger "tallerkenmodellen" siden du trener og lar ris/pasta/potet utgjøre 1/3 av tallerkenen din. Bruk gjerne fullkornspasta og naturris om du vil. :-) Ina

HeiJa dette høres bra ut :-)Ina

Jepp, begynn med å gå til jobben igjen :-)Ina

HeiDen treningen du gjør er med på å holde forbrenningen oppe selv når du ikke trener. Ellers hvis du ønsker litt mer aktivitet i løpet av arbeidsdagen:- gå til kollegene i stedenfor å sende mail/telefon- skriv ut på skriveren lengst fra deg- gå deg en kjapp tur på 10 min i lunchen (det er deilig med luft også)- skal du ha et telefonmøte? ta med telefonen ut og gå mens du prater. Det samme kan du foreslå hvis du har møte med en kollega.- bruk trappene- gå fra plassen din og strekk deg litt (det føles bra)Bare fantasien setter grenser ;-)Ina

Hei1) nei ikke hvis du ikke nettopp har spist middag.2) mest sannsynelig hvis resten av dagen din også gjenspeiler energiinntaket til kveldsmaten din.Det at du ikke får mensen lengre forteller deg at du ikke får nok energi (hvis du ikke er gravid, da ;-). Det er triste konsekvenser ved å miste menstruasjonen og noe er faktisk så skadelig at du aldri kan få det tilbake igjen (feks beinvev som tapes slik at skjelettet dit blir svakere - studier viser at denne prosessen kan allerede starte etter 4 mnd. Jeg ville tatt en tur til legen!:-) Ina

HeiTomatsauser er faktisk å anbefale hvis man tenker på kalorier. Når det gjelder spaghetti og kjøttdeig anbefaler jeg å bruke fullkorn-spaghetti og karbonadedeig. Det samme gjelder lasagne. Pizza er lett å lage sunnere hvis du lager den selv med grov bunn, lite ost og magert fyll (feks skinke). Det er mye du kan gjøre med den gode maten du nevner slik at det blir et sunnere og mer magert alternativ - prøv deg frem til hva du liker :-)Ina

Jepp, er helt enig. Mange ønsker råd om slanking og de fleste blader tar for seg alle mulige slankekurer. Gjennom jobben min vet jeg at mange ønsker bare å fokusere på et sunt kosthold for å forbedre helsen og yteevnen og mange ønsker også å legge på seg noen kilo. - Men det er dessverre slik at en meget høy andel av den kvinnelige befolkningen er opptatt av nettopp slanking....:-) Ina

Smoothies 1 dl melonyoghurt1 dl appelsinjuice2 dl frossen melon, fersken og nektarin½ banan eller 2 dl drikkeyoghurt (skogsbær)2 dl frosne bær½ banan Fremgangsmåte:Kjør alt i hurtigmikser til en glatt masse og server straks. Tips:Bruk gjerne blåbær og bringebær, eller mango og honningmelon.Hvis du vil redusere energi- og fettinnholdet kan du bytte ut yoghurten med appelsinjuice eller bruke lettyoghurt. Hvis du vil ha mer mettende smoothie, bruk litt havregryn og hvetekli og litt olje. (disse smoothies-oppskriftene er tatt fra "Overskudd" av Christine Helle)håper det smaker :-)Ina

HeiHvis du tenker kalorier, inneholder stort sett alle grønnsaker lite kalorier. Dette betyr at du kan bytte ut paprika med hva du vil (squash, tørkede tomater, løk, gulrøtter osv). Når det gjelder glutenfritt, ville jeg tatt en tur på feks Helios eller andre store helsekost butikker for å se på utvalget. Det er blitt mer å velge mellom av grovere, glutenfrie varianter - uten at jeg husker noe spesielt i farta.:-) Ina

Hei, Siv.Håper du ikke blir skuffet nå, men jeg må nok si meg enig med mamma og pappa her. Dette er et lavt energiinntak (uten at jeg har regnet på det siden du ikke sier noe om porsjoner). Du er aktiv i tillegg og "bare" 16 (hvilket betyr at kroppen din er i en fase der den fremdeles er i utvikling og bruker energi på dette). Jeg synes du er flink med et godt måltidsmønster, tallerkenmodellen og frukt/grønnsaker :-)Jeg vet ikke om du har regelmessig menstruasjon med dette opplegget? Hvis ikke, er det et signal fra kroppen om at du har vært restriktiv for lenge og konsekvensene av dette over tid er ikke moro. Vet ikke om du er interessert, men her er et forslag til deg:frokost 7: slik du gjør (prøv å ta mer havregryn enn at det akkurat dekker bunnen ;-)10.00 2 brødskiver med pålegg + ett glass skummet melk13.00 2 knekkebrød med pålegg + en gulrot (feks) og ett glass juice16.00 middag, tallerkenmodellen (ikke bare grønnsaker)trening?19-20 kveldsmat ett knekkebrød + en yoghurt eller en brødskive og en fruktDette er bare et forslag i forhold til et litt mer normalt inntak. Det er ikke gunstig å holde tilbake for mye kalorier når du er såpass ung, det hemmer utviklingen din. Samtidig er det viktig for deg å kunne være aktiv og ha det gøy! Jeg synes også du skal prøve å gå litt bort fra regimet ditt feks i helgene og prøve å kose deg litt med maten - du går ikke opp i vekt om du spiser litt mer en dag - det er positiv energibalanse over tid som gjør utslag.Lykke til!:-) Ina

HeiHmmm...høres ikke ut som om dette funker for deg;-) Drikk et stort glass vann før måltidet og spis i et "passe tempo". Ta pause før du evt forsyner deg en gang til, det tar litt tid før du føler at du er mett. Hvis du får i deg alt for lite mat, vil du få den ukontrollerte spisingen etter hvert. Prøv å unnga dette ved å kun kutte ned litt på energiinntaket og bruk heller lengre tid på vektreduksjonen.:-) Ina

Hei, Mange spørsmål, vi begynner på toppen:1) Dersom du skal spise knekkebrød (som jeg anbefaler foran kavring), bør dette være av den grove typen - og gjerne varier litt. Det samme gjelder brød. To knekkebrød og en brødskive gir omtrent like mye kalorier (med mindre du overdriver med pålegget :-). Hvorfor ikke variere litt? Et annet forslag er at du også kan variere frokosten med kveldsmaten din (havregryn med banan/musli med yoghurt). Et forslag kan være korn til frokost, brødskiver (2) til lunsj, middag og knekkebrød (1) til kvelds.2) Fordi du hele tiden spiser litt mindre enn kroppen trenger på dagen, vil du oppleve at du kan spise til du sprekker i middagstider ;-) - helt naturlig! Det er derfor jeg foreslår at du bytter om litt slik at du ikke er kjempesulten når middagen kommer.3) del tallerkenen din inn i 4 deler. forsyn deg med grønnsaker på 2/4 av tallerkenen, pasta/ris/potet på 1/4 og kjøtt på 1/4. Når du har den vekten du ønsker, kan du dele inn i 3 like deler. Det er viktig at du får i deg nok proteiner så husk å ha kjøtt/fisk/kylling ol til middag og proteinrikt pålegg (magre kjøttpålegg, egg, mager ost, makrell i tomat er noen eksempler). Blir du sulten mellom måltidene? spis frukt eller grønnsaker.4) til kvelds kan det være nok med feks 1 knekkebrød og en frukt eller en mager yoghurt blandet med cottage cheese (veldig godt!).Ellers: tenk litt på at du spiser mest tidlig på dagen da du trenger energi og minst når natten nærmer seg og du skal sove. - Men du bør ikke legge deg sulten, så avslutt kvelden med et lite måltid. Husk også å time måltidene dine slik at du ikke går sulten på trening og har et inntak innen ca 60 min etter trening.Lykke til!:-) Ina

Hei, har bare et par innspill:jeg synes det høres litt lite ut i løpet av en hel dag (3 knekkebrød og et par frukt før middag er ikke mye). Samtidig synes jeg at du skal drikke melk (hvis du liker det) eller smoothie som du sier for å få i deg nok kalsium. Dette kan du også få gjennom ost og yoghurt. Bortsett fra det, synes jeg at du har en relativt god match-vekt der du er, sikker på at du vil ned i vekt? 50 er bare et tall, se heller i speilet og føl hvordan kroppen din er.:-)Ina

WOW, det er jo SÅ mye positivt du kan fokusere på med treningen:1) du får mer muskelmasse (kan forme kroppen din mer spenstig)2) du blir sterkere3) hverdagen blir mye enklere4) mer overskudd5) bedre rustet ift sykdommer6) en utrolig deilig følelse etter treningen7) ikke glem alle helsegevinstene (som skjer inni deg som vi ikke tenker så mye på)- sett i gang!!!!:-) Ina

HeiPannekaker er en av mine livretter, og jeg gjør følgende: Grovt mel (grov kornblanding) kan også bruke litt havregrynskummet melklitt saltkanellitt vaniljesukkeregglitt olje (raps eller oliven)Vil du ha ekstra mettende og proteinrike pannekaker, kan du bruke 2 egg med plomme og 2 egg uten plomme feks.På pannekakene kan du bruke cottagecheese og lettsyltetøy, bær av alle typer eller ost.Dette er pannekaker som er sunnere enn de vanlige, men det er klart at de inneholder energi. Så hvis du passer på vekten er det slik at du ikke kan spise ubegrenset av dette heller - som med alt annet ;-)Ina

HeiJa, du trenger endel mat -også karbohydrater. For de som sliter og "klusser" med mat, er det ofte vanskelig å vite hva og hvor mye man skal spise. Dette bør du få hjelp til! Og fint om man ikke venter i flere år fordi konsekvensene blir bare større og større for hver måned som går.Jeg har sagt det før, men sier det igjen: Det er umulig for meg å hjelpe i forhold til spiseforstyrrelser via nettet, selv om jeg gjerne vil. Derfor henviser jeg dere videre. Jeg ber dere ikke ta kontakt med f.eks NIMI for å reklamere for denne institusjonen. Men det er dessverre slik at det er ikke så mange med kompetanse på spiseforstyrrelser i Norge. På NIMI har de et team med dyktige folk. På Olympiatoppen er det bare toppidrettsutøvere som kommer inn til behandling. Ellers må du være veldig syk for å bli behandlet på sykehus/Modum bad o.l., dette kan legen din søke om dersom det er aktuelt.- jenter; jeg mener ikke å være streng her, men dette er et alvorlig problem som dere raskest mulig må ta tak i!Lykke til!:-) Ina

HeiSpis ost (!), men velg de halvfete/magre variantene. :-) Ina

HeiJeg synes absolutt at man skal unne seg god mat for eksempel sammen med fakilien i helgene. Et strikt regime hver dag er ikke bare kjedelig og slitsomt, men også en dårlig ide hvis man ønsker å holde på lenger enn en "kur":-) Ina

HeiJa, det kan være et problem at hovedmåltidet på dagen legges til rett før sengetid. Spesielt hvis du pleier å være sulten og spise mye til middag. Er du forsiktig, er det ikke så ille i forhold til slankingen og søvnen, men husk at middagen ofte gir viktige næringsstoffer, er ofte det eneste varme måltidet i løpet av dagen og kanskje det måltiddet der familien samles. Derfor er det av mange grunner ikke det beste å bare "pirke" i middagen :-):-) Ina

HeiOK, her er det mange spørsmål, men egentlig bare ett svar: ta kontakt med legen din og be han/henne evt hevnise deg til spesialist på spiseforstyrrelser (finner bl.a. på NIMI, du kan også ringe direkte dit uten henvisning). Synes du det er vanskelig? Ta kontakt med et voksent menneske du stoler på (lærer på skolen, helsesøster) og fortell hvordan du opplever dette. De kan videreformidle slik at du kan få hjelp til dette - for dette er sjelden noe du klarer på egen hånd og det går heller sjelden over av seg selv.Lykke til!MVHIna