HeiDette høres ut som et sammensatt problem. Jeg synes ikke du skal banke deg selv opp for at du ikke fikser et strikt måltidsmønster nå, men heller prøve å gi deg selv en oppmuntring til å klare små tiltak i hverdagen for å gi deg selv litt mer energi. Du sier ikke noe om aktivitet i løpet av dagen, men det kan være en fin begynnelse å innta en liten yoghurt, ett glass juice eller frukt når du står opp for så å gå ut en liten tur. Dette kan gjøre at du får lyst på frokost når du kommer inn, og samtidig er det en god følelse å få gjort noe positivt for deg selv om morgenen - det farger ofte hele dagen hvis du kommer godt igang. Fysisk aktivitet er kjent for å ha en positiv virkning på energinivået og humøret. Så selv om det kan virke som et pes når du leser dette, håper jeg du vil prøve!Lykke til fremover med alt!:-) Ina

HeiHm....- og det er ikke slik at du kniper på energiinntaket gjennom hele dagen slik at du blir sulten på kvelden? Da må jeg spør om du sitter foran TV`n og koser deg med maten? Ofte er det lett å spise noe når vi ser på TV og vi bruker mat som kos. Prøv å spise litt mindre (bestem deg for en porsjon) og SÅ finne på noe annet slik at du ikke faller for fristelsen til å forsyne deg mer.Lykke til!:-) Ina

HeiGlad i å trene er et godt utgangspunkt! Jeg vet ikke hvor mye du trener i dag, men legg inn all den aktiviteten du lnsker og kos deg med det. Hvis du spiser sunt og variert, er det ingen grunn til å endre kostholdet hvis mer aktivitet kan hjelpe deg den siste biten ned til 60 kg.:-) Ina

HeiDette høres fornuftig ut Linda! Du har et sunt og variert kosthold og er samtidig meget aktiv. Du kan fint unne deg en utskeielse (hvis det er slik du ser det;-) innimellom med GOD SAMVITTIGHET! Du trenger ikke engang tenke på hvilken drink du skal bestille; drikk det du liker best (i moderate mengder som du selv sier), det vil ikke gi noe negativ innvirkning på vekt eller fysisk form!:-) Ina

HeiBare tull! Det å blande matvarer er meget positivt siden de fremmer opptak av hverandre. :-) Ina

hei15 kg på 7 mnd er i utgangspunktet realistisk for en som har 15 kg overvekt. Jeg aner jo ikke hvordan du er skrudd sammen, så det er ikke lett og si at det er realistisk for deg. - Hvis du i utgangspunktet nå har mistet motivasjonen for å spise sunt, lover det ikke bra! :-) Ina

HeiJa her er det hjelp å få! Jeg foreslår at du kontakter en klinisk ernæringsfysiolog og får lagt opp et kosthold som passer deg og som kan hjelpe på smertene. Kliniske ernæringsfysiologer finnes på sykehus og private klinikker. Spør din fastlege om råd.Lykke til!:-) Ina

Hei Mari, så godt å høre at du gjør det så bra! 12 cm, det er det som BETYR noe. Hadde jeg vært deg ville jeg bare sett i speilet, kjent på klærne og evt målt cm. Grunnen til dette er at du gjennom ditt opplegg har endret kroppssammensetning betraktelig. Dette betyr at du mest sannsynelig har fått endel muskler og kvittet deg med endel fett. Muskulatur veier rundt 20% mer enn fett, så det er dessverre slik at man kan være vektstabil med utrolige resultater. Ikke mist motet er du snill, du gjør en kjempe-jobb for deg selv, og dessuten vil du etterhvert se det på vekten også hvis du fortsetter pga at muskulaturen ikke utvikler seg så fort etter hvert og forbrenningen din blir høyere gjennom den økte muskelmasse. Litt rotete skrevet, men skjønner?:-) Ina

HeiJa, det er sant som du sier, det er jo kalorier i det selv om det er sunt. Dessuten er det ubehagelig å spise seg overmett! Du har prøvd mye og slik jeg forsår det, har du prøvd ofte og små måltider. Det er nemlig det beste rådet, siden man ofte bygger opp en sultfølelse gjennom dagen, for så å overspise til kvelden. Mitt forslag er at du (eller noen i familien hvis du bor hjemme) måler opp en normal porsjon mat som du skal spise. Pakk så bort maten og sette deg til å spise. Etter at den porsjonen er spist opp, reiser du deg fra bordet og finner på noe annet (ring en venninne, gå deg en tur osv). Kjenn etter om du er mett eller om du vil ha mer. Ofte er den "fråtse"-følelsen uttrykk for noe annet enn sult. Prøv dette over en periode og se om du etterhvert klarer å kjenne metthetsfølelsen ved måltidene. Jeg må presisere viktiheten av å ha et jevnt energiinntak gjennom hele dagen for å forebygge sultfølelsen.:-) Ina

Hei TrineSå flott at det er laks du liker, for ikke bare er det fisk, det er fet fisk som gir deg det sunne fettet vi er ute etter. hvis du tar 2 trankapsler daglig og spiser laks 2-3 ganger som pålegg i uken er dette veldig bra!:-) Ina

Ja, jeg synes det er et flott alternativ til dessert! :-) Ina

Hei, ja, det er nå engang slik at det krever litt mer å holde formen jo eldre vi blir og de fleste av oss må revurdere kostholdet :-)Synes jo at du gjøe mye riktig allerede. Mitt råd er følgende: prøv å holde 3 økter i uken på treningsstudio. Samtidig er det flott om du kan spe på med noen koselige turer med hunden (eller naboens), fammilien eller venner. Det hjelper faktisk med litt ekstra energiforbruk som ikke oppleves som trening. Når det gjelder midjefettet, er aktivitet den beste løsningen - og selvfølgelig er et godt kosthold også en stor bidragsyter!Ellers anbefaler jeg: Magert kjøtt, fullkornspasta, naturris, frukt og grønnsaker, grovt brød med proteinrikt pålegg, 3 porsjoner magre meieriprodukter pr dag og variasjon i kosten. Mye av dette gjør du jo. Fete sauser, vin, sjokolade og snacks hører lørdagen til. Vær forsiktig med å la helgen være fredag, lørdfag og søndag ;-)Lykke til!:-) Ina

Hei, dette ser veldig bra ut, spør du meg, flott variasjon og bra valg av matvarer! Det eneste er at jeg ville lagt inn et mellommåltid mellom frokost og lunsj, som du selv sier. Har ikek så mange forslag til bøker eller nettsider som spesielt tar for seg mellommåltider, men jeg kan jo prøve å komme med noen alternativer? cottagecheese med eplepiter og kanel, yoghurt med cottagecheese, knekkebrød med pålegg, smoothie, frukt, grov pannekake (skummetmelk, olje, egg, litt vaniljesukker, litt salt, grov kornblanding + litt havregryn, litt kanel - blandes som vanlig pannekaker, NYYYYDELIG!).:-) Ina

Salt og sitron fungerer vel bra i forhold til inntak av tequila så vidt jeg vet :-)Ellers er det ikke noe som elimineres, og ja, salt i store mengder er uansett usunt!:-) Ina

Hei, med 8 økter i uken blir vel utfordringen å holde vekten oppe? Her er det viktig at du planlegger dagen slik at du ikke går sulten på trening og at du alltid har et restitusjonsmåltid for hånden etter treningen samt at du sørger for å spise nok og variert gjennom hele dagen. Hvordan? Her kan du få mange gode råd generelt (www.olympiatoppen.no/ernæring, faktaark).:-) Ina

HeiDet beste rådet jeg kan gi deg er å trene styrketrening og spise litt mer energitett mat (siden du ikke har så veldig matlyst i perioder). Når det gjelder styrketrening, ville jeg meldt meg inn på et trenongssenter og fått hjelp til å legge opp et ordentlig program. Samtidig ville jeg sørget for å spise 4-5 ganger pr dag og variere med inntak av brød, poteter, pasta, korn, ris, proteinrike pålegg, grønnsaker, yoghurt/melk. For å gjøre kosten mer energitett man samtidig sunn ville jeg brukt olje til steking, tynt lag med plantemargarin på skivene, olje over grønnsakene, nøtter som mellommåltid, fet fisk til middag og pålegg (feks makrell), smoothies og Juicer som drikke og evt en måltidserstatter i tillegg til kosten på dager med dårlig matlyst.:-) Ina

Hei, ja dette var en utfordring siden du jobber så mye. Hvis du ikke har tilgang på sunn mat underveis, har jeg bare ett råd: MATPAKKER! lag gode salater, bruk middagsrester, grove skiver med godt pålegg, ta med kornblanding og yoghurt på jobb, ha knekkebrød ståendes og alltid frukt tilgjengelig!Dette går bra bare du planlegger!:-) Ina

HeiPå universitetet i Oslo (og andre universiteter) har de klinisk ernæringsutdanning (master, 6 år, men som du sier, det krever forkunnskaper i fysikk og kjemi. Ellers er det ernæringskurs (ernæring i forhold til idrett og helse) på Norges Idrettshøgskole som en del av bachelor eller master (gå inn og se www.nih.no). Det er dessverre lite med kursing på dette feltet.Ellers er det slik at du bruker mer energi hvis du står opp tidligere en dag eller legger deg senere. Dette er fordi at kroppen bruker minst energi når vi sover og bruker noe mer energi bare ved å være våken. hvis vi da i tillegg er litt aktive den perioden, er det et betydelig tillegg.:-) Ina

HeiFor det første; ofte er det slik at man får litt sug etter energirik mat når man ammer - helt naturlig! Du trenger også ekstra energi denne perioden. Jeg fraråder deg å fokusere på vektreduksjon denne perioden, men det er helt ok å sakte men sikkert nærme seg utgangsvekten. Grunnen til at jeg sier dette, er at når du slanker deg vil kroppen skille ut avfallsstoffer. Dette overføres i melken din og er ikke så gunstig for babyen (dette er ikke for å gi deg dårlig samvittighet, altså, men jeg ville ventet med ytterligere vektreduksjon til etter ammingen var ferdig). Skal jeg være helt ærlig, synes jeg fint du kan unne deg 50-100 g sjokolade denne perioden! Aktiv er du også :-) - personlig spiste jeg sjokolade HVER kveld når jeg ammet tvillingene (og jeg er egentlig ikke så glad i sjokolade ;-)Suget gikk over når jeg sluttet å amme - ikke noe problem å gå tilbake til lørdagsgodtet!Lykke til med den lille.:-) Ina

Hei- blitt tykke, eller syke? Jeg vet om mange som er alvorlig syke og ligger på sykehuset med næring gjennom sonde. Elelrs vet jeg om anorektikere som har blitt normalvektige etter langvarig behandling. Vet ikke om dette var svar på spørsmålet ditt?:-) Ina

HeiJa jeg ser at det går litt lang tid mellom lunsj og middag og middag og kveldsmat, her må det et lite måltid til inn i 13-40 tiden. Forslag til enkelt mellommåltid kan være et par knekkebrød med proteinrikt pålegg(egg, magert kjøttpålegg, makrell i tomat/tunfisk, kaviar, lettost) og en frukt, smoothie, 0,1% yoghurt med litt cottage cheese og korn + frukt, en grov brødskive med pålegg + frukt. Jeg ville ikke valgt havrekjeks med sjokoladetrekk hver dag som mellommåltid. Nøtter og tørket frukt er et bra alternativ, men mange opplever at det metter lite som et måltid til tross for at det gir mye energi. Hvid du tenker litt på vekten, se på de andre alternativene jeg nevner. Er ikke vekten så farlig, kan du godt benytte deg av nøtter som "snacks".:-) Ina

Hei, ja, skjønner konseptet :-)et par ting: det er veldig dyrt for dere, da, har dere regnet litt på det? Ellers er det ofte mye salt og ikke alltid magre alternativer i disse ferdigmiddagene. Hvis dere er redd for å overspise; hvorfor ikke lage middager porsjonsvis og fryse ned selv. Dette er både rimelig, enkelt, kjapt og godt!!!:-) Ina

HeiNår du trener så mye som du gjør, er det ekstra viktig å få dekket energiinntaket slik at du ikke kommer i mangel på næringsstoffer - og som du selv sier; for å få energi nok til all treningen! Det er helt naturlig at du etter en periode med for lite mat og vektreduksjon vil oppleve at du får en periode som "hest" i forhold til matveien, men dette bør du prøve å unngå. Hvordan gjorde du det når du satset på idretten din, klarte du å restituere deg å holde vekten stabil? I tilfelle, se på hva du spiste da og prøv å tilnærme deg dette igjen. Er du helt blank, foreslår jeg følgende: Fyll på med ekstra karbohydrater gjennom treningsdagen - dette vil gi deg mer energi og riktig energi i forhold til treningen. Eksempler kan være litt ekstra brød, pasta, ris, poteter til middag, smoothie og yoghurt med korn og frukt med biola som mellommåltid. Husk å ikke gå sulten på trening og ha alltid et restitusjonsmåltid i etterkant. Når du trener såpass lenge og intensivt; fyll gjerne på med karbohydrat underveis (banan, rosiner, sportsbar, saft, sportsdrikk ol). Husk nok hvile mellom øktene!For flere tips kan du gå inn på www.olympiatoppen.no/ernæring (faktaark).Lykke til!:-) Ina

HeiSushi er et godt alternativ uansett om du velger fet eller mager fisk. Fet fisk (som for eksemoel laks) gir mer kalorier, men gir samtidig det gode fettet - og noe fett skal du ha!Spis i vei:-)Ina

Hei RenateDet er BARE 5 mnd siden magen din var kjempestor! Jeg sier BARE fordi vi har en tendens til å stresse i forhold til å komme tilbake i olabuksa igjen - og blader og magasiner hjelper oss ikke akkurat til å føle oss bedre, der modellene spankulerer rundt 6 uker etter fødsel med ørsmå bikinier og drinken i hånda.Jeg foreslår at du bare prøver å være i aktivitet: gå turer med vogna og tren litt hjemme for deg selv hvis du føler for det. Personlig synes jeg det gir en opptur å komme på et treningssenter i en slik periode også for å komme deg litt ut blant andre positive mennesker). På de fleste sentre har de parnepass fra 3 mnd - SUPERT, benytt deg av den tiden til å pleie deg selv med trening - det vil garantert få humøret ditt opp. Etter hvert vil magen normalisere seg mer. I tillegg har du et fornuftig kosthold så vidt jeg kan se.Jenter: ofte tar det 1 år før man er tilbake i normal kropp etter fødsel! :-) Ina

Du sier: "Jeg for min del kunne gjerne ha levd på kylling, fisk, kjøtt + frukt og grønt." - Da sier jeg FLOTT!!!!!! Hvis du er flink til å variere dette er det en fantastisk løsning. Bare et par råd: hvis du ikke vil ha poteter/ris/pasta, bruk gjerne bønner og linser i salaten. hvis du vil ha litt ris og pasta, bruk gjerne litt fullkornpasta eller naturris til middag. Ellers anbefaler jeg at du inntar 3 porsjoner med meieriprodukter pr dag (mager yoghurt, biola, kultura, melk - gjerne magre varianter). hvis ikke, bør du ta kalsiumtilskudd.:-) Ina

Hei, det er ikke lett å si hva som gjør deg oppblåst i magen, men det er verdt et forsøk. Kanskje lurt å variere mellom ulike typer knekkebrød og kornvarer så du ikke blir lei? Ellers er det viktig med et proteinrikt pålegg (magert kjøtt, egg, fisk osv).Håper det hjelper!:-) InaDet var det siste jeg rakk i dag, folkens, takk for flotte spørsmål - som vanlig ;-)Ina