Ina Garthe

Få svar om trening og kosthold!

Trenings- og kostholdsekspert Ina Garthe holdt nettmøte fredag 20. juli.

HUN GIR DEG SVAR: Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK. Du kan sende inn spørsmål til hennes spalte i bladet på ina.garthe@kk.no  Foto: Astrid Waller
HUN GIR DEG SVAR: Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK. Du kan sende inn spørsmål til hennes spalte i bladet på ina.garthe@kk.no Foto: Astrid Waller Vis mer
Publisert
Sist oppdatert
Ina Garthe har klinisk utdannelse innen spiseforstyrrelser. Hun har doktorgrad og jobber i Olympiatoppen, samt på idrettshøgskolen innen feltene idrettsernæring, vektregulering, muskelvekst, triadeutøvere og spiseforstyrrelser.Som tidligere norgesmester i en vektavhengig idrett som kickboksing, ble hun tidlig interessert i kosthold og trening. - Jeg slanket meg på alle mulige måter for å presse meg ned i vektklasser mens jeg var aktiv, så dette har jeg kjent på kroppen selv. - Jeg kan hjelpe folk å styre i jungelen av myter om kosthold og trening. Mange kunne fått mye mer ut av treningen dersom de spiste riktig i forhold til økten, sier Ina Garthe. Les Inas 5 beste kostholdsrådNettmøtet er nå avsluttet.

Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

Uten tittel, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0018.07.2012 / kWednesday. 10:51hei alle sammen, takk for mange gode spørsmål til tross for at det er ferie!!! Jeg fikk bare til en time i dag, men svarte en time på spørsmål i går kveld som jeg også legger ut i dag. håper du fikk svar på ditt, men ser at jeg dessverre ikke klarte alle denne gangen heller. jeg ønsker dere alle en kjempefin ferie, med god mat og drikke, lek og aktivitet og deilige late dager :-)hilsen InaHverdagsaktivitet nok?, innsendt av HelleDato: 01.02.2013 / kl.13:0018.07.2012 / kWednesday. 11:06Heihei :-)Jeg er en jente på 26 som lenge har drevet med trening à la spinning, aerobic, jogging osv. Har pleid å få til 3 ganger +/- i uken. Sannheten er den at jeg egentlig misliker sterkt å være på treningsstudio, og tenkte her en dag at det i grunnen er dumt å tilbringe 5 timer i uken der når jeg egentlig bare gleder meg til ukens "økter" er unnagjort. Jeg syns det er gørrkjedelig, og når det da i tillegg er slitsomt blir det bare et ork. Gidder ikke ha det sånn lenger. Jeg er imidlertid veldig glad i å gå på turer, og går ofte til og fra universitetet (som tar meg 20- 30 min). I tillegg tar jeg alltid trappene i stedet for heisen, uansett! (Eneste lyspunktet med å ha heisskrekk ;) Så hvis jeg sørger for å legge inn 1-2 litt lengre turer (1-2 timer) i uken i tillegg til nevnte hverdagsaktivitet, vil det holde å kun gå på treningsstudio en gang i blant (som variasjon) hvis jeg vil holde meg i form? Hadde vært en lettelse å vite at man ikke trenger presse seg avgårde flere ganger i uken, uten å miste formen fullstendig. BM! Har ingen intensjon om å fullføre et maraton eller bli supersterk el. Ønsker som sagt bare å holde meg i form, og holde vekten stabil (men der er det vel kostholdet som er den største faktoren?)Fortsatt god sommer til deg :-)Heii utgangspunktet tenker jeg at 5 timer per uke er en utrolig god investering i deg selv nå og for fremtiden, men må dette være trening på studio? nei abolutt ikke. legg planer slik du skisserer nå: gå til og fra universitetet, gå trapper konsekvent, gå til butikken osv. og sørg for noen gode lange turer i skog og mark hvor du får opp pulsen litt i motbakkene. dette vil gi deg det stimuli som trengs for å være i den formen du snakker om her. jeg synes du absolutt skal prøve dette ut. husk at det mentale er vel så viktig som det fysiske: du blir ikke veldig glad av å trene når du hater det!! samtidig er du bestemt på å være i form og det imponerer meg at du har klart dette opplegget såpass lenge :-)God tur videre!:-) InaHvor lang restitusjon?, innsendt av KineDato: 01.02.2013 / kl.13:0018.07.2012 / kWednesday. 14:58Hei!Jeg lurer veldig på hvor lang tid kroppen/musklene bruker på å restituere seg etter en hard treningsøkt? Tenker da hovedsaklig på styrketrening. Vet at det kommer veldig ann på, men tenker sånn generelt sett.Så lurer jeg også på hvor mange kardioøkter som er greit å legge inn i løpet av uken når jeg trener styrke 4-5 dager (deler kroppen i to) og hovedsaklig trener for å bygge muskler? Vil forsøke å vertfall vedlikeholde kondisjonen, om ikke å forbedre den litt :)Hei, vi sier generelt 48 timer når det gjelder restitusjon av en styrkeøkt, men det er som du sier, store forskjeller: en nybegynner som kjører skikkelig hardt, kan bruke flere dager på å restituere seg. derfor er det lurt å dele opp kroppen/kjøre splitt program hvis du har flere økter i uken. jeg ville redusert utholdenhetstreningen så mye som mulig og tenker max to økter i uken. du kan klare å vedlikeholde det du har med en god økt i uken.:-) Inahva er mest effektivt?, innsendt av MarteDato: 01.02.2013 / kl.13:0018.07.2012 / kWednesday. 15:13Jeg synes det er veldig godt å løpe på morgenen. Men er det beste å opp før frokost jogge i 30min, eller spise frokost først og deretter trene? Synes det å løpe først er det beste, men er ikke klar over om dette er bra eller ikke...HeiDu kan gjerne ta en løpetur i "snakketempo" på 30-60 min uten frokost hvis du synes det er ok. hvis du føler litt på lavt blodsukker eller manglende energi, kan du ta et glass juice/biola/yoghurtdrikke e.l før økten, slik at kroppen får litt etter fasten gjennom natten. skulle du derimot hatt en skikkelig intervalløkt og presset deg hardt, ville jeg anbefalt frokost først!:-) Inaovertrent?, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0019.07.2012 / kThursday. 10:49Hei, eg er ei dame på 44 år som liker å trene. Trener stort sett hver dag. Går da enten lange turer i fjellet, tur i nærområdet eller styrketrening. Jeg har trent regelmessig i mange år. I det siste har jeg økt lengden og intensiteten litt på turene mine. Det er kun snakk om 10 min økning i lengde. Det som imidlertid er problemet er at jeg den siste uken har symptomer på beinhinnebetennelse. Holdt meg i ro/styrketrening et par dager før jeg igjen gikk på tur. Det var ikke nok ro for å dempe irritasjonen. Hvilke råd har du til å bli frisk igjen?Hei, det er ikke uvanlig at du har disse symptomene etter mye ensidig belastning som også øker i mengde. du sier det er beinhinnebetennelse, så da regner jeg med at du kjenner tilstanden fra før? Jeg er ingen lege eller fysio, men generelt sett er det bare alternativ trening som gjelder (sykle, svømme, styrke)til dette gir seg. men hvis det blir ille og eller er vanskelig å bli kvitt, er det lurt å ta et besøk til lege eller fysioterapeut.Gos bedring!:-) Ina Fri fra trening, innsendt av AnetteDato: 01.02.2013 / kl.13:0019.07.2012 / kThursday. 13:04Hei! Jeg er en jente i 20 årene som trener 4-5 ganger i uken. Prøver å få til 2-3 styrke økter og 2-3 kondisjonstreninger hver uke. Jeg lurer på hvor lenge man kan ta fri fra treningen uten at man ødelegger for det man har bygget opp av muskler? Hvor mye muskler i kg er det normalt å miste i uken uten trening? Og hvor lang tid tar det å bygge det opp igjen? Nå i sommer har jeg vært syk så har nesten ikke fått trent på en måned ca og begynner å bli ganske beskymret.Hilsen Anette Heinår det gjelder muskelmasse, er det ikke slik at du mister en kilo på en uke hvis du ikke trener styrketrening. så lenge du bruker kroppen vanlig, vil det ikke skje store endringer på en uke. dersom du er HELT sengeliggende, vil det reduseres relativt raskt, dessverre. dette i tillegg til at man sjelden spiser mye når man er syk og sengeliggende, har en negativ effekt på muskelmassen. Når det er sagt, kan jeg trøste deg med at du vil ganske raskt komme tilbake til utgangspunktet med et bra program og et bra kosthold - så dette kommer til å gå veldig fint!:-) InaMat før langkjøring, innsendt av SiljeDato: 01.02.2013 / kl.13:0019.07.2012 / kThursday. 14:44Hei!Jeg lurer på hva du anbefaler å spise før en langkjøring på mølla? Som frokostmåltid. Har mål om å klare å løpe halvmaratondistanse, men har hittil "bare" kommet til 16 km, da energinivået har blitt for lavt. Da hadde jeg også med meg en banan jeg spiste etter ca 10 km. Takk for super spalte!Heien banan halvvegs er ikke nok :-)Først bør du ha en frokost et par timer før økten, som inneholder karbohydrat og mye energi. eksempler på dette kan være havregrøt, korn med yoghurt/biola, grove skiver med proteinrikt pålegg, smoothie laget med yoghurt, banan og bær og ett glass appelsinjuice. det er veldig individuelt hva magen "tåler" før en slik økt, så du må nesten prøve deg frem med mengde og type matvarer. Under alle økter som varer rundt 90 min. og over bør du innta noe karbohydrat med jevne mellomrom. et totalt inntak på 30-40g karbohydrat per time kan være en fin løsning for deg. inntak bør begynne etter 15 min og så videre med jevnemellomrom, for å utsette muskelglykogentømmingen - det du kjenner som "lavt energinivå". eksempler på karbohydratkilser under økten kan være saft, sportsdrikk, banan, en neve rosiner. hvis du har en saft eller sportsdrikk som har en 6% løsning (60g karbohydrat på en liter), bør du få i deg det halvparten av den flasken en time ut i økten.Hvis du trener daglig, kan det være lurt å restituere ordentlig med et lite inntak av karbohydrat og protein etter økten. det kan være sjokolademelk, yoghurt ol, eller det kan være et måltid som kommer innen 30-40 min etter treningen. da begynner restitusjonsprosessen raskere.Lykke til med distansen, fantastik gøy med et slikt mål!!:-) Ina Mage til besvær, innsendt av N.EDato: 01.02.2013 / kl.13:0019.07.2012 / kThursday. 21:12Hei Ina!Jeg er ei jente i slutten av 20-åra som er relativt fornøyd,har mye muskler i armer og bein, men det er en ting som gjenstår..Magen!! Jeg blir ikke kvitt det veslefettet som er igjen uansett hva jeg gjør. Jeg trener vekterto ganger i uka og løper tre ganger pr uke. Hopper også tau.Hverdagen består av havregryn og grove knekkebrød(middag er jeg ikke så nøye på hva jeg spiser)Er det noe jeggjør feil eller er det noe annet jeg kan gjøre bedre?Setter stoor pris på svar da jeg skal prøve å være strand-babeom to uker ;) Good sommer! heiHmm, du sier at det ikke er så farlig hva du spiser til middag? det er jeg helt uenig i! det hjelper lite med havregryn og knekkebrød hvis middagen er junk. Planlegg middagene og sørg for gode proteinkilder (filet av fisk, kylling, storfe), gode karbohydratkilder (fullkornspasta, ris eller potet) og grønnsaker. dette kan hjelpe deg videre i planene dine.:-) InaAlkohol i ferien, innsendt av AdDato: 01.02.2013 / kl.13:0019.07.2012 / kThursday. 21:58Jeg reiser snart på ferie med venninnene i en uke. Her kommer vi til å dra ut hver kveld, og ligge på stranden på dagen. Har du noen tips til hvordan man kan bevare vekten samtidig? Hva man burde/ikke burde spise og drikke i denne sammenheng? Ca hvor mange kalorier tilsvarer et glass med vodka red bull for eksempel?Hei, dette er et vanlig spørsmål og det er ikke alltid en gladmelding i svaret mitt ;-)alkohol inneholder mye energi og en drink som du beskriver kan ligge på mellom 4-5oo kcal. dette tilsvarer et lite måltid. i løpet av en slik kveld går det gjerne mer enn en drink, så det vil totalt bli ganske store mengder energi. i tillegg kommer snacks og mat. når du da i tillegg ligger mye rolig på stranden, vil det bli et energioverskudd her som vil lagres - som fett. jeg tenker følgende to muligheter: 1) du drar på en ukes ferie og gjør som du vil - tenk ikke på kalorier eller annet "tull". og de evt 2 kg ekstra kan du jobbe med når du er hjemme igjen.2) du sørger for å innta mye mineralvann og vann både på dagen og kvelden mellom drinker slik at det ikke blir så store mengder, bestiller lettere varianter (tørr hvitvin, light-øl ol), og har fokus på å spise sunt i løpet av dagen. dette, i tillegg til at du er i aktivitet på dagen (svømmer litt, spiller beach volley, går en tur o.l), vil redusere dette "ferietillegget".Du bestemmer, ha en riktig god ferie!!!:-) Inagravid og trening, innsendt av elisabethDato: 01.02.2013 / kl.13:0019.07.2012 / kThursday. 22:58Har nettopp funnet ut at jeg er gravid (7 uke) og lurer på hvordan jeg kan fortsettte med treningen fremover. Jeg trener vanligvis 4-5 ganger i uken, løping,spinn,step og ca. 2-3 ganger styrke. Hadde en spontanabort for noen år siden og ønsker derfor å være litt forsiktig. Jeg ønsker jo ikke å sitte på sofaen i 8 mnd. så ønsker jo å trene kanskje like mye som før. Hvor mye er greit og er det noe jeg burde unngå? Mvh. ElisabethHei, gratulerer så mye, spennende tider i møte :-)er du frisk og rask, kan du gjøre veldig mye. du kan faktisk trene helt som vanlig med noen forebehold:1) øvelser som gir høyt buktrykk bør unngås (eks knebøy, beinpress ol)2) dette er ikke tiden for å kjøre "terskeløkter" og øke prestasjonen, så ikke press deg veldig hardt. målet må være å holde formen ved like.3) lytt til kroppens signaler: er du sliten, har hodepine eller kjenner noe i magen under trening, avbryt og ta det rolig.I tillegg er det lurt å kle deg lett og drikke nok før og under økten. ha regelmessige måltider slik at du har en ok blodsukkerkonsentrasjon gjennom dagen/økten.min siste anbefaling er at du sjekker med legen om det er noe du er usikker på. Det er bedre å spør en gang for mye enn en gang for lite :-)Lykke til!:-) InaMiddag etter jobb, innsendt av KristinaDato: 01.02.2013 / kl.13:0019.07.2012 / kThursday. 23:23Heisann!Jeg jobber på sykehus, og da blir det fort mange kveldsvakter. Jeg pleier å lage meg salat eller sandwich som jeg kan spise i løpet av vakten. Så når jeg kommer hjem, pleier jeg som oftest å spise middag, og dette er i 21.30-22.00 tiden. Jeg er alltid veldig sulten når jeg kommer hjem, men er det lurt å spise et stort måltid så sent? Noen tips til hva jeg eventuelt kan gjøre?HeiHvis du synes dette er ok og du ikke har problemer med vekten, kan du egentlig bare fortsette slik. vil du prøve noe annet, vil jeg anbefale deg å ta med et større måltid på jobb og ta et mindre hjemme senere - altså bytte om. det er mer hensiktsmessig å innta mat når du er aktiv og trenger det, enn å spise deg overmett før du legger deg. av erfaring er det vanskeligere å holde vekten/gå ned i vekt med et stort kveldsmåltid der man ofte spiser mer enn nødvendlig (på grunn av kosen og at vi er veldig sultne fra dagen).Du kan gjøre dette ved å lage litt større middager, dele det opp i porsjoner og ta dette med på jobb. du kan også lage middag før du går på jobb og spise deg tidlig eller på jobb. så kan du evt ta med deg et mellommåltid på jobb som stagger sulten til du kommer hjem til kveldsmaten. foruten middagsrester, kan du fint ha salat og sanwich til middag, men da må du sørge for gode proteinkilder (egg, fisk, reker, kylling i salaten + pasta/ris)og stor nok mengde. alternativer til kveldsmat kan være salat, sandwich, havregrøt, korn med melk osv. Prøv deg litt frem. det viktigste er at du fungerer optimalt på jobb og sover godt!:-) InaØvelser for jumpers knee?, innsendt av AnineDato: 01.02.2013 / kl.13:0020.07.2012 / kFriday. 01:03Hei Ina!Etter mange år med håndball har jeg nå fått "diagnosen" jumpers knee i begge knærne. Jeg har fått trykkbølgebehandling, noe som har vært vellykket i korte perioder. Har også fått kortisoninjeksjoner uten at dette har hjulpet noe særlig. Nå har jeg fått beskjed om å trene opp muskelen ved kne/innside lår. Har du noen tips til gode styrkeøvelser? Kjører knebøy, men kunne trengt å utvide styrkeprogrammet litt. Takk :)HeiHer ville jeg uten tvil anbefale deg besøk hos en fysioterapeut som kan hjelpe deg å sette opp et program som er skreddersydd til deg og din skade. jeg kan si noen øvelser for den muskelgruppen, men føler meg ikke kompetent til å veilede deg etter en "skade".god bedring!:-) InaTrening, innsendt av SnillaDato: 01.02.2013 / kl.13:0020.07.2012 / kFriday. 02:25Hei. Har lest at det ikke er lurt å trene styrke og kondisjon samme dag, men går det bra å trene f.eks styrke mandag, onsdag og fredag, og kondisjon tirsdag og torsdag?hei, ja, det høres ut som en god plan. når vi sier dette med forskjellige dager, er det litt avhengig av hva du ønsker å oppnå med treningen. hvis du bare vil holde deg i form og vedlikeholde, kan du trene styrke og utholdenhet på samme dag. men vi vet at disse treningsadaptasjonene (tilpasninger i musklene etter trening) interfererer med hverandre slik at det kan hemme fremgang - spesielt i forhold til muskelvekst. så dersom du ønsker muskelvekst, anbafaler jeg ikke å legge inn utholdenhetstreningen før eller etter økten. alternativt kan du legge inn en rolig jogg/sykkel for restitusjon og energiforbruk. men vil du bare ha en "generell" trening uten et spesielt mål om å øke prestasjon, kan du fint kombinere.Langt svar på kort spørsmål :-)InaHjemmetrening, innsendt av AnhitaDato: 01.02.2013 / kl.13:0020.07.2012 / kFriday. 08:59Hei, har du noen gode tips til effektiv hjemmetrening for oss som ikke har noe treningsutstyr (eks vekter, medisinball osv)? Jeg har et ønske om å holde meg i form selv om jeg ikke har tilgang på treningssenter i ferien, men er i utgangspunktet relativt godt trent, så trenger noen litt utfordrende øvelser.Tusen takk!Hei, det er mange gode alternativer til hjemmetrening. Personlig synes jeg sirkeltrening funker bra hjemme. forslag til øvelser kan være push ups, sit ups, planken/sidehev, spensthopp, trappeløp, hoppe tau, dips (finn en stol og støtt deg ytterst på setet for å kunne senke deg dypt), knebøy og utfall (gjerne med en sekk på ryggen eller at du holder en tung gjenstand for ekstra belastning - bruk fantasien). kjør 1-2 minutter på hver stasjon med 30 sek pause - kjempetøff trening for hele kroppen. vil du ha litt inspirasjon, finner du øvelser på nett og på DVD. kanskje du vil prøve noe helt annet? feks Zumba eller annen type dans? i tillegg er svømming,løping, fjellturer i godt tempo og sykling gode alternativer til utholdenhetstrening uten så mye utstyr.God ferie!:-) InaLCHF, innsendt av MARIANNEDato: 01.02.2013 / kl.13:0020.07.2012 / kFriday. 09:00hei!Jeg er en noe frustrert jente på 30 år. Veier 8-10 kg over min trivselsvekt og jeg greier ikke gå ned. Er aktiv på treningsfronten og har de siste årene også deltatt i triatlon, så treningsmengen er litt varierende. MEn jeg går sørenmeg ikke ned i vekt! Problemet mitt er muligens at i ukedagene er jeg veldig streng- og i kaloriunderskudd, mens i helgene går det i pizza, hamburgere og sjokolade..Nå snuser jeg litt på LCHF- for å stagge søtsuget og for å slippe den evinnelige kampen om kaloriene. Tenkte å prøve meg på 50.70 gr karbo om dagen. Hva syntes du om det? Jeg kommer til å fortsette å trene, men muligens legge inn en grovskive i forkant av trening på de hardeste øktene. Hei, ja, det høres ut som om du sliter litt med dette. du sier egentlig hva som er problemet her: du er i underskudd hele uken og tar alt igjen i helgen. hvis du hadde hatt et regelmessig sunt inntak gjennom uken (hyppig måltidsmønster, grove karbohydratkilder, gode proteinkilder og grønnsaker/antioksidanter), ville du redusert dette suget etter søtt og fett i helgene. Hvis du spør meg, og det gjør du jo, ville jeg prøvd den varianten først. grunnen er at det er enklere å følge over tid, gir rikelig med alle næringsstoffer slik at du ikke trenger kosttilskudd, og vil gi deg en fordel ved store treningsmengder. jeg er veldig kritisk til store mengder mettet fett og det er ikke så mange sunne matvarer som inkluderes i en slik diett du nevner her.Hvis du likevel vil prøve noe annet, er det viktig at du setter deg ordentlig inn i dietten, slik at du gjør ting så riktig som mulig (så det ikke blir high fat, high carb ;-). jeg anbefaler også å en legesjekk før og etter for å se at alt er i orden.Lykke til!:-) Ina

For å fortsette å lese denne artikkelen må du logge inn

Denne artikkelen er over 100 dager gammel. Hvis du vil lese den må du logge inn.

Det koster ingen ting, men hjelper oss med å gi deg en bedre brukeropplevelse.

Gå til innlogging med

Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer