Henriette Lien

Få treningsglade svar!

Skuespiller Henriette Lien, programleder Monica Øien og personlig trener Inge Thomas Ravlo har laget treningsvideo sammen. Se her hva de svarte leserne om mat og trening.

Publisert
Sist oppdatert




Lurer du på noe om trening eller kosthold? Trekløveret stilte i nettmøte her på kk.no onsdag 6. januar kl. 15-16.

Se svarene nederst i saken!.

- Vi ønsket å lage en folkelig video som tar for seg hele kroppen, sier Monica Øien til KK.

Det var hun som fikk ideen til treningsvideoen, og fikk med seg Henriette Lien på prosjektet.

Treningsinstruktør og ernæringsveileder Inge Thomas Ravlo er en sterk bidragsyter i videoen som heter «Superfit på 40 minutter».

Ravlo har tidligere laget dette seksukers trenings- og kostholdsopplegget for oss. Det er myntet på bikinisesongen, men kan fint benyttes ellers i året også.

Nettmøtet er nå avsluttet.

Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

Treningsprogram

, innsendt av Synne
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0004.01.2010 / kMonday. 12:28
Hei!Jeg har tidligere forsøkt meg på Ravlos 6 ukers treningsprogram og det fungert flott! Kunne du ha laget et nytt for denne vinteren/våren? Føler at jeg trenger litt variasjon. Når det gjelder kosthold må jeg nesten ha en bestemt plan for å komme meg gjennom.Takk for flott treningsprogram tidligere!
Jeg er enig med deg. Ravlo er strålende dyktig på langsiktig trening og kosthold. Sjekk ut videoen vår. Der finner du en ny og spenennde variant ang kosthold, og filem kan du supplere treningen din med.Hislen Monica

mat og trening

, innsendt av lise
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0004.01.2010 / kMonday. 14:51
HeiHar begynt det nye året med å trene. Er veldig stolt av meg selv! Problemet er at jeg blir så sulten etter jeg har trent. Føler jeg spiser opp allt jeg har forbrent og det er vel ikke meningen?Har også hørt at det er viktig å spise etter man har trent (nøtter, banan ol) slik at kroppen ikke bryter ned muskler, er dette rett? I så fall hvor mye skal jeg spise?Hilsen en som er litt i villrede
Kroppen har naturlig nok forbrent masse når du trener så det er ikke unaturlig at du er sulten. Pass bare på hva du spiser. Nøtter, gulrøtter og banan er supert. Husk òg å drikke nok vann.Lykke til!Hilsen Henriette

proteiner vs karbohydrate

, innsendt av Kari
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0004.01.2010 / kMonday. 14:54
Hei2010 skal bli det året jeg endelig klarer å kvitte meg med noen kilo. Treningen har jeg sånn nogenlunde kontroll på, med kostholdet derimot er jeg litt ute å kjøre. Skal prøve å skjerpe meg! Men hva er viktigst å spise proteiner eller karbohydrater? En venninne av meg gikk ned mange kilo på å kutte ut karbohydrater er fristet til å gjøre det samme, er dette bra for kroppen?Hilsen undrende
Hei undrende,Jeg viser igjen til treningsfilemn vår. Sjekk ut heftet som følger vedlagt, der er et balansert opplegg for kosthodl go trening.http://www.platekompaniet.no/Film.aspx/DVD/Superfit_P_40_Min/?id=802973Lykke til med pangstart i 2010Hilsen Monica

mat før jogging

, innsendt av
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0004.01.2010 / kMonday. 14:59
Hei, jeg sliter med et problem som gir meg fryktelig lavt blodsukker! Jeg må nemlig vente fire timer etter et måltid før jeg kan dra ut! Dette gjelder fast som flytende føde. Jeg har testet ut dette og prøvd meg fram i årevis, men det er vitterlig fire timer som gjelder. Jeg får jo ganske lavt blodsukker før jeg jogger, men det går bemerkelsesverdig bra når jeg jogger. Jogging liker jeg dessuten best å gjøre før frokost, i motsetning til annen trening. Jeg er veldig godt trent og har jogget i årevis, så det at jeg får hold har ingenting med kondisjonen min å gjøre. Vet du hva dette kan skyldes og hva jeg kan gjøre med det?
Jeg har også samme problemet, men det stabiliserte seg etter at jeg begynte å spise supermat dvs grønn levende mat i tillegg til kostholdet mitt.Sjekk ut:www.goplatinum.noJeg tar en juice med grønt oppi før løpeturen,hilsen Monica

Trening på ett ben

, innsendt av Karo
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0004.01.2010 / kMonday. 15:12
Jeg opererte hallux valgus for litt over to uker siden. Det er ca 4 uker til jeg kan belaste mer enn bare hælen på det benet som er operert. Hvordan kan jeg trene bena hjemme? Har ball og strikker, men ikke noe fast punkt å feste strikken.Tusen takk
Hei,Du får kjøre endel sittende. Strikken kan du feste til kjøkkenskuff eller dørhåndtak.Så kan du ligge på rygg og kjøre masse øvelser med strikk for armer og for magen og rumpe, men belaste forsiktig de første mnd selv på disse øvelsene.Mvh-Inge Thomas

bra med mye proteiner?

, innsendt av Sandra
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0004.01.2010 / kMonday. 15:43
HeisannHar et litt usunt kosthold og vurderer å gjøre noen endringer. Vil jo gjerne bli kvitt noen kilo før sommeren. Har hørt at ved å kutte ut karbohydrater og spise masse proteiner så vil kiloene omtrent rase av er dette riktig? For jeg mener å ha lest at når kroppen får mer proteiner enn den trenger så omdannes dette til karbohydrater, så hva er da vitsen med å kutte ut karbohydrater. Det må da være mye sunnere for kroppen å spise litt av hvert?Hilsen en forvirret i kostholdsjungelen
Hei det er et godt spørsmål. Et noe høyere inntak en hva som er "normalt" kan være bra, da det gjerne går på bekostning av KH eller fett. Å overspise proteiner er dog ikke gunstig for kroppen. Så den modellen mange bruker som går ut på å spise store mengder kjøtt og fisk fire-fem ganger om dagen anbefaler jeg ikke. Du kan både bli syk og slapp av det og det er uheldig for miljøet. Sammensetningen og kvaliteten på KH og fett er derimot av større betydning. KH fra grønnsaker er utmerkede, det samme er moderate mengder pasta og brun ris. Ikke overkok værken pasta, potet, gulrot eller ris og IKKE bruk riskoker eller varmeskap, det lager rent sukker av Karbohydrater som alt er varmet opp!Spesielt om kvelden skal man ikke spise mye KH.Prøv en salat av tomat, løk, agurk, 5 oliven og en halv boks tunfisk som ditt siste måltid ca en time før leggetid, feks tre timer etter middag.Mvh-Inge Thomas

Trening

, innsendt av Beate
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0004.01.2010 / kMonday. 15:44
Hei!Jeg (15 år) er ikke ute etter å slanke meg, vill bare trene.Er det bra nok at jeg jogger rundt 3 ganger i uka i en halvtime, + at jeg går hjem fra skolen som tar rundt 30 min? Går litt eller også å gjør noen styrkeøvelser.Jeg spiser helt normalt, en brødskive til frokost og lunsj, frukt, middag og kveldsmat (rundstykke). Vill jeg gå ned i vekt om jeg fortsetter slik? For jeg burde ikke bli tynnere, men jeg må jo trene!Ett siste spørsmål, kan trening påvirke mensen?Takk :)
Hei,Trener du veldig mye kan det påvirke mensen ved at den kan bli uregelmessig eller utebli helt. Dett er ikke gunstig. Jenter bør ha regelmassig mens.Høres ut som du har fine treningsvaner. Det beste er som du gjør, en kombinasjon av kondisjonstrening og styrke.Lykke til med treningen.Hilsen Henriette

langkjøring vs intervall

, innsendt av Kaja
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0004.01.2010 / kMonday. 15:49
HeiEr fast bestemt på å begynne å trene igjen dette året. Løp en del før, men med mann og barn ble det andre ting som kom i veien. Før løp jeg ca 1 time i passe tempo hvor jeg spurtet allt jeg kunne de siste 400 meterene, synes dette fungerte ganske bra. I det siste har jeg sett at intervall trening er blitt mye anbefalt. Lurer derfor på om det er feil å bare løpe i likt tempo hele tiden?Takk for at dere stiller opp i nettmøte
Hei Kaja,Om du løper intervallmodeller vil du nesten alltid få bedre resultat totalt sett ja. Dette fordi du presser grensen mot maks og nervesystemet ditt må respondere hardere. Feks øke farten jevnt fra rask gange til sprint over 13 min og gjenta tre ganger. totalt ca 40 min. En nydelig økt :)Mvh-Inge Thomas

Kesam

, innsendt av winowill
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0004.01.2010 / kMonday. 16:02
ikke skjeldent spiser jeg 4 bokser mager kesam til kvelds. er det sunt/usunt/nagelfullt eller for mye av noe? (blander med sjokoladesaus eller jodbær)
Hei,En boks Kesam vil for de fleste være tilstrekkelig som kveldsmat ja. Det meste av matenbør inntas på dagtid mens man trenger det mest.Mvh-Inge Thomas

Jogging/løping

, innsendt av Mette
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0005.01.2010 / kTuesday. 09:25
HeiJeg har trent aerobic i 13 år nå men har nå meldt meg ut da jeg er blitt lei og har egentlig stått stille når det gjelder resultater. Har begynt å jogge å blitt helt bitt av basillen :) merker mere resultater som er synlig med det, kan det stemme at det er tilfelle? Løper nå 4-5 ganger i uken og da en runde på 30-45 minMed hilsen Mette
Hei Mette,Man vil ofte ta mer kalorier på løping en på aerobics ja, det avhenger av intensitet osv.Løp gjerne intervaller, det er alltid best.Mvh-Inge Thomas

før trening

, innsendt av stine
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0005.01.2010 / kTuesday. 10:26
I det siste har jeg begynt å få sting i siden når jeg springer. Jeg lurte på om det er noe jeg kan gjøre for å unngå det, samt om dere har tips til hva som er lett fordøyelig og ok å spise rett før trening?
Hei,Ofte kommer sting av kombinasjon ufordøyd mat og trening med høy intensitet.La det gjerne gå tre timer fra du spiser til du trener og prøv med "plain" mat som pasta, olje, kylling og enkle grønnsaker.Speltlomper med økologisk skinke er også bra å trene på.Mvh-Inge Thomas

Magemuskler

, innsendt av Kari
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0005.01.2010 / kTuesday. 11:50
Jeg sliter fremdeles med slappe magemuskler etter fødselen (2 år nå) og lurer på hvor mange situps jeg må ta for å få tilbake deg flate magen.
Hei Kari,Dette er meget individuelt. Generelt er jevn trening det beste du kan gjøre for å oppnå et synlig resultat.Kan du ikke prøve treningsvideoen? Den har mye fokus på core, rygg, mage. Du finner den på Ica, Rimi, Platekompaniet, Norli, XXL.Kombiner filmen med svømming og pilates om du liker det.Lykke til,Hilsen Monica

ned i vekt

, innsendt av MIA
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0005.01.2010 / kTuesday. 13:50
Hei, jeg er ei jente på 21år, som ønsker å gå ned 3-5kg. jeg er 166høy og veier 61kg, håpte det kanskje var mulig om dere satte opp ett treningsprogram som kunne være lett å følge opp og gjøre hjemme, siden det går i studier og jobb. Kroppen har i allefall godt av litt trening, mens når man endelig har fri er det lett å synke ned i sofaen.håper dere kan hjelpe!mvh Mia
Hei MiaDa viser jeg til vår nye DVD som lanseres i dag. Der finner du et supert kostholds og treningsprogram du kan følge.Den finner du her:http://www.platekompaniet.no/Film.aspx/DVD/Superfit_P_40_Min/?id=802973Vennlig hilsen Monica

Mann/Kvinne

, innsendt av Nikko
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0005.01.2010 / kTuesday. 14:13
HeiHvor tilpasset er denne videoen for oss menn?
Hei,Denne dvden passer for både menn og kvinner.Lykke til med treningen.Hilsen Henriette

Superfit på 40 minutter

, innsendt av janne
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0005.01.2010 / kTuesday. 14:54
Hvordan kan det være mulig? Hva slags grunnform går man da utfra og hvor mange økter x uker?
Hei Janne,De mest effektive treningsprogrammene på styrketrening i dag ligger på ca 30 minutter. Ideen er da at man trener helt uten pauser og slik rekker langt mere en man gjorde før på 50-60 minutter.I denne DVD har vi ingen vekter og i tillegg skal den ikke være stressende så programmet er på 40 min og nesten uten pauser.Styrketrening to-fire ganger pr uke er fint og vil hjelpe deg til å nå din form.Mvh-Inge Thomas

Treningsvideo

, innsendt av Brit
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0005.01.2010 / kTuesday. 15:51
Hvor kan jeg kjøpe treningsvidoen med Henriette Lien og Monica Øyen ?
Den kan kjøpes på Ica Maxi, Rimi, PLatekompaniet, xxl,norli og web.Lykke til Hilsen Henriette

Kosthold og treningsprogr

, innsendt av Ellen
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0005.01.2010 / kTuesday. 15:54
Heisann. Jeg lurte på om dere kan sette opp et styrke- og kostholdsprogram for en uke som jeg kan trene noen uker framover. Har trent styrke i ca 1 år, og ønsker maksimal utbytte av treningen min. Mvh Ellen
Det følger med et kostholdsprogram til treningsdvden vi har laget. Den kan kjøpes på Ica Maxi, Rimi,Norli,xxl, platekompaniet og webLykke tilHilsen Henriette

treneren

, innsendt av Erika
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0005.01.2010 / kTuesday. 17:44
Hvor mange kilo er det beste å slanke seg i uka?
Hei,En person på 70 kg vil ha en kapasitet på å forbrenne ca 50g overskudsfett pr dag. Dvs ca 0,5 kg pr uke. Ut over dette vil du kun miste muskler/vann, og slik få lavere forbrenning på sikt :(Mvh-Inge Thomas

bruk av creatin

, innsendt av Kama
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0005.01.2010 / kTuesday. 18:54
Hei, jeg er en jente på 23 år som liker ogholde meg i form og trener derfor daglig.Men da det er full jobb pluss arbeids oppgaver i hjemmet hender det energien dabber av en gang i blandt.Vet gutta bruker creatin for og yte det siste lille ekstra. kan en jente ta i bruk creatin???mvh Kama
Hei,Det kan du. DEt er fint for å øke istørrelse og styrke litt raskere. Forsøk et rent kreatinmonohydrat etter trening og frokost og kjenn effekten etter en uke eller to.Mvh-Inge Thomas

usikker

, innsendt av Helawny
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0005.01.2010 / kTuesday. 22:07
hei.. er ei jente på 14 år. jeg har sånne skrukker, eller hva jeg skal kalle det bak låra.. har du noen tips?trener ikke så mye med bein, er det kanskje derfor?
Hei på deg,Alle har noen skrukker her og der og de blir ofte glattere ved jevn trening. Generelt sett er det fint å trene hele kroppen, selvom du kanskje synes at noen deler er bra nok som de er. Balanse vet du.I tillegg er det bra med skrubb i dusjen, og fuktighetskrem eller hudolje på vinteren.Hilsen Monica

Kosthold og trening

, innsendt av Treningsglad jente 20
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0005.01.2010 / kTuesday. 22:45
Heisann, jeg er en jente på 20 år som ønsker å gå ned i vekt, har tidligere drevet med svømming, håndball og kickboxing, men ble syk i to år og gikk opp 14 kilo. Var bare en lungebetennelse som aldri ble bra, fikk astma osv. Ballet på seg med andre ord. Det hjalp lite at jeg fikk meg kjæreste også. Veide 81 på det meste, er 173 høy, nå veier jeg 72,5 så har tatt av meg litt ved hjelp av et bedre kosthold og noe trening på helsestudio/ spinning /vekter. Jeg har også fått vite at jeg er allergisk mot gluten/hvetestivelse osv. VEt derfor ikke om jeg får i meg alle de næringsstoffene jeg trenger. Hva mener dere jeg bør gjøre for å spise og trene riktig? Dette spiser jeg i løpet av en dag.Frokost: cottage cheese med mager vaniljekesam 1/2 eple, 1/2 banan noen mandler , litt rosiner og kanel + et glass melkMM: FruktLunsj: omelett, stekt ris++, eller riskaker med påleggMM: fruktMiddag: Kylling/fisk/ kjøtt med grønnsaker eventuelt poteter eller ris noen dager.Kvelds: frukt riskaker med pålegg eller lignende..Trenger jeg f.eks proteinpulver de dagene jeg ikke får spist nok? Målet mitt er å stramme opp kroppen, spesielt rumpe, hofter, mage , lår og armer før biknisesongen slår til. Håper dere har noen gode råd og tips:D Takk på forhånd:)
Heisan,Generelt sett er gluten et protein vi ikke trenger. Du mister ikke næring av å holde deg til en glutefri diett. jeg verger til grønn mat: Best fo greens.www.goplatinum.no i tillegg til maten, det er levende mat, grønn mat som du balnder i litt eplejuice og drikker før frokost og lunsj. Der finner du også et fantastisk naturlig proteinpulver som også fungerer som en måltidserstatning.Disse grønne produktene er særdeles bra dersom du har allergier og astma. Let opp supermat på FB også.Det vriker som du har et meet godt treningsgrunnlag.I DVD en vår har vi laget et trenings og kostholdsprogram heftet inn. Sjekk det ut.http://www.platekompaniet.no/Film.aspx/DVD/Superfit_P_40_Min/?id=802973 Test ut filmen vår, den kan trenes så ofte du har lyst. Ønsker deg lykke til,MvhMonica

kjøp

, innsendt av
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0006.01.2010 / kWednesday. 00:02
Jeg har med interesser lest om den nye treningvideoen deres. Men jeg har ikke funnet ut hvor jeg kan kjøpe den....hilsen fra Kari Line
Hei,Du kan kjøpe dvden på Ica Maxi, Rimi, Norli, platekompaniet,xxl og webLykke tilHilsen Henriette

vintertrening

, innsendt av jegggggg
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0006.01.2010 / kWednesday. 05:32
Jeg bor i Wisconsin nå og det er alt for kaldt her til å trene ute. Jeg er vanligvis borte hele dagen fra 7 til 6. Noen tips til trening jeg kan gjøre inne på kvelden?
Glimrende spørsmål til oss. Klart vi vet:Kjøp denne filmen, tren den annenhver dag.http://www.platekompaniet.no/Film.aspx/DVD/Superfit_P_40_Min/?id=802973I tillegg er det jo deilig med en løpetur hvis du har riktig utstyr, jeg løper på is og sne... Lykke til, Hilsen Monica

Motivasjon

, innsendt av Stine
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0006.01.2010 / kWednesday. 09:46
Hei,Jeg synes det er vanskelig å motivere seg for å trene fast i uken. Det går ofte fint en to-tre uker, og så er det plutselig så mye annet som må gjøres og da må treningen vike. Har dere noen gode motivasjonstips til meg?Hilsen Stine
Hei Stine,Takk for henvendelsen. Først og fremst lurer jeg på om den treningen du gjør en spennende og motiverende. Det finnes så mange former for klassetimer, grupper og lagspill. Mye å velge i. Jeg elsker pilates, men sliter litt mer på yogatimene. Det er indviviuelt hva hver enkelt liker. Jeg ser på trening som noe like viktig som mat og søvn. Det er noe jeg bare prioriterer. På en måte er jeg heldig fordi jeg har en rygg som låser seg dersom jeg ikke trener, der ligger det en naturlig motivasjon fra min side. Trening er en investering i livet generelt, humøret, livsgleden, velvære. Jeg ville satt opp noen langsiktige mål. Hvis du for eksempel jogger, kan du sette deg et mål og å mestre en lengre strekning enn det du gjør i dag? Skriv ned og lag deg en treningsdagbok. Skriv også treningstimene dine inn i kalenderen som et møte som er like viktig som alle andre møter, da ligger det der som en del av daglige/ukentlige sysler. Jeg synes det er fint å ha en treningsvideo hjemme også, det er ikke alltid jeg orker å komme meg ut. Treningen kan man da også gjøre litt enkel.. Inviter noen venner på en trening i stua en gang i uken for eksempel med en påfølgende film kveld el.l.. Lykke til. Jeg tror på deg. Hilsen Monica og mine medtrenere

Lurer!!?

, innsendt av Marianne
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0006.01.2010 / kWednesday. 10:19
Hei!Har prøvd å sende inn ps.mpl før, men aldri fått svar..så prøver igjen:)Jeg er ei jente på 25år, som trener 6dager i uken 3 økter styrke av hele kroppen på ca 1time og 3 dager kondisjon, løping/interval og spinning.Jeg har et rimelig sunt kosthold. Men alikevel klarer jeg ikke ta ev de 5 ekstra kiloene jeg har. Vet at jeg har gått opp litt i muskelmasse, men har ikke gått ned noe kroppsfett.Er ikke tykk, men vil komme ned i trivsels vekt etter en stille sittende høst. Må nå gå ned til 3 treningsøkter i uken pga jobb osv, og ønsker fortsatt og ta av meg ca 5 kg og holde vekten der! Har du noen tips om hva som kan være ploblemet? Mister litt motivasjonen til treningen selv om jeg liker det og holder meg frisk og i form:) Er foresten 160cm og 60kg. Håper på svar:)
Hei Marianne,Mange som vil ned i vekt spiser rett og slett for LITE, og trener for mye. Det kan hende at ved å endre rutinene dine både på trening og mat, så vil også vekten justere seg. Vi har laget etkostholdsopplegg som ligger heftet ved i treningsvideon. Kunne du ikke ta en titt på det opplegget der? En venninne av meg er i gang med å teste det ut, hun minner meg litt om deg. Hun har gått ned under en halvkilo i uken.Videoen får du på nett her:http://www.platekompaniet.no/Film.aspx/DVD/Superfit_P_40_Min/?id=802973Lykke til, Monica

Uten tittel

, innsendt av
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0006.01.2010 / kWednesday. 10:51
Hvor får jeg kjøpt treningsvideoen?
Du får kjøpt den på Ica Maxi, Rimi, Norli, Platekompaniet, xxl og web.Lykke til Hilsen Henrietteog på nette her:http://www.platekompaniet.no/Film.aspx/DVD/Superfit_P_40_Min/?id=802973Monica

mage

, innsendt av bare nyskjerrig
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0006.01.2010 / kWednesday. 11:32
hei!jeg lurer på om de elektrisk impulsbeltene som selges i TV- shop faktisk fungerer?jeg er en jente som ikke er tykk og jeg trener regelmessig. men jeg vil ha mer synlige muskler på magen. kan da et produkt som dette hjelpe meg? :)
Hei du nysgjerrige,Jeg er faktisk like nysgjerrig som deg og fikk prøve et slik belte. Ingen ting går meg hus forbi. Vel, jeg har prøvd det to ganger (en venninne hadde kjøpt på webtv). Det var noe surrete greier og gele som sølte på klær og belte var for stort osv.. Jeg hadde ikke tålmodighet til dette. Gjør pilatesøvelser, eller vår trening DVd der er det et heftig mageprogram. Lykke til. Hilsen MonicaHei,slike produkter vil nok ikke hjelpe deg nei, dette anser jeg som "tulleprodukter". Tren magen tre ganger i uken og gå en 20 min tur på tom mage om morgenen og spis mindre på kvelden og du vil se magerutene sprette frem :)Mvh-Inge Thomas

Tynne lår!

, innsendt av Marie
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0006.01.2010 / kWednesday. 12:33
Hei.Jeg lurer på hvordan jeg kan oppnåsmekre, tynne lår?Vennlig hilsen Marie
Hei Marie,Naturen gir oss forskjellige lår - også.Men treningsformer som gir lengre og smalere lårmuskler er yoga, pilates og svømming og vekttrening med lettere vekter.Slik får du stabilisert de indre musklene og strukket ut musklene isedet for å forkorte dem slik man gjør ved spenst trening, sykling og tungvektstrening.Det er pent med muskler i bena uansett tynne eller kraftige.Hilsen Monica

er dette effektivt?

, innsendt av J17
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0006.01.2010 / kWednesday. 12:48
er det effektivt å trene i alle ukedagene(5 dager) og ikke i helgene, da mener jeg både kondisjonstrening og litt styrketrening for hver gang? (målet er å ta av litt fett) vil dette hjelpe? Jeg tar ca 10-15 min styrke og 30-45 min kondisjon hver gang. Jeg har også prøvd å endre kostholdet i tillegg såklart!
Hei,Dette er effektivt ja. Tren intenst og ofte, maks seks dager pr uke.6 dagen kan du jo ta en times gåtur før frokost?Mvh-Inge Thomas

lavt stoff skrifte

, innsendt av Ida
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0006.01.2010 / kWednesday. 12:51
HeiJeg har et nyttårsforsett om ta av noen kilo men er litt usikker på hvordan jeg sal g frem siden jeg hr fått påvist lavt stoffskifte. Vil det da være umulig for meg å gå ned i vekt? Pga av sykdommen har jeg lagt på meg litt, så jg skulle gjerne bli kvitt disse. Er det noen måte å skru opp forbrenningen på?Hilsen fortvilet
Hei "fortvilet".Det er ingen problem å gå ned selv om du har lavt stoffskifte. De fleste av mine kunder har det, og vi måler forbrenningen med ergospirometri og tilpasser kaloriene til hver enkelts forbrenning.Det vi ser er at forbrenningen varierer utrolig hos såvel de med diagnose som de uten slik at mange faktisk må gå endel ned på kaloriinntaket for å få til en god vektreduksjon.For å øke forbrenningen er det styrketrening som gjelder, opptil fire-fem ganger i uka går fint. Så gjelder det å ha et bra inntak av sunne fettstoffer, feks en ss Omegacure, 1 ss Virgin OliveOil og en avokado pr dag.Mvh-Inge Thomas

Love handles

, innsendt av Helen
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0006.01.2010 / kWednesday. 13:32
Har dere noen tips om hvordan en skal bli kvitt love handles? Er det noen spesfikke øvelser en kan gjøre som angreper det området?
Hei Helen,Det er mange kvinner spesielt som får litt ekstra å ta i på sidene der ja. Jeg mener de øvelsene vi har lagt inn på core i videoen vår er supereffektive, de tar både på rygg, sidemuskulatur, øvre og nedre mage. Det strammer jevnt over. Ellers er pilates og svømming suverene for midjetrening.Mvh Monica

hva er nok mat?

, innsendt av Therese
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0006.01.2010 / kWednesday. 14:21
HeiHar begynt det nye året med en ny og sunnere livsstil. Har sett litt rundtpå nettet over hva som er anbefalt å spise og trene. Mitt poblem er at jeg har bitt sinnsykt sulten av dette. Våkner om natta med store magesmerter pga sult. Dette kan da ikke være riktig? Man ska ve spise når man er sulten og slutte når man er mett?Hilsen en som er veldig sulten
Sult er en av våre primære instinkter for energiunderskudd og litt sult kan være nyttig når du skal ned i vekt. Spiser du mye fiber vil du ofte redusere sultfølelsen endel. Prøv å spis kylling med brokkoli og tomater som kveldsmat. Det er både sunt og mettende.Mvh-Inge Thomas

Oppstramming

, innsendt av Theresa
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0006.01.2010 / kWednesday. 14:53
Jeg er en jente på 22 år som er ganske tynn (BMI 17) men likevel utrent. Jeg har alltid vert tynn og har alltid vert glad i mat og spist det jeg har lyst på, så jeg har kanskje høy forbrenning? Eller kanskje den lave vekta skyldes fravær av muskler? Nå vil jeg begynne å trene for å få litt mer definert fasong, litt muskler i rumpe og lår, litt mer definerte armer, skuldre og brystmuskler og mer styrke i mage og rygg. Hvordan skal jeg best oppnå dette? Hva oppnår man gjennom brystsvømming? Skulle gjerne fått litt kondisjon også.Hva bør jeg spise før og etter trening, og hvor mye? Og hvor mange måltider bør man ha om dagen?
Hei.For å få mer muskler må du ha trening med motstand. Enten vekter eller kroppen som vekt. Gjør du dette som supersett, dvs uten pauser, vil du samtidig få bedre kondisjon. Brystsvømming er fin trening som gir noe bedre muskulatur samt kondisjon.Spiser du to timer før trening, feks pasta eller brødskiver og kjøtt/fisk får du nok energi til å trene. Etter trening kan det være fint med en proteindrink eller banan + melk/cottagecheese. Du kan også spise vanlig mat, men husk å spis så raskt som mulig da du har høyest opptak av næring til muskulaturen timen etter trening.Mvh-Inge Thomas


Skuespiller Henriette Lien (f.h.), programleder Monica Øien og personlig trener Inge Thomas Ravlo har laget treningsvideo sammen.
Skuespiller Henriette Lien (f.h.), programleder Monica Øien og personlig trener Inge Thomas Ravlo har laget treningsvideo sammen. Vis mer
Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer