Ina Garthe

Finn bikiniformen!

Trenings- og kostholdsekspert Ina Garthe svarer deg i nettmøte mandag 25 mai kl. 10-12.

Publisert
Sist oppdatert




Ina Garthe er utdannet idrettsfysiolog ved Idrettshøgskolen og har hovedfag i vektregulering.
Det handler både om hvordan man går opp i vekt, ned i vekt og om spiseforstyrrelser. Som tidligere norgesmester i en vektavhengig idrett som kickboksing, ble hun tidlig interessert i kosthold og trening.

- Jeg slanket meg på alle mulige måter for å presse meg ned i vektklasser mens jeg var aktiv, så dette har jeg kjent på kroppen selv. Ina er ansatt i en stipendiatstilling på Idrettshøgskolen og jobber i ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen. Hun holder også på med en mastergrad i idrettsernæring, og har klinisk utdanning innen spiseforstyrrelser.

- Jeg kan hjelpe folk å styre i jungelen av myter om kosthold og trening. Mange kunne fått mye mer ut av treningen dersom de spiste riktig i forhold til økten, sier Ina Garthe.

  • Les Inas 5 beste kostholdsråd


  • Nettmøtet er nå avsluttet.

    Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

    Flatere mage

    , innsendt av Mic e.b.
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0022.05.2009 / kFriday. 11:34
    Hei, jeg lurte på hvordan jeg kan få flatere mage, samtidig som jeg får større bryst. (hva slags øvelser). For å si det sånn, magen går ut og brysta inn!Takk for eventuelt svar :)
    HeiOppskriften på flatere mage og større bryst tror jeg er meget populært. Mener du større bryster (pupper?) eller brystmuskler? Puppene kan jeg ikke hjelpe deg med, men styrketrening for brystmuskulaturen er en enkel sak. Gå inn på kk.no for styrkeøvelser (du trenger ikke gå på helsestudio for å trene). Når det gjelder magen er det situps som gjelder. Hvis du har fett på magen du ønske å bli kvitt, er det kondisjonstrening og et sunt kosthold som gjør susen:-) Ina

    Frustrert:S

    , innsendt av Heidi
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0022.05.2009 / kFriday. 16:41
    Heisann:)Jeg er en kvinne på 32 år, 171 høy og 72 kg. Var for ca 1 1/2 år siden 63-65 kg og stabil, men etter jeg satte meg på skolebenken har vekten gått oppover og oppover. Jeg trener så og si hver dag, jogger, boksing, sykling, styrke og går som oftest til de stedene jeg skal. Jeg har et godt sammensatt kosthold, spiser hver annen time. 3 hovedmåltid og mellommåltider i mellom. Frokost: Alltid 1 glass jus, forskjellig fra dag til dag, fiberrik m/ forskjellige sorter av pålegg (leverpostei, salami, aggurk, paprika, egg osv), havregrøt m/1 sp peanøttbytter, noen ganger litt syltetøy uten sukker (liker ikke søtt). Mellommåltider: 0/0 youghurt, eple, banan, nøtter, knekkebrød osv. Middag: Veldig glad i grønnsaker (alle typer), spiser veldig lite kjøtt (tror jeg får nok proteiner gjennom annet), fulkornsprodukter osv. Spiser veldig skjeldent etter 18-20, spørs om jeg har vært på trening eller ikke.Jeg vet jeg har økt i muskelvekt det siste året, fettprosenten er litt for høy.Ønsker og ned på 65 kg igjen og stoppe der. Men hva gjør jeg feil?
    HeiJeg synes dette ser bra ut, jeg, vanskelig å si noe du gjør feil her....Prøv å tenke på hva som har skjedd etter at du kom deg på skolebenken igjen. Er du for rolig i løpet av dagen i forhold til det du har vært, eller spiser du mer "småting" (nøtter) enn før? Fint at du ser at du har økt muskelmassen din og tar det i betraktning. Jeg ville nok analysert litt for å finne noen fallgruver i forhold til at vekten ikke rikker seg. Husk at bla nøtter inneholder MYE energi til tross for at det er veldig sunt.Beklager at jeg var til liten hjelp her :-)Ina

    Snørrete

    , innsendt av Silje
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0022.05.2009 / kFriday. 18:15
    Hei!Jeg bare lurer på hvorfor jeg alltid blir så snørrete når jeg trener? Det bare renner og jeg må heller pusse nesen i drikkepausen enn å drikke vann. Utrolig irriterende...
    HeiEr du allergisk?:-) Ina

    restitusjonsdager

    , innsendt av Løpetrollet
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0022.05.2009 / kFriday. 23:01
    Jeg går i fjellet/jogger onsdag og lørdag og trener styrke for hele kroppen (inkl beina) mandag og fredag. Synes du øktene er lurt fordelt på ukedagene, eller bør jeg samle øktene mer slik at jeg får to restitusjonsdager på rad en gang i uken?
    HeiNei dette ser supert ut!Det eneste du skal tenke på er at du ikke trener de samme musklene to dager etter hverandre, noe du ikke gjør. Det går fint å trene vekter en dag med bein og ta en gåtur neste dag, for vi bruker musklene på en annen måte.:-) Ina

    Stiv og støl

    , innsendt av Sara
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.05.2009 / kSaturday. 10:13
    Hei. Jeg trener 4-5 ganger i uken. Har tre kondisjonsøkter og en eller to økter med styrke. Har tidligere elsket å trene styrke og hatet kondisjon, men etter en periode med effektiv intervalltrening som har gjort kondisen merkbart bedre, har dette endret seg. Det store problemet mitt nå, er at jeg blir vanvittig støl etter stryketrening. Etter en god økt med ben og rumpe klarer jeg omtrent ikke å gå normalt i de neste tre dagene. Stølheten kan faktisk sitte i nesten en uke. Dette går dermed utover de påfølgende kondisjonsøktene hvor bena kjennes ut som bly. Jeg har prøvd å redusere vektene jeg trener med, noe som hjelper. Men da føler jeg ikke at tar i nok når jeg trener og er redd for at dette har liten effekt.Har du noen gode råd mot stølhet? Vet at det skal bli bedre når man får trent opp musklene til å tåle belastnigen, men jeg føler ikke at det blir noe bedre. I tillegg føler jeg at det blir verre og verre jo eldre jeg blir.Mvh Sara
    Hei SaraDette tyder på at du har et BRA treningprogram. Stølheten bekrefter at du har utfordret muskelen riktig. Når det er sagt, skjønner jeg at det er plagsomt og forstyrrer de andre treningsøktene - spes hvis det varer så mange dager. Prøv følgende: Etter en hard beinøkt sykler du deg rolig ned (bare sitt på en ergometersykkel og sykle rolig i 10-20 min gjerne mens du inntar en banan/sjokolade melk/yoghurt. Det hjelper deg til en raskere restitusjon. Samtidig er det som du sier, bedre når du er blitt mer vant til belastningen. Hva med å trene hele kroppen to ganger pr uke slik at beina får denne belastningen to ganger? vil oppleves helt fælt til å begynne med, men vil hjelpe etterhvert :-)Ina

    Mat etter trening

    , innsendt av Pia
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.05.2009 / kSaturday. 10:53
    Hvor mye bør jeg spise rett etter trening? Er det passe med et glass melk + et eple eller en banan?
    HeiHvis du tar 1 glass melk og 1 banan, holder det til du får i deg et måltid innen ca en time.:-) Ina

    Forskjellige veier

    , innsendt av Veldig forvirret!
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.05.2009 / kSaturday. 11:09
    Hei Ina :-) Jeg er ei jente på 19 år som har i over en lengre periode slitt med dårlig selvbilde, noe som har fått meg til å miste troen på meg selv. Jeg føler rett og slett at jeg ikke mestrer noen ting lengre. Verken skole, eller livet generelt. Skjer det en ting i livet mitt som ikke ble som jeg ønsket, faller resten i grus. Jeg har rett og slett liten livsglede. Slik var jeg ikke før. Før trodde jeg på meg selv, og viste at hvis jeg ønsket noe, kunne jeg få det til hvis jeg bare jobbet hardt nok. Men nå nytter ingenting lengre. Så til det jeg virkelig ville snakke om: Jeg har et dårlig kroppsbilde. Noe som har utviklet seg til en lett variant av anorexia og bulimi. Sånn har det vært nå i noen år. Jeg kaster ikke opp lengre hver dag, men mange ganger i mnd. Jeg er 165 høy, og veier 59 - 60. Men det varier også ofte (alle vekter forteller forskjellige ting). Jeg trener ganske mye om dagene. Det blir aerobic, pilates, jogging, styrketrening og tur i skogen. Men likevel får jeg ikke vekk magefettet jeg har, og heller ikke det såkalte sideflesket. Lårene mine er også veldig store i mine øyene. Grunnen til at jeg trener er for å gå ned i vekt, miste det fettet jeg har i de nevnte områdene, og miste muskelmasse. Jeg trives ikke med mye muskler, særlig ikke på lårene da det fører til at jeg ikke får på meg en bukse med tynne lår. Jeg klarer heller ikke å godta at jeg ikke har et "mellomrom" mellom lårene helt øverst, som modellene har. Det er blitt så ille at jeg ikke engang tør å vise meg i bassenget. Å ha definerte fine armer er fint synes jeg. Men ikke at lårene skal bule ut. Jeg vet seriøst ikke hva jeg skal gjøre. I en periode har jeg begynt å sulte meg. Spise noen veldig små måltider om dagen. Dette er det eneste som har virket litt. Men ført til andre uheldige problemer. Hjemme blir jeg fortalt at hvis jeg vil ned i vekt, må jeg slutte å trene. Men jeg føler at hvis jeg gjør det, vil kroppen min bli slapp, og det vil jeg ikke. Dilemma! Jeg går til en psykolog pga familieproblemer, men jeg har aldri turt å nevne dette til han ettersom jeg tror at han kommer til å si at jeg ikke skal tenke på dette, fordi jeg ser helt normal ut. Jeg vil ikke ha dette svaret. Jeg vil se tynnere ut enn normal. Jeg får helt panikk av å kjenne fette på magen når jeg sitter. Jeg hater rett og slett det. Kjære Ina, hva kan jeg gjøre, for å miste fettet men samtidig ikke sulte meg? Tror jeg ikke kommer til å bli fornøyd med meg selv, før jeg mister alt magefettet og får fram de seks rutene på magen igjen. Jeg drev veldig mye med kondisjonstrening før, men det endte opp med at jeg fikk mye muskler..Har til og med vurdert personlig trener. Kjendisene klarer jo å få det såkalte "mellomrommet" mellom lårene, hvordan kan jeg få det? Det er så mange veier å gå, men jeg vet ikke hva som er rett i dette kaoset.Vær så snill å svar meg kjære Ina!På forhånd, tusen takk :-)
    HeiJeg skjønner at du er opptatt av mellomrommet mellom lårene, men kjære deg, dette handler om mye mer! Du er i en forferdelig situasjon der du ikke synes det er så greit å være, og spør du meg om hjelp, vil jeg råde deg til å få hjelp til å komme ut av denne situasjonen. En start kan være å fortelle dette til din psykolog. Ikke undervurder han i forhold til hans reaksjon. Det kan hende at han faktisk kan hjelpe deg eller henvise deg til noen som har kompetanse nettopp på dette. Dette skal du ikke styre med på egen hånd!Lykke til, kjære deg.Ina

    Cellulitter

    , innsendt av bompi rompa
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.05.2009 / kSaturday. 16:51
    finnes det noen gode metoder for å bli kvitt, eller gjøre cellulitter mindre? jeg trener og spiser sunt, prøver i allefall... men det hjelper ikke! jeg er bare 22 år. må være den eneste under 30 som har cellulitter.. ikke er jeg overvektig heller..hjelp8-(
    HeiUff, dette er en av de genetiske tingene igjen. Det er dessverre lite som hjelper mot cellulitter. Ulike kremer og ting og tang ville jeg ikke brukt penger på, men satset på å holde meg i god fysisk form og spise sunt.:-) Ina

    Nok mat?

    , innsendt av BB
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.05.2009 / kSaturday. 17:09
    Hei!Jeg jogger ca 4 morgener, før frokost, går til og fra jobben ca. 40 min tilsammen, og trener en økt om ettermiddag/kveld- styrke/aerobic/spinning 4 dager i uken. Jeg er ikke noe frokostmenneske, og lager meg en smothie av: ferskpresset juice (epler, broccoli, spinat, lime, ingefær, gulrot etc) blender den sammen med avocado, spirulina, hvetegress og pyllushusk frø. Dette drikker jeg utover formiddagen. Spiser som regel en lett middag med enten fisk eller kylling, og litt rugbrød med sardiner eller egg til kvelds. Drikker mye vann og grønn te i løpet av dagen. Er 38 år, veier 70 kg og er 170 cm høy. Er sterk og forholdsvis muskuløs, men har en del kg for mye, spesielt rundt magen og rumpa er det kosehåndtak og litt dissing. Skulle gjerne ha gått ned litt for å bli litt mere definert, for som sagt, musklene er der. Er veldig i tvil om jeg spiser nok, eller riktig, i løpet av en dag. Jeg skeier litt ut i helgene med vin og god mat, og gjerne litt stor brunch på søndager med brødmat og pålegg.
    HeiWow, dette høres bra ut - bortsett fra at jeg synes det høres litt lite ut. Jeg ville prøvd å legge til noen grove skiver/knekkebrød med proteinrikt pålegg før middagen. Kun smoothie er litt lite til tross for at den høres helt fantastisk ut!:-) Ina

    proteiner

    , innsendt av vil-bli-sterk
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.05.2009 / kSaturday. 21:34
    Stemmer det at det er en grense for hvor mye proteiner kroppen kan ta opp til et måltid, og at mer proteiner enn det er overflødig?
    HeiDet er nok en liten misforståelse her. Kroppen tar opp alt den får, det er ikke slik at kroppen avviser/ikke tar opp proteiner eller fett (hvis man har en frisk tarm), men hvis vi snakker om hva kroppen klarer å nyttegjøre seg av, har du rett. Dette tas ofte opp i sammenheng med at man ønsker en anabol respons på treningen, og der ser man at det er et tak ift mengde aminosyrer og respons. Det ligger på rundt 20 g.:-) Ina

    Mageflesk

    , innsendt av MAlin
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.05.2009 / kSaturday. 23:46
    Hei, jeg har et ganske vanlig problem. Jeg har ganske mye fett på magen og på ryggen, men armene og beina mine har egentlig passe fettmengde. Jeg lurer på hva man kan gjøre for på en måte å "regulere" fett mengden sånn at det er ca likt over hele kroppen. (trene vekk fettet på mage og rygge uten å ta vekk fettet på ben og armer) Hilsen Malin , Takker for svar
    HeiJa, det lurer jeg på også :-)Dette med fettlagring er også genetisk betinget og det er ikke mulig å bare ta fett fra mage/rygg ved en vektreduksjon. Dessverre! Jeg foreslår at du trener vanlig kondisjonstrening og at du i tillegg trener vekter (spesielt på beina) slik at du vil få mer balanse mellom over- og underkropp.:-) Ina

    ENKLESTE LØSNING

    , innsendt av UNNASLUNTREREN
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.05.2009 / kSunday. 00:09
    Hei!Jeg har dessverre blitt altfor passiv de siste månedene. Tidligere var jeg på treningsstudio en time i uken i tillegg til at jeg prøvde å sykle litt eller jogge på tredemølle.Min BMI er normal, men jeg ønsker en mindre "dvask" kropp ved å bytte ut litt fett med muskler. Hvordan får jeg en flying start som gir motivasjon til å finne bikini-formen?Jeg har ikke lenger tilgang til treningsstudio, men har tredemølle i kjelleren og sykkelen støver ned i garasjen... Som mange er jeg travel småbarnsmor med jobb og avtaler som gjør at treninga har blitt nedprioritert så altfor lenge.
    HeiDa graver du frem både tredemøllen og sykkelen. Jeg pleier å ta noen økter foran TVn når ungene har lagt seg (har en sykkel), eller at jeg må lese igjennom noe ifb med jobben - hvis du vil være effektiv ;-)Ellers har vi laget et styrketreningsprogram som er på nettsiden til KK og papirutgaven for deg som er hjemme/på ferie. Bare du setter igang med et par ganger i uka, vil du oppleve en flying start i forhold til motivasjonen når formen stiger!Lykke til!:-) Ina

    Vanskelig

    , innsendt av Karoline
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.05.2009 / kSunday. 00:25
    Hei.Jeg trener en del, og spiser ikke noe særlig uvanlig.Men kroppen min forblir den samme. Jeg har veldig store lår, og de vil ikke bli mindre. Jeg jogger ganske mye, nesten hver dag, men lårene mine er fortsatt store. Har du noe tips til hvordan man kan få tynnere lår?
    HeiVi er faktisk forskjellig skrudd sammen. Det betyr at du kan sloss mye mot store lår uten å lykkes pga genetikken. Kanskje du heller skulle fokusere på å få litt muskler på overkroppen for å få litt balanse i det?- Bare et innspill, siden jeg ikke har noen smarte tips til punktslanking :-)Ina

    Hjelp

    , innsendt av marteg
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.05.2009 / kSunday. 00:37
    Heisann!Jeg har gått fra 72 til 82 kg på åtte måneder nå, og trenger virkelig hjelp til å rette på dette. Tror det største problemet mitt kommer til viljestyrken til det å kunne holde seg unna usunn mat. Og jeg er av typen person sånn at hvis jeg tar én bit sjokolade klarer jeg ikke å stoppe og ender opp med å spise hele platen. Dessuten faller jeg fryktelig mye lettere for fristelser når jeg er alene enn når jeg er sammen med noen..Har du noen gode råd for at jeg rett og slett skal klare å kontrollere meg selv?
    HeiDa har jeg egentlig bare ett godt råd: Ikke ha disse tingene tilgjengelig i huset ditt. Bestem deg for at du skal kjøpe inn godt f.eks på lørdag, og kast det du ikke spiser opp. Dette kan være med på å gjøre det enklere for deg å la være å falle for fristelsen. Det koster litt mer å gå ut å kjøpe noe enn om vi bare kan gå i skapet....:-) Ina

    Ferietrening!

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.05.2009 / kSunday. 10:50
    Heisann=) Jeg skal ut på en to mnd lang backpackertur i varme land i sommer, og havner da langt unna treningsvaner, kjente matvarer og -rutiner. Har du noen tips til hvordan man kan holde seg i god form gjennom ferietiden? Har trent jevt og trutt gjennom hele året (med mål om økt muskelmasse og bedre kondis), og vil naturlig nok ikke at resultatene skal reduseres mer enn nødvendig. Har du noen forslag til øvelser eller opplegg, som krever minimalt med plass og utstyr? Gjerne tunge styrkeøvelser med egen kroppsvekt, og effektive kondis- og fettforbrennende øvelser. Tar også gjerne imot tips til hvordan "overleve" på best mulig måte i land hvor kostholdet i stor grad er bygd opp rundt raske karbohydrater som hvitt mel og sukker=) Håper du har mulighet til å svare, tror sommer, ferie og latskap kan være en utfordring for mange!
    HeiWow, dette høres gøy ut - og du har alle muligheter for å holde deg i god form under ferien. Når det gjelder kondisen: Du kommer sikkert til å gå mye i løpet av ferien. Legg inn noen fjellturer med variert terreng eller legg ut på et par sightseeing (er det slik det skrives, tro?) med rask gange/intervaller. Jogging på stranden og svømming er en slager på sommeren. Har du 1-2 slike i uka, holder du formen ved like. Når det gjelder styrke er det ingen begrensning. Sett av 30 min et par dager i uka. Gjør knebøy og utfall med tyng sekk på ryggen. Ta armhevinger (smale og brede) med belastning på ryggen hvis det er for lett uten. Dersom du tar med en strikk i sekken, har du fin mulighet til å trene rygg, nakke og biceps også. Gå inn på nettsiden kk.no for å finne treningsprogram du kan gjøre hjemme/på ferie (er også i papirutgaven KK).Når det gjelder kosthold: kjør på med ris, pasta, grønnsaker og rene kilder til kjøtt/fisk. Dette er stort sett tilgjengelig over alt. Dere kan jo ta med dere noe kornblandinger (porsjonspakker) og knekkebrød slik at dere alltid har noe tilgjengelig. Styr unna de værste bakteriebombene og vær nøye med hygienen. Ta gjerne Biola 10 dager i forkant av reisen for å forebygge mage-tarm-problemer. Ha en super ferie!:-) Ina

    gå ned i buksestrl.

    , innsendt av sara
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.05.2009 / kSunday. 11:09
    hei!jeg har lyst til å gå ned noen buksestrl. Har startet med å gå turer. De turene jeg går har bratte partier, så blir veldig anpusten når jeg kommer på toppen. Tar ca halvtime å gå opp til toppen, så jogger jeg nedover. Er dette en effektiv treningsmetode eller er det bedre med lange joggeturer? Jeg merker forresten at jeg får litt vondt i høyre kne etter å jogget ned den turstien, så blir som oftest at jeg går fort ned istedenfor å jogge.
    Hei, dette høres bra ut! Jeg ville gått i stedenfor å jogget nedover igjen, da jogging i nedoverbakke er meget belastende for knærne.:-) Ina

    Vektoppgang

    , innsendt av Tiril
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.05.2009 / kSunday. 11:57
    Hei, Jeg lurer på om det er normalt å gå opp i vekt under mensen, for så å gå ned igjen når man er ferdig? Jeg gikk nemlig opp 1,5 kg ved min siste mens, uten å gjøre noen forandringer i kosthold eller på mine treningsrutiner. Litt skremmende..
    HeiJepp, til de fleste kvinners store fortvilelse er det ikke uvanlig å gå opp 1-2 kg et par dager før blødning pga hormonendringer og væskeretensjon. Men dette er bare væske - og vil forsvinne etter noen dager.:-) Ina

    Kosthold og trening!

    , innsendt av Sofie
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.05.2009 / kSunday. 14:02
    Hei Ina!Jeg har greid å komme inn i en god sirkel med trening, og får til en treningsøkt eller to hver dag. Mitt problem er kostholdet i helgene. Da blir det mye chips og snop, og når jeg først har begynt å spise, greier jeg ikke å slutte. Uansett hvor kvalm jeg er! Jeg spiser faktisk helt til jeg spyr. Jeg lurer da selvfølgelig på om hva dine beste råd og tips er angående det?
    HeiOi, her har vi kommet inn i noe som ikke er helt greit.1) du sier du trener 1-2 ganger per dag. Det er litt i overkant dersom du ikke er en toppidrettsutøver - er noe av dette tvangstrening?2) Det høres ut som om du er alt for streng med deg selv i ukedagene, med sikkert sunn (og litt lite) mat og mye trening. Dette gjør at du lettere overspiser når du gir deg selv lov til å "skeie ut". Jeg foreslår at du kutter noe ned på treningen/evt spiser mer i uken slik at du ikke bygger opp til "overspising" i helgene. Hvis dette problemet fortsetter, søk hjelp hos fagpersonell.Vær SNILL med deg selv :-)Ina

    Uten tittel

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.05.2009 / kSunday. 14:43
    Hei:)Har du noe kjennskap til timer i sal på sats?:) Jeg er veldig glad i timen som heter StepStyrke:) Det er en intervall time. Annenhver sang styrke og annenhver kondisjon. Jeg har 20 kg på stangen på de store muskelgruppene og 10 kg på de små. Høres dette ut som en god økt?:)Hvor mye tror du en jente på 60 kg forbrenner på den timen?:) Gir alt jeg kan på kondisjons delen også:)Takker på forhånd:)
    HeiJa, den timen kjenner jeg og er stort sett den jeg tar selv hvis jeg skal ta time. Det er en super time hvis du utnytter den max - og det høres det ut som om du gjør. Hvor mye du forbrenner avhenger av mange ting, men jeg vil anta mellom 4-600 kcal.:-) Ina

    Motivasjon + mage

    , innsendt av Astrid
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.05.2009 / kSunday. 17:44
    Hei! Jeg har veldig lyst til å komme i god form, men jeg synes det er vanskelig å komme meg ut av sofaen å begynne å trene (f.eks jogge). Har du noen tips til hva man kan gjøre for å få bedre motivasjon, slik at man har lyst til å trene? Magen min er heller ikke perfekt og jeg ønsker å få den flatere til bikinisesongen. Har du noen gode øvelser og/eller tips man kan gjøre for å få flatere mage?Hilsen Astrid
    HeiHer er noen tips til motivasjon:1) bare begynn med gåturer sammen med en venninne2) meld deg på kurs (noe du liker: dans, aerobic, svømming) og gjerne med en venn3) vær mer aktiv i hverdagen (gå trapper, sykle til jobb osv)- Hvis det er en trøst, så er det ofte slik at det ikke er så moro i begynnelsen, men du vil raskt oppleve resultater og DET er motivasjon, skal jeg love deg!!!!!Lykke til :-) Ina

    Insulinresistens

    , innsendt av Cathrin
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.05.2009 / kSunday. 19:11
    hei, jeg har pcos og med det har jeg fått insulinresistens. Tar ikke metformin for å regulere det, for har lyst til å prøve ved hjelp av kost. Jeg klarer å holde vekten stabil, men har store vansker med å klare å gå ned i vekt. (Jeg veier 72 kg/165 cm høy) Føler selv jeg spiser sunt, men kanskje litt mye karbohydrater i løpet av en dag. Noen gode råd om hva jeg kan spise for å gå ned i vekt på en sunn måte? Og hva slags kost som er bra for oss med insulinresistens/pcos? Og hva med treningsmengde?
    HeiJeg synes du skal få ordentlig veiledning på dette, da det er viktig i forhold til din helse, selvfølelse og en evt graviditet dersom det skulle være aktuelt. Jeg tenker at et kurs eller oppfølging hos Fedon Lindberg klinikken kan være en løsning med din problemstilling. Der vil du også få veiledning på trening.Lykke til!:-) Ina

    Legger

    , innsendt av Meg
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.05.2009 / kSunday. 20:09
    Hei!Jeg har naturlig kraftige legger, selv om jeg ellers er slank. Er det noen måter jeg kan få dem slankere, eller iallefall finere? Takk for svar!
    HeiVeltrente legger er flott, synes jeg. Du bruker leggene mye hele dagen når du går, så for å trene leggene må det ganske stor belastning til for å se resultater. MEN nå vil jo ikke du at de skal bli større, så jeg ville rett og slett ikke trent de spesielt annet enn det de er med på av kondisjonstrening og til hverdags. Det er ikke så lett å få en kroppsdel til å bli mindre, dessverre, du ser at det er flere som ønsker det samme som deg :-)InaDet var det jeg rakk for denne gang, folkens, beklager at 2 timer ikke er nok til at dere alle får svar på deres spørsmål! Jeg ønsker dere en riktig god sommer med is, sand, vann og grilling!:-) Ina

    Benhinnebetennelse?

    , innsendt av jente
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.05.2009 / kSunday. 22:15
    Hei! Noen ganger når jeg trener eller danser (som jeg gjør på fritiden) merker jeg at det på en måte svir litt på forsiden av leggen (ca. midt på), men det er ikke alltid det kommer. Noen ganger merker jeg det godt, mens andre ganger merker jeg såvidt at det er der. Jeg har lest litt om benhinnebetennelse på Internet, for jeg lurte kanskje på om det var det. Tror du også at det kan være det? Hvis det ikke er det, hva kan det komme av da, og hvis det er benhinnebetennelse, hva bør jeg gjøre? Takk på forhånd!
    Heija, det høres ut som om det kan være beinhinnebetennelse. det eneste som hjelper da, er å ikke belaste. Foreslår at du går til lege/fysio for å avklare og evt få veildning på hva du skal gjøre.God bedring!ina

    Makspuls

    , innsendt av Dina
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.05.2009 / kSunday. 22:30
    Hei. Jeg deltok på Sentrumsløpet i mai i år. I starten av treningen til løpet tok jeg en makspulstest. Makspulsen min var 204. På selve løpet hadde jeg en snittpuls som ligger på 88 % av makspuls. Dette er jo litt høyt. Jeg er 35 år, og pulsen er høy i utgangspuktet. Er selve maskspulsen som jeg tok for lav på grunn av at jeg var i dårlig form, eller finnes det andre forklaringer på dette?
    Hei, enig med deg at det virker som om du hadde en noe høy gj.snitt puls under løpet. Jeg tenker følgende:1) du sier du har høy puls i utgangspunktet. Jeg lurer på om du har sjekket hvilken puls du har på langkjøringer, om det er vanlig at du har så høy puls?2) hvis ikke, kunne du brygget på noe under løpet? alternativt, har du ikke riktig maxpuls, hvordan har du målt det?det beste er at du måler det direkte, for instruksjon på dette, se på treningssidene.:-) ina

    ned i vekt

    , innsendt av Mia
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0025.05.2009 / kMonday. 08:40
    hei jeg er 18 år. har gått mye opp de siste månedene, nå veier jeg 66 kg. jeg planlegger å gå ned til 63 kg på to uker, er det ok ? hvor mye annbefaler du at man går ned omgangen hvis man skal "brå"slanke seg?
    HeiJeg anbefaler en vektreduksjon på 0.5 kg pr uke i gjennomsnitt. Dette betyr ikke at du jevnt kommer til å gå ned en halvkilo pr uke, men kanskje 1 kg en uke, 0 kg neste uke osv.Lykke til!:-) Ina

    Hva med diettene

    , innsendt av Unrende
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0025.05.2009 / kMonday. 09:44
    Hei Ina,etter mange år med undersøkelse blir jeg statig forundret til alle diettene. Tenker da spsielt på Ketolyse kur, der man ikke spiser karbohydrater, mens man heller kan starte med egg og bacon. Hva sier du som kostholdekspert om denne form for diett?Ser jo mange som tar av seg sinnsykt med kilo av en sånn kur, mens jeg er kjempe skeptisk......
    HeiJo, enig med deg om at det er mange kurer der ute og man hører flere solskinnshistorier enn de som ikke lykkes. Jeg tenker at dersom man har en spesiell problemstilling (sykdom osv) kan det være bra å prøve ut ulike regimer under veiledning. Det jeg synes IKKE er så bra er:1) at ulike kurer og ekstreme dietter markedsføres i media som om det skulle være noe for alle og enhver2) at personer da velger å prøve ut noe uten å sette seg godt nok inn i det eller får veiledning.- For det som kanskje er verst er ikke at kuren ikke virker på deg, men at det kan gi helsemessige problemer over tid (for eksempel mangelsykdommer).Det er greit å vite at når vi snakker til befolkningen generelt, er det viktig at vi snakker om forskningsbasert kunnskap. Under individuell veiledning, kan man forsøke flere tilpasninger for vi er alle svært individuelle. Avslutningsvis er det en grei tanke å ikke dømme noen fordi de velger en annen retning enn en selv, men det å være kritisk, slik du er, er en meget god egenskap!:-) Ina

    4 uker

    , innsendt av Bikini
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0025.05.2009 / kMonday. 10:10
    Hei!Jeg skal reise på ferie om ca 4 uker. Er det mulig å stramme opp og kanskje gå ned noen kilo på den tiden? Hva må jeg gjøre?Jeg er ikke overvektig og er normalt flink å trene. Føler jeg står litt fast og ser lite reslutater. (Har hatt en periode med lite trening i det siste.)Leste en plass at man burde trene styrke først, så kondisjon. Jeg har alltid trent motsatt. Hva er riktig?
    Hei, er du normalvektig og bare ønsker å stramme opp er et tøft styrkeprogram tingen for deg - og du VIL merke resultater på 4 uker. Gå inn på KK.no for å finne styrkeprogram for 4 uker!Lykke til og god ferie!:-) Ina


    Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK.
 Du kan sende inn spørsmål til hennes spalte i bladet på ina.garthe@kk.no.
    Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK. Du kan sende inn spørsmål til hennes spalte i bladet på ina.garthe@kk.no. Vis mer
    Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Les mer