Hei H.F.Du som er så ung vil ha god effekt av å trene variert slik du skriver at du gjør. Du har imidlertid en meget lav KMI (på grensen til undervektig) og derfor er det særdeles viktig at du ikke trener så mye at du ikke får opprettholdt energibalansen din. Vær derfor svært nøye på å få i deg nok energi når du trener så mye som du gjør. Hvilken kombinasjon av ulike treningsmåter som gir best treningseffekt er avhengig av hvilken effekt man er ute etter. Noen vil ha bedre kondisjon, andre bedre styrke, bedre bevegelighet, bedre balanse etc. Slik du varierer treningen din vil du få effekt på alle disse parametrene, så jeg synes du skal fortsette med det. Kanskje etterhvert også innføre litt mer styrketrening? Det kan være motiverende. Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Hei Pia!For en deilig ferie! Jeg anbefaler dere å planlegge dagsturene deres. Det vil si at dere tar med nistepakke. Kjøp grovt brød eller grove rundstykker og smør dem med ulikt pålegg som ost, skinke, smøreoster etc.(evt ta med pålegg som tubeost etc.) Jeg kan love at disse vil bli spist ettersom sulten melder seg! Heller ikke dumt med litt frukt, f.eks bananer. Som drikke er vann den beste tørstedrikken, men hvis energiforbruket er svært stort kan dere vurdere en sportsdrikk eller litt saft. Å stoppe et sted å kjøpe kald sjokolademelk vil også fylle på med karbohydrater og proteiner. God tur og god ferie!Mvh Monica

Hei Trine.Sykling er en ypperlig treningsform! Du trenger absolutt ikke ha noen konkurransesykkel - faktisk vil en "gammel pikesykkel" også gjøre en glimrende jobb - hvis du er villig til å gi den litt bensin ;o) Jeg hadde ikke tenkt så mye på hvor langt jeg skulle syklet, men heller på hvor lenge. Dette er imidlertid helt avhengig av tempoet ditt. For å få en treningseffekt f.eks i form av bedret kondisjon, vil jeg anbefale deg å sykle slik at du blir svett og andpusten fra 30 minutter og oppover til flere timer - alt ettersom hva du ønsker, har tid til, behov for og synes er moro! Jo lengre økten blir, jo lavere blir som regel intensiteten. Dette klarer du nok å regulere fint :o) Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Hei Linemor.Denne sommeren har du alle muligheter for å få opparbeidet en god joggeopplevelse og bedre kondisjon! Det viktigste er å starte rolig, ikke ha for høye ambisjoner, unngå å trene på de dagene eller tidspunktene det er varmest og vær i energibalanse! Jeg vil anbefale at du starter med mål om å gå fort slik at du blir svett og andpusten (gjerne lange motbakker). Etterhvert kan du jogge noen strekninger innimellom, enten på tid eller etter terrenget. Hvis du vil systematisere dette mer kan du gjerne etter en god oppvarming løpe 1-2 minutter, gå 1-2 minutter og fortsette slik i 20-30 minutter. Når du føler joggingen går lettere kan du så basere noen av øktene på rene joggeturer, fra 20-60 minutter alt ettersom hva du føler for. Du vil raskt og iallefall innen sommeren er over merke stor forskjell - det er jeg sikker på :o) Riktig lykke til og ha en deilig jogge-sommer ;o)Mvh Monica

Hei Mira.Du trener mye og antageligvis nok - men det avhenger igrunnen helt av din målsetting med treningen! Jeg synes ikke du skal trene mer enn hva du beskriver hvis ikke du eventuelt utligner dette med å øke energiinntaket ditt. Siden du ønsker å gå opp et par kg vil jeg anbefale deg å trene moderat til hard styrketrening på øktene dine på senteret (du skal bli så sliten at du ikke orker en repetisjon ekstra) og vær påpasselig med å spise nok utenom treningen - både karbohydrater og proteiner og fett (helst umettet)!Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Hei malla.Jeg har ikke selv prøvd Orbitrek eller sett noe forskning på den, men om det er en aktivitetsform du liker og føler du blir sliten av så er det jo ingen grunn til å slutte med den :o)Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Hei Lene.Sykling er en super treningsform for bena - det samme er jogging, rollerblades, tennis, badminton og andre ballspill. Jeg anbefaler også å inkludere noe styrketrening for bena, bl.a knebøy, utfall og tåhev.Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Hei Ingrid.Det er ikke så lett å gi noe godt skriftlig svar på dette uten å vise bilder eller illustrasjoner. Jeg vil anbefale deg å se på kk.no hvor Jill Jahrmann sikkert viser noen fine mage-øvelser. Noe av det som du imidlertid skal være oppmerksom på er å ikke overbelaste ryggen din. Derfor anbefaler jeg når du løfter overkroppen at korsryggen er i gulvet hele tiden, se litt skrått opp mot taket og konsentrer deg om å kontrahere (trekke sammen) magemusklene. Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Hei!Du stiller et nesten umulig spørsmål å svare på... Dette avhenger av svært mange faktorer. Hvor gammel er du? I hvilken fysisk form er du? Hvordan er ditt kosthold? etc. Hvis målet er å bedre kondisjonen og redusere vekten din vil jeg generelt anbefale minst 3 økter i uken hvor du har en så høy intensitet at du blir sliten - og varighet fra 30 minutter og oppover. Kanskje prøve å kombinere svømmingen med litt andre aktivitetsformer vil være en morsom utfordring i sommer? Raske gåturer eller løpeturer og litt styrketrening? Da tror jeg det er lettere å ikke gå lei av kun en aktivitetsform. Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Hei.Å gå er også trening! Men det avhenger litt av intensiteten hvis man skal ha en helseeffekt og spesielt hvis man er ute etter en treningseffekt i form av å bedre den fysiske formen. De nasjonale anbefalingene for helsefremmende fysisk aktivitet er min. 30 min moderat intensiv aktivitet på de fleste av ukens dager (tilsvarer rask gange slik at man blir andpusten og svett). Disse 30 min kan gjerne deles inn i 2 x 15 min - f.eks frem og tilbake til jobb. Å øke varighet eller intensitet utover dette vil øke den fysiske formen og du vil få enda "bedre effekt". Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Hei Marianne.Ja, man kan også få trent armene på en crosstrainer, men hvis målet er å øke muskelstyrken hadde jeg så absolutt heller prioritert å trene spesifikk styrketrening for armene etter en god oppvarming for hele kroppen på crosstraineren :o) Men ved å inkludere armene på crosstraineren får en flere muskelgrupper i bruk - noe alla det samme som å gå med og uten staver. Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Hei Sara.Med tanke på fettforbrenning, så er kondisjonstrening det beste valget. Men det er også viktig å tenke på at når det gjelder kroppssammensetningen, så spiller muskulaturen vår en svært viktig rolle. Årsaken til det er at ved å øke muskelmassen, så økes også forbrenningen! Derfor anbefales ofte en kombinasjon av kondisjons- og styrketrening. Jeg synes ikke du skal bekymre deg over at du trener mindre kondisjonstrening nå i sommer og iallefall ikke om det går på bekostning av styrke. For å vedlikeholde kondisjonen din i ferien trenger du ikke trene like mange og lange økter i uken som du pleier - bare husk å opprettholde intensiteten. God sommer!Mvh Monica

Hei Cibi!Så flott at du er aktiv 30 min per dag! Med tanke på å forbedre kondisjonen din må du vurdere hvor intensiv treningen din er. Du trenger å måtte "pushe" deg selv slik at du blir sliten på flere av disse sykkeløktene og jeg vil også anbefale deg å forlenge noen av øktene til > 60 min. Du trenger ikke trene på helsestudio for å øke kondisjonen din, men generelt vil man kunne merke gode fremskritt ved regelmessig og kvalitativt god aerob trening på 3-6 uker. Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Kjære Sunshine.Jeg kan love deg at hvis du gir deg selv 1 måned hvor du virkelig går inn for å trene regelmessig med aktiviteter du trives med så vil du ikke ønske å slutte igjen! Det er så utrolig mange positive effekter ved å være i aktivitet, ikke bare fysisk det man ser på kroppen, men også psykisk og sosialt! Derfor anbefaler jeg deg på det sterkeste å komme opp av godstolen, bestem deg for 3 økter per uke og varier aktivitene. Du vil ikke angre!!Lykke til og ha en aktiv og deilig sommer!Mvh Monica

Hei Katrine.Først og fremst vil jeg bare orientere om at vi er alle født med ulike kropper som venner seg ulikt til både trening og kosthold. Noen ønsker strammere rumpe hele livet, mens andre vil ha flatere mage eller smalere armer eller større legger. Det er ikke sikkert det er nødvendig å bruke mye tid og krefter på dette, men heller sette pris på en funksjonell kropp :o)Når det er sagt, så vet vi at det ikke er mulig å "punktforbrenne" slik at man kan f.eks få flatere mage av å kun trene sit-ups. For å øke forbrenningen - og dermed få strammere kropp må man drive kondisjonstrening og helst kombinert med moderat til hard styrketrening. Jeg har ikke sett noen kvalitativt gode studier som tilsier at yoga vil ha en slik effekt. Jeg anbefaler deg også å vurdere kostholdet da det er en svært viktig bit i forhold til kroppssammensetningen. Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Hei!Det er svært viktig å drikke nok etter slike økter, så fortsett med å slukke tørsten :o) Ellers anbefaler jeg et lite måltid med en kombinasjon av karbohydrater og proteiner rett etter trening (helst innen 30 min) og deretter et større måltid innen 2 timer. De små måltidene kan være en grovbrødskrive med pålegg som skinke og ost, en yoghurt og en banan, sjokolademelk etc. Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Hei!Det er flott at du trener så regelmessig og variert. Men samtidig blir jeg litt bekymret for at du trener for mye? Spesielt siden du er så ung. Det er særdeles viktig at du får i deg nok energi slik at du er i energibalanse, at du får nok søvn og at du ellers føler du har overskudd og er frisk. Du kan gjerne trene programmet ditt med kun en pausedag - men da er det svært viktig at du lytter til kroppen slik at den ikke brytes ned i stedet for å bygges opp slik vi ønsker med trening! Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Hei Maria!Du trenger ikke trene så mange økter i uken på spinning for å "få en effekt" - det viktigste er hva du gjør når du først er på en spinningtime! Da er det viktig at du presser deg slik at du virkelig holder et høyt tempo, med tilsvarende riktig belastning og blir sliten! Intensiteten din kan styres med en pulsklokke, men da bør du vite hva maks pulsen din er. Ellers mener jeg at vi alle kan kjenne på kroppen når vi virkelig begynner å bli slitne og får melkesyreopphopning i bena. Dette betyr at intensiteten er høy. Ved siden av spinning f.eks 2 ganger per uke ville jeg trent styrketrening 1-2 ganger per uke, og eventuelt lagt til eller byttet ut noen av spinningøktene med annen kondisjonstrening som løping, roing, svømming, step, eller trening på crosstrainer. men alt er avhengig av hvile mål du har med treningen din og hvor mye tid du vil prioritere til trening :o) Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Hei!Definerte muskler vil for de fleste være vanskelig å få til. Det avhenger mest av genetikk (du må velge dine foreldre med omhu ;o), men også mye av muskelmassen og hvor mye underhudsfett man har. Derfor vil mine råd være at du bør gi styrketrening en ny sjanse - hva med styrke i sal på et treningssenter med vektstang?? Det er kjempemoro, effektivt og motiverende!! Med tanke på å redusere underhudsfettet vil det å drive kondisjonstrening slik du gjør være bra, samtidig som at du må vurdere kostholdet ditt :o) Spis regelmessig (5-6 måltider om dagen, uten at energinntaket nødvendigvis blir større enn ved færre måltider) og spis sunt.Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Kjære tobarnsmor.Som du vil se av mitt svar i artikkelen i KK kropp, så er dette en treningsform det er forsket altfor lite på. Det er ingen kvalitativt gode studier som tilsier at dette er den nye vidundermaskinen! Vi vet altså ikke om den er bedre enn tilsvarende trening uten vibrasjon. Jeg har fortsatt best tro på tradisjonell trening uten vibrasjon - så får vi heller la fremtiden vise hva "fasitsvaret" er... :o)Mvh Monica

Hei!Hoppetau er en glimrende aktivitet på mange måter. Når det gjelder å bruke det som oppvarming bør du iallefall begynne svært rolig - og kanskje etter å ha blitt noe varm på andre aktiviteter først, f.eks ved rask gange. Det kan være tøft for en kald kropp å starte rett på høye hopp på stedet på hardt underlag... En av hensiktene med oppvarming er jo å forberede kroppen på mer intensiv aktivitet, derfor er det lurt å ikke starte med den mest intensive :o) Lykke til og ha en hoppende god sommer!Mvh Monica

Hei.Jeg er antageligvis ikke rette person å spørre - for jeg er virkelig en antirøyk-person... Så mitt råd er jo da enkelt - slutt å røyke!! MEN - jeg forstår jo at det ikke alltid er verken ønskelig eller enkelt. Mitt råd er derfor å være bevisst på at suget kommer og erstatt dette med noe annet. Du bør jo fylle på med drikke og noe næring etter treningen - fokuser på det i stedet! Eller gjør andre ting - du kan jo ikke røyke i dusjen f.eks? Prøv å avlede på beste måte og tenk hvor mye av den gode treningseffekten du mister ved å ta den røyken...Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Hei!Du har mange muligheter! Sykling, svømming og raske gåturer med og uten staver er fine aktivitetsformer du kan drive utendørs. Innendørs vil bl.a bruk av crosstrainer/ellipsemaskin eller step være et alternativ til tredemøllen (samt spinning!). Hva med å prøve aerobic for gravide? Eller vanlig low-impact aerobic?Lett til moderat hard styrketrening kan også anbefales. Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Hei.Dette spørsmålet anbefaler jeg deg å diskutere med legen din da det er vanskelig for meg å svare på når jeg ikke kan se fysisk hvor stort problemet ditt er. Det er god grunn til å tro at du kan gjøre endel med trening, men vi kvinner må vel kanskje også innse at det å bære frem og føde barn går til en innmari god sak - en annen sak enn flat mage og struttende bryster resten av livet ;o)Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Hei Trulte.Jeg har vært inne på samme svar tidligere i dag. Man kan ikke punktforebrenne fett - derfor vil det igrunnen hjelpe lite med alle sit-ups'ene hvis du ikke virkelig får økt forbrenningen din med kondisjonstrening. Jeg tror ikke de treningsformene du beskriver nødvendigvis er de beste for dette formålet. Det avhenger selvsagt av intensiteten din - bosu og core kan være gode kondisjonsaktiviteter, men samtidig kan noen av øvelsene være vanskelige og da blir man lett stående mer i ro enn ønskelig. Hva med å prøve spinning, jogging eller svømming?Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Hei Trude!Gratulerer!! Så lenge du er frisk og ikke tidlgiere har opplevd komplikasjoner som spontanabort, kan du fortsette å trene - det er bare sunt og til det beste for deg og barnet! Dette er imidlertid ikke perioden for å kjøre de hardeste intervalløktene og starte opp med nye, uvante aktivitetsformer. Jeg skrev en artikkel om dette temaet i forrige KK kropp - kanskje du kan finne noen svar der også?Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Hei Ellen.Det finnes dessverre ingen snarveier her - men trene regelmessig (helst minst 3 ganger per uke) med hovedfokus på kondisjonstrening og gjerne inkludert noe styrketrening samtidig som at du sørger for å spise sunt og regelmessig, er mine beste råd :o)Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Hei!Jeg vil anbefale deg å kontakte en fysioterapeut som kan lage et treningsprogram for deg med utgangspunkt i dine begrensninger. Ellers er mitt råd at du bør lytte til kroppen. Vær aktiv på "gode dager" og gjør aktiviteter du føler ikke forverrer tilstanden. En kombinasjon av ulike treningsformer er nok det beste! Lykke til og god sommer!Mvh Monica

Hei fisken!Svømming er en ypperlig treningsform. Her får man brukt hele kroppen på en effektiv måte - så ikke noe grunn til å la være å hoppe i sjøen ;o)God sommer!Mvh Monica

Hei Rogern.Du har nok litt for dårlig tid for å nå målet ditt... Du skriver at du er normalvektig, spiser sunt og trener 4 ganger per uke. Da tror jeg ikke du har noen grunn til å bade med t-skjorte! Mine treningsråd er at du er bevisst på kvalitativt gode økter med variert intensitet og varighet på > 30 minutter. Husk også regelmessige måltider (bedre med flere små enn få store målitider). Lykke til med en bade-uten-t-skjorte-god-sommer :o)Mvh Monica