Hei Trulte!Her er noen råd jeg håper kan hjelpe:1) PRØV å ikke stresse så mye - det har ingen god effekt på kroppen...2) hva med å forsøke sykling ute på asfalt - det er lite balastende på ben/rygg3) Hva med andre kondisjonsaktiviteter som svømming eller rask gange?4) de hjelpemidlene du har hjemme er helt supre! Fortsett med dem. Sykling inne, både intervall og kontinuerlig langkjøring er flott! Å kombinere dette med å gå trapper gir ekstra effekter og er fin variasjon. Pilates er et fint tillegg. 5) Jeg anbefaler å trene 3-6 ganger per uke, alt etter hva din hverdag og du selv gir anledning til. Kombiner aktivitetene og la hver økt vare minst 30 minutter. Lykke til!Mvh Monica

HeiDet varierer i forhold til om du steker i smør/olje.I rå kjøttdeig er det 190 pr 100g.MVHIna

HeiSlik er det med de aller fleste av oss :-)Hvis du opplever at du har mye luft i magen som plager deg, kan det være greit å følge med på når dette skjer. Dersom du er sensibel for noen matvarer kan dette gi luftproblemer.MVHIna

Hei Mimma!Bruk skogen flittig! Gå raske turer i ulendt terreng, start med rolig jogging og varier dette med intervaller. Gå med staver er også et morsomt alternativ. I tillegg er det fint med lange sykkelturer, svømming, langrenn etc. I tillegg er det viktig også med styrketrening. dette kan du også gjøre ute i skogen med din egen kroppsvekt som belastning og ved hjelp av f.eks trær og stubber og steiner rundt deg :o) Vær kreativ og lykke til med et nytt og sprekt skoleår!Mvh Monica

HeiJa, enig med deg at det er en tøff tilstand som krever litt tålmodighet i begynnelsen. Men riktig medisinering skal være med på å normalisere forholdene til tross for at det kan ta litt til å finne frem til riktig dosering.Stå på!MVHIna

Hei.Både Ina og jeg (Monica) har vår grunnutdanning fra Norges idrettshøgskole. En rekke høgskoler rundt om i landet tilbyr idrettsutdannelse hvor man kan ta en bachelorgrad og deretter bygge på med mastergrad og eventuelt doktorgrad. Det er en utrolig spennende utdannelse og anbefales på det sterkeste :o)Mvh Monica

Hei Løvinnen.Det er mange faktorer som kan føre til at en føler seg veldig sliten. "Totalpakken" av fysisk og psykisk belastning i hverdagen kan for mange bli for stor og gi seg utslag i diverse symptomer/signaler. Jeg har imidlertid ingen god forklaring på hvorfor du har en slik reaksjon som du beskriver og vil anbefale deg nok en utredning hos legen din. Lykke til!Mvh Monica

Hei Marina.Jeg vet akkurat hvordan du har det nå - jeg fødte en sønn for 3 1/2 uke siden :o) Det er slettes ikke vanskelig å komme i form igjen etter fødselen. Du bør imidlertid skynde deg langsomt ;o) De første 6 ukene bør du fokusere på bekkenbunnstrening, samt rolig aktivitet som å gå tur. Etter 6 ukers kontrollen kan du imidlertid ta opp igjen det aktivitetsnivået du måtte ønske. Bare husk en rolig progresjon slik at du ikke blir overtrent, får skader, blir syk etc. Husk også at det er ikke anbefales å "slanke seg" mens man ammer - så derfor er det viktig å få i seg nok energi, spesielt hvis mor trener og ammer samtidig :o)Lykke, lykke til med det forestående!Mvh Monica

Hei Pia.Å ha målsettinger med treningen vil så absolutt kunne bedre motivasjonen! Jeg synes absolutt du skal satse på 5 mils løp neste år! I neste nummer av KK kropp kommer vi med en artikkel på hvordan du kan lage ditt eget trenings- og kostholdsprogram. kanskje du kan få noen gode ideer der. Ellers har løplabbet mange gode råd til løpere - prøv å se på deres hjemmesider. Lykke til - dette klarer du!Mvh Monica

HeiDet hørtes kjempegodt ut, men vil anbefale deg å legge til noe proteinrikt for å få et fullverdig måltid. Hva med litt kylling/fisk/kjøtt? Ellers, hvis du har proteinrik lunsj og resten av måltidene dine er greit balansert, kan du beholde middagen slik den er synes jeg. Da får du likevel det du skal ha gjennom dagen :-)MVHIna

Hei Siss.Det er veldig flott å kombinere aktivitet med transport! De nasjonale anbefalingene for fysisk aktivitet er 30 minutter moderat intensiv aktivitet per dag (eks. rask gange som får en til å svette noe og puste mer enn vanlig). Dette vil kunne gi helsefordeler. Å øke aktivitetsnivået utover dette vil medføre ytterligere helsefordeler og bedret fysisk form. Så om din aktivitet er nok mosjon avhenger veldig av hva dine målsettinger er :o)Mvh Monica

HeiJeg synes du trener mye, men det er flere idrettsutøvere som trener sin idrett like mye som deg når de er 16 år. Har du holdt på med dette en stund og ikke fått noen skader, er det bare å stå på :-). Det viktigste synes jeg, er at du synes det er gøy, gir overskudd og får i deg nok energi hver dag. Samt at du ikke trener når du er sliten og lytter til kroppen din. Flott at du har en fridag i uken, dette gjør at du får maks utbytte av øktene dine. Jeg synes absolutt at pump er et bra alternativ til styrke. Det er viktig at du varierer treningen og belastningen når du trener så mye som deg for å unngå skader og at du blir lei. Jeg anbefaler deg å gå inn på www.olympiatoppen.no og sjekke ut idrettsernæringen der - mange gode tips til deg for å holde energien oppe:MVHIna

Hei Trine!Hvordan høres dette ut: økt overskudd, bedre søvn, bedre humør, bedre fysisk form, redusert risiko for livsstilssykdommer, strammere kropp...... Er ikke dette inspirasjon nok?? :o) Sett deg realistiske mål og kom igang - I DAG!! Følg også med i neste nummer av KK kropp hvor vi skriver en artikkel om hvordan du kan lage ditt eget trenings- og kostholdsprogram!!Lykke til!Mvh Monica

Hei Minnie-mus.Se på mine andre svar i dag - kombiner kondisjonstrening og styrketrening. Det vil ikke virke å "bare" trene magemuskler for å bli kvitt lovehandles :o)Mvh Monica

Hei liten.Ja, er det ikke deilig å presse kroppen litt! Fortsett med kondisjonstreningen slik du gjør, men varier gjerne med andre aktiviteter og varier også mellom intervalltrening og kontinuerlig trening (som langkjøring fra 30 minutter og oppover til flere timer om ønskelig :o). I tillegg vil jeg på det sterkeste anbefale styrketrening, enten som egne økter, eller i forbindelse med kondisjonstreningen. Husk også at det ikke er mulig å punktforbrenne fett slik at f.eks sit-ups vil fjerne fettet på magen... Lykke til!Mvh Monica

HeiDrev selv med turn og dans før jeg begynte med kickboxing og jeg elsket det :-) Du får endel gratis fra dansen både gjennom styrke, smidighet, rytme og koordinasjon. Liker du tøff trening med disse elementene, er kickboxing en vinner. Gå inn på www.kickboxing.no for info om klubber.Lykke til!MVHIna

Hei Nina.Først og fremst vil jeg anbefale deg å bestille en time til fastlegen din - bare for å utelukke sykdom/skade eller f.eks vitamin/mineralmangel eller liknende. Deretter - fysisk aktivitet er den beste medisin mot mange av de symptomene du nevner! Det er ingenting å lure på - kom igang, finn noen aktiviteter du trives med - gjerne sammen med andre. Kom inn i gode vaner, regelmessig aktivitet og sunne kostvaner og jeg er sikker på at du vil få overskudd samtidig som du vil føle en rekke andre positive konsekvenser av en aktiv hverdag!Lykke til!Mvh Monica

Hei Maren!Så flott at du er så aktiv! jeg vil imidlertid minne deg på at det ikke bare er jogging som kan bedre kondisjonen (og redusere vekten som du antyder). Andre kondisjonsaktiviteter som sykling/spinning, roing, langrenn/rulleski/rulleskøyter, svømming, step/ellipsetrening, rask gange + + + vil også kunne bidra til de samme resultatene. Kanskje noen av disse aktivitetene kunne være noe for deg? Ellers er det ingenting i veien for å fortsette med løping. Jeg anbefaler deg imidlertid å starte på lavere intensistet på oppvarmingen. Varm evt opp med rask gange og deretter kan du løpe intervaller på en fart du føler er passe for deg. Det viktigste er at du blir sliten på intervalldragene og restituerer deg delvis i pausene. Ved å presse deg slik vil du etterhvert kunne øke farten og holde ut lenger - med andre ord: forbedre kondisjonen din :o)Lykke til!Mvh Monica

Hei Kathy!Så flott at du lever et slikt aktivt liv - det får du igjen for både når det gjelder fysisk, psykisk og sosial helse! :-)Når det gjelder å gå ned i vekt, så ligger mye av fastiten i hvilken type aktivitet du driver, intensitet (hvor hardt), hvor ofte, hvor lenge etc. jeg anbefaler en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening. Ved å øke muskelmassen din, vil du også øke forbrenningen din! Husk også å spise regelmessige måltider for å holde forbrenningen oppe (hver 3.-4. time) - men da ikke spise mer enn vanlig totalt sett i løpet av en dag. Til slutt vil jeg bare minne deg - og alle andre - på at det kan være misvisende å kun fokusere på vekten! Det er mye lurere å se på endring av kroppssammensetningen. Mange vil oppleve vektøkning - eller stabil vekt- når de begynner å trene fordi de får mer muskler - og muskler veier mer enn fett!! Men konsekvensen kan være smalere rundt livet, smalere lår, strammere rumpe etc. Lykke til!Mvh Monica

HeiDersom du holder igjen hele uken (er i negativ energibalanse) og overspiser en dag i uken, kan du klare å holde vekten stabil. Om du går opp i vekt er vanskelig for meg å si siden jeg ikke vet mer om deg. Hvis vi ser bort fra vekten er det en annen ting med dette som ikke er gunstig for deg: et hopp i energiinntaket på den størrelsen, samt sparing i ukedagene kan være med å forstyrre kroppens forbrenning og helse. En ting er å spise noe ekstra i helgen og kose seg, men fråtsing er på ingen måte gunstig for deg. Dessuten kan dette være et mønster som vil gi deg problemer på sikt. Anbefaler deg å prøve å ta tak i det. Ser du at du trenger hjelp er det viktig å snakke med noen. Din fastlege kan være et alternativt sted å begynne.MVHIna

Hei, Ja, mitt råd er at du søker hjelp for dette. Snakk med din fastlege, eller kontakt NIMI (norges idrettsmedisinske institutt) for samtale med noen i spiseforsyrrelsesteamet der.Lykke til!MVHIna

Hei Anma.Du skriver ingenting om ditt aktivitetsnivå. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt - eller endre kroppssammensetningen (f.eks mindre fett, men mer muskulatur), så er det svært vanskelig å oppnå uten regelmessig fysisk aktivitet. Derfor vil jeg råde deg til å kombinere aktivitet med sunne og regelmessige måltider. Jeg anbefaler å spise hyppige måltider (hver 3. eller 4. time) og være aktiv ca. 30 minutter per dag. Husk også at alle taper muskelmasse ved økende alder, så å drive styrketrening et par dager i uken for å redusere tapet vil være særlig å anbefale :o)Lykke til!Mvh Monica

Hei2 timer for små mager etter et fruktmåltid er ikke nok, og det merker du selv på stemningen :-)Bixitkjeks inneholder endel sukker på lik linje med de fleste kjekstyper. Gulrøtter en en fin løsning, men varer ikke lenge og kan også gi et dropp i blodsukkeret. Hva med å prøve en gulrot + ett knekkebrød (finnes mange spennende typer) med pålegg? En liten yoghurt (sukkerredusert) eller biola med litt korn faller også ofte i smak. Hvis du har tid og overskudd, kan du lage små rundstykker som du fryser ned og gi de et lite rundstykke hver med pålegg. Selvfølgelig viktig at de ikke blir så mette at det ikke vil ha middag kl 17.MVHIna

HeiMin oppriktige mening? Jeg anbefaler aldri faste. Kroppen renser seg selv. Du kan hjelpe den med å spise fornuftig: frukt og grønnsaker, grove kornprodukter, variasjon i matvarevalg og kilder til sunt fett (fet fisk, avokado, nøtter ol). En fasteperiode gjør at kroppen endrer sin forbrenning og ofte taper du noe muskelmasse - samtidig er det ubehagelig for de fleste (lavt blodsukker, hodepine, slapphet).Noen synes faste gjør underverker, så dersom du ønsker det bør du vurdere varighet/total faste eller ikke/bivirkninger osv før du setter igang.MVHIna

HeiHer spiller genetikk inn og du vet sikkert at det ikke er så lett å bare bli kvitt noe et par steder på kroppen. Når det er sagt: rask gange, jogging (generelt utholdenhetstrening) og styrketrening for bak og lår (knebøy, utfall) kombinert med et sunt kosthold vil kunne være med på å stramme inn problemområdene.Lykke til!MVHIna

HeiFor det første må du spise mer energi enn det du forbruker. Dette betyr for mange at de må legge inn små energitette mellommåltider i løpet av dagen. Det er da viktig at du velger matvarer fortrinnsvis med umettet fett: eksempler kan være nøtter, avocado,makrell i tomat som pålegg. Ellers er det en ide å på kalorier gjennom drikke (frukt/grønnsaksjuice, melk, eplemost ol).- Jeg anbefaler også å trene styrketrening under denne perioden, både pga at du vil da få en bedre kroppssammensetning og en kropp som er sterkere og sunnere!MVHIna

Hei, jeg er ikke Jeanette, men svarer likevel :-)Hva du inntar før og etter trening er avhengig av hva du har trent og om du passer vekten din i forhold til vektklassen din. Generelt på ditt nivå, kan jeg si at det lønner seg å spise et måltid 1-3 timer før treningen som gir både karbohydrat og protein (eks grove skiver med magert, proteinrikt pålegg/middag/korn med yoghurt). Under trening er det viktig å drikke (vann hvis det ikke er så harde lange økter og svak saft eller sportsdrikk ellers). Etter treningen (innen ca 30 min) er det gunstig å innta ca 1 gram karbohydrat pr kg kroppsvekt og noe protein). eksempler på dette kan være banan og melk, yoghurt, 24 melk med smak, brødskive med pålegg, cottage cheese med litt syltetøy...).Når det gjelder svimmelhet, kan dette være naturlig hvis du trener hardt og reiser deg/setter deg fort. Blir dette plagsomt anbefaler jeg deg å tenke over om du inntar nok energi og drikke. Når det gjelder utvikling av eksplosivitet må du nok legge inn eksplosiv styrketrening. Dette bør du få veiledning på.Ellers viktig at du har et godt kosthold med flere små måltider om dagen (5-6) og variasjon i matvarene dine. Nok frukt og grønnsaker, samt grovt brød/korn og middag hver dag vil være med på å gi deg optimal helse og prestasjon på matta. Ønsker du mer om idrettskosthold: gå inn på www.olympiatoppen.no og ernæring. der finner du mye fakta om akkurat det du lurer på!Lykke til og gratulerer som Norgesmester :_)MVHIna

Hei Pernille.Så langt jeg vet er eneste grunn til eventuelt å gå opp i vekt når man er forkjølet redusert aktivitetsnivå kombinert med økt energiinntak. Å være forkjølet burde ikke i utgangspunktet resultere i vektoppgang. Mvh Monica

HeiTa deg gjerne litt juice og en frukt før du starter slik at det ikke er helt på tom mage - slik får du bedre utbytte av treningen. ellers er det like greit å trene uansett på døgnet :-)MVHInaDette var alt vi rakk i dag, takk for mange gode spørsmål:-)Sportslige hilsner fra Monica og Ina