HeiSå fint at du vil ta med deg kjæresten på sunne og friske interesser. Jeg synes du kan fokusere på to ting1) Få han med fordi du vil at han skal ha best mulig hels og føle seg bra. Uten å moralisere kan du fortelle han at trening er en investering for dere to sammen - dere skylder hverandre å ta vare på helsa, og det er hyggelig om dere kan gjøre det sammen.2) Tren sammen med han. Ikke ta han med på de aktivitetene der du føler deg tryggest. Hold dere langt unna aerobictimer og andre aktiviteter som vil få han til å føle seg dum mens du briljerer. Spinning er et flott alternativ - om du styrer unna de hardeste timene. Raaske gåturer i marka med mange motbakker er også et alternativ. Trening i styrke - og kondisjonsdelen på treningssenter er jo også fint. Sørg for at han får god hjelp av en veileder slik at han føler seg hjemme.Lykke til med "samtreningen"Jill:-)

Hei ElisabethDet gode mes styrketrening er at du kan få mye utbytte på kort tid - så lenge du trener effektivt. Effektivt i denne sammenheng betyr at du løfter tungt nok og er disiplinert med korte pausre mellom settene og øvelseneDu kan velge flere varianter. En mulighet er å legge styrketreningen direkte etter løping og tennis. Da behøver du ikke å legge til en hel ekstra treningsøkt. Om du gjør fire-fem øvelser etter annen trening hver gang får du en bra total. Du kan jo velge litt ulike øvelser slik at du får en god total gjennomgang av kroppen på en uke. Det tar 15-20 minutter hver gang.Et annet alternativ er å legge til en skikkelig styrkedag der du varmer opp i 10 minutter før du trener hele kroppen med styrkeøvelser. Denne økten tar totalt cirka en time. Eller du kan gjøre en blanding av disse.Lykke til!Jill

Hei GunnhildDet er nok ikke så sikkert at treningen er skyldig i forkjølelsen, det kan like god være årstiden og mer smitte i befolkningen. Det er ikke noe problem å dra på trening med mindre du har feber eller føler at almenntilstanden din er redusert. Ikke tren de aller hardeste øktene når du er forkjølet, du skal helst ikke tømme lagrene helt.God bedring!Jill

HeiBekkenløsning 11 år etter! Det høres kjedelig ut. Jeg tar utgangspunkt at du ikke har en reell stor bekkenløsning, for da kunne du ikke bruke tredemøllen i det hele tatt, og ville stort sett vært veldig innskrenket med tanke på trening.Du kanjo legge opp til mange ulike treningsøkter, men det første du burde gjøre er å trene opp kondisjonen. Bruk tredemøllen minst to ganger i uken, gjerne tre. Om du kan løpe med bekkenet ditt ville jeg satse på noe sliktDag 1; Gå på mølle i motbakke. Start med litt helling og øk gradvis motbakken i løpet av de første 10 minuttene til du kjenner at du virkelig blir svett og andpusten. Hold dette tempoet/hellingen i 30 minutterDag 2; Start med å gå gradvis raskere på flat mølle i 10 minutter. Deretter skrur du tempoet til løpetemøpo og blir der i 5 minutter. Skru ned igjen til rask gange og bli der i 5 minutter. Fortsett med fem minutter av hver to-tre runder til. Etter noen uker kan du redusere gange og øke løping med ett minutt. Det gjør du igjen etter cirka tre uker til.Når det gjelder styrkeapparatet ville jeg anbefale deg å spandere på deg tre timer med Personlig trener. Forklar vedkommende hva slags apparat du har, eller få han til å komme hjem til deg for å få mest mulig ut av apparatet du har kjøpt. Du vil bli mange ganger mer effektiv enn om du skulle finne ut av det på egenhånd.Lykke til!Jill

Hei TinaKjernemuskeløvelser er det som skal til. Du finner ganske mange under øvelsesbanken her på sidene, eller du kan begynne med pilates eller moderne MageRygg timer. Jeg har undervist en MageRygg klasse tidligere i dag og kan varmt anbefale disse klassene på SATS.Jill:-)

Hei blomstenDet må jeg si! Det er imponerende å få tid til så mye trening med fire små barn. Jeg synes da det er nok tids-sjonglering med to!Treningen du skisserer er kjempefin. Jogging er den aller beste kaloriforbrukende aktiviteten, så der har du valgt riktig. Karate driver du sikkert med fordi det er gøy og dessuten gir det kroppen din andre utfordringer enn joggingen (som fører til smidighet og styrke på en annen måte) og det er bra selv om du antagelig ikke forbrenner så mye under karatetreningen.Bodypump er ikke min favoritt. Det er underholdende og fint, men det er en kvasi-trening som verken er fugl eller fisk. Det kan ikke kalles styrketrening fordi man gjør fryktelig mange gjentagelser av hver øvelse, og dermed kan ikke motstanden være tung nok til å gi styrke-effekt. Jeg synes heller du kan velge en klasse der man ikke gjør mer enn 12-14 repetisjoner av hver øvelse og velge tungre vekter. ELLER du kan få hjelp til å sette opp et sikkelig styrkeprogram i studio.Om du går opp i vekt med dette opplegget er det på tdie å vurdere klostholdet ditt. da ligger nok forklaringen der.Jill:-)

Hei MinnieStart med turene så snart som mulig etter fødselen (dagen etter). Den første kan være på bare noen minutter i gangene på sykehuset, også er det bare å øke gradvis derfra. Etter hvert kan turene bli lenger, du kan sette opp tempoet, og du kan velge områder med flere motbakker. Det viktigste er som sagt at alt skjer gradvis.Om du øker på denne måten vil du være klar for annen trening fra cirka seks uker etter fødselen, når du har vært gjennom seksukers kontrollen og vet at alt står bra til i underlivet.Du kan gjerne prøve noen av videoene du har, men kjenne etter at det føles riktig for kroppen din.Lykke til!Jill

Hei NanneJeg håper du har trent deg opp til dette? Du bør ha vært ute på flere skikkelig lange treningsturer for å forberede kroppen, og du bør ha ganske mange mil med trening i bena fra de siste månedene.To dager før løpet kan du ta deg en helt lett joggetur, og dagen før gjør du ingenting. Spis godt og sunt med rikelige karbohydratmengder, og drikk mye vann. Det er opp til deg om du vil gå litt underveis, og ja - det er drikkestasjoner.Lykke til!Jill

Hei dudet viktigste for å bli helt frisk er faktisk å avstå fra de aktivitetene som skaper smerte samtidig som du behandler betennelsen med en betennelsesdempende kur. Forsøk å finne frem til alternative treningsformer - spinning for eksempel. Når du ikke har vondt lenger kan du GRADVIS trene opp igjen tålegrensen. Du fikk i utgangspunktet betennelsen fordi belastningen ble for stor over for kort tid. For at bena dine skal tåle løpingen må du dermed trene de opp med litt og litt. Da tåler de til slutt hva som helst.Jill:-)

Hei PernilleDet er ikke noe i veien med verken deg eller pulsklokken din. Du har bare en høyere makspuls enn gjennomsnittet. Det er helt normalt med 20 slag pluss og minus i forhold til det gjennomsnittlige.Om du er interessert i å få riktige treningsverdier kan du gjennomføre en makspulstest på et treningssenter. Når du kjenner til din egen makspuls kan du regne ut treningsprosentene på en korrekt måte. Gjennomsnitt er jo b are gjennomsnitt!Jill

Hei duJeg synes du skal lære deg å slappe av litt. Det høres ut som om du stresser med både livet og vekten din, og stress + skyldfølelse er en dårlig kombinasjon for vekttap. Stresshormoner fører faktisk til redusert evne til fettforbrenning.Du skal ikke øke treningsmengdene eller endre de sunne matvanene dine. Kom deg ut på tur i marka, gjør hyggelige ting med venner, ta gjerne kontakt med en coach eller psykolog som du kan diskutere litt med, og prøv deg gjerne på yoga i stedet for kondisjonstrening i timevis hver eneste dag.Lykke til!Jill

Hei lille fuglDet finnes fine vinterjoggesko med ekstra kraftig såle. Du får også varianter som er litt varmere enne de vanlige joggeskoene. Spør i sportsbutikken, og ikke glem å få med deg en hodelykt av det rimelige slaget.Jill:-)

Hei ErtaKondisjonstrening er viktig og grunnleggende, men du får definitivt et bedre og mer helhetlig treningsutbytte med noe styrketrening i tillegg. Det behøver ikke å ta lang tid. Les for øvrig svaret mitt lengre ned med heading Styrketrening.Lykke tilJill:-)

Hei LindaSit-ups går greit om du kan ligge på rygg uten å bli svimmel, og om du ikke har en uttalt diastase (separasjon) mellom magemusklene. Etter hvert som magen vokser vil du oppleve at denne øvelsen rett og slett blir klumpete og ebehagelig, og da er det på tide med andre øvelser, f.eks planken eller sittende sit-ups. Du bør ikke trene styrkeøvelser som er så harde at du må holde pusten (øke buktrykket) for å klare å gjennomføre dem, ellers er det ingen typiske nei-øvelser. Du kan selvfølgelig ikke trene i mageliggende etter hvert, og flatt ryggliggende bør nok reduseres mot slutten av svangerskapet.Lykke tilJill

Hei klumsaBåde treningssykkel og hjemmelaget stepkasse er flott. Det viktige er god. høy intensitet, og det har du jo fått med deg kan jeg se ut fra det du skriver.Vektrklubben eller tilsvarende vil jeg absolutt anbefale. Det bra med en form for oppfølging på denne måten.Stå på!Jill

Hei KineAll trening fører til en viss grad av muskelvekst, men spinning er per definisjon utholdenhetstrening og vil dermed ikke føre til stor muskelvekst. Du kan eventuelt oppleve at noe av kroppens fettlag forsvinner (også på lårene) siden du setter i gang med en slik effektiv treningsform.Jill:-)

Hei SallyDet er ikke lett å si hva dette er, og det er umulig å vurdere om smertene sitter i selve leddet eller i muskulaturen (det siste er mest sannsynelig).Det som er helt sikkert er at du må komme deg til legen, aller helst en lege som kan noe om trening. Om du fortsetter å belaste de områdene som gjør vondt vil dette ikke gå over av seg selv, det vil antagelig bare bli verre, Altså - kom deg til legen og få behandling.Lykke tilJill:-)

HeiOm du vikrelig vil oppnå noe er en blanding av kondisjon og målrettet styrke saken. Kondisjonen bør inneholde båded utholdende trening og noen eksplosive intervaller (spensthopp, for eksempel). Styrketreningen kan en personlig trener hjelpe deg med. Den bør inneholde både tunge benøvelser og statiske øvelser.Jill

Hei KariDet er vist veldig gode resultater med 4/3 minutter slik du skisserer, men det¨betyr ikke at 2/2 er noe dårligere altrnativ for deg. Det er riktig at det er vanskelig å finne perfekt tempo når intrevallene er lenger, og om du føler at 2/2 fungerer ville jeg fortsatt med det. Sørg bare for at du holder skikkelig hard intensitet hver gang.Blandingen av langkjøring, intervall og styrke er super!Lykke til videreJill

Hei EllenMorsomt - jeg bodde også et år i Paris da jeg var 19, og syntes det var vanskelig å finne gode treningmuligheter. Jeg endte med løpeturer til og i den næmeste parken (les Jardins Luxembourg) og medlemskap i kjeden Gymnase club (mon tro om den finnes ennå).Som svar på spørsmålet ditt; ja, du vil "miste form" ved kun gange siden du tidligere har trent med god intensitet. Mer gange er fint for kroppen, men vil ikke vedlikeholde kondisjonen din siden det som skal til er trening med like høy intensitet som du har gjort tildigere.Hva med noen joggeturer? Kos deg i den flotte byenJill

Hei LotteKondisjonstrening er uten tvil det beste når du skal ned i vekt. Og da snakker vi om kondisjonstrening over tid. Jo bedre form du er i, desto mere forbrennere du under hver treningsøkt, så dert aller beste er å trene kondisjoin hver eneste uke - alltid. Da slipper du å styadig måtte trene deg opp til gode forbrenningsnivåer.Styrketrening er flott på mange måter, også i vektsammenheng. Om du tar i skikkelig under styrketreningen kan du bygge litt mer muskler, og da øker forbrenningen din. Du kan si at kondisjon er den beste veien til å starte vektnedgang, så vil kondisjon + styrke være den beste oppfølgingen over tid for å unngå at du går opp igjen i vekt.Jill:-)