hei! jeg trener til daglig en kombinasjon av kondisjon og styrke, og synes dette fungerer bra. har tidligere fått flere treningsprogram og veiledning, men det er noe jeg synes er veldig rart. jeg ønsker ulike resultater rundtom på kroppen, men får allikevel beskjed om å ta 3*10 repitisjoner på alt. jeg har presisert at jeg IKKE vil ha et standard "jente"program! er 20 år, ok trent, bruker ofte manualer i styrketreningen, og er flink til å løfte tungt. det jeg ønsker er å bygge opp/forstørre området rundt rumpe, hofter og skuldre, og "forminske" midje osv. dette for å skape en illusjon av former, da jeg er rett som en planke. har du noe gode tips til ant. set, repitisjoner og øvelser? gjerne slike som tar store områder på kortest mulig tid (dersom dette er mulig:P). vil gjerne SE resultater! er like før jeg går og ber om et bodybuilder program i ren desperasjon...gleder meg til bra svar fra deg=)

dette er virkelig et problem for meg. jeg aner ikke hvor lenge jeg må vente med å trene etter at jeg har spist. har hørt at hvis du ikke venter, sliter det bare på kroppen, og treninga blir ødelagt. Tusen takk for svar! ^^,

Hei!Her jeg bor er det ikke treningsstudioer.Av den grunn er jeg veldig interessert i hvordan jeg kan trene styrke hjemme.Har du noen gode øvelser,spesielt for armene?

Heeei...Er ei jente på 35 år som merker at kroppen er i forfall:(. Vil gjerne stramme opp litt og gå ned noen kilo i vekt. Har begynt med sirkeltrening 1-2 g i uka og styrketrening på apparater 1 gang i uka. ( 3 set m 10 reps). I tillegg går jeg en god time 1 gang i uka. Burde trent kondisjon i tillegg, men sliter litt med det på denne årstiden. Skal komme igang etterhvert, minst ei gang i uka. Er dette nok?? Endrer kroppen seg på 1/2 års tid med dette?

Heihei!Skulle så gjerne hatt litt tips om hvordan jeg kan forbedre treningsopplegget mitt:Jeg trener som regel 4, av og til 5 ganger i uka.Fast opplegg er fotball en gang i uka: (stort sett intervalltrening, med kortkorte intervaller)Er på treningssenter (SATS)ca 3 ganger i uka.Prøver å få til en BOXtime, ellers blir det stort sett mølla 30-50 min., varierer fra 8 -12 km/t, med 0-5 % stigning, noe step, og avslutter med div. styrkeøvelser for rygg/armer. I vinter blir det noen skitur, eks. 1 mil i raskt ”treningstempo”. Det hender jeg tar en relativt rolig joggetur på ca. 30 min.Kan du gi meg noen tips om hva jeg bør endre på for å forbedre kondisen? Synes ikke jeg merker noe særlig fremgang, men tenker at treningsmengden tilsier at jeg burde få det til. Hilsen Vilde

hei=)Må først få si at jeg setter veldig stor pris på disse nettmøtene!Så til saken:Er det noe som kan sidestilles med jogging når det gjelder å få opp kondis og forbrenning(iløpet av like lang tid)? Jeg synes jogging er såå kjedelig og synes f.eks. stavgang og ballspill er mer for meg, men vil jo på en annen side også ha størst mulig utbytte av treningen både på kondis og forbrenning=)Jeg er flinkt til å presse meg selv, selv om jeg ikke nødvendigvis koser meg under joggeturen!Lurer også på hvor nøyaktig pulsklokker eller pedometere(skritteller) er når de angir kaloriforbruk under aktiviter.Takk for svar=)Linda

hei.Hvis man dagene etter trening er veldig stiv i musklene betyr det at treningen var for hard eller at det var skikkelig trening som virkelig trimmet musklene? etter tunge styrkeøkter blir jeg noen ganger vanvittig stiv etterpå.......og ikke nødvendigvis dagen etter men som regel to dager etter.Er det normalt?trener ca 4 ganger med vekselvis kondisjon og styrke i uka og tøyer etter trening.Mvh Linde

heu jill! du er kjempe flink;D jeg elsker frukt og kan gjerne spise flere enn 5 om dagen! jeg spiser frukten for å bli mett istedet for annen mat, når jeg er litt sulten eller bare har lyst på:) er det dumt? kan det bli for mye frukt?håper på svar =)

Heisann! jeg har nylig fått konstantert at jeg har kyssesyken.Pga. dette er jeg lite opplagt og i form.Jeg kan ikke trene på en god stund, men har du noen tips for hvordan jeg kan klare å holde meg i form når jeg er lite aktiv?Spiser sunt, og sjeldent snacks.Håper på svar:)

hei. Lurer på om du har noen gode forslag til treningsprogram for meg. Prøver å trene ca 4-5 ganger i uka. Blir da fort litt ensformig. Sykling og litt tredmølle,knebøy,situps og triceps og biceps. Føler jeg har virkelig kommet dit hvor jeg har lyst til å trene og overskudd, men gått litt tom for ideer. Trener på et privat lokale så ikke så mye å velge imellom. Har fått 2 barn på kort tid, så føler at mage og rygg trenger å strammes opp. Føler uansett at det ikke syns så veldig akkurat.Spiser regelmessig også, så føler at jeg gjør det som skal til. Håper du er full av gode forslag... På forhånd takk fra jente på 34 år( 166 høy og 62 kg)

Hei hei!Hvor ofte bør jeg trene og når bør jeg trene i løpet av uka?Det passer best å trene tirsdag, onsdag og torsdag på treningsstudio. Noen ganger trener jeg de andre dagene også, men blir stortsett opptil 4 ganger i uka. Jeg driver også med dans på skolen, dette er stortsett ikke veldig krevende trening, og vi fokuserer mye på teknikk. (Ballett/jazz/moderne). Dette er 2 timer på tirsdag, 1 time på onsdag og 1 time på fredag. Jeg går 10 min fram og tilbake til bussen hver vei hver dag + at jeg har en treningsdvd som går på mage/rygg øvelser.(har akkurat fått denne, så har ikke begynt å trene fast. Har prøvd en kveld) Ellers sitter jeg litt foran tven eller på kafé med venner. Jeg er 176 cm høy og veier ca 79 kg. Ønsker jo å gå ned i vekt, og har prøvd mange ting, men jeg er nok altfor glad i søtsaker og mat. Hvilken type trening burde jeg satse på, slik at jeg kan bli sterk og smidig til dansingen, og i tillegg få bedre kondisjon og lavere fettprosent og vekt? Jeg har jo hørt at man burde ha en hviledag i mellom. Jeg trener vel en del sit-ups og lignende mageøvelser + push-ups, planken og lignende styrketrening og dette blir gjerne flere dager på rad noen ganger. Blir det sånn at jeg ikke blir sterkere? For det føles ikke som om jeg blir så veldig mye sterkere av det. Jeg er ikke veldig kjent på treningsstudioet enda, så det har blitt løping på tredemølle og prøvd litt styrkeapparater. Har ikke klart å følge programmet, for jeg synes det er vanskelig å vite hvordan og hva jeg skal trene. Liker godt å være i sal, men vet ikke om jeg når målene mine der.Håper du kan svare. Beklager hvis spørsmålet ble litt langt.

Heisann! Jeg er ei jente på 17 år. Har aldri vært noe særlig sterk, og har knapt klart 2 push-ups på straka. Klarer noen sit-ups (blir fort sliten etter 50) og knebøy (sliten etter 30..) Jeg har alltid likt å trene, og har trent en del styrke. (Kun med kroppen, ikke med vekter...) Jeg er sterk når jeg skal bryte med andre, men når det kommer til å løfte min egen kropp klarer jeg det ikke i det hele tatt!Jeg klarer ikke å stå på hender, og er veldig dårlig i turn. Jeg har lyst til å bli en god danser og da bør man være sterk. Jeg prøver å trene ofte, men jeg hører stadig at man må ha hviledager, ikke trene for mye osv. osv. Hvordan kan jeg få best mulig resultater? Hvorfor føles det ikke som om jeg blir sterkere selv om jeg trener mer?Kan jeg trene mage/rygg hver dag? Eller trenger disse musklene en pause? Jeg sliter ofte med at musklene og kroppen skjelver etter styrketrening. Har du noen tips til meg?

Hvor viktig er det å tøye ut etter trening? Er det noen ganger det er viktigere enn andre ganger (f.eks mer viktig etter styrketrening enn løpetrening)?Hvilke muskelgrupper bør jeg prioritere hvis jeg bare skal tøye kort og hvor lenge bør jeg holde strekken?Er det noen forskjell på mykheten om man kun tøyer kort etter trening, eller om man trener lenger? På hvilken måte kan man bli best mulig myk?Er det mulig for alle å kunne gå i spagaten? Har det mye å si med arv, eller går det an å trene seg opp til det? I så fall hvordan?

Hei Jill!Har du noen gode øvelser for å få en strammere/fastere kropp jeg kan gjøre uten å være avhengig av et treningsstudio?

Hei.Jeg løper 4 ganger i uken 50-60 min. Er dette tilrekkelig trening for en jente på 28 år? Spiser normalt sunt. Trener også litt styrke på apparater etter løpingen, mest benkepress og benpress.

Jeg er helt nybegynner, men har nå meldt meg på pilateskurs for å komme i form. Kan du si litt om hvordan det foregår og hva som er fordelene med det?

Jeg har lest flere steder at hvor mange kalorier man forbrenner i løpet av en times aktivitet, ikke bare avhenger av aktiviteten, men også av vekten. Hvordan skal jeg da regne ut cirka hvor mye jeg forbrenner?

hei Jill!Jeg er ikke så glad i jogging og trening i studio etc., men jeg er veldig glad i å gå tur. Hvor ofte/lenge/fort må jeg gå tur for at det skal få effekt på formen? Jeg går vanligvis en god deg hver dag (til/fra jobb etc.), men legger også inn 2-3 langturer i løpet av en uke, som er 1-2 timer lange.

Hei!På grunn av en periode med reising i forbindelse med studier, i tillegg til jobb og familie, har jeg frem til slutten av april mindre tid til trening. Spørsmålet er hvordan jeg skal prioritere for å holde helsen og helst kondisjonen.. Jeg må desverre forts. med lett styrketrening (medisinsk treningsterapi) på grunn av en langvarig skade. Men jeg kan ikke klare 3 lange økter i uken i denne perioden. Jeg liker kondisjonstrening best, det gir meg motivasjon til alle øvelsene, og holder meg i form til fjellsesongen.Trener til vanlig 3 ganger i uken. Lett styrketrening (10-12 øv. mange rep med liten vekt pga skaden) og 45 min (delt på 2-3) lettere kondisjon to av dagene og en hardere kondisjonsøkt inkludert lett styrke den 3. dagen. Jeg legger til to mageøvelser. Dette bruker jeg 1 1/2 -2 timer på hver gang. Jeg får somregel gått litt ute hver dag, og er en del ute med barn. Men jeg er ikke da svært aktiv (små barn trenger jo en del hjelp..).Jeg prioriterer trening høyt, men nå må jeg sette inn litt tid på andre områder også..Tar gjerne imot råd!

Jeg trener overraskende likt forslaget som står i siste KK- Kropp (mandag, onsdag og fredag, variasjon mellom styrke og kondisjon). I helgene forsøker vi i familien å komme oss ut på tur, svømme eller liknende, med små barn blir selvsagt treningseffekten noe varierende da. Bør jeg i tillegg legge inn flere styrkeøvelser de dagene jeg ikke trener, for å gå ned i vekt/ omkrets? Jeg har vært skeptisk til det fordi jeg kjenner at jeg er sliten i musklaturen etter at jeg har trent. Bør kroppen få den hvilen den har i dag? Eller er det bare en terskel å komme over?Ellers vil jeg takke for inspirerende tips både i bladene og på nett!:)

Styrketrening armer og rygg - hvor mange ulike øvelser anbefaler du? Jeg trener i treningsstudio, gjør gjerne 1-2 øvelser på maskiner for biceps, 1-2 pluss nedtrekk for skuldre. Ryggen blir jo litt trent i disse øvelsene også. Er det tilstrekkelig? Hvilk øvelser anbefaler du - og hvor mange ulike??